Cómo perder grasa del estómago?

Si su estómago está flacidez entonces usted necesita para reducirla antes de que un problema severo golpea su puerta. A menudo, las personas a reducir el peso sólo para lucir bien. Sin embargo, uno debe saber las desventajas de la ganancia de peso, especialmente la grasa del vientre que se conoce como la grasa del estómago en el lenguaje de los legos. Cuando la grasa del vientre se expande hacia el resto del cuerpo, especialmente el abdomen que conduce a la grasa visceral. Esta grasa libera hormonas del estrés, el cortisol y pega en la producción de insulina. Esto no sólo resulta en la obesidad infectan se da paso a las enfermedades, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Para evitar esto es necesario tener buen cuidado de su cuerpo. Sin embargo, esto no significa que va a ir para cirugías de pérdida de peso. Después de la cirugía, es posible que un aspecto fabuloso pero internamente se le causa un gran daño a su salud. Así que es mejor cambiar su estilo de vida e incluyen las buenas prácticas para reducir la grasa del estómago. Leer más para conocer maneras de perder grasa del estómago.

Maneras de perder grasa del estómago:

1.) Reducir la ingesta de calorías para perder grasa del estómago

Si usted quiere perder la grasa del estómago o de la grasa del vientre entonces usted tiene que restringir la ingesta de calorías. Todos sabemos que las calorías son la causa principal de grasa en el cuerpo. Por lo tanto su objetivo debe consumir una dieta que tiene menos o ninguna caloría y quema las calorías que se tiene del cuerpo. Una libra es igual a 3.500 calorías. Así que si usted quiere perder una libra que significa que tiene que arrojar 3500 calorías. Para la pérdida de peso saludable reducción de 2 libras en una semana está bien. Sin embargo, si tu objetivo es perder más de lo que entonces se podría entrar en el problema. Así que es muy importante equilibrar su patrón de dieta y el ejercicio. En cualquier medio no ir para la dieta. Que tendrá un efecto adverso en su cuerpo.

2.) Di no a las grasas malas para perder grasa del estómago

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Hay dos tipos de grasa es una grasa buena y la otra es la grasa buena. Mala grasa también se conoce grasas trans conduce a la acumulación de la grasa en el abdomen que conduce a la grasa visceral. Esto se asocia con problemas de cuerpo cardiovasculares y otras como se discutió en la introducción. Los alimentos tales como galletas, papas fritas, galletas, margarina, papas fritas, pastel, pastel y contiene grasa mala. Por lo tanto evitar por completo. Sin embargo, no se salte quesería alimentos-, yogur (simple) y la leche de consumo son igualmente nutritivos para la salud en general. Los alimentos como las semillas, nueces, aguacates chocolate y los alimentos hechos con aceite parcialmente hidrogenado han grasas monoinsaturadas, que son grasas buenas para que pueda incluir estos alimentos en su dieta.

3.) Consumir fibra para perder grasa del estómago

Muchos de nosotros se enfrentan a un problema al decidir qué comer y qué no comer en términos de perder peso. Pues bien, según lo dicho en el primer punto se trata de calorías. Desde el segundo punto, seguramente saber lo único que hay que evitar. Mientras que usted debe consumir alimentos que son una gran fuente de fibra. Ayuda a quemar la grasa abdominal. Los alimentos tales como manzanas, cerezas, ensalada y avena son una buena fuente de fibra. No sólo ayuda a arrojar que, de hecho, sino que también mantiene los problemas estomacales como el estreñimiento en la bahía. Así que asegúrese de incluir fibra en su dieta. Sin embargo, no añada una mayor parte de alimentos ricos en fibra en una sola vez. Por otra parte, aumentar la ingesta de fibra gradualmente para que su cuerpo puede acostumbrarse a ello. La mayoría de las personas se descarta la piel de los frutos, que en realidad contiene una buena cantidad de fibra. Simplemente lavar la fruta correctamente y que son buenos para ir. Para obtener más fibra, consumir guisantes secos. Una taza de este guisante tiene 16,3 g de proteína.

4.) Coma carbohidratos para perder grasa del estómago

Otro nutriente que debe agregar a su dieta es de hidratos de carbono. Los alimentos tales como harina de mijo, pan moreno, arroz integral y fibra de cereales se embalan con hidratos de carbono. Por otra parte, los granos enteros tienen una buena cantidad de fibra. Esto ayudará a reducir el aumento de peso. Consumir más hidratos de carbono es muy útil para aquellas personas que no pueden hacer ejercicio o vivir sedentaria, estilo de vida. Esto no quiere decir que usted quiere hacer ejercicio. Es una de las cosas deben hacer con esta consumir hidratos de carbono, para obtener energía y perder grasa del estómago.

5.) La proteína a perder grasa del estómago

Si usted está reduciendo peso, entonces usted debe comer este tipo de alimentos que le hacen completo para el período más largo y usted no tiene hambre. La proteína magra aumenta el valor de saciedad y te mantiene lleno por un largo período, en comparación con otros alimentos. Una ganancia de peso cuando se come con frecuencia algo o el otro que es debido al hambre incontrolable. Sin embargo, con las proteínas magras como el yogur griego, claras de huevo, pollo pescado blanco puede controlar su hambre, de hecho, después de consumir estos alimentos que no sienta hambre durante mucho tiempo.

6.) El ejercicio para bajar de peso perder

Esta es una de las cosas se debe a que usted debe hacer con regularidad. El ejercicio y el yoga no sólo le ayudará a perder grasa del estómago, de hecho, va a tonificar su cuerpo, aumentar su resistencia y contribuir a un estilo de vida saludable. Los ejercicios como cardio que incluye natación, caminar, correr, boxeo, saltar, aeróbic, estiramientos laterales, se pone en cuclillas debe hacerse con regularidad para reducir la grasa del vientre. Sin embargo, en un principio, no se obligue a hacer ejercicio vigoroso aumentarla gradualmente. También puede tratar de asanas del yoga como tadasana, asana mauka, asana usht, dhanurasana y Surya Namaskar ayuda a perder grasa del estómago.

Otras prácticas de perder grasa del estómago:

1.) Beba mucha agua para perder grasa del estómago

Beber 8-12 vasos de agua al día. No sólo ayudará a reducir el peso, de hecho, contribuye a la salud en general. Se limpia las toxinas del cuerpo que se acumulan alrededor de los órganos y dan paso a la grasa. Además, ayuda a deshacerse de la retención de agua. También promueve el buen funcionamiento de los órganos del cuerpo. Consumir bebidas de agua tales zumos, agua de coco, té verde con regularidad y evitar la cafeína, el tabaco y el alcohol.

2.) Reducir la sal, azúcar y arroz para perder grasa del estómago

La ingesta de azúcar y la sal en exceso puede conducir a la tiroides, la presión arterial y diabetes, respectivamente. Además, dan lugar a la retención de agua que da paso a la grasa en su cuerpo. También el arroz blanco no es bueno para la salud. Evitar los alimentos procesados,

3.) No estrés a perder grasa del estómago

El estrés también conduce al aumento de peso y otros problemas del cuerpo, como mareos, depresión, ansiedad y otros. No es que no la tensión. No pienses mucho. Unirse a las clases de risa. Las prácticas de risa activan las hormonas de la felicidad que ayudan al cuerpo que a estimular el sistema de inmunidad del cuerpo. La meditación, el ejercicio, el yoga son también uno de los eliminar el estrés. Por otra parte, no se esfuerce demasiado. Es mejor mantener la calma y compuesto. Esto le ayudará a perder peso y gestionar el estrés.

4.) Sleep Well a perder grasa del estómago

De acuerdo con una reciente investigación, las personas que toman 8 horas de sueño sonido no aumentan de peso, de hecho, las personas que toman menos aumento de peso del sueño fácilmente. Por otra parte, más propensos al estrés. Además, cuando se duerme sus hormonas del hambre consiguen normal. Por el contrario cuando se está despierto o duerme menos sus hormonas del hambre se activan. Y por lo tanto, se siente hambre.

5.) Coma a intervalos pequeños

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Los investigadores han encontrado que cuando se come menos en intervalos pequeños no se gana peso como lo hace mientras va para un menor número de comidas. Así que asegúrese de que vaya a 6 pequeñas comidas en un día. Sin embargo, tenga todos ellos luz.