Como un nutricionista gasta $ 100 en las tiendas de comestibles

Puede que sólo sea porque trabajo en los medios de comunicación, pero estoy fascinado por la vida privada de las celebridades y expertos-especialmente aquellos con grandes talentos y conocimientos. (Lo siento, Kim K., que no hacen el corte.) Soy el tipo de persona que no sólo quiere comprar el DVD de la locura, quiero una copia de Shaun T de entrenamiento personal, por lo que puede seguir para, así, una T (juego de palabras)! Y yo no sólo quiero seguir el consejo de pérdida de peso Gurus quiero entrar en sus cocinas y ver lo que está realmente en sus armarios. ¿Son realmente comiendo los alimentos que sugieren a nuestros lectores? Son sus congeladores todo en secreto escondidos con paletas de pérdida de peso mágicos ?! ¡Tenía que averiguarlo! Por lo tanto, me acercaba a Sarah Koszyk, RDN, un especialista en control de peso, dietista deportivo, y fundador de la familia. Comida. Fiesta., Y le pidió que la crónica de su próximo viaje a la tienda de comestibles. Y para mantener las cosas interesantes, que sólo dio sus $ 100 dólares para gastar en su favor.

Aquí, Sarah nos dice en sus propias palabras exactamente cómo se utiliza el dinero en efectivo, y por qué se decidió a comprar cada elemento. Siga leyendo para averiguar lo que tenía que decir! Y más formas de ahorrar dinero en su tienda de comestibles-sin sacrificar el sabor o la nutrición-echa un vistazo a estos 17 maneras sencillas de ahorrar $ 255 A mes en alimentos!

Se lo quite, Sarah ...

1

Almendras

Costo: $ 2,39 desde el recipiente a granel

Las almendras son una de mis nueces favoritas, ya que están llenos de vitaminas, minerales, fibra saciante y músculo-Reparación proteína. Las almendras también se han demostrado para ayudar a niveles más bajos de colesterol, reducir el riesgo de cáncer y ayudar a controlar el peso. Los amo tener a mano para una rápida Grab-n-go merienda.

2

nueces

Costo: $ 2,40 / 0,30 libras. desde el recipiente a granel

Las nueces contienen ácidos grasos omega-3 que pueden mejorar el estado de ánimo por los niveles de potenciación de la "contento" hormonal, la serotonina. Las nueces son también una fuente de grasa y fibra saludable para el corazón, un nutriente que aumenta la sensación de saciedad. Me gusta hacer mi propia mezcla mediante la combinación de nueces, almendras, semillas de girasol, sin azúcar añadido frutos secos, y otras oscuras chocolate papas fritas.

3

Suelo
Harina de linaza

Costo: $ 4.19

Planta harina de linaza no sólo está repleto de ácidos grasos omega-3 y proteína, también contiene lignanos, fitonutrientes que regulan los niveles de hormonas y ayudar a aliviar los síntomas premenstruales. Los lignanos también contienen antioxidantes que apoyan el sistema inmunológico y reducir las hormonas del estrés. Pero eso no es todo esto súper puede hacer. Gracias a su alto contenido en fibra, la linaza también puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Una vez abierto el paquete, almacenarlo en su refrigerador para prolongar su vida útil. (Reduce la oxidación.) Agrego a mis lino, avena, yogur y batidos.

4

Hass
Aguacate

Costo: $ 2,00 / 0,31 lbs.

Los aguacates son maravillosas fuentes de vitamina C, potasio, fibra y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Mientras que la vitamina C ayuda a reforzar la inmunidad y mantiene la piel joven y vibrante, salas de potasio fuera de la hinchazón y la presión arterial alta. Soy un gran fan de la tostada de aguacate para un mini-comida o merienda. Para INSPO aguacate vientre más plano, echa un vistazo a estos deliciosos recetas de aguacate para la pérdida de peso.

5

Coco
Petróleo

Costo: $ 6.49

El aceite de coco es un aceite maravilloso para cocinar, ya que puede tolerar altas temperaturas. (Eso sí, no freír los alimentos con la materia.) El aceite tropical también es beneficioso para la salud del corazón y pérdida de peso, ya que convierte en energía con mayor facilidad que otros tipos de grasa. Prima: Aceite de coco también se puede utilizar como una loción o acondicionador para el cabello. Me encanta alimentos de doble propósito!

6

Dave
Killer Pan

Costo: $ 5.99

Cuando vaya a comprar pan, busco panes que contienen al menos 5 gramos de fibra por porción. Killer Pan 21 granos enteros y semillas de Dave contiene fibra y proteína para un relleno adicional y satisfactoria comida. En mi casa, a menudo utilizamos pan para hacer tostadas cubiertas con cualquiera de aguacate o las sardinas aplastada. Para más hidratos de carbono que le ayudarán a conseguir un vientre plano, echa un vistazo informe exclusivo de ETNT, 25 mejores carbohidratos para bajar de peso.

7

Harina de avena

Costo: $ 3.00

Lleno de fibra, calcio y potasio, harina de avena se ha encontrado para mejorar los niveles de azúcar en la sangre, reducir el riesgo de enfermedades del corazón, y ayudar con la salud de los huesos. En mi casa, nos gusta comer harina de avena con harina de semillas de linaza, arándanos, fresas, y un poco de aceite de coco. He comprado un contenedor por Quaker.

8

Negro
Arroz

Costo: $ 3,86 / 1,29 libras. desde el recipiente a granel

arroz ol llano puede ser aburrido. Así que a veces, las cosas I jazz encima con un poco de arroz negro exótico, que recibe su tonalidad oscura de una clase de antioxidantes llamados antocianinas. Según los investigadores, las antocianinas que consumen pueden prevenir las enfermedades cardiovasculares, proteger contra el cáncer y mejorar la función cerebral. Arroz negro también contiene 5 gramos de proteína por porción media taza. ¡No está nada mal! Sincronizarlo con algunas verduras y una de ellas recetas de pollo saludables para una comida bien redondeado.

9

adzuki
Frijoles

Costo: $ 1,43 / 0,72 lbs. desde el recipiente a granel

Este de Asia-nativa sirve 9 gramos de proteína por media taza. Los granos están cargados de fibra, un nutriente que mejora la salud digestiva y regula los niveles de azúcar en la sangre. Preocupado de que no está recibiendo suficiente en su dieta? Añadir un poco de frijoles adzuki a su plato y leer sobre estos 10 maneras fáciles de comer más fibra.

10

Negro
Frijoles

Costo: $ 1.00

frijoles negros contienen fibra, potasio, ácido fólico y vitamina B6, que puede ayudar a reducir el colesterol, mejorar la regulación del azúcar en la sangre, e incluso reducir el riesgo de algunos cánceres. En la compra de granos de una lata, que siempre busca la sal reducido o sin sodio añadido. Además, enjuago los granos en un colador para eliminar el exceso de sal adicional.

11

garbanzo
Frijoles

Video: 10 alimentos para fortalecer sua tireoide e melhorar o metabolismo

Costo: $ 1.00

garbanzos, o garbanzos, son un alimento básico de otro bean en nuestra casa. Soy un gran fan porque son de bajo costo y aún así proporcionan un sólido éxito de la fibra, proteínas y ácido fólico, una vitamina que ahuyenta a la osteoporosis y ayuda a combatir las enfermedades del corazón. Los garbanzos se pueden utilizar para hacer puré de garbanzos, o pueden ser lanzados en ensaladas, frituras y sopas. Las opciones son realmente infinitas. Para formas más creativas para utilizar los poderosos impulsos, echa un vistazo a estos 20, de manera sorprendente increíble para comer garbanzos.

12

sardinas en
Aceite de oliva

Costo: $ 2.49

Las sardinas son una gran fuente de proteínas, ácidos grasos omega-3 y vitamina B12, un nutriente importante para mantener los glóbulos rojos sanos y prevenir la enfermedad de Alzheimer. Además, el aceite de oliva el pescado se embala en, es rico en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Disfrute de sus sardinas sobre unas tostadas como aperitivo o emparejar el dúo con una ensalada de verduras lleno como una comida ligera. Para ideas de comidas saludables aún más, echa un vistazo a estos 20 Comidas para preparar con anticipación para mantener en su congelador.

13

Salmón salvaje

Costo: $ 7,59 / 1,15 libras.

Si aún no lo ha adivinado, Me encanta el marisco! El salmón salvaje es otra gran fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3. Los omega-3 se han encontrado para mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Este pescado graso es un elemento básico semanal en nuestra casa. Echa un vistazo a estos 10 recetas de salmón para la pérdida de peso incorporar esta súper repleto de proteínas en su alineación semanal, también.

14

Azumaya
tofu

Costo: $ 1.50

No sólo es el queso de soja una gran fuente de proteínas, es muy asequible y fácil de utilizar en muchos platos. El tofu firme es el más utilizado en frituras y guisos, mientras que el tofu suave añade una gran consistencia a batidos y salsas.

15

Jaula-Libre
Huevos

Costo: $ 4.99

Si usted se encuentra constantemente que su estómago está haciendo ruido poco después de terminar su desayuno, considere que quiebra un huevo abierto o dos la próxima vez. La proteína y grasas que se encuentran en la cáscara del huevo trabajan juntos para impulsar la saciedad. Los huevos también están llenos de vitaminas B y colina, que son importantes para el desarrollo cerebral, la salud muscular y los niveles de energía. Para una merienda rápida, me gusta comer un huevo duro con algunas rebanadas de aguacate o una pieza de fruta. He comprado estrella de granero huevos de corral. Para más formas de añadir los huevos en su plan de dieta, echa un vistazo a estos 25 Recetas saludables huevo para quedarse flaco.

dieciséis

griego
Yogur

Costo: $ 1.34 / envase

No sólo yogur griego contiene una gran cantidad de proteínas, sino que también sirve vitamina D y los probióticos al intestino reparación. En la compra de yogur griego, se adhieren a la llanura sabor y añadir fruta para endulzar naturalmente hacia arriba. dulces de la naturaleza proporcionará vitaminas y fibra adicionales, dos cosas que almibarada "fruta en la parte inferior" cosas no puede reclamar.

17

Dulce
Papas

Costo: $ 1,57 / 0,79 libras.

Las patatas dulces y ñames están llenos de fibra, potasio, y los carotenoides, un nutriente que beneficia la piel, los ojos y teeth.I encanta asar un lote de patatas dulces el fin de semana, así que tengo un aperitivo o guarnición en Nosh durante la semana.

18

Cebollas

Costo: $ 1,71

En la compra de frutas y verduras, me aseguro de agarrar algo de todos los colores, incluso blanca! Eso es debido a que cada tonalidad proporciona una salud diferente y beneficios nutricionales. Cebollas, por ejemplo, aumenta el flujo sanguíneo y mejorar la inmunidad. Por no mencionar, que añadir un montón de sabor bajo en calorías para una amplia variedad de platos.

19

Ajo

Costo: $ 0.50

No sólo son las cebollas y el ajo grandes agentes saborizantes, mejoran la salud ósea y protegen al cuerpo de daño tisular.

20

Reliquia de familia
tomates

Costo: $ 5.74 / 1.15 libras

Me encanta una, tomate sabrosa jugosa y tomates de la herencia son sólo eso. ¡Estoy obsesionado! Los tomates contienen licopeno, un antioxidante para combatir el cáncer que le da al tomate su color rojo. También son conocidos por tener beneficios antiinflamatorios, rejuvenecimiento de la piel, y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

21

congelada Mixta
Vegetales

Costo: $ 2.00

Video: Polvo de Proteína Para Bajar de Peso?

A pesar de la sabiduría convencional, las verduras congeladas son muy saludables, si recoger la bolsa derecha, por lo menos. Busque una bolsa que está llena de verduras, tal vez algunas especias, y nada más. Las verduras congeladas son grandes para mantener a la mano lo que es capaz de incluir verduras en sus comidas, incluso si no se puede llegar a la tienda. Siempre tengo una o dos bolsas en mi congelador. Este popurrí viene con coliflor, brócoli, zanahorias, que podría utilizar con facilidad para hacer una pasta rápida y saludable o Salteado plato.

22

Orgánico
remolacha

Costo: $ 2.99

Las remolachas son una increíble, vehículo versátil, que tiene dos partes comestibles: la raíz y las hojas verdes. La parte de la raíz tiene un sabor maravilloso asado mientras que la porción de hoja ferias así salteadas o como parte de un batido. ¿Por qué debe comer `em? Las remolachas (uno de Los 40 súper alimentos para bajar de peso mejor de la historia) Son ricos en propiedades anti-inflamatorias y nitratos de los vasos de dilatación de la sangre, que pueden ayudar rendimiento atlético al aumentar el flujo de oxígeno durante el ejercicio. Cuanto mejor sea el entrenamiento, el mejor de su cuerpo va a ver y sentir!

23

Zanahorias

Costo: $ 0.31 / 0.31 libras

Los carotenoides, el nutriente que da a las zanahorias su color naranja, es muy bueno para la salud ocular y repleto de propiedades anti-envejecimiento. Me encanta usar las zanahorias en ensaladas, sopas, y guisos. También me gusta comerlas crudas con puré de garbanzos y otras salsas.

24

Amarillo
Squash

Costo: $ 1,58 / 0,53 libras.

No sólo la calabaza amarilla contribuir a mi objetivo de verduras de color amarillo para la semana, sino que también proporciona textura adicional cuando se añade a batidos, sin tener un sabor intenso abrumador.

25

Espinacas

Costo: $ 2.99

Video: ¿Qué son los productos Km.0?

Popeye comía espinacas para mantener sus músculos y huesos fuertes y sanos, y sabía lo que estaba haciendo. ¡Realmente funciona! Pero aparte de sus cualidades para aumentar los músculos, la espinaca aporta vitamina K, vitamina C y vitamina A, un nutriente que puede ayudar a prevenir el cáncer de pulmón y de próstata. Me gustaría añadir que a los batidos para aumentar mi consumo de verduras.

26

Berenjena

Costo: $ 1.99

Por mi Vehículo púrpura de la semana, a menudo me agarro una berenjena. Es una maravillosa fuente de fibra, potasio hinchazón-desterrando, y vitamina C, lo cual puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.

27

cilantro

Costo: $ 1.99

El cilantro es mi hierba favorita. Claro, que añade un montón de sabor con un mínimo de calorías, pero el cilantro también tiene antioxidantes y se ha sugerido para promover una piel más sana y el pelo.

28

congelada Mixta
Bayas

Costo: $ 4.99

Tener frutas congeladas en el congelador asegura Voy a golpear la marca, incluso 5-a-día en que no puedo llegar a la tienda. La fruta congelada es también una gran adición a los batidos, ya que ya está frío. También es ideal como un dulce, además de poca azúcar a la avena. Y hablando de recortes en la materia dulce, prueba estos 30 maneras fáciles de dejar de comer tanto Azúcar!

29 30

Fresas orgánicas
plátanos

Costo: $ 3.99 / contenedor, $ 1.00 / 1.26 lb

Las fresas se cargan con vitamina C y son fabulosos para la salud de la piel. Se pueden añadir a las ensaladas de fresas, yogur, avena, o el uso como un postre. plátanos, por el contrario, son un gran fruto cuando se trata de la nutrición deportiva. Comer una de las frutas de color amarillo dulce antes de un entrenamiento duro que puede proporcionarle los carbohidratos que su cuerpo necesita para mantenerse con energía y sin calambres. También son una gran fruto para tener a mano como un aperitivo en la marcha. Si usted está disfrutando de su plátano en casa, untarlo con un poco de mantequilla de almendras para una merienda completa.

31

naranjas

Costo: $ 1,13 / 0,76 libras.

Me encanta una buena naranja natural que estalla con el jugo cuando muerde. Es el, merienda perfecta para calmar la sed, de estimulación inmunológica en un día caluroso. La fruta también hace una adición sabrosa a una jarra de agua Detox.

32

Piña

Costo: $ 3.99

Cuando estoy atrapado en su casa en la nieve o la lluvia, Me encanta comer piña fresca o en conserva, ya que me recuerda a estar en algún lugar tropical como Hawaii. Aparte de su atractivo vacaciones mentales, las piñas son beneficios anti-inflamatorios y digestivas llenas hasta los topes. También pueden proteger el cuerpo contra el daño de los radicales libres que pueden conducir al cáncer y dolor en las articulaciones.

33

Uvas

Costo: $ 3.46 / 1.39 lb

En lugar de ese vaso de vino, por qué no disfrutar de unas uvas después del trabajo? uvas verdes, púrpuras, rojos y todos contienen antioxidantes que pueden relajar los vasos sanguíneos y promover la relajación. En los meses de verano, estallar en el congelador durante una golosina congelada refrescante.

34

Fresco
arándanos

Costo: $ 4.99 / litro

Los arándanos contienen un grupo de antioxidantes llamados antocianinas que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y prevenir las enfermedades cardiovasculares. Más, arándanos contener una gran cantidad de fibra vientre de llenado y son bajos en azúcar. Siempre se encontrará en mi carrito de compras.

Nota del editor: Sarah utiliza su tarjeta de ahorro de los clientes de Safeway que anotó sus ahorros de $ 15:55. Su gran total? $ 98.58!

Imágenes cortesía de Sarah Koszyk, MA, RDN Shutterstock