Cada metro sándwich clasificado para la nutrición!

el compromiso de proporcionar Subway`s asequible, la comida sana es innegable. En 2014, la cadena retira la azodicarbonamida acondicionador de masa de sus panes después de protesta pública sobre el mismo ingrediente que se utiliza en colchonetas de yoga. La cadena incluso los consumidores al próximo nivel y aumenta sus opciones de pan de grano entero.

En 2015, no sólo la empresa sub anuncian que se destete por el uso de antibióticos en su pollo, sino que también establece una línea de tiempo para la adquisición de cerdo libre de antibióticos y la carne (que son mucho más difíciles de conseguir a través de pollo), así como cage- huevos libres.

Y, por último, en 2017, cuando una empresa canadiense publicó un estudio afirmando que el pollo Subway`s sólo fue de ADN de pollo 50 por ciento, de metro contraatacó con dos estudios independientes (que, a diferencia se llevaron a cabo de la empresa de radiodifusión, con pruebas diseñadas para medir composición de los alimentos) que muestra que su pollo está hecho de pollo blanco 100% y contiene menos de 1 por ciento proteína de soya. Y el metro dice toda su pollo se eleva sin antibióticos y está libre de sabores artificiales y conservantes.

A pesar de que Metro ha tenido que fregar su reputación limpia más de una vez, la empresa siempre ha surgido sonido más nutricionalmente. Dicho esto, se puede ejecutar rápidamente en problemas si se asume toda ofrenda en la tienda de sándwich es bueno para usted. Así es como para navegar por los matices nutricionales de Subway`s menú de mezcla y combinación. Recogiendo las carnes derecha es de suma importancia - de lo contrario, no cosechar los beneficios de todas las verduras que estás por cargar en la parte superior. Y si tu eres más de una persona casera un poco, no te puedes perder nuestra guía exclusiva: 32 mejor y peor fiambres envasados.

Desde peor ... Para mejor

Aunque Metro ofrece a los clientes la opción de diez diferentes tipos de pan, elegimos la opción por defecto: 9-grano de trigo. Para simplificar las cosas aún más, nos reunimos productos nutricionales para un sub 6 pulgadas (también sirven footlongs). A menos que se indique lo contrario, cada sub se prepara con los pepinos, los pimientos verdes, lechuga, cebollas rojas y tomates, y no se sirve con queso o cualquier vestidor. Para nuestro ranking de submarinos, buscamos principalmente en calorías, sodio y grasa. Los puntos de bonificación se otorgan por proteínas, y cualquier lazos se rompieron después de una inspección más cercana de una lista de ingredientes y nutrientes `s del artículo.

Una nota sobre Condimentos:

Aunque nos basamos en dejase`t clasificamos condimentos, se recomienda cubrir su sub con vinagre y mezcla de Aceite de Oliva, que se suma a tan sólo 45 calorías, 5 gramos de grasas saludables que ayudarán a su cuerpo a absorber las vitaminas solubles en la grasa de los aderezos de verduras, y sin sodio adicional. Por otro lado, evitar opciones calóricos como la mayonesa, Rancho, y Chipotle suroeste, que puede agregar al menos 100 calorías a su sándwich.

dieciséis

El metro es peor Sub ... pollo Tocino Ranch Melt

tiras de pechuga de pollo, rebanadas de tocino, salsa ranchera, mezcla de queso Monterey
por 6" sub: 770 calorías, 81 g de grasa (14,5 g de grasa saturada), 1,580 mg de sodio, carbohidratos 48 g (5 g de fibra, 9 g de azúcar), 41 g de proteínas

Lo sentimos, metro, pero esta monstruosidad es peor que comer un Big Mac en McDonald`s. (Uno de los peores elementos de menú en la cadena de comida rápida). Un solo sub tiene más grasa que usted debe comer en un día entero. Por no hablar, sino que también supera la mitad de su `s del día de la ingesta de sodio recomendadas.

15

Cebolla dulce pollo teriyaki

tiras de pollo, salsa teriyaki, cebolla dulce
por 6" sub: 450 calorías, 4 g de grasa (1 g de grasa saturada), 940 mg de sodio, carbohidratos 76 g (5 g de fibra, 32 g de azúcar), 25 g de proteínas

Este sándwich tiene más azúcar que cinco galletas Oreo! Estamos seguros que usted weren el `t esperando su almuerzo a ser más dulce que una manga de cookies. El glaseado teriyaki es una de las últimas ofertas de metro restantes que todavía utiliza conservantes - no es realmente en línea con su lema "Eat Fresh".

14

italiana picante

Pepperoni, salami de Génova, pimientos jalapeños
por 6" sub: 480 calorías, 22 g de grasa (9 g de grasa saturada), 1,560 mg de sodio, carbohidratos 46 g (5 g de fibra, 8 g de azúcar), 20 g de proteínas

La sal puede ser undone- simplemente beber un vaso o dos de agua. El azúcar no puede. `S por qué aunque esto picante sub italiana es más alta en sodio que la cebolla teriyaki dulce, ocupa un poco menos malo.

13

Italiana B.M.T.

Génova salami, pepperoni, jamón (Bosque Negro)
por 6" sub: 410 calorías, 16 g de grasa (6 g de grasa saturada), 1,260 mg de sodio, carbohidratos 46 g (5 g de fibra, 8 g de azúcar), 20 g de proteínas

`S Subway`s mayor venta de sándwich, pero` s más alta en grasas, grasas saturadas y sodio que las otras ofertas, por lo que debe reservar este sub para un lujo y una vez-en-uno-tiempo. PD ¿Sabías que la B.M.T. originalmente sinónimo de segundorooklyn METROanhattan TTRÁNSITO? Metro tiene sentido ya que lleva el nombre de, bueno, ya sabes, un metro. Ahora, afirman que representa "Más grande, carnoso, con más sabor".

12

Cold Cut Combo

Turquía Bolonia, jamón de pavo, salami de pavo
por 6" sub: 360 calorías, 12 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 1,030 mg de sodio, carbohidratos 46 g (5 g de fibra, 7 g de azúcar), 17 g de proteínas

Por lo general, se podrán asociar con "pavo" con carnes magras, pero esta Sub es una triple amenaza cuando se trata de sodio. El `s también serias carencias en el departamento de proteínas en comparación con otras ofertas. Si te gusta el pavo, tu eres mejor con nuestra elección número 1 a continuación.

11

Veggie Delite

Lechuga, tomates, pimientos verdes, pepinos y cebollas
por 6" sub: 230 calorías, 2,5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 280 mg de sodio, carbohidratos 44 g (5 g de fibra, 7 g de azúcar), 8 g de proteínas

Lo sentimos, pero comer el bocadillo de carbohidratos cargados de ISN `t va a más de marea más de una hora. Se podría argumentar esta sub debe ser rica en verduras ricas en fibra, pero en realidad tiene menos fibra que los sub abajo. Y que `hechos de albóndigas! Si realmente desea que el Veggie Delite, hacer lo que, Nutrición Real NYC hace Amy Shapiro, MS, RD, CDN: "Añado guacamole ya que es anti-inflamatorio, proporciona calorías adicionales de corazón-grasas saludables, y fibra para obtener más poder de permanencia y un montón de sabor."

10

albóndiga Marinara

Albóndigas, la salsa Marinara
por 6" sub: 480 calorías, 18 g de grasa (7 g de grasa saturada), 1,000 mg de sodio, carbohidratos 60 g (8 g de fibra, 12 g de azúcar), 21 g de proteínas

Puede sonar extraño al principio, pero esta sub de albóndigas no es realmente una opción terrible, nutricionalmente hablando. Las albóndigas están libres de nitratos (el agente de curado añadido a la mayoría de carnes frías que pueden estar vinculados con el cáncer cuando se consumen en exceso) y lleno de proteínas. Además, `s todo recubierto de salsa marinara: una de las mejores fuentes de licopeno antioxidante de radicales que combaten.

9

filete Queso

Carne, queso provolone
por 6" sub: 430 calorías, 14 g de grasa (6,5 g de grasa saturada), 1,155 mg de sodio, carbohidratos 49 g (5 g de fibra, 9 g de azúcar), 30 g de proteínas

Si weren el `t para los niveles de sodio altísimos, esta carne y queso podría haber puesto más alto en nuestra lista. La carne es libre de conservantes o agentes de relleno y se remata con todo-naturales rebanadas de queso provolone, resultando en una sub bien equilibrado cuando se trata de grasa, carbohidratos y proteínas.

8

club de metro

Tallada pechuga de pavo, jamón de la selva Negro, carne asada
por 6" sub: 310 calorías, 4,5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 840 mg de sodio, carbohidratos 46 g (5 g de fibra, 8 g de azúcar), 23 g de proteínas

Si usted no puede decidir, por qué no conseguir los tres! Pero en lugar de los tríos anteriormente mencionados, Subway`s Club es baja en sodio y alta en proteínas.

7

Atún

ensalada de atún
por 6" sub: 480 calorías, 25 g de grasa (4,5 g de grasa saturada), 580 mg de sodio, carbohidratos 44 g (5 g de fibra, 7 g de azúcar), 20 g de proteínas

Una gran cantidad de grasa que se ve es de anti-inflamatoria omega-3 encontrados en el atún. De hecho, ese `una de las razones Elisa Zied, RDN, nutricionista dietista, escogió este como uno de sus bocadillos favoritos de metro. Steal su orden: ". Un sándwich de atún 6 pulgadas con una rebanada de queso cheddar, un poco de lechuga y unas rodajas de tomate Es una buena manera de obtener proteínas de alta calidad y los ácidos grasos omega-3, y algunos de calcio del queso. la lechuga y tomate proporciona un cierto bulto y textura a la comida y me ayuda a conocer mi cuota de vegetales ".

6

Carne asada

Carne asada
por 6" sub: 320 calorías, 5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 660 mg de sodio, carbohidratos 45 g (5 g de fibra, 7 g de azúcar), 25 g de proteínas

asado de carne es una gran opción para aquellos que cuidan su peso, ya que `s más bajos en sodio vientre hinchazón de jamón o carne. En cuanto a los condimentos? Recomendamos llenarla con picante, el metabolismo de impulsar deli mostaza marrón.

5

Negro jamón de la selva

Negro jamón de la selva
por 6" sub: 290 calorías, 4,5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 800 mg de sodio, carbohidratos 46 g (5 g de fibra, 8 g de azúcar), 18 g de proteínas

Este sub habría puesto más alto si no hubiera sido por sus niveles altos de sodio-una caída clásico de muchos productos de jamón curado. Sólo asegúrese de preguntar a su servidor para una ración extra de verduras, hidratantes ricas en fibra para ayudar al cuerpo a contrarrestar esa espiga de sal.

4

Pechuga de pavo

Pechuga de pavo
por 6" sub: 280 calorías, 3,5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 760 mg de sodio, carbohidratos 46 g (5 g de fibra, 7 g de azúcar), 18 g de proteínas

Aunque aún así hay una buena cantidad de proteínas del vientre relleno para tan pocas calorías en esta sub clásico.

3

Rotisserie-Style Chicken

pollo al estilo rotisserie
por 6" sub: 350 calorías, 6 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 540 mg de sodio, 45 g de carbohidratos, (5 g de fibra, 7 g de azúcar) 29 g de proteínas

Cuando se dice "Eat Fresh", quieren decir que Subway`s-sándwich asador-Style Chicken es en el restaurante tirado a mano y, como un bono, está hecha con todo blanco-carne de pollo criado sin antibióticos. El pollo es también libre de colorantes artificiales, sabores o conservantes. sobre todo nos gusta porque ofrece una sólida dosis de proteínas para relativamente pocas calorías. Hablando de calorías, ¿sabe Lo que se ve realmente 100 calorías igual? Nos miramos a los 25 alimentos diferentes para ver cómo el volumen doesn `t siempre iguales calorías.

2

Horno de pollo asado

Video: The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes

Patty pechuga de pollo
por 6" sub: 320 calorías, 5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 610 mg de sodio, carbohidratos 46 g (5 g de fibra, 8 g de azúcar), 23 g de proteínas

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s Campaign HQ / Eve`s Mother Arrives / Dinner for Eve`s Mother

"Ser emprendedor y trabajando 60 horas a la semana, necesito algo de conveniencia en mi vida mientras se mantiene en el camino sano ", dice Jim White, instructor de la aptitud de ACSM Salud, dietista, ADA portavoz nacional, dueño de Jim White fitness Estudios de nutrición. Uno de sus go-to-selecciones es este sándwich de pollo asado, ya que tiene un montón de proteína magra para ayudar a construir músculo. `T como para tomar sosa? Siga Jim`s plomo y pedir mostaza de Dijon. "Yo uso de mostaza Dijon en lugar de mayonesa ya que` s bajo en calorías, pero todavía tiene un montón de sabor," el Comparte.

Y el # 1 Mejor metro Sub es ... Tallada Turquía

pavo tallada
por 6" sub: 330 calorías, 5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 890 mg de sodio, carbohidratos 45 g (5 g de fibra, 8 g de azúcar), 25 g de proteínas

Hablando de carnes magras, pavo es un gran go-to. Las aves de corral proporciona proteínas de alta calidad, es rica en selenio, un mineral que actúa como un antioxidante, apoya el sistema inmune, y ayuda a mantener la función tiroidea y lleno de vitamina B6 para aumentar la energía. El `s tanto de una obviedad como comenzar el día con uno de estos 50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana.