36 Maneras de debloat en 36 horas

¡Rápido! Cuando yo digo "bikini," ¿cuál es la primera cosa que viene a la mente? Si usted está pensando "cubrir" o "ninguna manera pasada," Estamos aquí para ayudar. A pesar de su dieta limpia y régimen de ejercicio regular, usted todavía se siente un poco más hinchado que prefiere-es totalmente frustrante, lo sabemos. La buena noticia es que si usted ha sido poner en el trabajo, una gran parte del exceso "gordito" tú pensar que tiene en su sección media es probable que sólo el peso del agua y la hinchazón. Para ayudar a aplanar su estómago, justo a tiempo para su próximo día de playa, que hemos llegado a un plan de 36 horas compuesta de tareas simples que poco a poco, pero sin duda, reducir gradualmente su medio antes de que sus dedos de los pies golpear la arena. Y para más formas de recortar su medio, asegúrese de echa un vistazo a estos 30 Los alimentos que se funden las manijas del amor!

Dos noches antes
LA PLAYA

1

Comprar algo
Jengibre

Antes de que pueda lanzarse en este plan debloating, que necesita para abastecerse de suministros. El primer deber-tener? El jengibre fresco, una raíz que se ha demostrado para ayudar a desinflar el estómago de los alimentos que producen gases. A través de este plan, se le pedirá a ralla y utilizarlo para hacer una té de desintoxicación-pero lo veremos más adelante!

2

Y algunos plátanos, también!

Los plátanos están llenos de potasio, un nutriente que ayuda a regular el equilibrio de líquidos para aplanar la hinchazón del vientre. Van a comer estos un par de veces durante los próximos dos días para recoger dos o tres de ellos. También tendrá rocío de miel y piña.

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3

Tómate un baño
Con la sal de Epsom

Relajante en cualquier bañera es siempre agradable, pero la adición de dos tazas de sal de Epsom en realidad puede ayudar a desinflar el abdomen tirando exceso de agua de su cuerpo. Para evitar la deshidratación día de playa, sólo hacer este ritual una vez antes de dirigirse hacia la arena.

4

Ordenar a través de su cajón de las verduras

A pesar de que están llenos de nutrientes que promueven la salud, hay una serie de verduras que contienen furtivos del vientre bloaters que pueden estar contribuyendo a su bebé alimentos siempre aferrándose: Cebollas blancas, alcachofas, maíz, brócoli, coliflor, col rizada espinaca cruda, y el botón de setas. Ponerlos en una pila no comer hasta llegar de nuevo a la playa.

5

Comercio de la encía

No sólo la goma de mascar causar que trague aire panza-hinchazón, muchos encías también contienen alcoholes de azúcar y edulcorantes artificiales como el sorbitol y el xilitol que pueden causar hinchazón. Si usted tiene que tener algo para masticar, vaya para una variedad orgánica como un chicle Glee o simplemente la goma en su lugar. Siguen siendo baja en calorías, pero que no utilizan esos edulcorantes que te harán hinchan. Si eso te hace temblar, entonces definitivamente querrá ver el 40 cosas más terribles en los alimentos!

6

Dairy zanja

Productos lácteos puede ser muy molesto para el vientre, porque muchos adultos, naturalmente, producen menos de la enzima digestiva lactasa necesaria a medida que envejecemos. Si se consumen productos lácteos con bastante regularidad, intente cortar a cabo por unos días y ver cómo reacciona su cuerpo. Mucha gente se dará cuenta de que su sección media es menos hinchada después de un día o dos de ir sin leche.

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7

Hacer una jarra de desintoxicación
Agua y sorber de inicio

Puede parecer contradictorio, pero traqueteo agua ayudará a liberar su cuerpo de ese peso de agua molestos. Desde traqueteo H2O evidente puede ser inferior a la estimulación, nos gusta hacer que el agua de desintoxicación con frutas han de-fumando propiedades en su carne y las cáscaras. (Limones, kiwi, melón dulce y todos tienen efectos diuréticos.) Cortar enteras en su agua para cosechar los beneficios y golpear a su cuota de consumo de agua con una infusión de sabor! Para más ideas de sabor, echa un vistazo a estos 50 Mejor Detox Aguas para la quema de grasa y pérdida de peso!

8

Añadir a Cilantro
Su cena

La investigación muestra que la mezcla única de cilantro de aceites (en concreto, linalol y acetato de geranilo) funciona como over-the-counter medicamentos para relajar los músculos y aliviar un digestivas "hiperactiva" intestino. Un estudio publicado en la revista Enfermedades Digestivas y Ciencia encontraron que los pacientes con IBS se beneficiaron de la suplementación con cilantro (también conocido como cilantro), frente a placebo. Por no mencionar, el cilantro es sólo una de las 25 mejores alimentos que golpearon a Inflar por lo que se acumulan en su plato (que sabe muy bien con pollo asado) para iniciar el proceso-de soplar! Ah, y no se olvide de mantener bebiendo H20 que mientras cena!

9

tome una
Paseo

En lugar de descansar después de la cena, la cabeza fuera a dar un paseo-que es una gran manera durante la noche de 15 minutos para desbloquear la situación cuando se siente la copia de seguridad e hinchado. Y si experimenta regularmente estreñimiento, considerar la posibilidad de caminar parte de su rutina nocturna. Y si usted tiende a tirar y girar, echa un vistazo a estos consejos para cómo conseguir un mejor sueño.

10

Tenga un poco oscuro
Chocolate

Antojo de un postre a chocolate? Con tal de que tiene que tener un contenido de cacao del 70 por ciento o más, es una oportunidad! microbios amante de chocolate-en el intestino convierten el caramelo en compuestos anti-inflamatorios, los investigadores de la American Chemical Society encontrados. Cuando el cacao alcanza jugos y enzimas digestivas de su vientre, se alimentaba de insectos por las buenas tripa de su vientre, que fermentan en compuestos antiinflamatorios. Traducción: Se pierde la hinchazón del vientre. Para aún más los alimentos que protegerse de una sección media en globo, asegúrese de echa un vistazo a estos 25 mejores alimentos que golpearon Distensión!

Dos días antes
LA PLAYA

11

Di no a la grasa,
Almuerzo boozy

Los alimentos que son altos en grasa o son muy grasos, como una desayuno McDonald, puede causar malestar gastrointestinal y la hinchazón. Y puesto que el alcohol es la deshidratación, que puede causar el abdomen para obtener hinchada. Manténgase alejado de las opciones de almuerzo indulgente y hacer algo saludable en el hogar en su lugar.

12

En su lugar, romper el ayuno
con proteína

Comience el día de comer con una explosión de proteínas. A todos nos distraemos o está ocupado durante el día, pero un comienzo de alto valor proteico a prevenir sorpresa a media mañana o se bloquea la energía temprano en la tarde que nos dejan alcanzar para el azúcar, cafeína o una carga de hidratos de carbono para un rápido impulso. Añadir un poco proteína en polvo o frutos secos a su avena (un carbohidrato que tiene un efecto diurético en el cuerpo) o hacer unos huevos revueltos y pan integral tostado. El objetivo: no salir de casa sin primero llenarse de al menos 15 gramos de proteína.

13

y una
Plátano…

Los plátanos son una buena fuente de fibra prebiótica, que ayuda a alimentar a las buenas bacterias intestinales y mejorar la digestión. Un estudio en la revista Anaerobio las mujeres encuentran que comieron un plátano dos veces al día como un aperitivo antes de las comidas durante 60 días experimentaron un aumento en los niveles de bacterias buenas y una reducción del 50 por ciento en la hinchazón. Además, los plátanos tienen un montón de potasio, que contrarresta los efectos del sodio en su dieta, una causa habitual de retención de agua. No es extraño que nuestros fans se volvieron b-a-n-a-n-a-s sobre nuestra historia de éxito viral: 21 cosas asombrosas que suceden cuando comen plátanos!

14

En sorbo
Te de gengibre

Usted sabe que el jengibre le dijo que comprara la noche anterior? Es el momento de rallar para arriba, cocine a fuego lento a fuego con agua. Después de 15 minutos, colar el té en una taza de té y exprimir en un poco de jugo de limón fresco. ¿Qué tal funciona? La inflamación, a menudo provocada por los alimentos picantes, productos lácteos y aditivos químicos, puede ser el culpable de su barriga hinchada. Según numerosos estudios, el jengibre, utilizado tradicionalmente para aliviar el dolor de estómago, bloquea los varios genes y enzimas en el cuerpo que promueven la inflamación que causan la hinchazón. Si prefiere el sabor del té chai, normalmente hecha de una mezcla de canela, cardamomo, clavo y jengibre, que también puede hacer el truco, pero puede ser menos potente. No es un fan de jengibre o chai? Hay un montón de otros tés que hacen grandes remedios hinchazón.

15

Simplemente no cuadran Edulcorante a lo

"Los alimentos que son procesados ​​con azúcares añadidos, en particular con edulcorantes artificiales, pueden ser seriamente molesto para el tracto intestinal y puede causar gases y la hinchazón para muchos," dice dietista registrado Isabel Smith. Además, los estudios también han encontrado edulcorantes falsas para conducir al aumento de peso, el contrario de lo que ha estado trabajando hacia.

dieciséis

Y a dos
Tazas de H20

Usted sabe que el agua de desintoxicación que usted hizo anoche? Comience a sorbos! Apunta a dos tazas con su comida de la mañana.

17

Meditar

La hermana más prudente menos articulados mayor,, del yoga, la meditación es una actividad sorprendente que las personas pueden cosechar grandes recompensas de. Un estudio de 2014 encontró que las personas que meditan son menos propensos a comer en exceso o ceder a comer emocional, y esto es clave si desea permanecer en pista con su plan contra la hinchazón en los próximos días
Para empezar, se desenrolla una estera de yoga o sentarse en una alfombra en una habitación soleada (orientada al este, si es posible) y tomar cinco minutos ininterrumpidos piensa en algo que estás agradecido.

18

Añadir bacterias
a su vientre

Los estudios muestran que las personas con sobrepeso tienen un mayor porcentaje de "malo" bacterias en sus estómagos. Para mantener los insectos que causan la grasa a raya, es necesario comer una variedad de alimentos que soportan las bacterias saludables del tipo que se encuentran en las bodegas de las personas delgadas. Kéfir, kombucha y el caldo de hueso son ejemplos de alimentos ricos en probióticos que ayudan a perder peso por ayudar a la digestión. Si eso no suena atractivo tal vez uno de estos 18 Los alimentos probióticos para la salud intestinal se que te entusiasma! Añadir una porción de un alimento probiótico-pesado para su plan de dieta antes de llegar a la playa.

ANTES DE LA TARDE
LA PLAYA

19

Ir al gimnasio Hidratar
Agua con limón

Este es un combo-ganar incluso si sólo se puede golpear la elíptica o caminadora durante 15 minutos. "El ejercicio y el agua tanto consiguen su tracto intestinal va, que adquiere dinamismo de su colon ... para prevenir el estreñimiento y las protuberancias de la tripa que vienen con él," explica la nutricionista Tammy Lakatos Shames. "La ayuda de agua y limón para restablecer el equilibrio normal de líquidos, hinchazón enrojecimiento, gracias al potasio en el limón que contrarresta el sodio del agua también enjuaga la sal y se le deshacerse de la pequeña capa de `puff` justo debajo de la piel como a sudar un poco de sal. Y hacer ejercicio suficiente para romper un sudor para ayudar a eliminar algunos de los alimentos altos en sodio."

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20

coma varias
Comidas pequeñito-minúsculas

Para mantener su metabolismo acelerando durante todo el día, se centran en pequeño, proteínas y aperitivos en fibra de relleno o comidas pequeñas cada 3 a 4 horas. No sólo va a quemar más calorías que comen una serie de comidas más pequeñas, sino también evitar el choque por la tarde que lo dejará sin llegar a cosas como Soda que no forman parte de su plan de vientre plano. Use su teléfono inteligente o un ordenador para recordarle de estos intervalos. Una manzana con mantequilla de maní, algunos frutos secos y bayas, humus o yogur todos hacen grandes go-to de aperitivos.

21

Comer despacio
Por lo que no
Gulp Aire

Cuando finalmente llegue a casa después de un largo día, estás totalmente muerto de hambre - lo conseguimos. Pero eso no quiere decir que usted debe bufanda abajo de su cena en un apuro. Comer demasiado rápido provoca que trague aire en exceso, lo que puede conducir a gas incómodo y distensión abdominal. Disminuir la velocidad de la masticación con la boca cerrada, por el contrario, puede tener el efecto contrario. Luchar contra el impulso de aspirar toda su comida por los refrigerios en algo así como una pequeña pieza de fruta o una onza de nueces en su camino a casa.

22

Encuentra Fiber
Suelta la harina blanca

Los alimentos hechos con harina blanca como el pan blanco, pasta blanca, arroz blanco y son relativamente bajos en fibra y pueden hacer que usted consigue un poco, eh, copia de seguridad. La elección de los granos enteros pueden ayudar con esto," dice Smith. Un simple cambio de pan blanco de trigo integral o de arroz blanco a marrón va a mantener las cosas moviéndose a lo largo sin problemas.

23

Coma Honeydew,
Piña
y papayas

melón Honeydew tiene una propiedad diurético que combate la retención de agua, y las piñas y las papayas contienen enzimas que ayudan a la digestión y descomponen las proteínas que normalmente causan hinchazón.

24

Sólo asegúrese de
Mire su Porción

Comer porciones más grandes pueden hacer que te sientas inflados que no es lo que desea el día antes de tener que caer en un bikini pequeñito. Coma hasta que esté alrededor del 90 por ciento de su capacidad y luego dejó el tenedor.

25

Hacer más Detox Agua

Por la tarde, usted debe haber pulido la totalidad del agua de jarra o desintoxicación se hizo la noche anterior. Seguir adelante y hacer otro lote, y seguir bebiendo en la reg!

26

Tener otro
Taza de té de jengibre

Video: Atualizar Android 6.0.1 marshmallow Samsung Galaxy J2 J5 J7

Mantener bebiendo, chicos! Enfermarse de jengibre? Hay un montón de otros tés que hacen grandes remedios hinchazón!

LA NOCHE ANTERIOR
LA PLAYA

27

Cenar
Temprano

El ayuno: es la secreto delgada hacia abajo de modelos y celebridades. Pero para aquellos de nosotros que le gustaría realmente disfrutar de nuestras vidas, no es exactamente una perspectiva atractiva. Pero aquí hay un secreto: Usted realmente rápido cada noche, mientras que usted está dormido, por eso la llamada de la primera comida del día "romper el ayuno." Cuanto más tiempo se puede estirar ese período de ayuno, el menor número de calorías que va a tomar en y cuanto más tiempo que su cuerpo tendrá que curarse a sí mismo. (La digestión toma un montón de trabajo!). Cortar la ingesta de alimentos por 19:00 o 20:00 de la noche, y retrasar el desayuno un poco más en el día. Asegúrate de que tienes al menos 12 horas entre su última comida esta noche y mañana su primera comida. Dará a conocer a la hora del sistema digestivo a recuperarse, y desinflar el abdomen, justo a tiempo para la diversión en el sol!

28

Añadir un poco de espárrago
a su plato

Se va a hacer pis sus huelen raro, pero lo más importante, que va a hacer orinar más. El espárrago es un vegetal particularmente nutritiva que pasa a ser un alimento diurético, lo que significa que va a ayudar a desinflar su vientre antes de tiempo de playa. Saltear algunos hasta con un poco de pimienta molida y aceite de oliva para obtener los beneficios.

29

tome una
Paseo después de la cena De nuevo

Es el momento de dar otro paseo después de la cena-que es una gran manera de desbloquear la situación cuando se siente la copia de seguridad e hinchado. Ser activo también ayudará a luchar contra los antojos de golosinas que pueden arruinar cuerpo de bikini. Es un ganar-ganar.

30

Tenga un poco oscuro
Chocolate

Es hora de alimentar a esos microbios amantes del chocolate en el intestino de nuevo! No se olvide que se adhieren a un 70 por ciento de cacao.

31

Sip diente de león
Té H20

Rehidratar con una taza de agua y una taza de té de diente de león, el cual "pasa a ser un poderoso diurético, pero natural que puede mantener su vientre plano y su confianza alta," raves dietista registrada Lisa Moskovitz. té helado sin azúcar es otra buena opción, simplemente mantenerse alejado de las bebidas burbujeantes que va a tener que sentirse hinchada en segundos de la carbonatación. Y hablando de té, aprovechar al máximo los beneficios con los 7 días plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

32

Golpea el
Hay temprana

Las personas que reciben más horas de sueño han reducido la grelina y el aumento de los niveles de leptina, lo que ayuda a controlar el apetito durante todo el día, según un estudio de la Universidad de Wisconsin. Puesto que usted estará en un traje de baño en menos de 24 horas, descansar bien por la noche hará que sea más fácil para que usted pueda mantenerse al día con su plan de alimentación inteligente hasta el final de su día de playa.

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Por la mañana
Ir a la playa

33

En forma de una
Mini entrenamiento

Desde que se fue a la cama temprano, que no debería tener ninguna dificultad para despertarse 20 minutos antes de encajar en una sesión de sudor rápida. No sólo va a golpear los pesos o saltar en la cinta desbloquear la situación y ayudar a su cuerpo a eliminar la sal hinchazón inductores, se le hará sensación más delgado. Y cuando estás en un traje de baño, usted sabe que los sentimientos que mejor es la mitad de la batalla.

34

rehidratar

"Si está deshidratado, su cuerpo va a retener el agua conserva, lo que puede conducir a la hinchazón," dice dietista registrado Alissa Rumsey "Mantenerse hidratado también acelera la digestión y puede contrarrestar los efectos de la sal y la hinchazón carb-inducida." Objetivo para 6 a 8 vasos de agua durante todo el día en la playa para mantener su vientre plano que parece grande en su equipo de playa durante todo el día.

35

Mantente alejado
de la paja

Al igual que aspirar aire por la inhalación de sus comidas puede hacer que se sienta hinchada, bebiendo con una pajita puede causar que desvíe el aire adicional y experimenta una hinchazón.

36

omita la
Barra de proteina

Mientras que usted puede ser corto el tiempo del día que estés corriendo a la playa, resistir la tentación de agarrar una barra de proteína y salir corriendo por la puerta. Es probable que no piensa "frijoles" cuando se desenvuelva una barra de proteína, pero muchos de ellos incluyen aislado de proteína obtenido de sojas de algo que muchas personas encuentran al igual que el gas que inducen como el fruto musical. Al igual que otros granos, la soja contiene oligosacáridos, moléculas de azúcar que el cuerpo no puede descomponer por completo. Sin lugar a donde ir, estos oligosacáridos pasar el rato en el donde fermentan, causando gases y la hinchazón del estómago. En su lugar, trepar por alguna Huevos y hacer una ensalada de frutas con debloating frutas como melón, piña, papaya y.