Cómo dejar de comer emocional

Video: Sesión de Auto-Hipnosis - Eliminando el Comer Emocional

Excepto `s no sólo una muestra. Diez minutos y 1.000 calorías más tarde, usted `ve demolido toda la caja de cartón y` s ni siquiera porque tu eres hambriento. Tu eres aburrido. Suena como un escenario familiar? Don `t ser` he ashamed- todo estado allí en un momento u otro. El `s cuando el mascar sin sentido se convierte en un hábito que puede descarrilar su pérdida de peso esfuerzos y nosotros `con referencia aquí para ayudar a evitar eso.

Para ayudarle a mantenerse en el camino hacia su objetivo mejor cuerpo, nos registramos con algunas de las dietas de pérdida de peso y los mejores expertos nación `a descubrir las mejores formas de evitar comer cuando tu eres aburrido. Siga algunos de los consejos que usted piense que funciona mejor para usted y `ll estar seguro de alcanzar su meta-vientre plano en poco tiempo.

"Si no tienes nada que hacer y el nivel de azúcar en sangre es bajo, estás inconscientemente va a querer alcanzar algo azucarado para obtener sacudida que rápido", explica Cassie Bjork, RD, LD de sana vida simple. "Incluso si usted no tiene hambre, que mantendrá pensando en la comida si necesita un impulso de azúcar en la sangre." Detener los antojos difíciles de resistir antes de empezar por el consumo de una comida o un aperitivo que combina proteínas y grasas saludables cada cuatro horas. Estos dos nutrientes mantienen estable la glucemia, lo cual es de suma importancia para la superación de mascar sin sentido.

Video: El Comer Emocional - Hipnosis para eliminar la Compulsion de Comer

Video: ¿De qué tienes hambre? ¿Comes para alimentarte o para saciar emociones? por Núria Roura

La próxima vez que usted se encuentra vagando en la cocina por cualquier motivo que no sea un vientre retumbante, encontrar algo que hacer que doesn `t implican alimentos. "Cualquier cosa que se llevará a su mente fuera de la comida vale la pena probar", dice Tammy Lakatos Shames, RDN, LFT y Lyssie Lakatos, RDN, CFT, los autores de The Cure Nutrición Twins` Veggie. "Vaya a caminar, trabajar en un oficio, hablar por teléfono o tomar un baño caliente." Bjork está de acuerdo, lo que sugiere que "toma una siesta de 20 minutos, hacer un entrenamiento rápido. Cualquier actividad que le guste, y no se puede hacer con comida en la boca, es juego limpio."

Si el impulso de huelgas nosh mientras estás en la oficina, puede que no sea posible el paso a dar un paseo. En su lugar, se centran en mantener la boca ocupada cuando tu eres aburrido. "Siempre mantener el agua alcance de la mano", sugiere Bjork. "Esto le evitará tener que ir a la cocina, donde la tentación vive-a llenar su copa. La sed se confunde a menudo como el hambre, por lo que después de tener un vaso de agua, dar a su cuerpo algún tiempo para procesarlo. Si todavía está atascado en la idea de la comida quince minutos más tarde, en realidad se puede tener hambre ".

la fijación de un taza de té también puede ser beneficioso. "Porque el té está caliente, hay que tomar con calma. Esto le da tiempo para centrar sus pensamientos y pensar si en realidad estás con hambre. Y, si no es así, se le da tiempo para pensar en algunas alternativas para comer " Willow Jarosh MS, RD, co-propietario de CJ Nutrición explica.

Protegerse de noshing-e innecesario el peso posterior ganancia mientras se iluminan al mismo tiempo su sonrisa. "Si sientes que lo que desea es comer algo simplemente porque está en frente de usted, trate de cepillarse los dientes," sugiere Lakatos Shames. "A menudo, el sabor a menta limpio es justo lo que necesita para distraer su paladar y le impide querer comer. También podría intentar blanquear sus dientes cuando el impulso de picar huelgas. El` s casi imposible comer mientras las tiras de blanqueamiento son en los dientes ".

Aunque usted puede pensar que gran fuerza de voluntad es un rasgo necesario para superar el pastoreo de tiempo de inactividad, los expertos dicen que su éxito depende más de su entorno de alimentos que cualquier otra cosa. "Si le sucede a aburrirse y no hay nada más que alimentos saludables disponibles en su casa, es probable que ganó el` t elige comer a menos que estés realmente hambriento," dice Jennifer Neily, MS, RDN de Neily sobre Nutrición. La mayoría de la gente `t tenga las ganas de comer palitos de apio porque no tienen nada más que hacer. Cookies, sin embargo, son una historia diferente. Heather Mangieri, RDN de acuerdo, agregando, "usted no puede comer lo que` s no existe, así que asegúrese de cuando se abre la despensa que aren `t tentado con el azúcar, los alimentos salados, grasos que la mayoría de la gente elige al comer `sólo a eat.` en cambio, las acciones de su refrigerador con rodajas de verduras frescas y alimentos enteros saludables que será más fácil de transmitir si tu eres en realidad no tiene hambre."

Si usted no puede patear la imagen todas sus indulgencias de la cocina para el bien, gastar el dinero extra para aperitivos en porciones individuales. "Esto asegura que parar después de una porción y don` t cae totalmente fuera al carro si realmente puede `t decir que no", dice Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN.

Obtener directamente a la fuente del problema y superar el aburrimiento para siempre! Para que esto ocurra, Jarosh sugiere hacer una ‘list` aburrido y la publicación en la nevera. De esta manera cada vez que vaya a la cocina `ll tiene un recordatorio de todas las cosas que puede hacer en lugar de comer. Una buena lista puede incluir cosas como pintarse las uñas, leer una revista o libro o llamar a un amigo para ponerse al día, añade. "Para muchas personas, llegar a los alimentos es un hábito profundamente arraigado y se necesita un recordatorio exterior como una lista visible para nosotros salir de ella!"

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