16 De un segundo de pérdida de peso secretos

"Todavía no he decidido hora de perder peso," nuestro amigo Tonya dijo el otro día.
"Si usted tiene tiempo para quejarse, usted tiene tiempo para perder peso", le dijimos. "Todo lo que necesita es un segundo!" Para demostrarlo, los editores de Eat This, Not That! recogido estos consejos científicos respaldados por la voladura grasa rápidamente. Y acelerar realmente sus esfuerzos para perder peso, echa un vistazo a nuestra lista de no perder 14 maneras de perder su vientre en 14 días.

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Rellenar con esta súper

Resulta que una manzana al día puede mantener el peso extra de distancia. Penn State investigadores descubrieron que las personas que consumían una gran manzana 15 minutos antes de la comida tomaron en 187 calorías menos durante el almuerzo que los que no `t merienda de antemano. (Las manzanas tenían alrededor de 128 calorías. Así que simplemente que uno se mueve de lunes a viernes y `ll arrojar 41 /2 libras en un año!) Qué` s más, reportaron sentirse más lleno después, también. Sin duda, el fruto está cargado con fibra de vientre de llenado, pero hay `otra razón manzanas ayudan a sentirse satisfecho: requieren mucha masticación, lo que puede hacer pensar` re comer más de lo que realmente son, dice el autor del estudio Julie Obbagy , PhD.

2

Dormir fuera Flab

La falta de cerrar de ojos puede causar a comer en exceso. Universidad de Chicago científicos descubrieron que las personas que perdieron 3 horas de sueño comían unas 200 calorías más que los días de aperitivos. Los investigadores t del asilo todavía inmovilizados el mecanismo, pero especulan que puede ser simple: cuanto más tiempo despierto tu eres, tu eres la más expuesta a la alimentación. Para obtener más consejos vientre de fusión, haga clic aquí para obtener lo esencial 55 maneras de aumentar su metabolismo!

3

Pump Up con Proteína

Si no le gusta a la dieta, puede ser que tu eres sólo comer los alimentos equivocados. Universidad de Illinois investigadores encontraron que las personas que consumían mayores cantidades de proteína eran más proclives a continuar con sus dietas durante 1 año que los que comieron más carbohidratos en su lugar. La razón: "La proteína es más saciantes que los carbohidratos son, para que la gente weren el` t tan hambriento como los del otro grupo", dice el autor del estudio Donald L. Layman, PhD. "También tenían más energía y no` t sienten tan cansado." Resulta que las personas a dieta que mejor se pegaron a su plan de alimentación consumieron una dieta que proporciona el 40 por ciento de sus calorías de los carbohidratos y 30 por ciento de las proteínas.

4

Luchar contra la grasa con grasa

ISN `t de pescado sólo es bueno para su corazón:` s bueno para su intestino, también. Ese `porque los ácidos grasos omega-3 ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo, los científicos informe de Islandia. En el estudio, una dieta que comieron salmón sentían más completa 2 horas más tarde de aquellos que o bien no `t comer mariscos o tenía bacalao, un pescado con poca grasa. Los investigadores encontraron que el consumo de alimentos ricos en omega-3 aumentan los niveles sanguíneos de leptina, una hormona que promueve la saciedad. El odio pescado? Tomar una cápsula de aceite de pescado todos los días uno tiene 500 miligramos de los omega-3 DHA y EPA. Ofrece los mismos beneficios que el salmón. Para más información, ver a estos 7 mejores alimentos para pérdida de peso rápida.

5

Controlar su ansiedad

Sin preocupaciones, sin aumento de peso. Investigadores de los Países Bajos encontraron que la ansiedad puede causar a comer en exceso cuando usted `no tiene hambre. En su estudio, las personas que se sentían estresados ​​después de tomar una prueba difícil consumen más dulces que las personas que se sentían relajados después de tomar una tarea fácil. "El consumo de alimentos azucarados puede aliviar el estrés mediante la liberación de sustancias químicas en el cerebro que aumentar la sensación de recompensa", dice el autor del estudio Femke Rutters, PhD.

6

Desconecte su TV

Viendo la televisión mientras se come puede hacer que se consume más comida al final del día. Científicos del Reino Unido encontraron que las personas que vieron un video durante el almuerzo comieron más a una merienda a media tarde que los who`d cenó mientras que fuera del tubo. "Ver la televisión durante una comida puede causar que la gente recuerde menos acerca de la comida, por lo que inconscientemente comer más tarde", dice el autor del estudio Suzanne Higgs, PhD.

7

Hacer amigos

Mantener el exceso de peso puede ser difícil si usted tiene amigos pesados, de acuerdo con un estudio en la revista Obesity. `S, ya que puede ser menos propensos a hacer ejercicio y comer saludablemente en su tiempo libre. Las buenas noticias: Befriending las personas que están en forma pueden ayudar a perder peso, incluso si tu eres no tratando conscientemente. ¿Por qué? La gente a menudo imitan los comportamientos de los amigos cercanos que se ven hasta, dice el autor del estudio Ray Browning, PhD.

8

A pie de la del chocolate

¿Necesita una manera sencilla de evitar el postre? Salir a la calle. Los investigadores en el Reino Unido encontraron que tomar un corto paseo puede debilitar los antojos de chocolate. En el estudio, los consumidores de chocolate normal se abstuvieron de comer la golosina durante 3 días y luego o bien tomaron un paseo de 15 minutos o se ha mantenido inactivo. Los antojos strollers` se redujeron en un 12 por ciento después de un paseo, pero las de los adictos a la televisión se intensificaron. "Como el chocolate, el ejercicio puede aumentar los niveles de sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro, lo que reduce el deseo por los dulces", dice el autor del estudio Adrian Taylor, PhD.

9

Resistir la mentalidad Blob

Video: Como tener mas cintura en 5 min - Coco

Su compañero de comedor podría ser hacer que la grasa. Investigadores de la Universidad de Eastern Illinois han descubierto que las personas consumen el 65 por ciento más calorías cuando comen con una persona que opta por segundo que cuando salen a comer con un compañero que doesn `t. "Sólo siendo conscientes de que puede ayudar a evitar convertirse en una víctima", dice la nutrición asesor Jonny Bowden, PhD. En lugar de tomar segundos, optar por una taza de té de hierbas después de haber terminado su plato principal. Asimismo, mantendrá su boca ocupada mientras que proporciona un final refrescante, sin calorías a su comida.

10

Escribir las libras

Hágase responsable: En un estudio de 13 semanas, la dieta que mantienen un registro de alimentos durante 3 semanas o más perdieron 3 ½ libras más que los que no `t, según investigadores de la Universidad de Arkansas. Y en el largo plazo, esta estrategia puede ser incluso más importante para la mejora de sus resultados. "Mantener una relación detallada de lo que come le ayuda a aprender cómo estimar con precisión tamaño de las porciones", dice el entrenador en la pérdida de peso del `s de la Salud, Alan Aragon, MS. Para calcular visualmente calorías como un experto, registrar y analizar sus comidas diarias durante al menos 2 semanas en un sitio web gratuito como sparkpeople.com.

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No haga caso de su servidor

Científicos de la Universidad de Eastern Illinois encontraron que las personas comieron 85 por ciento más pan cuando su servidor les ofreció segundos. "La culpa la presión social", dice el asesor estudio Karla Kennedy Hagan, PhD. "El` s difícil para las personas que rechazan una oferta cuando se trata directamente de otra persona." ¿Su mejor apuesta? Ordenar la sopa y transmitir el granero por completo.

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Pide el Pequeño

Video: RECUPERA LA FIGURA: Como bajé 40 libras en 7 semanas después de mi embarazo (Parte 2)

Que la soda "medio" puede realmente ser un grande. Investigadores de la Universidad de Duke han descubierto que algunas cadenas de comida rápida están animando a los clientes a comprar bebidas alcohólicas más grandes -que justifica los precios más altos por el aumento de la cantidad de onzas en todos los tamaños de las bebidas. Ellos saben lo que usted no puede: La mayoría de la gente subconscientemente recoger la opción de en medio sin tener en cuenta la cantidad real, dice el autor del estudio Richard Staelin, PhD. Recuerde, 8 onzas es una porción.

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Tenga cuidado con los fines de semana

Un estudio publicado en la revista Obesity revela que la gente come un promedio de 236 calorías más el sábado que en cualquier día de la semana dada. La culpa es de la rotura de su rutina habitual. "Desde el día no está estructurado como los fines de semana, tampoco lo son sus hábitos alimenticios", dice el autor del estudio Susan Racette, PhD.

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Don `t dejar el plato limpio

En un estudio de la Universidad de Cornell, los hombres más pesados ​​dijeron que dejaron de comer cuando pensaban que habían consumido la cantidad "normal", por ejemplo, un restaurante de hacinamiento plato principal, en lugar de cuando empezaron a sentirse lleno. "Centrándose en la comida dejaba en su plato y no lo que` s en sus influencias del estómago que seguir comiendo", dice el autor del estudio, Brian Wansink, PhD.

15

Bebe mas agua

La sed puede hacerse pasar por el hambre, la cual es una de las razones que hacen dieta deben mantenerse hidratado. Ahora, los investigadores alemanes han encontrado otra razón: combustibles agua Su cuerpo `s de los quemadores de grasa. Durante 90 minutos después de beber 16 onzas de agua enfriada, los adultos vieron su metabolismos aumento por 24 por ciento en sus tasas medias. El aumento se atribuye en parte a la energía que su cuerpo genera para calentar el agua durante la digestión.

dieciséis

Cortar su comida

Los investigadores japoneses demostraron recientemente que los dietistas han estado diciendo durante años: Rebanar los alimentos en tiras o trozos pueden ayudar a comer menos. Los participantes del estudio que compararon la misma cantidad de verduras en rodajas y toda la calificación servir en rodajas hasta un 27 por ciento más grande. El resultado final: la creencia de que usted está comiendo una porción más grande de los alimentos hace que se sienta más satisfecho con menos calorías. Para arruinar aún más grasa rápidamente, echa un vistazo a esta lista esencial de la 20 Alimentos que dar marcha atrás Su reloj metabólico.