Expertos de la dieta comparten su punta 1 para la pérdida de peso en el fin de semana

Pero cuando llega el fin de semana, se sabe, los dos días que son prácticamente sinónimo de comida chatarra y Netflix-`s cuando se pone a prueba la fuerza de voluntad de verdad. Mientras que caer un poco en los fines de semana ganó el `t hacen demasiado daño a su cintura, ir al agua puede borrar fácilmente una pena week`s de su duro-ganado pérdida de peso. Para mantener esas libras volando, sin la sensación privada-nos registramos con algunos de los mejores expertos en nutrición nación `para ver cómo mantienen sus dietas en jaque el fin de semana. A continuación, comparten sus estrategias más delgada hacia abajo sábados y domingos que pueden ayudarle a decir sayonara a esas libras para bien molestos.

Obtener un aperitivo

"La mayoría de las porciones de los restaurantes están completamente distorsionados, que ofrece el doble de alimentos que en realidad se debe comer. Para mantener las calorías bajo control, que normalmente pedir un aperitivo y un plato base de verduras como mi entrante. Si yo estoy comiendo en un restaurante mexicano por ejemplo, puedo compartir algunas patatas fritas y guacamole como aperitivo y luego pedir un solo taco y pequeña ensalada. Las verduras son número- que ayudan a llenar para arriba con menos calorías." - Michelle Dudash, RDN, autor del libro Comer limpio para las familias ocupadas

Se adhieren a un horario de comidas

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"A menudo dormir en los fines de semana, que se despoja de toda mi horario de comidas. Si yo estoy no tiene cuidado, esto puede conducir a comer en exceso. Para asegurarse de que mantenerse en el camino, no importa cuando ruedo de la cama-me como dentro de una hora de despertar, comer cada cuatro o cinco horas después y se detiene el placer de comer dos horas antes de acostarse ". - Lisa Moskovitz, R. D., fundador de la práctica privada con sede en Manhattan, NY El Grupo de Nutrición

Salir por ahí

"En lugar de ver una película o descansar alrededor con amigos en el fin de semana, hacer algo activo junto. Visite su museo favorito, ir de compras ventana, golpeó un gimnasio de escalada en roca, intente una nueva clase de gimnasia, o ir en bicicleta o senderismo." - Miriam Jacobson, RD, CDN de Alimentos entrenador NYC

Convertido en un influyente

"Yo uso los fines de semana como una oportunidad de comer alimentos limpios, pero esto había`t siempre el caso. Tenía que dejar de ser influenciado por mis amigos y familia y jugar el papel del factor de influencia en su lugar. Si quiero comer en otro sano, `ll sugieren ella. Si no quiero que plato de queso con la cena, dejo que mis amigos saben yo estoy bien sin ella, pero que deben pedir lo que quieran ". - Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Middleberg Nutrición

Apunta a ocho

"Centrarse en conseguir un buen ocho horas de cerrar los ojos cada noche de fin de semana. A pesar de que `alcanzar up` el sueño no es la forma recomendada para acercarse a un horario de sueño, me parece que lo que yo descanso extra los fines de semana ayuda a restablecer el apetito y me ayuda a controlar mi consumo de alimentos y bebidas también es compatible con mi metabolismo y me da energía para ser activa sábado y el domingo ".! - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, un dietista y nutricionista con sede en la ciudad de Nueva York

Sé el primero en hacer un pedido

"No ir a eventos sociales o cenas con hambre. Esto hace que sea más difícil decir no a las tentaciones poco saludables. Hablando de eso, cuando yo estoy salir a cenar, yo estoy también la primera a la orden. Es muy fácil dejarse llevar por elección poco saludable de otra persona cuando está en la cerca entre el salmón con verduras y el pollo Alfredo ". - La pérdida de peso dietista y entrenador personal, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Hacer un gran desayuno

"A menudo tengo más tiempo para la preparación de la comida los fines de semana de lo que hacemos durante la semana y uso esa oportunidad de hacer que los alimentos realmente saludables. Por ejemplo,` ll a menudo comienzan el fin de semana con todo un desayuno a base de alimentos de huevos, aguacate, fruta fresca e incluso un panecillo hecho en casa o panqueques. Comenzando sábados nutridos y satisfechos conjuntos de las bases para un fin de semana saludable por delante ". - Katie Cavuto MS, RD, el dietista para los Filis de Filadelfia y los volantes

planificar el futuro

"Me levanto a la misma hora los fines de semana como lo hago durante la semana. Esto me mantiene en el camino de dormir bien venido domingo por la noche hasta el lunes y durante toda la semana. También uso domingos por la noche para obtener una ventaja en la alimentación saludable día de la semana haciendo un gran lote de frijoles negros-olla de cocción lenta, avena cortada o quinoa, que I se mezclan con verduras ". - Marisa Moore, MBA. RDN. LD. de Marisa Moore Nutrición

Pre-juego de la derecha

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Mientras que incluso la hamburguesa más grasiento won`t le ahorrará a partir de ese fuerte dolor de cabeza por la mañana después de la noche con los amigos, hay alimentos que, si se comen antes de que comience su consumo de alcohol, pueden prevenir o disminuir los síntomas de la resaca que le impiden disfrutar el resto de su fin de semana. Aún debe atenerse a reglas obviedad como beber mucha agua, pero si usted sabe que `s va a ser una gran noche, antes del juego con estas 7-Happy Pre Foods hora en que resacas Prevenga.