Cómo bajar de peso rápido en casa - 59 métodos expertos demostrado

Samantha (dietista)

James Fell

Nate Miyaki

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No sé si esto suena raro, pero lo que sin duda sabemos es que funciona de maravilla. Cuando haces una nota de lo que está poniendo en su boca, usted será capaz de evaluar mejor sus requisitos de aptitud.

Durante una semana (antes de cambiar su dieta habitual), comer como lo hace normalmente y tomar nota de todo lo que se come. Puede escribir todo en su diario o una revista. Al final de la semana, usted será consciente de lo que está consumiendo, y lo que tenga que sustituir el fin de convertirse en su auto más apto.

Lo que hay que recordar - Realizar un seguimiento de lo que está comiendo. Esto ayuda en la comprensión exactamente lo que está poniendo en su boca.

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5. Sepa lo que debe comer (y lo que debe evitar)

Bueno. Por lo que ahora sabe sus hábitos alimenticios y el tipo de material que entra en el estómago en una base regular. Publicar esto, es el momento de tomar alguna acción real.

Ir a través de la lista y comprueba todo lo que se puede evitar para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. La idea es entender lo que puede seguir comiendo y lo que se debe suspender.

Echar un vistazo a las directrices siguientes:

• Deshacerse de los alimentos fritos y grasos.
• Al hacer un plato salteado, reemplace paneer normal con paneer tofu.
• Sé fiel a ti mismo mientras se está anotando lo que está comiendo. No hacer pequeños ajustes para que pueda convencerse de que está comiendo menos - las cosas van mal de esa manera. Incluso si la lista se hace más exhaustiva, que está bien. Ponga todo lo que come (junto con la cantidad) - que valdrá la pena el esfuerzo.
• Entender cómo se hizo la comida. Sea específico al respecto. Fue a la parrilla, hervido, al vapor, salteados, o simplemente frito? Y si frito, se utilizó la cantidad de petróleo?
• Lo más importante, se adhieren a su diario de alimentos, no importa qué. Debe anotar todo lo que come, incluso si se trata de salir con sus amigos y terminan riéndose de ti. Es tu vida. Se Serio.

Lo que hay que recordar - Comprender las características de los alimentos que le rodean. Aprender a diferenciar lo bueno de lo malo.

tony Horton

Se adhieren a los 5 grupos enteros de alimentos básicos: proteínas magras, vegetales, frutas, granos enteros y grasas saludables. Cortar el azúcar y los edulcorantes artificiales de su dieta. Eliminar cualquier bebida que se carga con el azúcar y / o productos químicos. Esto incluye refresco de dieta y cualquier alimento procesado que contiene edulcorantes artificiales.

Daniel John

Pensar en una línea imaginaria. En la extrema izquierda es la comida chatarra. En el extremo derecho son proteínas magras, verduras y agua clara. Simplemente tratar de empujar hacia la derecha en cada comida. Los suplementos están destinadas a complementar. Trate de mejores comidas, la calidad del sueño y algo de movimiento antes de añadir nada más.

Jen Comas KeckComer verduras con cada comida de saciedad y para aumentar la ingesta de nutrientes. Comer alimentos enteros, sin procesar mayoría de las veces, sólo a veces y golosinas. Comer proteínas en cada comida. 

Michael Boyle

Disminuir su ingesta de granos. Recuerde, el maíz es un grano, no un vegetal. Comer proteínas en cada comida. Compra en el exterior del supermercado. Mantenerse fuera de los pasillos.

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6. Cambiar la forma de comer

Hay ciertas formas en que puede comer que le ayudará a lograr su pérdida de peso más rápido sueña. trucos simples, si usted me pregunta. Aqui tienes:

• Beber abundante agua. Esto le mantiene lleno y le impide comer compulsivamente.
• Abastecerse de frutas y verduras. Abastecerse de alimentos ricos en fibra y otros nutrientes. Básicamente, abastecerse de todo lo que es saludable para usted. Y cuando se siente como tener un aperitivo por la tarde, estos son los que debe girar a (en lugar de que el mal bolsa de patatas fritas).
• Cuando usted come es tan importante como lo que come. No tengo la cena a la 1 de la noche y esperar a estar sanos. Que sea un punto (y una práctica) para terminar su cena al menos dos horas antes de dormir.
• Coma comidas pequeñas a intervalos regulares que teniendo dos o tres comidas grandes al día. Esto ayudará a mantener sus antojos a raya.
• Comer en platos más pequeños. Bueno, aquí está el truco - la colocación de una pequeña cantidad de comida en un plato grande te hace sentir que está muriendo de hambre. Pero la misma cantidad en un plato más pequeño hace sentir satisfecho. Es la psicología pura, mi amigo. Pero funciona muy bien.
• Probar un plato de salteados o una ensalada sin las salsas o aderezos no deseados.
• Si usted tiene un diente dulce y no puede vivir sin postres después de la cena, trate de hacer que las frutas cortadas con un chorrito de miel y una pizca de canela.

Lo que hay que recordar - Cambiar sus hábitos alimenticios y el comportamiento ya que también tienen una influencia en su salud.

Brett Hoebel

Se recomienda comer 5-6 comidas más pequeñas en un día. Mucha gente por lo general se saltan el desayuno. Ellos tienden a comer dos comidas grandes lugar, que los picos de producción de insulina. Esto, a su vez, aumenta el almacenamiento de grasa. Combinar proteínas, grasas, hidratos de carbono complejos y de forma proporcional a seguir funcionando a su nivel de metabolismo y disminuir los niveles de insulina.

Rob Sulaver

Comer una gran cantidad de verduras. Trate de comer más de 5 porciones por día para un físico fuerte, resistente, y delgado. Los vegetales contienen fitoquímicos bioactivos que ayudan a ser fuerte y activo.

Travis Stoetzel

Comer proteínas en cada comida, no importa qué. simple regla de carbohidratos - comerlos inmediatamente después de un entrenamiento para el mayor beneficio. En caso de duda, no se puede ir mal con comer comida de verdad.

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7. saber qué alimentos contienen los nutrientes esenciales

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Cuando usted está tratando de bajar de peso, lo que come es tan importante como la cantidad que come.

A continuación se presentan las diferentes categorías de alimentos que puede incluir en su dieta:

- Los alimentos que aumentan su metabolismo

Incluyendo alimentos ricos en proteínas en su dieta aumentará la tasa metabólica. Esto ayudará a su cuerpo a quemar más grasa que usted consume. Más lentos resultados metabolismo en la quema de grasa más lenta de amortiguación, así sus sueños de pérdida de peso.

Los alimentos que aumentan el metabolismo incluyen:

a. Soja: Son extremadamente rica en proteína que ayuda a mejorar su metabolismo.
segundo. Pimientos picantes: Esto incluye los chiles y jalapeños rojos y verdes. Jalapeños contienen capsaicina que acelera los latidos del corazón y mejora el metabolismo.
do. especias: Las especias como la canela aumentan su tasa metabólica y promover la pérdida de peso. Puede añadir regularmente una cucharadita de canela en polvo para el curry de su elección.
re. Pescado: Pescados y mariscos, como el salmón, la caballa y el atún contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan a quemar el exceso de calorías.

- Los alimentos que son ricos en fibra

Alimentos ricos en fibra forman una buena parte de una dieta de pérdida de peso. La fibra mantiene su estómago lleno durante más tiempo, y por lo tanto, no se va a terminar los atracones y embalaje libras. También mejora su sistema digestivo y regula los niveles de azúcar en la sangre.

He aquí cómo usted puede incluir fibra en su dieta:

a. Puede tener un recipiente de tamaño medio de impulsos, con la carne magra o pescado. Incluso el arroz integral es buena.
segundo. Avena con algunas frutas en dados hacen un desayuno rico en nutrición y libre de grasa.
do. Fresas, frambuesas, y los plátanos son también buenas fuentes de fibra.
re. Como un bocadillo en la noche, tener un plato de frutas o brotes.
mi. Usted puede tener un plato de sopa de verduras verdes, que contienen espinacas, brócoli, guisantes o, para su cena, además de otros artículos.

- Alimentos ricos en antioxidantes

Bueno, ¿quién no ha oído hablar de los antioxidantes? Ellos son los superhéroes cuando se trata de la defensa del organismo contra las enfermedades. Todos los tipos de bayas, pasas, brócoli, espinacas, cerezas, naranjas y pimientos rojos son ricos en antioxidantes.

Lo que hay que recordar - Tener un conocimiento suficiente sobre los valores nutricionales de los diferentes alimentos ayuda a planificar su dieta mejor.

Kim Schaper

Los verdes son su amigo: Asegúrese de llenar en todos los vegetales de hojas verdes ricos en fibra como la espinaca, la col rizada y el brócoli para construir masa a la dieta sin aumento de peso. Mantenerse hidratado con agua y asegúrese de mover cada día.

Craig Ramsay

Incrementar el metabolismo fácilmente mediante la inclusión de canela, pomelo, alimentos picantes, y el té verde. Elija alimentos que le permiten comer más con menos calorías. Comer menos calorías no significa que usted tiene que comer los menores volúmenes de alimentos.

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8. No se salte comidas

Esto probablemente es el principal error que quieren perder peso maquillaje. Y también el número de personas una razón en última instancia, se desaniman y volver a sus hábitos poco saludables.

Saltarse las comidas ‘podrían’ ayudar a perder unas cuantas libras, pero eso es sólo temporal. Escribe esto y pegarlo en algún lugar se puede ver.

Al iniciar saltarse las comidas, su cuerpo entra en el modo de hambre. Desde hace algún tiempo, se podría pensar que puede continuar después de la dieta, pero no puedes. Es muy probable que pierda el control, y terminan acaparando en cualquier cosa que se adapte a su ojo, en lugar de mantener las porciones bajo control.

Además, saltarse las comidas le priva de la nutrición requerida, la cual es la receta perfecta para la enfermedad.

Lo que hay que recordar - Nunca se salte las comidas. Centrarse en comer alimentos nutritivos en lugar de morirse de hambre.

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9. No se exceda

El equilibrio se requiere en todo lo que hagan. Así es el caso de los alimentos. Sí, es importante que se mantenga alejado de chatarra y abrazar alimentos saludables. Pero esto no significa que se le olvida por completo su pastel de chocolate o galletas favoritas (o lo que sea que amas).

Mientras usted está vigilante de la conducta alimentaria, puede de vez en cuando disfrutar de los alimentos de culpa - probablemente una vez al mes. El exceso de restricción, al igual que morirse de hambre, puede conducir eventualmente a la tentación y su dieta sana, literalmente, se tiraron por la ventana.

Y me gustaría repetir esto - no más de una vez al mes. No haga que sus indulgencias una cosa diaria.

Lo que hay que recordar - No se tortura en nombre de una alimentación saludable. Mantener un equilibrio saludable.

Jennifer Nicole Lee

no sobre tren! Esto conduce al agotamiento. Capacitar a 30 minutos al día 4-5 veces por semana. Beber agua, ya que le ayuda a limpiar su sistema. Asegúrese de obtener su descanso para recargar la belleza de su cuerpo.

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10. Como comer en casa y cuando sea posible

Nada nuevo en esto. alimentos en el hogar es siempre el más sano. Cuando cocinamos para nuestra propia gente, que tienden a tener un cuidado especial. Nos aseguramos de que usamos sólo ingredientes saludables, y si es necesario, podemos personalizar nuestra dieta de acuerdo a nuestras necesidades.

Todo esto no sucede en un restaurante. Así que si usted está fuera y regresan a sus hogares, que sea un punto para llegar a su propia cocina y cocinar y comer. Confía en mí, valdrá la pena.

Lo que hay que recordar - Los alimentos cocinados exterior no es tan saludable como la preparada en casa. Siempre prefieren comer en casa.

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11. Los líquidos toman como Bien

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Los líquidos son tan importantes como los sólidos cuando se trata de mantener una salud óptima. Como ya se ha discutido, beber mucha agua. La mejor opción sería simplemente agua con un poco de saborizante natural. También puede disfrutar de un batido, siempre y cuando tenga en cuenta de no añadir el exceso de azúcar o productos lácteos a ella.

P.S: Manténgase alejado de los jugos de frutas envasados, bebidas frías, o alcohol. Sí, son líquidos también, pero del tipo equivocado.

Lo que hay que recordar - Los líquidos son tan importantes como los alimentos sólidos. Tome en abundante.

Shannon Julia

Beber mucha agua porque la sed es a menudo confundido con el hambre y eliminar las toxinas. Esté preparado con aperitivos y comidas saludables. Comer alimentos integrales y evitar los productos elaborados.

Mandy Ingber

¡Té verde! Mejora la memoria, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y aumenta el metabolismo. Puede tener dos tazas al día. Es un reemplazo saludable para otras bebidas. Eliminar todos los refrescos, bebidas azucaradas y jugos de fruta.

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12. Haga su dieta Pública

Los seres humanos harían casi cualquier cosa para salvar su cara en público. Y, en cierto modo, que puede ayudarle en la consecución de sus objetivos.

Por lo tanto, hacer que su público dieta. Dile a todas las personas importantes en su vida lo que está haciendo. Algunos podrían burlarse de usted, otros podrían reírse de ti, algunos podrían animarle. Pero, en última instancia, todo el mundo le provocan de alguna manera que le motiva para seguir adelante.

Lo que hay que recordar - Al anunciar sus objetivos de pérdida de peso a sus compañeros hace más decidida para alcanzarlos.

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13. El comer emocional es un pecado

Estoy en contra de que las emociones, no en contra de su uso. - Harvey Specter, Trajes. Y yo estoy en contra de comer emocional. Así de simple.

Cuando esté satisfecho, que come. Cuando estás triste, que come. Cuando estás enojado, o deprimido, o de dolor, o lo que sea, se come - pensar que los alimentos pueden hacer que se sienta mejor.
Y meses en la línea, que va a terminar en la cama del hospital, preguntándose lo que está pasando.

Entender que las emociones y los alimentos no van de la mano. Identificar los problemas que conducen a la ansia por la comida y resolverlos. Incluso se puede hablar con su médico y tomar la ayuda.

Lo que hay que recordar - No tome la ayuda de alimentos cuando se está en una montaña rusa emocional. Usted no tiene control sobre sus emociones, y por lo tanto, no tendría control sobre lo que come.

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14. No se confunda Entre sed y hambre

aquí sería veces cuando pensamos que tenemos hambre, pero, en realidad, estamos a sólo sed. Sea consciente de lo que se siente. Si tienes ganas de comer algo entre comidas, trate de tomar algo en vez - probablemente un vaso de agua, o la mezcla de fruta fresca. Si todavía no está satisfecho, seguir adelante y tener una comida ligera.

Lo que hay que recordar - A veces, el hambre se siente no es más que la sed disfrazada. Consumir agua, y si todavía se siente hambre, puede comer algo.

Marc Perry

A menudo, hay una confusión entre la sed y el hambre, así que beba mucha agua - en algún lugar alrededor de 2/3 del peso corporal en onzas - puede ayudar a evitar la confusión, y pueden también crear una mayor sensación de saciedad durante todo el día.

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15. Ajuste su régimen de acuerdo a su cuerpo y mente

No hay una dieta única en el mundo que se ajuste a todos. Todos tenemos diferentes niveles de condición física, y nuestros objetivos de pérdida de peso podría ser diferente de la de otro. Por lo tanto, modifica su régimen de dieta de acuerdo a sus necesidades y requerimientos. No ciegamente ir para un plan de dieta sólo porque trabajó para otra persona.

Lo que hay que recordar - Cada uno tiene sus propios mecanismos de cuerpo único. Averiguar lo que más le convenga y seguir adelante con ella.

Nick Tumminello

Las dietas deben ser individualizados, teniendo en cuenta los hábitos de vida, historial médico, y sus preferencias alimentarias. Tenga en cuenta que el factor más importante que determinará la pérdida de grasa y la mejora de los resultados de salud en cualquier dieta es la adhesión. Por lo tanto, elegir el plan de dieta que se pueda soportar.

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16. Coma lo que usted ama

Sólo espera antes de saltar a conclusiones. Lo que quiero decir es de los alimentos saludables disponibles, comer a sus seres queridos. ¿Cuál es su favorito de frutas? Y ¿qué pasa con las verduras? Recoger sus favoritos y Munch en ellos.

Lo que hay que recordar - Recoger los alimentos que le gustan de la gran cantidad saludable y comer más de ellos. De esta manera, se puede disfrutar de su dieta nueva y saludable.

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17. Compartir sus porciones

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En caso de que usted está comiendo fuera, hay muchas posibilidades de que sus porciones serán enormes. Si le sucede a comer con sus amigos o familiares, siempre se puede compartir sus porciones con ellos. También puede seguir este mientras se come el postre en el camino.

Por supuesto, la distribución está cuidando, ¿verdad?

Lo que hay que recordar - Compartir sus raciones con personas de todo. Esto ayuda a reducir su consumo y mantenerse saludable.

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18. No omitir el desayuno

El hambre hace que una persona come más la próxima vez que él o ella se sienta para una comida. Dietistas advierten en contra de permanecer por más de 8 horas sin comida. Eso hace que el desayuno es la comida más importante comenzar a nutrir su cuerpo. Por lo general, comían por la noche tienden a saltarse el desayuno, que es un hábito poco saludable para empezar. Tener un desayuno adecuado para mantener los niveles de energía, evitar la ansiedad y el consiguiente consumo excesivo.

Flavia Del Monte

Comer grasas para el desayuno. Las grasas saludables controlar las hormonas y le hará sentirse saciado más tiempo que los hidratos de carbono. Decir adiós a la caída de la tarde cuando se come un desayuno rico en proteínas y grasas.

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19. Spread aquellas porciones

Dietistas sugieren que la mejor manera de arrojar libras es comer pequeñas porciones de comida. Cuando se come porciones más pequeñas que se extienden a lo largo del día, las calorías también se distribuyen de manera uniforme. Esto asegura que tiene la misma cantidad de calorías como una comida normal, pero evite el exceso de calorías de la comida basura innecesaria.

Victoria (dietista)

Recortar, no hacia fuera. Tan pronto como se empieza a sentir privado, lo que sucede? Comer en exceso alimentos prohibidos ‘’. El mejor es el control de porciones de sus comidas y aperitivos. Utilice cuencos y platos más pequeños, mida los alimentos con almidón como las pastas, arroz, cuscús, y la quinoa.

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20. Agregar fibra y agua

Todos los métodos eficaces para perder peso son las formas saludables. mantenerse hidratado y la adición de un montón de agua a su dieta asegura a mantenerse completo, así como saludable. Además, cada gramo de fibra en la dieta ayuda a perder cerca de 10 calorías de su cuerpo.

Además, según la investigación, agua potable Antes de que se encontraron las comidas para reducir el peso, probablemente debido a que hace que una persona se sienta más completa. Por lo tanto asegurarse de que obtiene más frutas y jugos de frutas.

joy Bauer

Verduras están cargados de fibra y agua, por lo que se expande en el estómago y comienza a llenar rápido, por lo que es más fácil de reducir las porciones para el resto de su comida. Las verduras son naturalmente bajas en calorías y lleno de nutrición vital que ayuda a mantener funcionando a la parte superior de su juego.

Eric Cressey

Beber más agua: La fatiga y el hambre suelen ser consecuencia de la deshidratación, por lo que en caso de duda, beber más agua! Eliminar las bebidas que contienen calorías: En otras palabras, usted quiere comer todas sus calorías. Para las bebidas, palo al agua, café (mínimo a sin aditivos), y el té.

Incluso Zach - Esh

Comience el día con 2 vasos de agua y eliminar los refrescos de su dieta. Coma 1 ensalada todos los días. Retire el pan productos lácteos de su dieta el 90% del tiempo, y con el tiempo, por completo.

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21. comer en una Routin

Tener alimentos a un ritmo constante es una opción saludable de estilo de vida. Uno tiene que permitir que el cuerpo para mantener su reloj interno por comer y dormir al mismo tiempo cada día. Tener comidas al mismo tiempo asegura que los niveles de azúcar en sangre estables. Por lo tanto, la próxima vez que sienta hambre, quiere decir que está realmente hambriento y no está experimentando un antojo.

Ary Núñez

No coma después de las 7PM. Evitar el picoteo en la noche. Combinar los alimentos para una mejor digestión y beber agua con limón a primera hora de la mañana después de despertar.

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22. cocinar usted mismo

Dietistas sugieren que se cocine el alimento en el país. Cocinar usted mismo desde cero le permite comprobar lo que pasa en el plato. Uno puede tomar decisiones informadas sobre qué alimentos para elegir sin recortar en grupos esenciales como la pasta o carne. Prefiero al vapor o al horno la comida para freírlo.

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23. El color de la dieta

Dietistas nos han aconsejado para dar color a nuestros paladares dieta. Tenemos que añadir una variedad de verduras a nuestra carta de la dieta, la mezcla de ellos tanto como sea posible. El rojo es un color vegetal particularmente saludable a tener en cuenta. Colorear su dieta es una innovadora consejos para bajar de peso, ya que se asegurará de que usted tiene los alimentos y las bebidas azucaradas menor, reduciendo la sobrecarga de calorías vacías.

Ashley Borden

Mantener el 80% de sus alimentos enteros y colorido! Cuando nos fijamos en su plato, debería ver montones y montones de color. Asegúrese de incluir proteínas (basados ​​en animales o vegetariano) en al menos 3 de sus comidas para reparar el músculo y tienen la masa muscular magra.

Video: Ejercicios (Clinica Abierta)

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24. Un pequeño postre

Los antojos son difíciles de parar en un corto espacio de tiempo. Se necesita un eres consciente, que es consciente de cada alimento entrar en su boca, para controlar los antojos por completo. Uno tiene que cultivar una actitud de reconocer los factores desencadenantes. Antes de eso, amantes de los postres deben tratar de hacer una lista de los artículos que absolutamente no se puede prescindir. Evitando al mismo tiempo todos los demás, dietistas dicen que es seguro para disfrutar de un postre, una o dos veces por semana. También en este caso, el tamaño de la porción es la clave.

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25. Sobre el inicio del plan

Nunca dudar de su meta. Una forma infalible para asegurarse de esto es conseguir el apoyo de un amigo. No hacer cambios en la dieta drásticas. Mantener el ejercicio a su nivel cómodo, dejar de fumar o beber alcohol con moderación, y esto es importante, mantenerse alejado de alimentos azucarados.

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Consejos para hacer ejercicio

26. Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio regular tiene un papel indispensable que desempeñar en la pérdida de peso. La mayoría de nosotros a menudo consideran el ejercicio que ser una tarea - algo que se lleva a cabo más a menudo con contundencia. Pero si se toma como una actividad para ser disfrutado, o encontrar una actividad física que le gusta hacer, las cosas se pondrán más simple.

opciones simples como andar en bicicleta, caminar, bailar o incluso pueden ser de gran ayuda.

Lo que hay que recordar - Ejercitarte diariamente. Los resultados podrían no mostrar de inmediato, pero que se beneficiarán con el tiempo.

mark Dilworth

Concentrarse en los ejercicios compuestos (multi-articular) de fuerza como sentadillas, peso muerto, estocadas, press de banca, tablones, y las filas, ya que trabajan y construir más grupos musculares. Caminar 30 minutos todos los días, incluso en los días que se ejercita. Mantenerse activo tanto como sea posible es muy subestimado. Ayuda a aliviar el estrés, mejora el flujo sanguíneo y mejora la respiración.

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27. Empieza poco a poco

Sí, entiendo que ahora todos bombeado hasta convertirse en el próximo Jane Fonda. Pero bueno, esto no sucede durante la noche. Y definitivamente no sucede si se lanzan en las grandes máquinas en el gimnasio desde el principio.

A partir de ejercicios intensos de inmediato puede desgastarlo pronto, y que con el tiempo se convertirá en desmotivado - algo que usted no quiere.

Siempre recuerda esto - soñar en grande, pero empezar poco a poco. También puede incluir ciertos hábitos en su rutina, tales como:

• Tomar las medidas en lugar del ascensor.
• Caminar por la habitación cuando se está en una llamada telefónica de larga.
• Estacionar su vehículo a pocas cuadras de su oficina para que pueda caminar de regreso.

También puede incluir los siguientes ejercicios en su rutina para empezar con:

a. Saltos de tijera

Antes de comenzar su rutina de ejercicios, calentamiento haciendo saltos. Este ejercicio aumenta el ritmo cardíaco y le da suficiente energía para realizar los ejercicios restantes.

• Párese con los pies en la facilidad y manos por los lados.
• En un solo movimiento, saltar y extender los pies separados y levantar las manos directamente sobre la cabeza.
• Saltar de nuevo, y volver a la posición inicial.

segundo. Salto de cuerdas

Puede revivir sus días de infancia con este ejercicio. Tonifica las piernas y trabaja en flacidez, además de trabajar en otras partes del cuerpo.

do. Se pone en cuclillas

Esto podría ser una de las mejores formas de ejercicios a mano alzada. Funciona en los muslos, abdomen, la espalda baja, y las pantorrillas.

• Párese derecho con el pecho y los hombros.
• Seguir buscando recta.
• Poco a poco en cuclillas, asegurando que sus rodillas están en línea con los pies.
• Mantenga esta posición durante un segundo, y volver a la posición inicial.

Lo que hay que recordar - Soñar en grande, pero empezar poco a poco. Pasar por la borda en el comienzo mismo puede drenar su energía y desalentar por completo.

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28. Introducir Cardio

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Los beneficios de cardio para bajar de peso son ilimitadas. Los ejercicios de cardio implican una gran cantidad de moverse, lo que resulta en la quema de una gran cantidad de calorías. Esto sólo le ayudará a perder peso y ponerse en buena condición. Es posible incluso realizar ejercicios de cardio en casa.

Lo que hay que recordar - Los ejercicios de cardio puede ayudar a quemar calorías en un corto período de tiempo. También construyen la resistencia y la salud, además de ayudar a perder peso.

Natalie Richardson

Su corazón necesita el cardio, y los músculos y los huesos necesitan pesos. El músculo más se pone en, más calorías que las que quema, incluso en reposo. A cambio, a perder peso y delgado / tono en lugar de a granel. Comer algo cada 3 horas para mantener su metabolismo trabajando y en movimiento.

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29. tomar la ayuda de entrenamiento Videos

Estos son tendencia, y que en realidad funcionan. Si usted es alguien que quiere bajar de peso, estos podrían ser realmente útil.

Puede elegir vídeos de una amplia gama de ejercicios, incluyendo la salsa, bailes de salón, entrenamiento de fuerza, artes marciales, Pilates, hula, y el yoga.

Lo que hay que recordar - Siga los expertos. Si no está seguro acerca de cómo realizar un ejercicio en particular, tener la ayuda de un video de entrenamiento.

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30. Establecer un gimnasio en casa

Esto no tiene por qué ser un gimnasio de pleno derecho. Usted puede comenzar con algunos equipos de formación básica como barras de flexión de brazos, barras de pull-up, etc.

Lo que hay que recordar - aparatos de gimnasia básica en el hogar puede ayudarle a empezar y ser coherente.

Helen M. Ryan

Establecer un temporizador de 55 minutos y el trabajo (o hacer las tareas domésticas, estudiar, coser, ver la televisión, navegar por Internet, etc.) para ese período de tiempo. Cuando suene la alarma, levantarse y ejercer un grupo muscular específico o hacer cardio durante unos minutos. Trabajando durante unos minutos a la vez, a lo largo del día, se puede obtener en gran forma con la mínima inversión de tiempo.

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31. probar un nuevo deporte

Practicar un deporte es una gran manera de mantenerse en forma. Usted puede disfrutar del juego y al mismo tiempo mejorar su salud en general. Es posible que tenga algún deporte favorito que no se podía jugar debido a diversas razones. Bueno, ahora es el momento adecuado para empezar.

Tómese un tiempo y empezar a jugar. Si no asigna tiempo para invertir en su salud, es mejor pensar de lo que podría conducir a.

Recuerde, nada es más importante que su salud.

Lo que hay que recordar - Deportes construir tanto el cuerpo como la mente. Tómese el tiempo y disfrutar de una actividad deportiva. La actividad física no siempre tiene que ser realizada dentro de un gimnasio.

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32. Su rutina de entrenamiento

Una de las ventajas de crear su propia rutina de ejercicios es que usted sabe que su condición corporal actual, y puede adaptar la rutina para adaptarse a sus necesidades.

Una buena rutina de ejercicios puede ser algo como esto:

• Inicialmente, se puede calentar durante 5 minutos por correr en el mismo lugar.
• Estirar su cuerpo. Pero recuerde que no debe excederse.
• A continuación, puede saltar la cuerda vigorosamente durante 5 minutos.
• Tomar un descanso y subir las escaleras. Para ello, durante 5 minutos.
• Publicar esto, hacer 20 flexiones y 20 abdominales.
• Hacer 30 sentadillas y estocadas 30.
• A continuación, subir y bajar las escaleras durante 10 minutos.
• Terminar con saltar la cuerda durante 10 minutos.

Esto es un ejemplo. Usted puede preparar su propia rutina de ejercicios según sus necesidades.

Lo que hay que recordar - Entender las necesidades de su cuerpo y crear una rutina de ejercicios que más le convenga. Esta ayuda se adhieren a ella.

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33. mantener la motivación

su podría ser la parte más difícil. A partir de algo es fácil, pero continua y mantener la motivación para hacerlo es difícil.

Siga recordándose de los beneficios que se obtendría si continúa con su régimen. Leer historias de pérdida de peso de inspiración. Ver vídeos de personas que trabajan y ponerse en forma. Dígase a sí mismo cómo su vida cambiaría para mejor una vez que se pierde el peso y transformarse en su ser más fuerte.

Lo que hay que recordar - La motivación es la clave. Cuando te motivas, se convierte en fácil de hacer las cosas que se necesitan hacer. También comenzará a amarse a sí mismo más.

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34. Sigue caminando

Caminar tiene numerosos beneficios, y es una de las maneras más fáciles que puede mantener a raya libras de más. También, usted no tiene que establecer una hora específica para caminar. Se puede caminar alrededor de cualquier momento que desee. Aqui hay algunas ideas:

• Usted puede tomar las escaleras en lugar del ascensor.
• Si se trata de una corta distancia a la que está viajando, se puede caminar en lugar de tomar su vehículo.
• En caso de que usted es un ama de casa, se puede caminar hasta el supermercado para conseguir sus alimentos.
• Usted puede invertir en libros de audio y seguir escuchando a ellos mientras camina. Escuchar música también podría ayudar.

Lo que hay que recordar - Caminar es una forma sencilla de mantenerse saludable y en forma. Es probable que pueda comenzar su rutina con la marcha.

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35. permanecen activos

Aparte de su ejercicio regular, también se puede tomar un poco de actividad física que puede ser tanto un calmante para el estrés y un constructor de la salud.

Tener un estilo de vida activo es una de las mejores maneras de asegurar que no se gana el exceso de peso. Usted puede ir para la enseñanza del tenis, o aprender a bailar o el esquí (o cualquier cosa que se adapte a su horario).

Lo que hay que recordar - Prométase permanecer activa siempre que sea posible. Vale la pena.

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36. gusten de hacer ejercicio

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¿Cómo convertirse en algo fácil? Al hacerlo. Y cómo llega a ser más fácil algo? Al disfrutar de ella como lo haces.

Pensando en el gimnasio no debe hacer que usted está nervioso o el odio de su vida. En su lugar, debe sentirse inspirado y lleno de energía. Eso sólo ocurre cuando empezar a disfrutar de hacer ejercicio.

Una forma inteligente de disfrutar de sus entrenamientos es por tener una variación. Probar nuevos regímenes de estado físico cada semana para asegurarse de que no se aburran.

Lo que hay que recordar - Incorporar una variedad de ejercicios en su rutina. Esto ayuda a disfrutar de sus entrenamientos y mantener la concentración.

Jenn

Empezar a ver su programa de ejercicios como el mejor anti-envejecimiento de la medicina en lugar de un acto engorroso que consume tiempo. Vea sus hábitos de estilo de vida, tales como el sueño y el manejo del estrés, como una parte vital de su mejor óptimo para que pueda ver el mundo de una manera positiva.

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Hábitos de vida y otros consejos

37. En la cuerda a sus amigos

Si usted tiene un amigo cercano que está en el mismo barco que tú, tirar de ellos en la toma de decisiones de estilo de vida saludable. Una vez que se va, incluso si se siente deprimido, su amigo puede motivar y ayudar a mantener el rumbo.

Lo que hay que recordar - Tener un amigo con los mismos objetivos te mantiene motivado y responsable.

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38. Hitos

Cambiar la forma de ver a los hitos. En lugar de pensar cuánto más peso se debe perder, pensar en la cantidad de peso que ya ha perdido. Centrándose en lo que tiene que hacer podría traer abajo. Por el contrario, se centran en lo que hemos logrado, y esto puede motivar a hacer aún más.

Lo que hay que recordar - Piensa en lo lejos que han llegado, y usted no se desanime por la distancia que hay que recorrer. Cambiar la forma de pensar acerca de las etapas.

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39. Raiz

Muy importante.

Regálese algo (asegúrese de que es una recompensa no alimentaria) cada vez que se llega a un hito. Podría ser un par de zapatos (si se ha alcanzado un gran hito), o una manicura (si se trata de un pequeño hito).

Hacer esto te motiva a un mejor desempeño, y el proceso de ponerse en forma no parece terrible para usted.

Lo que hay que recordar - Recompensarse de vez en cuando para lograr sus objetivos motiva a lograr aún más.

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40. Recuerde que los beneficios a largo plazo

Piense a largo plazo.

El entrenamiento está llevando a cabo hoy en día no le dará resultados mañana. Puede incluso no dar resultados visibles en una semana. Tomará tiempo. Pero con el tiempo, su cuerpo se convertirá en verdadera forma y saludable.

Bajar de peso le ayuda en las siguientes maneras:

• Reduce los niveles de presión arterial.
• Reduce el colesterol LDL (colesterol malo).
• Se reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Lo que hay que recordar - Lo que se hace hoy en día no se beneficiarán de mañana, pero con el tiempo lo hará. Cree en ti mismo y sólo ser consistente.

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41. Introducir azul color a su vida

Se pregunta cómo esto nunca puede trabajar? Es la psicología, mi amigo. Numerosos estudios han demostrado que el color azul puede tener un efecto mágico de su apetito. El color azul es considerado como un supresor del apetito. Puede cambiar sus placas de alimentación, la tela de mesa de comedor, o incluso la bombilla en su comedor a azul.

El azul se asocia a menudo con veneno, y por lo tanto, el sistema no apreciaría el color. ¿El resultado? No se sentiría muy hambriento.

Lo que hay que recordar - El color azul ayuda a suprimir el apetito. Incorporarlo en su rutina culinaria puede ayudar a mantenerse alejado de comer innecesario.

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42. Lanza vestidos Lejos de gran tamaño

Al llegar a sus metas de pérdida de peso, deshacerse de sus vestidos de gran tamaño y obtener la ropa que miden una o dos pulgadas menor. Esto puede motivar a mantenerse en el camino, y que trabajará duro para alcanzar sus niveles de aptitud ideales.

Lo que hay que recordar - Por tirar sus vestidos de gran tamaño, que se está diciendo a ponerse en forma antes. Este es otro truco psicológico para ayudarse a estar en forma.

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43. pesarse y el recuento de calorías

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Imagen: Shutterstock

Si desea saber si usted está alcanzando sus objetivos o no, usted debe hacer un seguimiento de su progreso. Debe medir su peso y contar las calorías en una base diaria. Inicialmente, los números podrían ser un poco deprimente. Pero lo importante es, si usted sabe dónde se encuentra ahora, se sabe a dónde ir. Si encuentra un repentino aumento en la ingesta de calorías o un aumento de su peso más de una semana, usted sabe que necesita para hacer ciertas correcciones sobre la marcha para mantener el rumbo.

Lo que hay que recordar - Un seguimiento de su peso y calorías. Esto le ayudará a saber dónde se encuentra, y donde debe ir.

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44. Deshazte de las tentaciones

Las tentaciones son demonios en la apariencia de los ángeles. Ellos hacen pensar ‘está bien’ a revolcarse en su comida favorita para hoy. Y, antes de darse cuenta, ya habría pasado una semana.

Cuando se sienta la tentación de sumergirse en un manjar, pararse. Dígase a sí mismo lo importante es su salud a usted. Cualquier cosa y todo lo que potencialmente perjudicial para sus objetivos de pérdida de peso debe ser arrojado por accidente fuera de su hogar.

Estar comprometido con sus objetivos. Y verá los resultados.

Lo que hay que recordar - Controlar sus tentaciones. Comprender la importancia de su salud es para usted, y se centran en hacer las cosas que son necesarias.

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45. Stock de su frigorífico

Meter su refrigerador con verduras, frutas, y todo lo demás en este planeta que es saludable. Cuando estamos muy hambrientos, más a menudo, nos sentimos demasiado perezoso para llegar a las verduras, cortarlas, y comer. Nosotros, por lo tanto terminamos comiendo patatas fritas o acaparando en las tortas.

Abastecerse de su refrigerador con las fuerzas de cosas saludables que tomar decisiones saludables y se adhieren a ellos.

Lo que hay que recordar - Llenar su nevera con frutas y verduras de manera que cada vez que sienta hambre, que sólo estaría obligado a comer las cosas buenas.

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46. ​​masticar chicle sin azúcar mientras cocina

Suena demasiado simple para trabajar? Bueno, es simple. Pero funciona también.

Mordisqueando algo mientras cocina es uno de los hábitos más comunes. Y también es una de las formas más comunes que puede poner en el peso lentamente, pero sin pausa.

Masticar un chicle sin azúcar le mantiene lejos de todas las cosas poco saludables que de otro modo podría poner en su boca. Y sí, puede ser un buen ejercicio para las encías también.

Pero piensa que debe ser una goma de mascar sin azúcar.

Lo que hay que recordar - Masticar un chicle sin azúcar durante la cocción le impide mordisqueo innecesaria. Esto evita la acumulación de calorías no deseadas.

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47. Promover la conveniencia

Puede dejar bocadillos saludables alrededor de su casa, oficina, e incluso en su coche. De esa manera, donde quiera que vaya, si las huelgas de hambre, todo lo que entra en la boca sería alimentos nutritivos.

Además, llevar una botella de agua con usted, y tener una botella de agua en su escritorio en la oficina.

Usted puede incluso tener un conjunto de medición (1 taza, ½ taza, ¼ de taza, etc.) en su cocina. Esto le ayudará a medir la cantidad exacta de alimentos que estaría cocinando.

Lo que hay que recordar - Utilizar ciertos métodos convenientes para inculcar hábitos de alimentos saludables en su vida. Esto puede incluir la colocación de bocadillos saludables alrededor de su casa para que dondequiera que sentarse, siempre se puede tener un poco de materia sana justo a su lado.

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48. Compra sabiamente

Si su gimnasio local tiene todo lo que necesita, usted no tiene que ir para que la pertenencia de moda y caro. No se necesitan enormes compras de equipo. Muy a menudo, hacemos grandes compras de pensamiento vamos a utilizar todos ellos, pero con el tiempo se utilizan para colgar la ropa (o peor, de izquierda a oxidarse).

Lo que hay que recordar - Sólo ir a por cosas que usted necesita. gastos innecesarios conduciría a un desastre.

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49. El estrés de su día

El estrés hace que usted come más de lo que realmente necesita, y lo peor es que ni siquiera se dan cuenta. Esto agrava y en última instancia resulta en el aumento de peso poco saludable.

Manténgase alejado de estrés. Hay ciertas formas en que puede lograrlo. Usted puede intentar la respiración profunda, salir a caminar, reír en voz alta con sus amigos, etc.

Lo que hay que recordar - El estrés es un factor que puede conducir a comer en exceso, lo que implicaría en el aumento de peso. Trate de evitar el estrés de una vida saludable.

Kelli Calabrese

Controle su estrés por manejo de situaciones estresantes con más calma con el fin de liberar más grasa. Dormir más de 7 horas por noche. Hay un fuerte vínculo entre la falta de sueño y la obesidad, así como la liberación de la grasa. Elija agua como su bebida principal junto con el té verde recién hecho.

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50. Plan a continuación

Imagen: Shutterstock

Si usted no puede planear, usted planea fallar.

No sé quién dijo esas palabras, pero me dijeron que la derecha. Preparar un plan de juego para su pérdida de peso. Establecer metas, y dividirlos en sub-objetivos para que pueda seguir su curso a medida que avanza.

Además, crear una programación para que pueda manejar bien su día. Asegúrese de no dejar que nada se interponga en el camino de la consecución de sus objetivos.

Lo que hay que recordar - Crear un plan adecuado que le ayuda a entender lo único que debe hacer con el fin de ir a donde quiere ir.

Geoff Girvitz

La consistencia es el rey. Si usted es altamente consistente con sus comidas regulares, usted será capaz de evaluar eficazmente el impacto de pequeños ajustes en la dieta.

Bobby Strom

Planificar sus comidas por adelantado por lo que nunca falla. Esto incluye sus alimentos, tamaño de la porción, y la ingesta calórica. Eliminar todos los alimentos procesados ​​y rápido, y de la chatarra. Comer muchos vegetales verdes (al vapor es el mejor). La col rizada, espinacas, acelgas, para nombrar unos pocos.

Debi Silber

Si usted no puede planear, a continuación, va a fracasar - esto es tan cierto cuando se trata de perder peso. Tener los alimentos que necesita fácilmente accesible y práctico que te impide estar a merced de lo que está disponible cuando el hambre.

Dyan Tsiumis

Si está trabajando hasta tarde y no puede hacerlo a las 7 u 8 de la tarde, eso está bien, pero recoger un cierto tiempo para hacer. Esto obligará a estar preparado y planificar el futuro y evitar comer bocadillos tarde noche en la que podemos consumir tantas calorías.

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51. Obtenga apoyo

Ninguno de nosotros puede ganar por nosotros mismos. Necesitamos el apoyo y la ayuda de gente que nos rodea, con independencia de lo que hacemos.

Un amigo de confianza o un miembro de la familia de amor siempre se puede apoyar y animar a que en tiempos de problemas. También pueden asegurar que no sucumben a las tentaciones. Incluso se le puede dar ese empujón para seguir jugando.

También puede unirse a una comunidad de pérdida de peso en línea donde se pueden encontrar personas afines y seguir adelante con sus objetivos.

Lo que hay que recordar - El apoyo de la familia y amigos puede ser un gran impulso. Tome el apoyo de su gente, ya que también le puede ayudar en la consecución de sus objetivos de salud.

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52. Manténgase ocupado

¿Sabe usted cuál es la razón número uno por la gente tiende a embalar en libras? Aburrimiento. Estamos aburridos y no tienen nada que hacer, y por lo tanto nos Cerdo en algo sólo para matar el tiempo.

¿Cómo se puede evitar esto? Por mantenerse ocupados. Tome una nueva manía. Hacer algunas tareas. Puede decorar su casa o aprender un nuevo idioma. Hacer nada, pero mantenerse ocupado.

Lo que hay que recordar - Manténgase ocupado para que no se aburran y terminan atracones de basura.

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53. No pierda la esperanza si usted no ve resultados inmediatos

No hay ningún éxito durante la noche, mi amigo.

El éxito requiere tiempo, así que no espere a ver resultados rápidos. Un cambio de estilo de vida toma alrededor de cuatro semanas para hacerse visible. Así, en lugar de centrarse en los resultados, se centran en el proceso. Mejorar en lo que haces con cada día que pasa.

Centrarse en el proceso y es muy probable que vea los resultados.

Lo que hay que recordar - Se paciente. No hay que esperar resultados durante la noche como cualquier cosa que viene rápidamente no se queda por mucho tiempo. Crea en sus esfuerzos porque van a pagar un día.

Greg Justice

Cambiar su diálogo interno acerca de su cuerpo a lo positivo. No se dio por vencido, incluso cuando se siente forzado o artificial. Abstenerse de “hablar de grasa” con amigos y familiares, lo que refuerza las insatisfacciones del cuerpo. Reconocer y trabajar con su herencia genética y ver lo que tiene, no como una limitación, sino como su mejor marca personal.

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54. aprender a divertirse sin comida

Alimentos se ha convertido en una de las principales fuentes de entretenimiento en los últimos tiempos. Es por esto que se ve cada vez más gente obesa conseguir con cada año que pasa. Tanto si se está socializando, una reunión o una fiesta, la mayoría de las cosas hacen hincapié en la comida.

En su lugar puede optar por actividades como montar en bicicleta, paseos, unidades, etc., donde la comida es sólo una parte de la actividad y no la propia actividad.

Lo que hay que recordar - No hacer que los alimentos la principal fuente de su entretenimiento. Que sea sólo una parte de ella.

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55. Tome fotos de Progreso

Usted tiene que ‘ver’ a sí mismo haciendo progresos. Hacer un seguimiento de su peso está bien, pero a menos que usted se ve conseguir delgado, no estaría motivada. Además, cuando usted se ve en una foto, obtendrá la idea exacta de dónde se encuentra, y lo lejos que tenga que ir. Porque las fotos nunca mienten.

Lo que hay que recordar - Sus fotos sobre la marcha pueden dar claridad sobre cómo se va adelante con sus objetivos. Recogerlos y usarlos como la fuerza motivadora que lo lleve por delante.

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56. Reduzca el tiempo de televisión mientras hace ejercicio

TV podría ser su número uno enemigo durante el ejercicio. Esto se debe a que puede llegar a gastar más tiempo navegando por los canales de ejercicio.

Ahora, eso sería muy malo.

Lo que hay que recordar - No ver la televisión mientras hace ejercicio. Concéntrese en su cuerpo y el entrenamiento, en lugar de cambiar de canal.

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57. Siempre obtenga su sueño

Imagen: Shutterstock

Todos sabemos la cantidad de sueño que se necesita para una salud óptima. Usted debe centrarse en sus patrones de sueño tanto como usted se centra en sus rutinas de entrenamiento.

Lo que hay que recordar - No perder en su sueño por cualquier motivo. En un principio, se podría pensar que no le afectaría mucho. Pero a medida que pasa el tiempo, usted comenzará a ver los efectos negativos.

Heidi

Trate de obtener 8 horas de sueño por noche. Su cuerpo va a funcionar más eficientemente, no se va a sentir antojo de azúcar para obtener energía, y usted tendrá más energía para dedicar a hacer ejercicio.

Ramona Braganza

Primeros 6-8 horas de sueño cada noche se ha demostrado que ayuda a perder el peso del cuerpo y es necesario para la salud mental adecuada. Unas teorías sobre por qué de menos de 6 horas es perjudicial para nuestra salud tiene que ver una vez más con las hormonas que regulan el apetito.

Lucas

El sueño juega un papel enorme, no sólo en lo que sentimos, sino también cómo nos vemos. La falta de sueño de calidad y la falta de sueño puede conducir a estrés y la producción de cortisol, que es una hormona que aumenta la ganancia de peso y puede causar retención de peso.

Daniel (dietista)

Si usted está haciendo todo lo correcto y no dormir bien, entonces esto triunfa sobre todas las cosas buenas que está haciendo. Los estudios muestran asociaciones entre la falta de sueño y el aumento de la prevalencia de la obesidad, la diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico. Necesita marcar en su sueño para aumentar sus probabilidades de éxito de pérdida de grasa!

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58. Nunca volver a sus hábitos perezosos

Nunca jamás volver a continuar con sus hábitos perezosos. Toda la lucha que se sometió, y todos los sacrificios que hizo - a todos aquellos tienen una razón. No los tire por el desagüe por conseguir de nuevo a su antigua forma de vida.

Prométase para permanecer activo siempre. Sea orgulloso del hecho de que se tomó la decisión de ir a través de la lucha y salir en forma y saludable.

Lo que hay que recordar - Deshacerse de sus viejos hábitos de una vez por todas.

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59. perdona a sí mismo

Sí, la disciplina es importante. Pero eso no quiere decir que castigue abajo o agonizan por menores deslices. Al principio, puede fallar. Es posible que reciba la tentación también. Pero entiende que es también un ser humano, y estas cosas son comunes.

Siempre que vaya fuera de la pista, perdonarse a sí mismo y volver a la pista tan pronto como sea posible. No pierda impulso. Y no se pierda la calma si se comete un error.

Lo que hay que recordar - Que habría hecho ciertos errores y ha tenido algunos tropiezos. Está bien. No te rindas sobre ellos. Después de todo, usted es humano y los errores son una parte del proceso. Perdónate a ti mismo.

Nada es imposible para la mente humana. Y eso incluye a perder peso y mantenerse en forma también. Siga los consejos que hemos mencionado y perder peso con éxito.

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