Cómo tratar el TDAH naturalmente con la dieta

El TDAH no es causado por la dieta sola.

Sin embargo, las investigaciones muestran que las reacciones a los alimentos pueden empeorar los síntomas de TDAH de muchas personas.

Por esta razón, ciertos cambios en la dieta pueden ayudar a controlar los síntomas.

De hecho, una dieta se ha demostrado mejorar los síntomas de hasta 50-82% de los niños con TDAH.

En este artículo se explica lo que esta dieta es y cómo seguirlo.

¿Qué es el TDAH, y desempeña el papel de una dieta?

Atención trastorno de déficit de hiperactividad (ADHD) se caracteriza por la falta de atención, la impulsividad y la hiperactividad.

Hay muchos factores que pueden afectar su desarrollo. Aunque la causa exacta no está clara, la investigación muestra un gran componente genético (1, 2).

TDAH puede afectar en gran medida la vida de las personas, especialmente en términos de resultados académicos y de carrera (3, 4, 5, 6, 7).

Como no existe una cura para el TDAH, la mayoría de los tratamientos tienen como objetivo controlar los síntomas. Los tratamientos más populares incluyen terapia conductual y medicación, pero la investigación también se ha hecho en las intervenciones dietéticas (8, 9).

Existen dos tipos principales de estudios han investigado los efectos de la dieta sobre los síntomas de TDAH:

• Los estudios del Suplemento: Estos estudios se ven en los efectos de suplementos dietéticos como ácidos grasos omega-3, aminoácidos, vitaminas o minerales.
• Los estudios de eliminación: Estos estudios analizan los efectos de la eliminación de ciertos alimentos, aditivos o ingredientes de la dieta.

Para una revisión detallada de estos estudios, echa un vistazo a este artículo: ¿Juega un papel de la nutrición en el TDAH?

Sin embargo, cabe señalar que la modificación de la dieta como tratamiento para el TDAH sigue siendo visto como controversial.

Sin embargo, evidencia consistente a partir de estudios fuertes muestra que las dietas de eliminación pueden disminuir en gran medida los síntomas de TDAH para algunos niños (8, 10, 11, 12, 13).

Línea de fondo: El TDAH es un trastorno del comportamiento común. Mientras que la terapia y los medicamentos siguen siendo los tratamientos más comunes, las investigaciones muestran que una dieta de eliminación puede ayudar a algunas personas a controlar los síntomas.

El pocos Dieta Alimentos eliminación para el TDAH

La dieta principal de eliminación utilizado en la investigación TDAH es los pocos alimentos de dieta.

De ello se sigue los mismos principios que otras dietas de eliminación, pero en general es menos restrictiva.

He aquí cómo funciona la dieta pocos alimentos:

• Eliminación: Durante 1-5 semanas, seguir una dieta que consiste solamente en alimentos que no es probable que causen reacciones adversas. Si los síntomas mejoran, entrar en la segunda fase.
• reintroducción: Cada 3-7 días, reintroducir alimentos que pueden causar síntomas. Si se producen efectos adversos, la comida se considera que es “sensibilización”.
• Tratamiento: Desarrollar un plan de dieta personal que evita la sensibilización de los alimentos tanto como sea posible, para ayudar a minimizar los síntomas del niño.

Línea de fondo: El pocos Dieta Alimentos es un enfoque de tres fases para la identificación y eliminación de los alimentos que pueden empeorar los síntomas del TDAH.

Beneficios para la salud de los pocos alimentos de dieta

Doce estudios han examinado los efectos de los pocos alimentos de dieta en los síntomas de TDAH.

Cinco de ellos eran ensayos controlados, mientras que siete fueron asignados al azar, ensayos controlados.

Once estudios encontraron una disminución de los síntomas de 50-82% de los niños, mientras que un estudio informó mejoras para 24% de los niños (14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25) .

Además, algunos de los niños mostraron más de un 50% de mejora en el comportamiento después de la fase de eliminación de la dieta (19, 21, 22, 24).

Muchos de los niños también reportaron menos dolores de cabeza, dolores de estómago, convulsiones, dolores musculares y síntomas nasales. Los padres reportaron menos problemas para dormir, y un menor número de despertares nocturnos en sus hijos (16, 17, 18, 19).

En uno de los estudios, estos efectos fueron aún perceptible en un escáner cerebral cuando los niños comieron un alimento sensibilizante (21).

Video: Remedios caseros para el TDAH o trastorno por deficit de atencion e hiperactividad

A 2012 revisión, el uso de ocho de estos estudios, informó de un tamaño del efecto en general muy similar al tamaño medio de efecto de medicamentos para el TDAH comunes como Ritalin o Concerta (1, 26, 27).

Varios expertos coinciden en que la evidencia que apoya el pocos Dieta es convincente, y es eficaz para muchos niños con ADHD (8, 10, 11, 12, 13, 28).

Línea de fondo: El pocos Dieta Los alimentos se ha demostrado que disminuye los síntomas de TDAH para algunos niños - a menudo más de la mitad. También se han reportado menos dolores de cabeza, ataques y problemas para dormir.

Qué comer en las pocas Dieta Alimentos

Video: Tratamiento Natural Deficit de Atencion | Dr. Alejandro Osuna

Durante 1-4 semanas, sólo se alimentan de los alimentos que se enumeran a continuación. Si usted no nota mejoras en los síntomas después de 1-2 semanas, es posible que desee suspender la dieta.

Sin embargo, la duración de este período es diferente.

Algunas personas ven los síntomas mejoran en gran medida en los primeros tres días, mientras que otros no experimentan mejoras hasta la segunda semana.

El pocos dieta alimentos típicamente consiste en fuentes de proteínas 2-5, 2-3, 1-2 fuentes de carbohidratos fuentes de grasa, 2 tipos de fruta, una variedad de verduras y bebidas.

¿Qué alimentos debe comer?

• Proteína: Ternera, cordero, caza, pollo y pavo.
• Carbohidratos: Arroz, papas y batatas.
• Grasa: Girasol y aceite de colza.
• Fruta: peras maduras y plátanos.
• Vegetales verdes: coles de Bruselas, espinacas, alcachofas, col, brotes de bambú, brócoli, col china, espárragos y pepinos.
• Las demás hortalizas: Champiñones, coliflor, cebollas, puerros, ajos, rábanos, calabacín, calabaza, calabacín, remolacha y hortalizas de raíz.
• especias: vinagre de arroz, vinagre balsámico, sal yodada, la cúrcuma, curry en polvo, albahaca, eneldo, orégano, perejil, romero, tomillo, estragón y cilantro.
• bebidas: leche enriquecida arroz, agua carbonatada, té (con excepción de vainilla, menta, canela, frutas o té de regaliz), zumo de pera, jugos y batidos caseros.
• Otras comidas: Tapioca, salvado de arroz, harina de arroz, harina de patata, bicarbonato de sodio, goma de xantano, el polvo de hornear, arrurruz y jengibre.

¿Qué alimentos hay que evitar?

Si encuentra que la dieta pocos alimentos demasiado difícil de seguir, lo que elimina los ocho alérgenos también le puede dar resultados. Estos son los 8 mejores alimentos alergénicos (14, 18, 19):

• Leche.
• Trigo.
• Huevos.
• Miseria.
• Los frutos secos.
• Mariscos.
• Pescado.
• Soja.

En general, la leche y el trigo son los culpables más comunes. Por esta razón, a veces la gente también comienzan con sólo eliminar los productos lácteos y el trigo (4, 15, 23).

Otros alimentos que con frecuencia afectan el comportamiento incluyen la avena, naranjas, maíz, chocolate, canela, regaliz, tomates y carne de cerdo.

¿Qué aditivos alimentarios debe evitar?

También puede ser una buena idea evitar colorantes y conservantes de alimentos artificiales, que han demostrado afectar a la hiperactividad en los niños (29, 30, 31, 32).

Línea de fondo: Se adhieren a los alimentos en esta lista lo más posible. Sin embargo, la restricción más moderada también puede ayudar a mejorar los síntomas.

Ejemplo de menú en la dieta pocos alimentos

Video: Tratamiento natural del TDAH

Muchas personas encuentran que es más fácil cumplir con esta dieta cuando tienen un plan de alimentación a seguir.

Usted puede hacer muchas comidas deliciosas en la dieta pocos alimentos.

Aquí están algunas ideas para el menú para los pocos alimentos de dieta:

• Desayuno: Arroz con leche en escamas y una pieza de fruta, zumo o un batido.
• Almuerzo: fideos de arroz, pasta de arroz, risotto o ensalada de pollo.
• Cena: Sopa con arroz o harina de patata pan / carne, patatas y verduras.
• Aperitivos: pasteles de arroz y té / verduras frescas cortadas con aderezo balsámico.
• Se usa para tratar: peras secas y plátanos / patatas fritas hechas con aceite de girasol o de colza.

Línea de fondo: Tener un patrón de alimentación a seguir puede ayudar a que se adhieren a la dieta pocos alimentos. Incluso puede que desee para planificar sus comidas para la semana.

Cómo volver a introducir alimentos

La tabla a continuación muestra cómo volver a introducir los alimentos en su dieta.

Sin embargo, es sólo una muestra, y esto se puede hacer de muchas maneras. También puede ser útil llevar un diario.

Reintroducir alimentos cada 3-7 días, y trate de comer el alimento nuevo dos veces durante el día.

Video: ¿Algunos alimentos producen hiperactividad en niños?

Línea de fondo: Introducir un nuevo alimento cada 3-7 días, y trate de comer dos veces en un día. Puede ser útil para reintroducir los alimentos los martes y viernes, pero esto es sólo un método de reintroducción.

Consejos para la aplicación de los Pocos Dieta Alimentos

Siguiendo una dieta restringida es difícil. Puede ser especialmente difícil de conseguir a su hijo a seguir una dieta limitada.

He aquí algunos consejos sobre cómo poner en práctica la dieta pocos alimentos:

• Abastecerse de comida: Siempre mantenga una alimentación sana en la despensa y con usted sobre la marcha. Un plátano o unos pasteles de arroz pueden ser protectores de la vida en una dieta como esta.
• Planificar el futuro: Mantener una comida de emergencia en el congelador, tales como pollo, arroz y verduras. Tener molletes del plátano en la mano es también una buena idea.
• Producen y almacenan el caldo: Hacer su propio caldo y almacenarlo en bandejas de cubitos de hielo en el congelador. Lo va a usar mucho por hacer salsas y para dar sabor a los platos.
• Congelación de las especias: Congelar especias frescas, como la albahaca o cilantro, en bandejas de cubitos de hielo a lo largo con colza o aceite de girasol. Esto mantiene las especias frescas, y hace que sea fácil para usted para añadirlos a las comidas.
• Enjuague el arroz: Trate de enjuagar el arroz antes de usarlo, y elegir arroz de la India sobre el arroz estadounidense para evitar la contaminación por arsénico.

Línea de fondo: Harina de preparar, mantener bocadillos con usted en el ir y hacer el caldo son todas las cosas que han ayudado a las personas se adhieren a esta dieta.

¿Quién es más probable que respondan a la dieta?

La investigación ha demostrado que los niños más jóvenes y niños con los siguientes problemas son más propensos a responder a la dieta pocos alimentos (15, 24):

• Alergias.
• La atopia o una condición atópica.
• Irritabilidad.
• Problemas para dormir.
• antojos de alimentos frecuentes.
• antecedentes familiares de migraña.

Línea de fondo: niños y niños con problemas tales como alergias, problemas de sueño y los antojos de alimentos más jóvenes son más propensos a responder a la dieta pocos alimentos.

El pocos Dieta Los alimentos no es para todos

El pocos dieta alimentos puede no funcionar para todas las personas, por varias razones.

En primer lugar, es difícil de seguir. También requiere de mucha planificación y una fuerte voluntad. Los tres primeros días suelen ser los más difíciles, y son cuando la mayoría de las personas se dan por vencidos.

Además, los pocos alimentos de dieta es una herramienta para descartar los alimentos que pueden afectar a los síntomas del TDAH. No está destinada a ser seguido por más de 4 semanas.

La restricción de alimentos durante demasiado tiempo puede conducir a deficiencias de nutrientes y otras cuestiones. Si es posible, lo mejor es tener un profesional de la salud supervisar la dieta.

Por último, no todos ven mejoras en la dieta pocos alimentos. La investigación muestra que, si bien funciona desde hace más de 50% de la gente, algunas personas simplemente no responden.

Línea de fondo: El pocos Dieta Los alimentos sólo se diseñó para ser utilizado temporalmente, y puede no funcionar para todos. Si es posible, tener un profesional de la salud supervisar la dieta.

Llevar el mensaje a casa

Los estudios han demostrado que los pocos alimentos de dieta puede mejorar los síntomas de TDAH para más del 50% de los niños.

Exactamente cómo funciona esto es desconocida, pero puede ser debido a alergias o sensibilidad a los alimentos.

El pocos Dieta Alimentos puede ayudarle a identificar y eliminar estos alimentos problemáticos, lo que lleva a la mejoría de los síntomas y una mejor calidad de vida.