18 Rituales del almuerzo para ayudar a perder peso

Después de ponerse al día con mis amigos recién graduados en nuestro regreso a casa de la universidad del otro fin de semana, que aterrizó en el tema de comer el almuerzo. "Me siento tan ocupado con el trabajo, a veces me olvido de comer!" Mi único amigo confió. Fui sorprendido. No comer el almuerzo? "¿Cómo podría usted se olvide de comer?" Mi segundo amigo respondió antes de que pudiera expresar mi sorpresa. "No puedo enfocar sin comer. Así que si alguna vez tengo un montón de trabajo por hacer, acabo de comer en mi escritorio."

Mientras yo estaba de acuerdo que por lo menos comer algo era mejor que nada, yo no estaba tan seguro de noshing puesto de trabajo. Aunque yo también he estado abrumado con el trabajo, a veces, hago un hábito de dar un paso de distancia de un mordisco. No es sólo para aclarar mi mente, es un método de investigación respaldados por eso también me ayuda a estar delgado! Y no se trata sólo de tomar tiempo para alejarse de trabajo que se ha probado que mantener su peso bajo check- hay varios rituales en tiempo del almuerzo se puede emplear que hacen que la gestión de su peso más fácil que fingir aprobación de su madre-en-ley de pastel de frutas de. Empezar a trabajar estos hábitos en su rutina diaria, emparejarlo con evitar El # 1 opción de menú peor a los 40 mejores restaurantes, y usted comenzará a ver la punta de escala en su favor en ningún momento.

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Bolso de Brown él

Usted puede ahorrar dinero y calorías! Innumerables estudios muestran que el restaurante tarifa es tanto altos en calorías y cargada de sal, el ingrediente que causa la hinchazón del vientre. Llevar los que puede ayudarle a recortar en ambas medidas. De hecho, los investigadores de la Johns Hopkins encontró que los cocineros caseros consumirán cerca de 200 calorías menos que las personas que comen más a menudo. Para algunas ideas almuerzo baba digna, echa un vistazo a estos 25 Super-saludables para llevar menos de 400 calorías.

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O al menos pedir el almuerzo antes de tiempo

Video: COMO ELIMINAR LA GRASA DEL ABDOMEN - 9 PODEROSOS ALIMENTOS

Sabemos que acabo de decir a traer el almuerzo de casa, pero conseguir que no es del todo realista para que esto suceda todos los días. Por lo tanto, cuando es el momento para ordenar a cabo, aquí está nuestro consejo: orden antes de tiempo. Al igual que, inmediatamente después de entrar en la oficina. Investigadores de la Universidad de Pennsylvania y la Universidad Carnegie Mellon encontraron que cuando las personas ordenaron el almuerzo más de una hora antes de comer, dieta eligieron las comidas con un promedio de 109 calorías menos de los que ordenaron inmediatamente antes de la comida. El razonamiento detrás de las calorías guardadas? Su fuerza de voluntad para elegir comidas saludables se deteriora rápidamente cuando su mente se distrae con las tripas que anhela alimentos de alta densidad energética. Hablando de ser hangry.

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Salir de línea

Claro, usted puede tener una fecha límite de final de la jornada para terminar ese proyecto para su jefe, pero no deje que sea una excusa para comer en su escritorio. Los expertos en nutrición han encontrado que cuando usted mantiene su mente ocupada, mientras que masticar, permite bloquear ciertas señales de saciedad de su estómago que alertan al cerebro que ha comido su terraplén. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Food Quality and Preference encontrado que las personas que escucharon música con auriculares mientras se come se consume mucho más de la misma comida exacta en comparación con los que no se atascan a cabo.

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Toma asiento

Podría sentirse bien para estirar las piernas después de una mañana entera de estar, pero hacer un punto de agarrar una silla mientras estás comiendo. Un estudio canadiense descubrió que las personas que estaban de pie, mientras que comiendo terminaron engullir un 30 por ciento más en su próxima comida en comparación con los que estaban sentados. Los investigadores predijeron que la razón por la que termina comiendo más tarde en el día es porque su cuerpo inconscientemente rechaza una comida de pie como una "falsa comida," es decir, se olvida de que incluso se comió en el primer lugar.

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Sip en el té verde

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Aunque inicialmente puede parecer que su oferta de comida combo le ahorrará dinero, que va a terminar pagando por ello en el largo plazo. Eso es debido a que estas ofertas menudo lanzan en una "gratis" llenos de azúcar Soda que sólo servirá para que llene de calorías vacías que Spike y accidente de su azúcar en la sangre conduce a la sensación de hambre poco después de comer. En su lugar, optar por la hidratación de agua o té verde. Esta bebida con cafeína se ha demostrado para aumentar el metabolismo gracias a su concentración de catequinas: un tipo de antioxidante que provoca la liberación de la grasa de las células grasas y ayuda a acelerar la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía.

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Conseguir un almuerzo de amigos

Las dietas son mucho más fácil cuando uno se fija para el éxito. Una manera fácil de hacerlo es manteniendo hacerse responsable. Encontrar un amigo o compañero de trabajo que tiene hábitos alimenticios saludables y que puede animo a hacer lo mismo. ¡Funciona! De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Consulting and Clinical Psychology, personas que hacen dieta que tenían un socio de pérdida de peso perdieron significativamente más grasa abdominal en comparación con los que han trabajado para recortar solo.

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Charlar con los compañeros de trabajo

Video: 41 MANERAS SIMPLES PARA PERDER PESO!

En lugar de encerrarse fuera de la sociedad durante su almuerzo, coge una silla junto a sus compañeros de trabajo. Cuando se tome tiempo para charlar con los amigos, te obligas a comer más lentamente. Debido a que toma alrededor de 20 minutos para la señal en viajar desde su estómago a su cerebro que usted está lleno, tomar el tiempo para charlar es una de nuestra mejores consejos para bajar de peso que le mantendrá de comer más allá de su llenado.

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Comience con una ensalada

Defenderse de calorías con más calorías! A partir de su almuerzo con una ensalada pequeña en realidad puede ayudar a su cuerpo a mantener sus niveles de glucosa en la sangre más aun-quilla, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Cornell. Eso significa que no sólo va a mantenerse por más tiempo, sino que también ahorrará su cuerpo de un pico de la inflamación que induce en el azúcar en la sangre.

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Pero no hay que comer sólo lechuga

Pedir una ensalada no siempre es la opción más saludable. Cuando ensaladas están hechos totalmente de la tarifa en carbohidratos cargados como la lechuga y verduras, que a menudo carecen de la capacidad de resistencia de la proteína saciante o grasas saludables que encontrará en el pollo y el aguacate a la parrilla. Además, muchas ensaladas restaurante son secretamente bombas de dieta que pueden detonar su progreso- vientre plano Basta con echar un vistazo a nuestro informe exclusivo, 35 Con restaurante Alimentos Loco-alta cantidad de azúcar-muchos son las ensaladas!

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Solicitar aderezos y salsas en el lado

Deje que el restaurante vestir su ensalada para usted, y usted no va a ser pegado con solamente empapada lettuce- también obtendrá un promedio de cinco cucharadas (2 ½ onzas) de una vinagreta calórica que asfixia las verduras una vez nutritivos. Dependiendo de su aderezo de elección (por favor no deja que sea mil islas), que se puede configurar de nuevo en cualquier lugar de hasta 400 calorías. En su lugar, pedir el vestidor en el lado, y utilizar la mitad de ella para salvar alrededor de 200 calorías. Sólo asegúrese de que usted todavía usa algunos! Cuando se agrega grasas saludables a su ensalada, que le ayudará a su cuerpo a absorber los nutrientes, que promueven la salud liposolubles como las vitaminas A, D, E y K.

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Pasa de las comidas para microondas

Nosotros no culpamos por pescar a las comidas congeladas en el supermercado pasillo- Estas opciones refrigerados a menudo se comercializan como nutritiva y conveniente. La cuestión es la siguiente: muchos de ellos son los desastres de la dieta en el encubrimiento. Pueden ser promocionados como porciones controladas y bajo en calorías, pero, como la mayoría de los alimentos ultra procesados, muchos platos congelados paquete de una sorprendente cantidad de azúcar dañar la salud y el sodio vientre hinchazón. Además, la lista de ingredientes, más 40 sólo hace que sea más probable es que se llena con aditivos, simplemente-procesados ​​que causan la inflamación como estos Los alimentos que causan la inflamación.

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Antes de comer 15:00

proyectos de última hora vienen y plazos son empujados hacia delante, pero no deje que estas distracciones deshacerse de su horario de almuerzo. Se recomienda hacer un punto para nosh en su comida del mediodía antes de 3 p.m. cada día. Esto se debe a los investigadores españoles encontraron que las mujeres obesas que comieron su almuerzo después de las tres perdieron un asombroso 25 por ciento menos que los que comían su almuerzo temprano en el día. Los expertos creen que empuja hacia afuera hasta que el almuerzo está muriendo de hambre podría animarle a comer más alimentos ricos en calorías, cuando es el momento de comilona.

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Transmitir el menú de bebidas

Incluso si usted está derrochando por golpear a un restaurante para la comida del mediodía, no es necesario exagerar. Beber con moderación no hacer demasiado daño a su cintura, pero lo que es un hábito (y estamos hablando de almuerzo rituales) Puede ralentizar el ritmo metabólico. Debido a que su cuerpo se registra como el alcohol sea tóxico, podrás preferentemente a descomponer un cóctel antes que el resto de su almuerzo que está esperando para ser digeridos. La última cosa que quiere es ralentizar su metabolismo en la mitad del día.

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En primer orden Si ir a un restaurante

La planificación para salir con sus compañeros de trabajo para una reunión de almuerzo? Tomar la iniciativa y el orden en primer lugar. Un estudio de la Universidad de Illinois encontró que las personas tienden a ordenar de manera similar cuando en un grupo. La razón investigadores que la conformidad se deriva del hecho de que las personas son más felices tomar decisiones similares que sus compañeros. Así que si usted tiende a ser indeciso con su opción de menú, ver el menú en casa, decidir sobre un plato, y pedir al camarero si usted puede pedir primero. Este es también uno de nuestra 35 consejos para ser saludable en los restaurantes!

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Sea consciente de Buffets

Ya sea que su oficina establece buffets de comida para las reuniones o que frecuenta a menudo las ofertas de ensalada y de la barra caliente del mart locales, estar cansado de lo que seleccione. Investigadores de la Universidad de Cornell encontraron que los comensales más pesados ​​tienden a excederse en los entornos de buffet. El problema más grande, sin embargo, es que la mayoría de las tiendas no proporcionar información nutricional de cualquier selección, por lo que nunca estás muy seguro de lo que está comiendo. Si no puede alejarse de los lugares de pago por la libra, aquí está un consejo: una Más uno estudio encontró que los comensales podrán tomar mejores decisiones cuando los alimentos más saludables se colocan al principio de la línea de buffet. Así que nuestro consejo es cargar para arriba en los alimentos sanos primero y luego volver a los palitos de mozzarella.

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ComerAlguna cosa

prometernos una cosa: que va a comer algo para el almuerzo. Una amplia amplitud de la investigación, incluyendo un informe del Instituto Nacional de Salud (NIH), muestra que cuando hacen dieta se salta una comida, en realidad se sentirá más hambre cuando los próximos rollos de comida alrededor. Cuando usted no come, su cuerpo puede agotar sus reservas de glucosa en la sangre, lo que aumenta la producción de la hormona grelina hambre, aumento gradual de su apetito aún más. Es una de las 30 razones por las que están siempre con hambre.

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YComer-No bebida!

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Incluso si estás corto de tiempo, al menos Munch en algo. Debido a que nuestros cuerpos no registran las calorías líquidas como lo hacen las calorías sólidos, beber un batido o zumo no va a satisfacer nuestras sensación de hambre tanto como masticando una ensalada o un puñado de nueces. De hecho, un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que los participantes terminaron beber más (y por lo tanto consumen una mayor cantidad de calorías) hasta que sintieron satisfechos, en comparación con cuando comieron alimentos sólidos. Incluso una barra de granola es mejor que nada!

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Después de comer, dar un paseo

Es hora de poner fin al mito antiguo que cualquier ejercicio después de comer es malo para usted. Un 2016 estudio publicado en la revista médica Diabetologia Encontraron que cuando los diabéticos caminaron durante 10 minutos después de cada comida principal, que fueron capaces de reducir sus niveles de glucosa en sangre en un 12 por ciento más que los que concentra su ejercicio en una caminata de 30 minutos. Los diabéticos no son los únicos que pueden beneficiarse de un corto paseo. Un estudio publicado en BMJ encontrado que los adultos de mediana edad con sobrepeso y obesidad que interrumpieron el tiempo sentado con sesiones cortas de caminar cada 30 minutos también minimiza los picos de azúcar en la sangre y bajar los niveles de insulina después de las comidas. Eso se traduce directamente a la prevención de su cuerpo de almacenar la grasa! Recientemente diagnosticados con diabetes? No se pierda estos 14 mitos sobre el tratamiento de la diabetes.