1 Desayuno secretos del médico para la pérdida de peso

Video: Episodio #3: ¿Cómo acelerar el metabolismo para bajar de peso más rápido?

"Aquí está el problema," Dije, "y su solución: Intercambio de que el café para el té, reemplace la granola con huevos y despertar 10 minutos antes. Boom: Usted acaba de perder 10 libras esta semana solo."

"Eso es todo lo que tengo que hacer?" ella preguntó.

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"Algo así como la avena durante la noche son una gran elección y preparar la noche anterior disminuye la posibilidad de que se salte el desayuno o bien optar por las opciones no saludables y fáciles," dice Jim White RD, ACSM Salud propietario, Jim White fitness Estudios de nutrición. Aun cuando no se lo calienta en la mañana depende de usted ... pero caliente o frío, puede disfrutarlo con frutas, frutos secos o canela, que revienta de grasa! La avena es rica en fibra, lo que le ayudará a sentirse saciado y menos probabilidades de merienda en esas rosquillas de que un compañero de trabajo trajo a trabajar. Listo para preparar? Pruebe uno de estos 25 La avena durante la noche que aumentará su metabolismo por la mañana!

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El té y la pérdida de peso son una pareja natural, según una investigación realizada en la nueva bestseller de Kelly Choi, El 7-día-vientre plano Cleanse Tea. Lo que hace que el té verde, especialmente por lo que la cintura de usar son compuestos llamados catequinas, cruzados del vientre de grasa que la explosión del tejido adiposo por acelerar el metabolismo, aumentando la liberación de la grasa de las células grasas (sobre todo en el vientre), y luego la aceleración de la grasa liver`s capacidad de quemar. En un estudio reciente, los participantes que se combinaron en un hábito diario de 4-5 tazas de té verde con una sesión de 25 minutos en el sudor (o 180 minutos a la semana), perdió dos libras más que los deportistas no beber té. Mientras tanto, un equipo de investigación en Washington encontró que la misma cantidad de café (más de 5 tazas / día) se duplicó la grasa visceral. Para todo el plan, no se pierda el 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

El pájaro temprano puede coger los gusanos, pero también comer en exceso doesn`t ellos. Un estudio reciente de la Northwestern Medicina encontró que duermen hasta tarde, los que despertaron en alrededor de 10:45 a.m.-consume 248 calorías más al día, comieron la mitad de muchas frutas y verduras y el doble de la comida rápida de los que establece el despertador antes. Un segundo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Roehampton encontró que ‘mañana people`-aquellos que saltó de la cama a las 6:58 am-eran generalmente más sanos, más delgado y más feliz que los amantes de la noche que comienzan su día a las 8:54 de la mañana. Convencer a ti mismo en el despertar temprano ajustando gradualmente la alarma 15 minutos más temprano cada semana.

Un estudio reciente publicado en línea en la práctica Promoción de la Salud encontró que las personas que recibieron recordatorios de texto normales de su "presupuesto de calorías" diario realizan las opciones de alimentación más saludables. usuarios de teléfonos inteligentes pueden personalizar las alarmas de la mañana con las etiquetas, pero una buena pasada de moda nota adhesiva podría hacer el truco! Mensaje motivar recordatorios de sus metas de salud en los lugares donde `ll verlos en la mañana, al igual que el espejo del baño.

Después de salir de la cama, inmediatamente abrir todas las persianas. De acuerdo con un estudio publicado en la revista PLoS ONE, las personas que tenían la mayor parte de su exposición diaria a la luz brillante de la mañana tenían un índice de masa corporal significativamente inferior (IMC) que los que tenían mayor parte de su exposición a la luz al final del día ... independientemente de cuánto comían. Los investigadores dicen que de 20 a 30 minutos de luz por la mañana es suficiente para afectar el IMC, e incluso con poca luz con sólo la mitad de la intensidad de la luz del sol en un día nublado va a hacer. De acuerdo con los autores del estudio, rayos de la mañana ayuda a sincronizar el cuerpo `s reloj interno que regula los ritmos circadianos y el metabolismo. Sólo hay que poner la ropa en primer lugar.

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Simplemente beber más agua puede aumentar la velocidad a la que las personas sanas queman calorías, según un estudio en la Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo. Después de beber aproximadamente 17 onzas de agua (aproximadamente 2 vasos altos), las tasas metabólicas participants` aumentaron un 30 por ciento. Los investigadores estiman que el aumento de la ingesta de agua de 1,5 litros al día (alrededor de 6 tazas) sería quemar un extra de 17.400 calorías en el transcurso del año. Que`s una pérdida de peso de aproximadamente 5 libras! "Mantenerse hidratado es esencial para su salud y objetivos de pérdida de peso, pero a veces puede perderse en la confusión de un ajetreado día," dice Amy Shapiro MS, RD, CDN de RealNutritionNYC. Ella sugiere que lo convierten en un hábito de beber al menos un vaso antes de salir para el trabajo.

Pesarse regularmente en realidad puede ayudar a mantenerse delgado, dicen los científicos de la Universidad de Minnesota. Ellos descubrieron que las personas que recibieron en la escala de todos los días pierden el doble de peso que los que pesaba a sí mismos con menos frecuencia. El supuesto: La supervisión de su peso mantiene su mente en su salud y previene la negación de peso. De hecho, dando un paso fuera de la escala durante demasiado tiempo podría ser una de las 8 razones que está ganando de nuevo el peso.

Comenzando el día con 20 minutos de respiración enfocada y la contemplación tiene algunos beneficios para la salud, incluida la reducción de los niveles de las hormonas del estrés que promueven la grasa en el cuerpo. Se pega con él durante dos meses, y en realidad se puede cablear el cerebro! Un equipo de investigación dirigido por el Hospital General de Massachusetts encontró que ocho semanas de meditación al día, dieron lugar a cambios notables en la estructura del cerebro, incluyendo la disminución de la densidad de materia gris en la amígdala que regula el estrés.

De acuerdo con el entrenador salud integral Seth Santoro, la mejor estrategia para reducir el porcentaje de grasa corporal es trabajar bastante pronto después de despertarse. "Ir al gimnasio y hacer algunas carreras cinta de correr con el estómago vacío a Quemar grasa,"Dice. `Su cuerpo ya está en un déficit de calorías, y esto se puede prender capacidad de quemar grasa de su cuerpo.` Niveles de glucógeno se agotan durante el sueño, por lo que su cuerpo utilizará la grasa corporal como fuente de energía.

psicólogo clínico Katie Rickel dijo Grandparents.com que vestir la pieza puede servir como un buen recordatorio de sus objetivos. "El uso de ropa elegante que le hace sentir-atractiva en comparación con cómodas sudores y estar en casa que esconde su cuerpo, le anime a comer de una manera que demuestra que se preocupa por su apariencia y su cuerpo", dijo ella `s.

No comer el desayuno ha demostrado que aumenta el comer en exceso durante el día, ya que son más hambre. "Kickstart su hambre por la mañana por no comer nada dos horas antes de acostarse," dice Jim White. "Y compras inteligentes en el almacén de la tienda de comestibles conocerse a sí mismo y sabe lo que son capaces de por la mañana."

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Las mañanas pueden ser tan agitada que `re reacios a realmente sentarse o dejar de moverse, mientras que engullir el desayuno. Ese `malo porque no comer mientras sentado está asociado con la costumbre de comer, según un estudio publicado en la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética. Tome un peso de encima y `ll ser más propensos a comer a un ritmo más lento.

"Cambiarlo un poco por lo que ganó el` t se aburre y deja de comer el desayuno", dice Leah Kaufman MS, RD, CDN fundador de Leah Kaufman Nutrición. Pruebe con un burrito de desayuno con huevos revueltos, aguacate, tomate, pollo desmenuzado, y fruta por un día y la harina de avena lado la próxima por alguna variedad.

Allí `sin azúcar-capa que: El azúcar causa estragos en el cuerpo. El consumo excesivo de la materia blanca puede conducir a la obesidad, que a menudo causa otros problemas de salud como la diabetes y enfermedades del corazón. Y muchos cereales paquete más azúcar en un tazón de `ll encontrar en un Boston Kreme Donut! Para empeorar las cosas, muchas variedades populares como Frosted Flakes y Fruity Pebbles también se atan con hidroxitolueno butilado (BHT) o BHA (Butilhidroxianisol), ingredientes que están prohibidos en el Reino Unido, Australia, Nueva Zelanda, Japón y gran parte de Europa, ya que se cree que son cancerígenos. Hablando de ingredientes de miedo, echa un vistazo a estos 40 cosas más terribles en los alimentos.

Después de ayunar toda la noche y la quema de algunas calorías en ese estado, es importante alimentar a su proteína de los músculos para evitar cualquier avería. Shapiro nos recuerda que la proteína es abundante y puede ayudar a defenderse de la sensación de hambre a media mañana, incluso si usted tiene un pequeño algo mientras están en movimiento.

Claro, bacon y salchichas hacer que sus papilas gustativas cantar, pero debe ser un sabroso tramposo, no protagonizada en su A.M. regulares rotación. La razón: Muchas marcas de embutidos están cargados de nitritos potencialmente dañinos y saturado de noticias en grasa malo para el corazón y la cintura por igual. Para mantenerse a salvo y empezar a adelgazar, optar por Applegate Naturals` Classic Natural salchicha de cerdo desayuno. Hecho con animales humanamente planteadas e ingredientes mínimos, versión Applegate`s del lado clásico desayuno ofrece un sólido proporción de proteína a grasa. O mejor aún, obtener las proteínas de la mañana de una fuente como los huevos, salmón enlatado (una de las El mejor pescado de la pérdida de grasa) O yogur griego.

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"La proteína y la fibra son lo que` s que van a llenar, y grasas ayudan con la saciedad", dice Kaufman. Agrega que ambas grasas y las proteínas se descomponen más lentamente en el cuerpo, mantenerlo satisfecho por más tiempo. Los hidratos de carbono son lo que se va a dar la energía para pasar el día, ya que se almacenan en forma de glucógeno, nuestra primera línea de energía. "Se puede encontrar en alimentos como plátanos o cereales integrales," dice ella.

Mientras está viendo dos cabras del bebé hipercinéticos en pijama saltar alrededor de cinco minutos puede ser fácilmente considerado como un desperdicio de tiempo, todo lo que hace cosquillas a su hueso de la risa puede empacar una bona fide alza del metabolismo. Piense broma `re? El `s no es broma: risa genuino puede causar un aumento de 10-20 por ciento en el gasto energético basal y descansando de la frecuencia cardíaca, de acuerdo con un estudio publicado en el International Journal of Obesity. Eso significa que un festival de risa 10-15 minutos puede quemar hasta 40 a 170 calorías. Acoplamiento de su desayuno con algo que te hace LOL podría pagar dividendos.

¿Qué aguacate tostadas, tortillas, sándwiches de huevo y frittatas tienen en común? Todos ellos son muy ricas con una pizca de pimienta. La piperina, el compuesto que da pimienta negro su sabor característico, se ha demostrado que detener la adipogénesis, la formación de nuevas células de grasa. Esto puede ayudar a reducir su cintura, bajar sus niveles de colesterol y darle ese vientre plano verse lo desea.

"A veces (o tal vez todo el tiempo), todo lo que necesita es que cinco minutos más de sueño, y el desayuno ya no encajan en su rutina de la mañana", dice Shapiro. Así, sugiere que la extinción de un aperitivo que se puede llevar con usted en su camino hacia la puerta. De esta manera, se ganó el `t saltarse el desayuno entirely- o si ha tenido desayuno, tomar un aperitivo para más tarde en el día, en caso de que necesite algo saludable para picar.

Comer una manzana como parte de su desayuno puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico, un trastorno asociado con la grasa abdominal, enfermedades cardiovasculares y la diabetes. They`ll mantener alejado al médico y sus tapas del mollete a raya, porque las manzanas son una baja en calorías, ricos en nutrientes fuente de fibra, que los estudios han demostrado ser esencial para la reducción de la grasa visceral. Un reciente estudio de la Wake Forest Baptist Medical Center encontró que por cada incremento de 10 gramos de fibra soluble comido por día, la grasa visceral se redujo en un 3,7 por ciento en cinco años! `S sólo una razón que las manzanas son una de las Las mejores frutas para la pérdida de grasa!

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Bagels son un elemento básico del desayuno amada, pero estos granos con almidón son cualquier cosa menos saludable. Hecha con harina enriquecida en lugar de granos enteros saludables, que son nulos de la fibra del vientre relleno que aumenta la saciedad y mantiene estable el azúcar en sangre. ¿Qué `peor, alimentos de harina blanca refinada como estos están vinculados a enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y aumento de peso. Para más formas de obtener el cuerpo delgado que anhelan, echa un vistazo a estos 50 maneras de perder 10 libras-Fast.

Las últimas noticias sobre esta especia es que la canela mejora la sensibilidad a la insulina del cuerpo para. De acuerdo con los hallazgos en la revista American Journal of Clinical Nutrition, la canela ayuda a asegurar calorías entrantes se convierten en energía, no grasa. Y la investigación anterior ha demostrado que la canela aumenta el procesamiento cognitivo y la función cerebral. (No es de extrañar que es una de las Las especias más saludables del planeta). Desempolvar una cucharada de ella avena y yogur griego, o se remueve en un batido de proteínas.

Si usted tiene por lo menos cinco minutos para cocinar tú mismo el desayuno, añadir algunas verduras como un lado o parte del plato principal. `S del consejo de Amy Shapiro, MS, RD, CDN de RealNutritionNYC: "Con demasiada frecuencia pensamos en el jugo de naranja con huevos y tocino, panqueques con jarabe, o harina de avena con fruta como un desayuno completo, pero en realidad, it` Es importante aumentar la ingesta de verduras siempre que sea posible, incluso en el desayuno ". Shapiro añade que las verduras se suman una gran cantidad de nutrientes, incluyendo fibra y bajarán el excesivo contenido de carbohidratos o grasas, si va a cambiar otra cosa, como las patatas blancas o tocino.

A pesar de que `s cierto que las claras de huevo son bajos en calorías, sin grasa y contienen la mayor parte de la proteína que se encuentra en un huevo, comer el huevo entero es beneficioso para su metabolismo. La yema contiene muchos nutrientes metabolismo avivar, incluyendo las vitaminas solubles en grasa, ácidos grasos esenciales y - más de manera significativa - colina, un potente compuesto que ataca el mecanismo de gen que provoca que su cuerpo para almacenar grasa alrededor de su hígado. Preocupado por el colesterol? Nuevos estudios han encontrado que el consumo moderado de dos huevos enteros por día no tiene ningún efecto negativo de una persona `perfil de lípidos (grasa) y de hecho puede mejorarlo.

Los estudios realizados en el Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee sugieren que el consumo de calcio - los que la leche tiene un montón de - puede ayudar al cuerpo a metabolizar la grasa más eficientemente. Otros estudios han demostrado que el aumento de la ingesta de calcio de los productos lácteos (aunque no a partir de carbonato de calcio suplementario) causó participantes en el estudio a impulso fuera más grasa en contraposición a que se pegue alrededor en el cuerpo.

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Una de las razones las personas delgadas se quedan delgado es que evitan el "Frappuccino," una manera exótica de decir `re beber dos conos de helado por un valor de calorías, mientras que la captura de un zumbido cafeína. Si es absolutamente necesario tener un zumbido mañana, animarse a sí mismo con un sin grasa, sin azúcar en lugar de café. Y si su gusto por lo dulce se está librando, pregunte a su barista añadir en dos bombas de jarabe de sabor a su favorito para su taza en lugar del Frap`s cuatro. (Nos gusta caramelo.) Este intercambio simple le ahorrará más de 400 calorías y la friolera de 53 gramos de la materia dulce.

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Un montón de estudios indican que la cafeína puede incrementar el metabolismo de la mañana. Pero Shapiro dice que alto consumo de café y otras bebidas con cafeína durante todo el día podría ir en su contra. Cafeína es un supresor natural del apetito. Si tu eres constante consumirlo, usted no puede comer mucho (o no se dan cuenta de lo hambriento que realmente son) hasta llegar a casa para la cena. "No comer lo suficiente durante todo el día puede hacer que su metabolismo lento", dice ella. "En el momento en que come la cena, en vez de usar de inmediato que la alimentación de energía, su cuerpo está almacenando de forma agresiva como grasa, por si acaso se le privará de nuevo."

Si eres privación crónica de sueño, don `t se sorprenda si usted gana unas pocas libras sin comer un bocado de comida extra. "La falta de sueño puede causar varios problemas con su metabolismo", dice la nutricionista Seth Santoro. "Se puede hacer que se queman menos calorías, el control del apetito y la falta experimenta un aumento en los niveles de cortisol, que almacena la grasa." La falta de sueño suficiente - que según los expertos es de 7 a 9 horas por noche para la mayoría de las personas - también conduce a la intolerancia a la glucosa, también denominado la capacidad del cuerpo para utilizar el azúcar como combustible. "Todos tenemos esas noches menos que adecuada de sueño", dice la nutricionista Lisa Jubilee. "Pero si es una cosa normal, es mejor alargar su sueño nocturno de trabajar a cabo."

Un poco de tiempo antes de atractivo de la hora punta puede desencadenar la liberación de oxitocina, una hormona que la investigación muestra pueden minimizar las hormonas del estrés y suprimir el apetito. Otras investigaciones sugieren que la oxitocina y cortisol-la principal hormona del estrés, están inversamente relacionados. A medida que uno sube, el otro baja. Ese `buenas noticias para su cintura, como el cortisol elevado puede aumentar el apetito y causar aumento de peso. Si tu eres una mamá o un papá, hay `s aún más razones para obtener la oxitocina mientras que usted puede: Un estudio en la revista Psiconeuroendocrinología mostraron niveles de estrés parents` son 30 por ciento más alto con el desayuno-antes-la-escuela mañanera acometidas parada de microbus.