35 Consejos de expertos para vivir más tiempo

Cualquier médico le dirá que es mucho más fácil de evitar que algo de lo que es revertirla.

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos pueden cambiar y nuestra capacidad atlética pueden disminuir, pero la buena noticia es que las medidas que debemos tomar para llevar una vida más larga y saludable siguen siendo los mismos (en su mayor parte). Una dieta saludable y actividad física regular se encuentran en la parte superior de la lista de tareas pendientes, pero no se detiene allí ...

Desde el cuidado de la piel y la salud oral a la gestión de la enfermedad cardíaca y el control del peso, que puede sonar como mucho para recordar, pero los expertos descomponerlo en consejos fáciles y procesables. Si usted está buscando la proverbial fuente de la juventud, aquí es donde se puede iniciar. Memorizar este consejo y luego mantener las mejoras pasando por abastecerse de estos 40 mejores alimentos para quemar grasa!

Nutrición

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Se consistente

Una buena rutina es la clave cuando se trata de la dieta, y comprometerse con un plan de alimentación saludable es donde se cosechar los mayores beneficios. "Cuando pienso en nutrición, pienso en lo que no sólo puede tener un carácter preventivo, pero la forma en que puedo controlar la enfermedad," dice Jessica Crandall, un RD con sede en Denver, educador de diabetes certificado, y la portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética. "Siempre digo que no es un día que va a hacer que usted saludable o un día que va a hacer que poco saludable. Se trata de añadir que la rendición de cuentas en todos los días que le ayudará a mejorar su nutrición en general de modo que usted puede mejorar su salud y la longevidad." No todos los hábitos son buenos, aunque-asegurarse de que está evitando estos 40 hábitos que hacen que los enfermos y grasa.

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Combustible hasta con proteínas

Usted no tiene que comer pollo para desayuno almuerzo y cena, pero se recomienda que se monta un abundante dosis de proteína en cada comida. "Centrándose en proteína es algo que es muy importante a medida que envejecemos, ya que juega un papel crucial para mantener nuestros músculos fuertes. Usted debe tener una buena fuente de proteínas en el almuerzo y la cena-desayuno ya sea frijoles, nueces, yogur, huevos, carne o pescado. Apunta a 20-30 gramos por comida," dice Crandall. Vivimos por esta regla en Eat This, Not That !, por lo que ya hemos comisariado una lista de 20 maneras de obtener 20 gramos de proteína en cada comida ¡para ti!

3

Comer una dieta rica-Antioxidante

Los antioxidantes son uno de sus mayores defensas contra el envejecimiento, por lo que se servirá bien para reforzar su dieta con el mayor número posible. "Siempre soy un defensor de la adición de alimentos ricos en antioxidantes a su dieta para ayudar a prevenir y evitar enfermedades. Bayas, pimientos, uvas y frutas de colores brillantes y verduras son excelentes opciones. Sugiero tener al menos tres tazas de verduras y dos tazas de fruta por día como mínimo," dice Crandall.

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Bebe mas agua

Es imposible hablar de una dieta sana y envejecer con gracia sin mencionar a este componente esencial. Beber suficiente agua al día puede ayudar a controlar el peso, la salud de la piel, y mantener el cuerpo eficiente. "Un buen rango es de entre 64 y 90 onzas de agua por día, lo que se traduciría a ocho vasos de ocho onzas de agua o más. Otros fluidos cuentan para la hidratación, incluyendo cosas como la leche, el café descafeinado y tés," dice Crandall. No es un fan de agua del grifo? No se pierda estos 50 Mejor Detox Aguas para la quema de grasa y pérdida de peso!

5

Video: Cómo Ser Feliz (6 Consejos Personales)

Si la lista de ingredientes es largo y lleno de palabras que no puede pronunciar, tirarlo. Si tiene una lista de ingredientes en absoluto, siempre ser escépticos. Los mejores alimentos para que su cuerpo no vienen en cajas. "A medida que envejecemos, creo que es importante cortar los alimentos no nutritivos como los azúcares añadidos y dulces muy limitantes. A medida que envejecemos, nuestros paladares pueden a veces cambian hacia los alimentos dulces, así que ser conscientes de ello. Los más dulces que tenemos, la más inflamación que tienen. La inflamación en el cuerpo que puede poner en mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, dolor en las articulaciones, la diabetes y el síndrome metabólico," dice Crandall. Para aprender cómo cortar los azúcares añadidos y perder hasta una libra por día, echa un vistazo al libro nuevo, Cero azúcar en la dieta, de mayor venta autor y Eat This, Not That! creador David Zinczenko!

Video: Chema Martinez: "No Pienses, Corre" | Talks at Google

Al disminuir la cantidad de alimentos no nutritivos que consume y el aumento de los nutrientes, usted se comprometa con el éxito en el largo plazo. "Centrarse en los alimentos omega-3-ricos, como el atún, el salmón, la caballa y el arenque. Usted debe comer pescado graso dos o tres veces por semana en tres a cuatro porciones onzas. Esto ayuda a disminuir la inflamación. Si usted no come mariscos, se puede tomar un suplemento de aceite de pescado como una alternativa. Objetivo de alrededor de 1.200 a 2.400 mg de omega-3 cada día," Crandall instruye.

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Consulte a un dietista

"Lo mejor que podemos tener de nuestro lado es la prevención. Trabajar con un especialista preventiva como un dietista puede ser una pieza fundamental en asegurarse de que está golpeando los buenos marcadores de nutrición de calidad. Yo recomiendo ver y RD vez al año como mínimo- algunas personas lo hacen tres o cuatro veces al año si tienen una preocupación real que debe ser abordado," dice Crandall. Llevar una vida sana tiene que ver con el desarrollo de buenos hábitos y hacer ejercicio todos los días. Consultar a un experto ayuda a tomar el trabajo de adivinar de todo y puede ayudar a establecer que para el verdadero éxito desde el principio. Aún no se vende por que tiene que ir a ver a un experto en la dieta? Verificación cruzada con estos 15 Los signos que usted necesita para ir a ver un nutricionista.

Salud mental

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Video: Como ser mas seguro de si mismo- Incrementa tu seguridad en 5 minutos con este tip

El estrés es un problema importante a medida que envejecemos. Cuanto mayores nos hacemos, más responsabilidad que tomamos en menos tiempo y de la que tenemos con nosotros mismos. "Aprender a eliminar el estrés es muy importante," dice Rachel Goldman Ph.D., psicólogo, profesor clínico asistente de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York. "Si está normalmente a un nivel de alta tensión, para empezar, se puede hacer la gestión de situaciones de estrés mucho más difícil y como resultado puede tener un mayor peaje en su salud. Si usted puede caber en alguna "yo" el tiempo en su día sobre una base diaria, su nivel de estrés en general o de línea de base es menor. Asegúrese de que tiene buenos mecanismos de adaptación para hacer frente a los factores de estrés es importante para nuestro bienestar general a medida que envejecemos."

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Use Your Breath

El desarrollo de buenas técnicas de relajación puede ser útil para el manejo de situaciones difíciles y mantener su estado mental en un lugar saludable. "La técnica de relajación más fácil de hacer, ya sea en el momento o sobre una base diaria es practicar técnicas de respiración profunda como la respiración diafragmática. Por lo general tienen mis clientes haciendo que practican cuando están no subrayó que aprender a hacerlo correctamente. Trate de tomar cinco respiraciones profundas antes de dormir o cuando se despierta. De esta forma cuando un factor de estrés viene, que tiene la técnica fácilmente disponibles para usted," dice Goldman.

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Construir una rutina diaria y se adhieren a ella

Cuando caemos fuera de nuestras rutinas diarias, que tienden a golpear algunas baches en el camino. Ya sea que usted enfrenta desafíos dietéticos, físicos o mentales, tener una rutina puede ayudar a minimizar el esfuerzo de mantenerse sano y saludable. "Siempre le digo a la gente, no importa lo que está pasando en su vida, es fundamental para mantener una rutina. Ir a dormir y levantarse a la misma hora todos los días, vestirse y salir de la casa. Dése un plan o programa," dice Goldman. Piensa que podría necesitar un poco de impulso? Afinar en estos 22 verdades sobre la fuerza de voluntad!

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Salir de la casa al menos una vez por día

Si vives en un lugar con cuatro estaciones, sabemos que es frío y triste por lo menos una cuarta parte del año. Pero cuando se trata de su salud, no hay excusas. "En los meses de invierno, la gente comienza a aislarse y tiene un efecto dominó. Usted no quiere un período de 24 horas para pasar sin salir de casa, a menos que esté enfermo o tenga una buena razón. Incluso si se trata de una vuelta a la manzana o ir a su tienda local de café, hacer algo para que entre aire fresco es tan importante. Nuestros pensamientos, comportamientos y emociones están vinculados. Al cambiar una de estas cosas, el resto seguirá. En general, esto realmente ayuda a la gente trata de combatir la depresión o trastorno afectivo estacional," dice Goldman.

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Saber cuándo pedir ayuda profesional

Incluso cuando lo necesitamos más, se puede sentir muy desalentadora o difícil de pedir ayuda. Sin embargo, tomar ese paso puede ser nefastas para su salud en general. "Creo que la gente no se da cuenta de la ventaja de estar en terapia hasta que comiencen. Por lo general, hay un problema importante de la vida estresante o que les pone en la puerta. Una vez que están allí, se dan cuenta de los beneficios de la misma. La hora a la que le digo a la gente a buscar la terapia es cuando las personas notan que sus síntomas están afectando a su funcionamiento diario o si los problemas se sienten molestos para la persona. Si las cosas parecen ir bien en general y tiene una buena red de apoyo, entonces es probable que no es necesario buscar ayuda profesional," dice Goldman.

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Educarse en Salud Mental

Nuestros paquetes de noticias suelen ser inundados con los hallazgos de nutrición y consejos de entrenamiento, pero con el fin de tener una idea más precisa sobre prácticas saludables, que necesitan permanecer en el saber sobre todas las áreas de la salud. Al aprender acerca de la salud mental, puede equiparse con mejores herramientas y una visión de su propio estado personal, que puedan incrementar el crecimiento personal y la salud a medida que envejecemos. "La web de la Asociación Americana de Psicología y Psychology Today son los dos grandes recursos," dice Goldman.

Salud bucal

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Cepillo con un temporizador

La mayoría de la atención es probable que dé a los dientes es de 30 segundos dos veces al día. Sin embargo, usted se beneficiaría enormemente prestando más atención a sus Chompers. "Uno de los mayores errores con la salud oral es que la gente tiende a olvidarse de él. Es importante mantener sus dientes limpios y eliminar la placa y las bacterias mediante el cepillado y uso de hilo dental todos los días. La Asociación Dental Americana recomienda el cepillado dos veces al día durante dos minutos. Dos minutos no suena como mucho, pero la mayoría de la gente no pasa mucho tiempo de cepillado. Trate de poner a sí mismo en un contador de tiempo mientras se está cepillando. Si usted no está haciendo ya, que hará que su boca mucho más saludable," dice Edmond Hewlett, Asesor del Consumidor de la Asociación Dental Americana y profesor de la Escuela de Odontología de UCLA.

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Invertir en un cepillo de dientes eléctrico

Si usted no está usando un contador de tiempo mientras se lava manualmente, usted tiene otras opciones. "Hay valor en el uso de un cepillo de dientes eléctrico porque está en un temporizador. La mayoría de los dispositivos vibran cada 30 segundos para decirle a pasar a una parte diferente de la boca para cubrir todas sus bases. Debido a la forma en que se mueven y vibran que pueden ayudar a hacer un mejor trabajo en el lugares de difícil acceso, como la palma de la boca," Hewlett dice.

dieciséis

Use hilo dental una vez al día

Mientras que un cepillo de dientes eléctrico será seriamente intensificar su juego la salud oral, no es un fin-todo-ser-toda la solución. "El hilo dental es tan importante como el cepillado, y debe hacerlo una vez por día. El hilo dental ayuda a eliminar la acumulación de placa entre los dientes donde el cepillo no puede alcanzar. Missing aquellas áreas que pueden poner en riesgo de enfermedad de las encías y las caries," Hewlett dice. No se deberían desalentar por sangrado de las encías, tampoco. De acuerdo con Hewlett, sangrado de las encías son una señal de que necesita utilizar el hilo dental más. Una vez que hace un hábito, el sangrado va a disminuir, incluso en cuestión de días.

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No evitar el dentista

A nadie le gusta ir, pero tomando un viaje a su dentista cada año le dará el poder de la prevención. "Por lo menos, usted debe visitar al dentista una vez al año y también recomendar que la gente va a obtener una limpieza dental dos veces al año. Esa visita anual al dentista es muy importante porque es necesario tener aquel profesional que se preocupa por su salud oral para asegurarse de que está haciendo las cosas bien y para coger las cosas con anticipación si algo no va bien," Hewlett dice.

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Entender las implicaciones de la Salud Oral

Por supuesto, todos queremos mantener nuestros dientes blancos brillantes y relucientes, pero teniendo cuidado de sus dientes tiene implicaciones más allá de la cosmética. "En los últimos años, hemos aprendido mucho acerca de las asociaciones entre la salud oral y su salud en general. Los problemas que se presentan con mayor frecuencia son las enfermedades del corazón, diabetes y accidente cerebrovascular. Lo que la investigación nos está diciendo es que si tiene las encías-salud enfermiza orales pobres en particular, las posibilidades de tener una o más de estas enfermedades es mayor. En lo que a uno que causa la otra o no, eso es claro. El hecho es que hay una asociación, por lo que haciendo caso omiso de su salud oral podría hacerle menos saludable en general," Hewlett dice.

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Decir adiós a Azúcar

Si usted es serio acerca de su salud, usted tiene que tratar de resistir al menos uno de los mayores vicios de la vida: el azúcar. La vida será más dulce realidad si lo hace! "Hay dos cosas que la gente debe evitar cuando se trata de sus dientes: el azúcar y el ácido. El azúcar es la fuente de energía para las bacterias que causan caries. Si usted está alimentando el azúcar bacterias, comen el azúcar y poner una gran cantidad de ácido que el ácido y hace agujeros en los dientes, lo que causa las caries. En términos de ácido, estoy hablando de cosas como las bebidas deportivas y bebidas no alcohólicas, tanto las variedades de azúcar y la dieta pueden ser ácida. El consumo excesivo de estas bebidas puede realmente hacer un daño terrible en cuanto a erosionar y disolver el esmalte de los dientes," Hewlett dice. Psst! Las bebidas deportivas también sólo para pasar a ser una de las 50 Los alimentos poco saludables en el Planeta.

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Evitar el pastoreo constante

No es sólo lo que se come, sino cómo se come. Por ejemplo, si usted está apareciendo un Jolly Rancher en la boca cada hora, todavía estás haciendo algún daño grave porque el azúcar es persistente en la boca durante un largo período de tiempo. "Si usted está constantemente comiendo dulces, incluso si se trata de una pequeña cantidad del nivel de ácido en la boca se queda hasta. La saliva no tiene la oportunidad de sacarlo y traerlo de vuelta a la normalidad. Vemos mucho daño con esto," Hewlett dice.

Piel saludable

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Aplicar el protector solar cada día individual

Nuestra piel es nuestro órgano más grande, por lo que tomar el cuidado de él correctamente puede ayudar a prevenir problemas graves de salud (y antiestéticas manchas de la edad y las arrugas) en el largo plazo. "El noventa por ciento de los signos del envejecimiento y 90 por ciento de los cánceres de piel provienen de la exposición diaria sin protección a la luz ultravioleta. Está lloviendo, está nevando, yo estoy en el coche, tengo la piel más oscura, por todas estas razones, la gente no puede pensar que necesita usar protector solar. Pero es un gran error. El uso de protector solar todos los días es esencial. Debe ser SPF 30 o superior y cosméticamente elegante. Hay una gran selección de lo que la gente puede usar, por lo que encontrar lo que funciona para usted," dice el Dr. Mona Gohara, profesor clínico asociado en el Departamento de Dermatología de la Escuela de Medicina de Yale.

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No use jabón

No deje de baño por el momento. Hay una diferencia entre la limpieza saludable y la limpieza perjudicial, cuando se trata de elegir los productos adecuados. "El mayor problema que veo con lavarse la cara es que la gente utiliza el mal que hay que limpiar, como jabones, que no son buenas para la piel. Se desnudan la barrera epidérmica de sus proteínas naturales y lípidos. Por jabón, no me refiero a un bar, me refiero a un producto con un pH de 13 o superior. La piel tiene un pH natural de 5,5, por lo que desea un producto que está dentro de ese rango como el Dove Beauty Bar, que es el bar por excelencia que se puede utilizar en su cara que no es un jabón. Si sólo va a lavarse la cara una vez, sugeriría hacerlo por la noche. Si puede hacerlo dos veces por día, eso es mejor," dice Gohara.

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Exfoliar una vez por semana

Pasamos bastante tiempo a la investigación y elegir los productos adecuados, pero a menos que preparamos nuestra piel para absorber toda esa bondad, que no vamos a ver los resultados. "La exfoliación es esencial. Perdemos unos 50 millones de células de la piel por día. Algunos de ellos se caen de forma natural y algunos de ellos están por ahí. Cuando se cuelgan alrededor, eso es prohibir cosas beneficiosas penetre en la piel. No es necesario algo con microgránulos o una textura arenosa. La aplicación de presión con una toallita es suficiente para desprenderse de las células muertas de la piel," dice Gohara.

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Siempre pruebe los productos cosméticos antes de usar

Las promesas de un brillo juvenil-todo envasarse en un frasco bastante con un sello orgánico de aprobación-puede ser particularmente intrigante. Pero es mejor si usted hace su diligencia debida antes de enjabonar su cara en el último producto. "Sólo porque algo es orgánico y natural, no significa que es bueno para su piel. La hiedra venenosa es orgánico y natural, y no es bueno para la piel. Cuando se trata de un nuevo producto, recomiendo a mis pacientes que lo aplican en su parte interna del brazo como una prueba durante una semana para ver si su piel se inflama," dice Gohara.

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Examen de detección de cáncer de piel

Es posible que haya un bronceado codiciado en sus diez y veinte años, pero las manchas solares y sustos de cáncer de piel que siguen por el camino no debe ser tomado a la ligera. "La Academia Americana de Dermatología recomienda anuales de detección de cáncer de piel a partir de los 40 años, suponiendo que usted no ha tenido ningún tipo de cáncer de piel antes o antecedentes familiares de melanoma. También debe estar haciendo exámenes mensuales de la piel en sí mismo y programar un examen de la piel cada año con un dermatólogo certificado por la junta. El melanoma es ahora el número dos de cáncer de piel en las mujeres jóvenes, por lo que no es desconocida para estas cosas a ser el desarrollo temprano. Si usted ha estado en una cabina de bronceado una sola vez, sería aconsejable obtener una detección del cáncer de piel," dice Gohara.

Video: Conoce el secreto para alcanzar el éxito

Si le preguntas a un dietista, un entrenador, o su médico de cabecera, el sueño es uno de los componentes más importantes de llevar una vida saludable. Es especialmente importante para mantener la piel sana. "La razón se llama "belleza del sueño" es debido a que su piel se regenera naturalmente por la noche. Es muy importante mantener ocho horas de sueño cada noche, lo cual es difícil para la gente. La falta de sueño aumenta los niveles de cortisol en la sangre, que es una hormona pro-inflamatoria que puede crear irritación en la piel. Conseguir el sueño no se trata sólo de la estética de la disminución de los ojos hinchados, pero en realidad permite que su piel se regenera y mantenerlo en un estado inflamatorio de bajo," dice Gohara. El cortisol también hace que aumente de peso, por lo que usted querrá echa un vistazo a estos 32 Alimentos que apague la hormona del estrés que está haciendo que la grasa!

La salud del corazón

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Recuerde Stand Up

Independientemente de su carga de trabajo, tomando pequeños descansos a lo largo del día no es negociable cuando se trata de cuidar de su ticker. "Uno de los mayores errores que la gente puede hacer cuando se trata de la salud del corazón es que hacen caso omiso de sus corazones. Todo el mundo está tan ocupado que se sientan en sus escritorios durante todo el día y el trabajo. Tienen que recordar que levantarse y caminar. Los malos hábitos como fumar y sentado con demasiada frecuencia puede aumentar el riesgo de ataque al corazón," dice Nieca Goldberg, MD y Profesor Clínico Asociado, Departamento de Medicina de la Universidad de Nueva York.

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Hacer caminar una parte de su rutina diaria

la actividad de montaje en su día puede parecer inalcanzable, pero no se necesita mucho para activar los beneficios para la salud de movimiento. "La gente no cree que un paseo ritmo moderado durante 30 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, [pero puede]. En su lugar, creo que hay que hacer ejercicio más intenso," dice el Dr. Goldberg.

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Pregúntele a su médico acerca de su corazón

En su centro, comiendo sano y hacer ejercicio puede ayudar a mantener su corazón sano, pero lo mejor es consultar a un experto en otros asuntos del cuerpo. "Programar un chequeo con su médico de atención primaria para aprender acerca de sus factores de riesgo personales. Usted aprenderá acerca de su presión arterial y ha dibujado laboratorios para comprobar sus niveles de colesterol y glucosa. Ir a la cita con información sobre la historia de la enfermedad cardíaca de su familia [para que su médico le puede proporcionar la mejor y más precisa asesoramiento posible para mantener su corazón sano]," dice el Dr. Goldberg.

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Entrenamiento de su corazón

En el gimnasio que puede ayudar a bajar de peso, tonificar, y puede aumentar su energía diez veces. Sin embargo, romper a sudar puede mejorar sus medios de vida muy por debajo de los marcadores obvios. "El ejercicio aeróbico reduce la presión arterial y el colesterol malo (LDL). También eleva el colesterol bueno o (HDL) y mejora el azúcar en la sangre. Para promover una mayor salud del corazón, que debe hacer al menos una media hora de ejercicio aeróbico todos los días," dice el Dr. Goldberg.

Aptitud

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Fortalecer los músculos

"Los estudios muestran que perdemos alrededor de tres a cinco por ciento de nuestra masa muscular por década. Por lo tanto, para combatir esto, recomiendo el entrenamiento con pesas al menos dos días a la semana," dice Jim White, dueño de Jim White Fitness y Nutrición Estudios en Virginia Beach. Al hacer un esfuerzo para mantener la fuerza muscular, puede ayudar a prevenir la debilidad, fatiga y reducir el riesgo de caídas o lesiones asociadas con la disminución de la masa muscular a medida que envejecemos. Por no hablar, si usted es capaz de mantener un estado físico saludable, usted es capaz de seguir haciendo actividades sobre una base diaria y mantener una mejor calidad de vida durante más tiempo.

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Romper con alcohol

Demasiadas horas felices hacen por un tiempo no muy feliz por el camino. En primer lugar está la cuestión de que se embebe a menudo la sustitución de su tiempo en el gimnasio. Además, con el tiempo, el consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de presión arterial alta, enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer y la demencia. Blanca recomienda apegarse a una porción para las mujeres y dos para los hombres porciones de alcohol por día como máximo para evitar el aumento de peso y los efectos negativos para la salud del consumo excesivo.

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Mantenga Cardio Consistente

No sólo queremos evitar la enfermedad con la edad, pero también queremos que sentirse bien y mantener nuestra capacidad de estar activo. La manera de hacer esto es estar activo constantemente. "El entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular son una necesidad. Tenemos que seguir en la reconstrucción de los músculos, quemar calorías, y la elaboración de nuestros corazones. Para el entrenamiento cardiovascular, recomiendo al menos 150 minutos por semana como mínimo. Apunta a 220 minutos por semana si es posible," dice White.

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Dar a su metabolismo un Mano

En nuestra juventud, nuestros cuerpos parecen funcionar de manera eficiente con poca o ninguna ayuda en absoluto. Sin embargo, a medida que envejecemos, es necesario dar a su metabolismo un lado con el fin de mantener un peso saludable. "Nuestro metabolismo baja un dos por ciento por década después de los 25 años, lo que puede conducir al aumento de peso poco saludable y no deseados. Hay razones fisiológicas por las que está ganando peso, pero también un montón de razones psicológicas y los factores socioeconómicos. El ejercicio regular aumenta el metabolismo y también comer seis comidas pequeñas durante el día puede ayudar," dice White.

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Evitar disruptores del sueño

Apaga la televisión, poner su teléfono, y cerrar su cuerpo hacia abajo. Cuando se trata de estar físicamente en forma y saludable, el sueño es en la parte superior de la lista de necesidades. "La mala alimentación puede afectar el sueño y no hacer ejercicio también puede dificultar el sueño. [Si desea establecer Prepárese para el éxito], te recomiendo hacer ejercicio en la mañana y una cena ligera antes de dormir. También realmente tratar de cerrar la electrónica de finales de los años [que pueden inhibir o retraso del sueño]," dice White. Dormir bien es también crítica para alcanzar sus objetivos de vientre plano, lo que sería muy bueno, ya que vas a vivir más tiempo, ¿verdad? Para obtener más consejos para bajar de peso, no se pierda estos 47 Mejor Nuevo Consejos para perder peso del Año!