8 Mitos de dieta que le mantienen la grasa y frustrado

Esto es especialmente cierto cuando se siente como que hayas estado siguiendo religiosamente cada punta de la dieta en el libro. Pero cuando se trata de la dieta y pérdida de peso rápida, hay `una gran cantidad de información falsa que flotan alrededor, por lo que no puede estar haciendo progresos simplemente porque usted` ve estado siguiendo un mal consejo. (CUE la facepalm.)

Allí `buenas noticias, sin embargo: You` ve ya ha demostrado a sí mismo que tiene una gran fuerza de voluntad y determinación- todo lo que tiene que hacer es cambiar esa energía para consejos para bajar de peso ese actualmente tienen un respaldo en lugar de seguir mitos de la dieta que simplemente impiden que la grasa y frustrado. Aquí, revelamos los rumores de dieta más penetrantes que usted necesita para dejar de seguir-stat!

Mito # 1: Usted puede comer lo que quiera si Entrenamiento

La realidad: Por desgracia, un trote media hora en la cinta `t del isn que va a ayudar a perder peso si se recompensa por el derribo de unas rebanadas de pastel y una orden de papas fritas. Sabemos que la cinta le dijo que usted quema 500 calorías, pero esas lecturas estimadas máquina no están del todo precisa-lo siento! El resultado final: El `s casi imposible de superar a ejercer una mala dieta a menos que planea pasar la mitad de su día en el gimnasio. Debe entrenamiento y comer de manera inteligente para ver resultados.

Mito # 2: `ll quemar más grasa si no te comer antes de un entrenamiento

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La realidad: Sin el combustible adecuado que el `t sea capaz de entrenamiento durante todo el tiempo o duro como usted necesita si desea ver una diferencia en su cuerpo. ¿Qué `peor, entrenamientos en ayunas pueden causar niveles bajos de azúcar en la sangre y mareo, que puede ser peligroso cuando usted` romper a sudar. Además, cuando usted `se ejecuta en los humos,` re va a ser voraz después de su entrenamiento. Eso significa que `ll ser más adecuado para hacer la mala alimentación decisiones similares derribo toda una pizza después de llegar a casa. No sé por qué ese `una mala idea? Referirse de nuevo a Mito # 1.

Mito # 3: El ir garantías Paleo Pérdida de Peso

La realidad: It `ninguna sorpresa que Paleo es una de las dietas más buscado en Google-en los últimos años. Tocino y carne para la pérdida de peso? ¡Sí por favor! Pero la dieta Paleo es de hecho demasiado bueno para ser verdad. Aunque las dietas ricas en proteínas ayuda libras salen volando inicialmente, comer una baja en carbohidratos, dieta alta en proteínas en realidad puede causar aumento de peso en el largo plazo, dicen los investigadores españoles. De hecho, sus hallazgos del estudio revelaron que los que siguen dietas altas en proteínas tienen un 90 por ciento mayor riesgo de aumentar más de un 10 por ciento de su peso corporal con el tiempo que los que `t ir fuerte en la carne. Para obtener los beneficios de pérdida de peso de la dieta Paleo-sin tener que pagar por ello más tarde-nix la basura y aceites procesados ​​como la dieta sugiere, pero mantener la proteína en jaque. Los hombres deben tener no más de 56 gramos al día y las mujeres deben aspirar a 46 gramos. Tome en más de la cantidad recomendada y el exceso es probable que se almacenan como grasa dañar la salud.

Mito # 4: todas las calorías son iguales

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La realidad: Comer 300 calorías de pollo no es lo mismo que comer 300 calorías de la torta. El cuerpo utiliza y almacena calorías de manera diferente dependiendo de los nutrientes de cada alimento se compone de. Maíz y frijoles, por ejemplo, contienen algo que se llama almidón resistente, un tipo de hidratos de carbono que es muy difícil de digerir. A su vez, el cuerpo ISN `t capaz de absorber la mayor cantidad de calorías o como mucho de los que` glucosa-un nutriente almacenados como grasa si no s quemado. It `una historia similar con las fuentes de proteína magra, como el pavo, pollo y pescado. Además de aumentar la saciedad, la proteína también tiene un alto efecto termogénico en comparación con las grasas y los hidratos de carbono. A su vez, el cuerpo quema un porcentaje justo de las calorías meat`s durante el proceso de digestión y después de las comidas picos de consumo de calorías hasta en un 35 por ciento! Sus galletas preferidas `t hacen que la misma demanda. De hecho, ya que la mayoría de las calorías treats` dulces provienen de azúcar, consiguiendo demasiados de sus calorías de los postres te puede dejar con hambre, grasa y-lo adivinaste-frustrado.

Mito # 5: usted no puede comer por la noche Si usted quiere perder peso

La realidad: Comer demasiadas calorías durante todo el día, no comiendo la noche, provoca aumento de peso. De hecho, "comer el tipo correcto de merienda antes de acostarse en realidad aumenta el metabolismo y el SIDA peso deficitariano todo lo contrario! "explica Cassie Bjork, RD, LD de sana Simple Life". Cuando usted don `t come antes de acostarse, inmersión en los niveles de azúcar en la sangre por lo que don` t del sueño también. A su vez, necesitas comida más azúcar y carbohidratos cargados al día siguiente. Si esto sucede con bastante frecuencia, puede causar aumento de peso. Por otro lado, comer la merienda adecuada puede ayudar a mantener los niveles de azúcar estables por lo que la hormona glucagón para quemar grasa puede hacer su trabajo." Entonces, qué debe estar comiendo? `Sugiero el emparejamiento de un carburador natural con una grasa saludable.` Rodajas de manzana y mantequilla de almendras, bayas con crema de leche y zanahorias con guacamole todo encajaba.

Mito # 6: Usted puede comer tanto como desee, siempre y cuando `s saludable

La realidad: Los aguacates, harina de avena, nueces y su cremosa, deliciosas mantequillas son, en efecto saludable, pero baja en calorías que no son. Claro, tu eres mejor comer 200 calorías de harina de avena de 200 calorías de galletas de azúcar-enriquecida hechos con el grano, pero que doesn `t le dan rienda suelta a comer tanto de las cosas como usted quiere. La línea de fondo: nutritiva o no, tamaño de la porción cuenta con cada comida. Si usted encuentra que usted tiene problemas cumpliendo con tamaños de las porciones razonables para algunos de los alimentos saludables más calorías en su dieta, la búsqueda de paquetes de porciones controladas. Esmeralda hace almendra de 100 calorías y nogales paquetes, Wholly Guacamole vende guacamole 100-cal, numerosas marcas venden paquetes de harina de avena pequeñas y Justin`s tiene una línea de cremas de frutos secos en porciones de forma individual. La compra de mini tamaños en lugar de bañeras más grandes de alimentos ayuda a mantener las calorías bajo control y le enseñe lo que una porción adecuada se parece.

Mito # 7: Proteína batidos y barras de ayudar a perder peso

La realidad: Aunque los productos de proteína envasados ​​pueden ser parte de una dieta de todo-en torno sana, que aren `t nada mejor que un rico almuerzo compuesto de nutrientes similares. Sin embargo, dependiendo de qué barras y batidos de recoger, en realidad se podría poner en riesgo su salud. Muchos productos populares están llenos de aditivos hinchar causantes como carragenano y suero de leche, además de colorante de caramelo, que se ha demostrado que causa cáncer en seres humanos. Varios de los alimentos bombeado en marcha también utilizan edulcorantes artificiales en lugar de azúcar, lo que puede aumentar los antojos de dulces y causar aumento de peso con el tiempo. Nuestro consejo: Si desea incluir barras y batidos en su dieta, optar por una de nuestras Los mejores bares de alimentación para perder peso ya levantar su propio batidos de proteína en casa con frutas frescas, verduras, leche o agua y un polvo de proteína vegana baja en azúcar. Nos gusta Sunwarrior Guerrero mezcla de proteína vegano crudo. Además, asegúrese de `re sustituyendo su batido o una barra para tomar un aperitivo o una comida-no consumirlos, además de su dieta regular. Esto puede causar aumento de peso, no la pérdida.

Mito # 8: Beber 8 vasos de H20 diario garantiza la pérdida de peso

La realidad: Mientras traqueteo agua y correr hacia y desde el baño ir de la mano, resoplando agua y la pérdida de peso no lo hacen. "El agua potable no garantiza la pérdida de peso, sobre todo si tu eres todavía una dieta poco saludable, rica en calorías," dice Lisa Moskovitz, R. D., fundador de la práctica privada con sede en Manhattan, NY El Grupo de Nutrición. Pero que doesn `t significa que usted debe dejar de correr a la fuente de agua. "Mantenerse hidratado durante todo el día es un gran hábito para mantener una buena salud,` s simplemente no es el único cambio que tendrá que hacer para la pérdida de peso permanente", añade Moskovitz. No está seguro de qué más debe hacer para conseguir recortar? Visita nuestra 10 hábitos diarios que explosiva grasa del vientre.

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