23 Swaps a ser más astuto que sus antojos de resaca
Lo de siempre (aunque, desea usted no lo hizo): despertar a la mañana después de una noche de eslingado volver demasiadas bebidas, maldecir a sí mismo por no ser sólo un toque menos sed, y la promesa de renuncie a hacer todo, pero jugo verde y ensaladas de col rizada, que se arrepientan por los de yestereve. Pero entonces el olor del tocino y huevo llama o un comercial de pizza que seduce con su queso derretido.
Cuando resaca, hay tres cosas que la mayoría de la gente necesita, dice Rebecca Lewis, RD para HelloFresh, un servicio líder en comida saludable entrega de kit. "Para la mayoría, lo que tenemos que arreglar para sentirse mejor es: a rehydrate- para equilibrar nuestros electrolitos (potasio y sodio) - y para deshacernos de las toxinas." Así, en lugar de tocar el teléfono a un burrito cargado en GrubHub, siga estas estrategias nutricionista brillantes para satisfacer cualquier tipo de resaca deseo-sin dejar de comer inteligente. Y P.S .: La próxima vez que usted está planeando una noche en la ciudad, siga estos Coma esto, no de eso! para los bebedores consejos para que usted puede tener su vodka y disfrutar de ese Bloody Mary, también.
1Deseando un panecillo
y salmón ahumado con
¿queso crema?
y salmón ahumado con
¿queso crema?
Nosotros no culpamos. Pero en cambio, Lisa Hayim, dietista registrada y fundador de la WellNecessities, recomienda este truco inteligente: "Si todavía quiere los ingredientes salados de bagel, trate de añadir el queso crema y salmón ahumado con rodajas frescas de tomate, o incluso un hongo Portobello abundante. También puede disfrutar de estas fijaciones en una galleta luz." Usted todavía tendrá que fijar de shmear y bondad a pescado, pero roza calorías y nutrición vacía. "Los carbohidratos refinados son lo primero que se llega a resolver nuestros problemas de resaca, pero por lo general conducen a ninguna determinación ya que nuestro cuerpo realmente necesita comida real y la hidratación," Hayim añade. evitar estos 20 Hábitos Carb peor de todos los tiempos mientras estás en ello.
2Deseando un dulce,
pastelería grasosa?
pastelería grasosa?
"Ir de pan integral tostado con mantequilla de cacahuete y un plátano," asesorar a los Mellizos de Nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y los autores de Los Mellizos de Nutrición Veggie Cure. "El consumo de plátanos por la mañana después de una noche de beber en exceso reemplaza pierde electrolitos, especialmente el potasio perdido a efecto diurético del alcohol. Con la mantequilla de maní, que obtendrá la grasa se le antoja, pero es una grasa saludable, a diferencia de las grasas hidrogenadas en la mayoría de los pasteles. Y los carbohidratos vendrán de granos enteros lleno de nutrientes en lugar de azúcar." Suena como una solución sabrosa, nutritiva si nos pide. Y con el funcionamiento de su cerebro un poco foggily, el montaje de tres ingredientes no puede ser vencido. Más ideas de aperitivos súper simples con estos 40 ideas de bocadillos saludables para mantener a adelgazar.
3deseando algo
"¿pelo del perro?"
"¿pelo del perro?"
"Beber temprano en el día puede hacer sentir mejor por un breve período de tiempo, pero va a exasperar a la deshidratación, lo que lleva a que se sienta peor que nunca más adelante," Erin ofrece Palinski-Wade, RD, CDE, autor del libro La grasa del vientre Dieta para los maniquíes. "En su lugar, hacer un coctail refrescante e hidratante con agua mineral con gas y un chorrito de zumo de naranja para una elección rica en potasio para mejorar la hidratación."
4náuseas antojo
¿alivio?
¿alivio?
Seamos realistas: A veces, la resaca puede ser tan áspera que lo único que esperamos es por la habitación deje de girar. Prueba esto a la sala del síndrome de mareo: "En lugar de evitar alimentos por completo, trate mordisqueando algo suave, como el arroz de color marrón claro o Quinoa, toda galletas de grano o tortas de arroz. Tener un poco de comida que promueve la salud en el abdomen ayudará a dar energía a su cuerpo mientras está en modo de recuperación / desintoxicación intensiva," sugiere Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un dietista y autor de base de plantas La dieta VegiTerranean y la Guía del idiota completo a la nutrición basada en la Planta.
5Antojo de gofres?
Todos sabemos "gofres" es realmente código para sofocar `em con mantequilla, azúcar en polvo, virutas de chocolate y jarabe. En su lugar, trate de un gofre (o panqueques) con yogur natural, sin azúcar, fruta, y un pequeño chorrito de jarabe (si no se puede vivir sin él). "El yogur aporta proteínas y el fruto añade fibra y permite utilizar menos el jarabe para endulzar. La combinación de fibra y proteínas, además de los hidratos de carbono de los gofres / panqueques, puede ayudar a mantener el nivel de azúcar en la sangre más estables," Willow explica Jarosh MS, RD co-propietario de CJ Nutrición.
6Deseando una grasienta
rebanada de
¿Pizza de peperoni?
rebanada de
¿Pizza de peperoni?
antojos de pizza son una triste realidad, pero a menudo esperada de un poco de libertinaje borracho. ¡No temáis! "Trate de hacer su propio en una tortilla de grano entero 100% el uso de mozzarella fresca para ayudar a reducir el sodio y la selección de pepperoni de pavo para reducir la cantidad de grasa saturada," sugiere Palinski-Wade. "Bono: Comienzo con verduras frescas para agregar un refuerzo de antioxidantes y electrolitos que te hará sentir de nuevo a su antiguo yo en ningún momento." Revisar la 15 Frutas de pic-antioxidante más de Verduras-Clasificado! de alimentos de poder más radicales libres luchando!
7antojo la parrilla
¿queso?
¿queso?
Mmmm, nada como el famoso queso y tomate a la plancha de papá. Pero antes de caer la materia que las fantasías de resaca están hechos, probar este lugar: "La manteca a Dios frito es llamando a nuestro nombre, pero ¿es realmente la mejor solución? En su lugar, tratar de hacer su propia con 2 rebanadas de pan integral con un poco de queso bajo en grasa. Pop en el tostador y disfrutar de las bondades melty caliente con mucha menos grasa y calorías," informa Hayim.
8Deseando un sofocado
carne y
burrito de queso?
carne y
burrito de queso?
Seleccionar un tazón de burrito con frijoles y queso de soja o de pollo y un montón de verduras para satisfacer ese mismo anhelo. "Esta comida proporciona un equilibrio de carbohidratos ricos en fibra, proteína y fibra para mantener el azúcar en sangre estables y verduras-antioxidante repleto para ayudar a reparar y proteger las células," comenta Jarosh. aficionado mexicano?
9fichas ansia?
Usted no le gusta esto, pero primero escuchar Lewis falló: "Pruebe con una hoja verde en su lugar! No es un mito que el alcohol deshidrata nuestro cuerpo, así como causa un desequilibrio de sodio. Por lo tanto, [en lugar de llegar a] por algo cargado de sal y otros ingredientes procesados indeseables, trate de comer una hoja verde en su lugar, tal vez mejor servido en un batido verde."
10el anhelo de una
frappucino de caramelo?
frappucino de caramelo?
"Estás desesperado por que la cafeína recogerme, pero beber demasiada cafeína va a agravar sus ya bajos niveles de hidratación," señala Hayim. " En su lugar, intentar algo así como un Americano que añade agua, pero todavía le da la patada pequeña de cafeína Estás buscando." Para una patada dulce, sincronizarlo con rodajas de manzana o un plátano sumergido en mantequilla de almendras.
11huevos craving
y el tocino?
y el tocino?
Heck, incluso los vegetarianos son. Aquí está fuera de ser más astuto que: Hacer los huevos con aguacate y espárragos. Confiar en los gemelos de la nutrición en este caso: "El aguacate le dará la grasa se le antoja, sin embargo, será la grasa saludable que no va a obstruir las arterias o causar daño e inflamación en su cuerpo ya gravados. El espárrago se ha demostrado para acelerar la descomposición y metabolismo del etanol en el cuerpo. Y todavía tendrá proteína en los huevos para ayudar a moderar su nivel de azúcar en la sangre. Los huevos también ayudan a enjugar izquierda de alcohol, más toxinas gracias a sus grandes cantidades de cisteína, que descompone las toxinas que causan la resaca."
12Antojo de café?
"Aunque el café va a dilatar los vasos sanguíneos y ayuda a un dolor de cabeza se sienta mejor, el café es un diuretic- exacerba la deshidratación que está causando el dolor de cabeza en el primer lugar!" exclama Lewis. "En su lugar, optar por el té verde, lo que da una dosis moderada de cafeína, pero también está lleno de antioxidantes para ayudar a sentirse mejor. Si se siente mareado, vaya para los tés con jengibre o lavanda en ellos." Aprovechar al máximo los beneficios del té con el 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!
13Ansia
¿helado?
¿helado?
La complacencia a los golosos aquí no va a dejar a la salvación. De hecho, todo lo que el azúcar podría hacer sentir peor. Esta opción más inteligente de Palinski-Wade nos ha pensando lo vamos a intentar lo antes posible, con resaca o no: "Cambiarla por un batido mezclado con queso cottage, agua de coco, plátano y bayas congeladas. Este espesor deliciosa bebida, sabe como un batido de leche, pero los paquetes de electrolitos como el potasio que se pierden después de beber. Además, el requesón es una buena fuente de proteína de alta calidad y una rica fuente de la lucha contra el dolor de cabeza de cisteína."
14el anhelo de una
¿bebidas deportivas?
¿bebidas deportivas?
Estaríamos mintiendo si dijéramos que no nos despertamos sin Gatorade medio vacía al lado de nuestra cama después de una noche dura una o dos veces en nuestros buenos años de la universidad ole. Pero toda esa azúcar? No, gracias. En su lugar, optar por la luz y la refrescante agua de coco: "Después de beber toda la noche, los electrolitos pueden salir de equilibrio. Así, en lugar de acudir a una bebida deportiva alto contenido de azúcar, trate de beber agua de coco instead- se carga con el potasio, ayudará a rehidratar el cuerpo, y puede contrarrestar los espasmos musculares, mareos y debilidad," dice Lewis. Incluso se puede sentir alimentada e hidratada suficiente para golpear esa clase de yoga ahora, después de todo. Revisa bebidas deportivas saludables para bajar de peso!
15deseando algo
tacos de pecado?
tacos de pecado?
No tan rápido, amigos. Hacer un lote rellena de frijoles y aguacate y ver su deseo se desvanecen. "Los aguacates [o probar guacamole] contienen el bueno para que la grasa que también mejorará la absorción de otras vitaminas solubles en grasa que ayudan a mantenerse saludable y luchar contra los daños causados por el alcohol, mientras que al mismo tiempo que le proporciona la grasa se le antoja. Los granos y los aguacates son una buena manera de obtener potasio para ayudar a restaurar el equilibrio de líquidos, lo cual es importante después de beber alcohol," explicar los Mellizos de Nutrición. "Esto ayudará a eliminar esas toxinas hacia fuera mientras que también la sustitución de la de potasio que se pierde debido [de alcohol]. Y ambos tienen frijoles y aguacate vitaminas y minerales que ayudarán a mantenerse saludable, fortalecer su sistema inmunológico y luchar contra los malos efectos de una resaca. Los fitosteroles en los aguacates son potentes antiinflamatorios que pueden ayudar a contrarrestar algunos de la inflamación crea alcohol."
dieciséismacarrones antojo
¿y queso?
¿y queso?
Oh, cómo hace señas de que la caja azul. "Este alimento de la comodidad está llamando a su nombre después de una noche en la ciudad. En lugar del tipo de procesado que viene en una caja, intentar hacer su propia con fideos de tofu, o incluso una pasta de arroz integral y un queso bajo en grasa," dice Hayim. "Saltar el queso en polvo, y satisfacer su ansia el camino real." Empezar a babear sobre éstos 18 sorprendentes mac y el queso recetas para bajar de peso!
17el anhelo de una
hamburguesa grasienta?
hamburguesa grasienta?
"Cambiarla por una hamburguesa de pechuga de pavo o pechuga de pollo / Sandwich," recomendar Los Mellizos de Nutrición. "Todo eso grasa de una hamburguesa normal tarda mucho tiempo para digerir y puede sentarse en el estómago durante un máximo de 8 horas, causando lentitud y pesadez, añadiendo a un cuerpo `resaca` ya gravados. La proteína en la pechuga de pollo o pavo que contiene mucha menos grasa y todavía es alta en proteínas ayudará a mantener sus niveles de energía más estable y no desviar toda la sangre lejos de sus músculos y el cerebro hasta el estómago durante el tiempo , lo que le permite sentirse con más energía y se repliegan más fácilmente." Verduras? "Optar por una hamburguesa vegetariana hecha de frijoles, setas u otros productos vegetales. Esto ofrecerá la nutrición superior, la restauración de vitaminas y minerales agotados, e impulsar la desintoxicación sin añadir más toxinas a la mezcla, mientras que sus órganos recuperar," ofrece Hever. No estamos diciendo que a su vez hoy en una CrossFit día, pero después de la sándwich es posible que sólo se siente para un paseo o un trote ligero en el parque local.
18el anhelo de una
¿malteada de chocolate?
¿malteada de chocolate?
Mantenga el Kahlúa esta vez, ¿de acuerdo? "La elección de una comida rica en grasas con poco o ningún beneficio nutricional no va a ayudar a nadie," advierte Hayim. "En su lugar, tratar de replicar este perfil de sabor con un batido de proteínas de alto o un tazón de batido. Intentar mezclar el polvo de proteína de chocolate con plátano, e incluso un poco de mantequilla de maní para un convite." Deje que el lipsmacking empezar.
19Antojo de tocino,
huevo y salchicha
en un panecillo Inglés?
huevo y salchicha
en un panecillo Inglés?
"Cambie el sándwich para una tortilla en su lugar. Los huevos son una buena fuente de proteína completa y contienen cisteína, un aminoácido que ayuda a romper el acetaldehído químicos que causan dolor de cabeza que se deja atrás a medida que su cuerpo metaboliza el alcohol," describe Palinski-Wade. "Una tortilla con pimientos, cebollas, salchicha de pavo, y una pequeña pizca de queso tendrá usted en el camino de la recuperación con menos calorías totales y grasas saturadas." Si tiene que salir, compruebe en primer lugar nuestra mejor y peor guía sándwich de desayuno para toda la verdad.
20panqueques craving
con mantequilla, jarabe
y las obras?
con mantequilla, jarabe
y las obras?
"En lugar de panqueques con mantequilla y un montón de jarabe de azúcar, los mejores crepes con bayas y miel. Seguirás recibiendo el impulso de energía en carbohidratos que anhelan," Los comentarios de los gemelos de la nutrición. "La miel contiene fructosa y los estudios han demostrado la fructosa aumenta la velocidad a la que el cuerpo se deshace de las toxinas tales como los sobrantes de metabolismo del alcohol. Además, podrá omitir la mantequilla que obstruye las arterias al obtener nutrientes extra y fibra de la fruta, para ayudar a prevenir el estreñimiento y mantener las cosas moviéndose rápidamente a través de su tracto digestivo." Busque toda una mezcla de panqueques de trigo, o probar uno de estos 11 mejores recetas de la crepe por la pérdida de peso que son tan delicioso como siempre. Bueno, tal vez no famosas bolas de panqueque de Katalina en Columbus, Ohio- pero se obtiene nuestra deriva.
21Ansia
¿Comida china?
¿Comida china?
Baja el menú para llevar. Hey, todavía vemos ti. No es de extrañar que usted está buscando para marcar rápidamente el mein en este instante: "Estás deshidratado, y su cuerpo le está pidiendo comida salada, especialmente los de alto contenido (glutamato monosódico, un potenciador del sabor muy alta de sodio) MSG," Hayim acciones. "En lugar de ordenar en, trate de cocinar con verduras frescas o congeladas en su propia salsa de soja ligera de sodio. Para ayudar a llenar para arriba, intente emparejar con un poco de arroz integral casero."
22Ansia
algo saludable?
algo saludable?
Lo que es un virtuoso post-libaciones chico o chica que eres! Cuando usted está mirando para hundir sus dientes en algo sano, satisfacer su antojo con un burrito de frijoles. "[Ofrece] proteína vegetal saludable y un montón de fibra para inducir la eliminación de subproductos de desintoxicación sobrantes. Añadir la levadura nutricional para reponer vitaminas del complejo B que se agotan con el consumo de alcohol," aconseja a Hever.
23café antojo
con todos los extras?
con todos los extras?
Comercio esa sacudida java en un vaso pequeño (alrededor de seis onzas) de jugo de fruta 100%, asesorar a los Mellizos de Nutrición. "Normalmente, una taza de café no es una cosa mala y que le ayudará a levantarse, pero si va a cargar con las cremas artificiales, que están llenos de conservantes y grasas hidrogenadas y colocar una carga adicional en el sistema gravado. (Conservantes e ingredientes artificiales exigen sistema de desintoxicación de su cuerpo como lo hace el alcohol ...) Nada de esto es ideal cuando se está tratando de dominar la tensión en su interior y tratando de recuperarse de alcohol," Los gemelos decir Nutrición. "El jugo de fruta contiene fructosa y los estudios han demostrado la fructosa aumenta la velocidad a la que el cuerpo se deshace de las toxinas tales como los sobrantes de alcohol metabolismo y es una buena bebida por la mañana después porque es alta en vitaminas y nutrientes que se agote la noche antes debido al efecto diurético del alcohol. Muchos jugos de frutas también tienen fitonutrientes para disminuir la inflamación en el cuerpo para acelerar la recuperación." Tenga cuidado de jugo limpia, sin embargo, por lo menos, mirar hacia fuera para estos 10 señales de un jugo de limpieza es falso.
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