13 Sorprendentes beneficios de la nutrición almendras

Los beneficios para la salud de las almendras son extensas, y se utilizan con frecuencia como una solución saludable para el alivio de la constipación, trastornos respiratorios, tos, trastornos del corazón, anemia, impotencia, y la diabetes. También ayudan en el mantenimiento de la salud del cabello, cuidado de la piel (psoriasis), y el cuidado dental.

Las almendras se encuentran en lugares como Irán, Arabia Saudita, Líbano, Turquía, Siria, Jordania e Israel. Ambos almendras dulces y amargas son fácilmente disponibles. Tradicionalmente, las almendras dulces son comestibles, mientras que las más amargas se utilizan para hacer aceite de almendras, aceite común que se utiliza para dar sabor a los alimentos. Por lo general se comen crudos, pero muchas personas también añaden como ingredientes en ensaladas, cazuelas y otros platos. La leche de almendras es también una bebida deliciosa, y una alternativa a la leche de vaca menos nutritivos. Se puede comer almendras directamente, preferentemente con el estómago vacío para aumentar y acelerar la absorción de los nutrientes. Se puede remojar en agua durante la noche para que pueda comer por la mañana. almendras trituradas son también una guarnición maravillosa para una serie de platos.

Datos de almendras Nutrición

Video: Beneficios de los frutos secos

Video: Propiedades y beneficios de las almendras para la salud

La almendra es una tuerca de alto valor nutricional y una rica fuente de vitamina E, calcio, fósforo, hierro y magnesio. También contiene zinc, selenio, cobre y niacina. En comparación con todos los otros frutos secos, que son las más ricas en nutrientes y componentes beneficiosos.

Beneficios para la salud de Almendras

Que se sabe que tienen gran valor medicinal, que, junto con su buen gusto, es la razón principal por la que muchas personas de forma proactiva añadirlos a su dieta. Algunos de los beneficios investigados y verificados de las almendras se dan a continuación.

Bueno para el cerebro: Las almendras son una fuente de muchos nutrientes que ayudan en el desarrollo y la salud del cerebro humano. Han sido conectado a un nivel intelectual más alto y que durante mucho tiempo han sido considerados un alimento esencial para los niños en crecimiento. También contienen dos nutrientes vitales cerebrales, riboflavina y L-carnitina, que se ha demostrado que aumentar la actividad del cerebro, resultando en nuevas vías neuronales y una ocurrencia reducida de la enfermedad de Alzheimer. Los estudios han demostrado que las almendras en la dieta, así como el aceite de almendras, es nutritiva para la salud general y el funcionamiento del sistema nervioso.

Muchas madres dan las almendras remojadas en agua a sus hijos todas las mañanas. Dos o tres trozos de almendras remojadas son suficientes, y también se puede quitar la cáscara externa si causa reacciones alérgicas, como la mayoría de los nutrientes no se llevan a cabo en la cáscara.

Regulación del colesterol: El consumo regular ayuda a aumentar el nivel de lipoproteínas de alta densidad (HDL) y reducir el nivel de lipoproteínas de baja densidad (LDL). Este equilibrio es vital para un nivel saludable de colesterol, y una reducción del colesterol LDL (colesterol malo) es siempre una buena cosa.

La salud ósea: Las almendras son una fantástica fuente de muchas vitaminas y minerales, y el fósforo es, sin duda cuentan entre ellos! El fósforo puede tener un impacto considerable en la resistencia y durabilidad de los huesos y los dientes, y al mismo tiempo prevenir la aparición de condiciones relacionadas con la edad como la osteoporosis.

Bueno para el corazón: Las grasas mono-insaturado, de proteínas y de potasio contenidos en las almendras son todos instrumental en la salud del corazón. La vitamina E es un antioxidante eficaz y también reduce el riesgo de enfermedades del corazón, mientras que la presencia de magnesio en las almendras puede ayudar a evitar ataques cardíacos. Ellos ayudan a reducir la presencia y el impacto de las proteínas C reactiva que provoca la inflamación de la arteria que dañan. Ellos también son una gran fuente de ácido fólico. Por lo tanto, ayudan a reducir el nivel de homocisteína, lo que provoca la acumulación de placa grasa en las arterias. Por otra parte, los flavonoides en la piel de las almendras se combina con vitamina E para formar un poderoso escudo contra el daño de la pared de la arteria. La investigación sugiere que la dieta enriquecida con almendras a corto plazo puede mejorar la función vascular en hombres sanos asintomáticos de edades comprendidas entre los 20 y los 70 años sin ningún efecto sobre los marcadores de estrés oxidativo.

Fuerza inmunológico Sistema: Su cuerpo tiene muchos componentes que se suman a la salud en general, incluyendo la alcalinidad de los sistemas. Las almendras son grandes fuentes para materiales alcalinos, y esto se conoce en beneficio de la fuerza del sistema inmune, así como aumentar la capacidad de evitar enfermedades y diversas condiciones de salud. Así como la contribución de almendras, a los niveles de alcalinidad, sino que también tiene un alto contenido de vitamina E, que es un poderoso antioxidante. Se busca a todos los radicales libres dañinos en el cuerpo y los elimina, ya que en realidad promueven enfermedades crónicas y pueden ser terriblemente peligroso para los sistemas de órganos del cuerpo. Los antioxidantes como la vitamina E se encuentran en las almendras afectan a todas las principales enfermedades, incluyendo cáncer y enfermedades del corazón. Investigación realidad ha demostrado que las personas que ingieren altos niveles de vitamina E son en realidad un 30-40% menos de probabilidades de contraer enfermedades del corazón.

Protección de la piel: Los beneficios de las almendras en lo que respecta a la salud de la piel son bien conocidos, y masajes con aceite de almendras a menudo se recomiendan para los bebés recién nacidos. La leche de almendras también se agrega a algunos jabones, a causa de las almendras reputación de mejorar la complexión de la piel bien establecidos.

Anti inflamatorio: Mucha gente piensa que la palabra “grasa” significa algo negativo, pero de hecho, ciertos ácidos grasos son esenciales, y puede ser muy beneficioso para la salud en general. El cuerpo no puede crear sus propios ácidos grasos, por lo que tenemos que obtenerlos de fuentes dietéticas. Las almendras tienen dos ácidos grasos muy importantes, tanto los ácidos linoleico y linolénico. Esos ácidos grasos ayudan a reducir la inflamación en todo el cuerpo, que es una condición general que muchas personas padecen. Los ácidos grasos también ayudan a reducir los niveles de colesterol “malo” (colesterol LDL), y promueven la piel sana y el pelo! Con todo, estos frutos secos suponen un aporte de gran alcance y saludable.

La regulación de la presión arterial: La presente potasio en almendras ayuda a regular la presión sanguínea, y bajos niveles de sodio, ayuda a controlar la presión arterial fluctuante. Los otros nutrientes también mantener el cuerpo equilibrado en cuanto a otras necesidades esenciales, que puede evita que cualquier otra deficiencia. vitaminas y minerales equilibrados es esencial para una vida sana, pero si se descuidan ciertos elementos, todo el cuerpo pueden ser afectadas, incluyendo la ansiedad, el estrés en general, e inevitablemente, el aumento de la presión arterial.

Aumenta la energía: La presencia de manganeso, cobre y riboflavina en las almendras ayuda en la producción de energía y la tasa metabólica. Si usted está en el camino, un puñado de almendras puede obtener a través del día sin llenar para arriba con calorías o grasa.

Prevención del cáncer: Almendras mejorar el movimiento del alimento a través del colon, evitando así la acumulación y el cáncer de colon posterior. El Centro Nacional del Cáncer ha realizado una amplia investigación sobre la relación entre las dietas altas en fibra y un menor riesgo de cáncer de colon.

Protección contra la diabetes: Las almendras también ayudan a reducir el aumento reaccionaria en los niveles de glucosa e insulina después de las comidas. Esta modulación ofrece protección frente a los picos peligrosos de azúcar en sangre que los diabéticos sufren a menudo después de una comida grande, o una comida con un nivel inesperadamente alto de azúcar en ella. Las almendras ayudan a regular la abrosption y el procesamiento de la glucosa, por lo que todo el proceso mucho más suave, y, posteriormente, más seguro.

Bueno para el embarazo: Las almendras contienen ácido fólico, que ayuda a reducir la incidencia de defectos de nacimiento en bebés recién nacidos. También estimula el crecimiento saludable de las células y la formación de tejido. defectos del tubo neural son condiciones en las que el tubo neural es o subdesarrollados o está parcialmente falta en el feto. Los médicos prescriben regularmente suplementos de ácido fólico a mujeres embarazadas para asegurar el desarrollo adecuado del tubo, y las almendras tienen suficiente ácido fólico para mantener a las madres y sus bebés sanos.

Pérdida de peso: leche de almendras sin azúcar se puede utilizar si usted está tratando de bajar de peso. La grasa monoinsaturada contenida en las almendras satisface el apetito y evita comer en exceso. La fibra dietética en las almendras también contribuye a la sensación de estar lleno, a pesar de comer sólo una pequeña cantidad. Los estudios han revelado que una dieta baja en calorías de almendras ricas es bueno para las personas obesas para ayudar en el derramamiento de su exceso de peso. Los estudios han demostrado que las personas que consumen regularmente almendras (al menos dos veces a la semana) son mucho más probable que se mantenga en su peso ideal, en lugar de aquellos que rara vez o nunca consumen las almendras y sufren de fluctuaciones de peso. Por último, la fibra contribuye a los movimientos de intestino consistentes, lo que ayuda en la pérdida de peso y la salud general del cuerpo a través de la eliminación de toxinas.

Prevención del estreñimiento: Las almendras son ricas en fibra, y como la mayoría de otros alimentos ricos en fibra, las almendras ayudan a prevenir el estreñimiento. Sin embargo, también es importante beber una cantidad significativa de agua al comer almendras para acelerar el proceso digestivo y los efectos beneficiosos de la tuerca. Ni siquiera necesita comer una cantidad excesiva, la cantidad de fibra en 4 o 5 almendras es suficiente para mantener sus movimientos intestinales regulares y de digestión.

La gente puede incluso reducir su riesgo de enfermedad de Alzheimer mediante el consumo de almendras, ya que han sido conocidos por tener un efecto positivo en la actividad neuronal. Estimular nuevas vías de paso y conexiones neuronales puede mantener la enfermedad de Alzheimer y degeneración neuronal se desarrolle.

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Sin embargo, al igual que casi cualquier otro alimento, las almendras tienen su lado negativo. Ellos contienen oxalatos, oxalatos y excesivas pueden provocar la cristalización, lo que puede conducir a una serie de cuestiones diferentes. Las personas que tienen problemas de riñón o la vesícula biliar deben evitar el consumo de almendras.

¿Cuántas calorías hay en las almendras?

Hay 529 calorías en una taza de almendras, pero no necesariamente sugieren que muchos de comer en una sola sesión! Eso es aproximadamente el 25% de su consumo de calorías sugerido para el día! Sin embargo, para ponerlo en términos más simples, hay cerca de 130 calorías en una onza de almendras, lo que equivale a aproximadamente 23 almendras. Una buena dosis de almendras puede ayudar a aumentar sus buenos niveles de grasa monoinsaturados, y las almendras contienen toneladas de minerales grandes también!

¿Cuáles son las almendras bueno para?

Las almendras tienen una serie de beneficios importantes para la salud, incluyendo la capacidad de proteger la salud del corazón, gracias a la alta concentración de grasas monoinsaturadas beneficiosas, así como aumento de la circulación, el fortalecimiento de los huesos, la protección de la piel, ayudando a la digestión y ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre . Las almendras también se han conectado a aumentar el rendimiento cognitivo y la reducción del estrés oxidativo en el cuerpo!

Son las almendras saludable?

Las almendras puede ser una opción muy saludable para un bocado fácil porque ofrecen muchas vitaminas y minerales importantes que el cuerpo necesita. Las almendras contienen niveles significativos de cobre, hierro, magnesio, calcio, proteína, fibra, manganeso, riboflavina, fósforo y algunas grasas bastante saludable así. Hay docenas de beneficios para la salud impresionantes que se pueden obtener por el consumo de estos deliciosos frutos secos, ricos en nutrientes docenas!

Cómo comer las almendras?

Las almendras se pueden comer en un número de maneras, incluyendo rematando el yogur o avena con estos frutos secos saludables, moler las almendras en deliciosa mantequilla de almendra, la salazón y hornear las almendras a ser un sustituto de la comida basura, incluyendo las almendras en sus proteínas o vegetales batidos , superando una ensalada con las tuercas, rociándolas en la parte superior de su pizza, o aplicarlas como un complemento en su desierto preferido!

Son las almendras engorde?

Las almendras contienen un alto nivel de grasa. Sin embargo, más del 50% de las grasas son en forma de grasas monoinsaturadas, que son buenos para la salud del corazón y son esenciales para la función del órgano. Sin embargo, también contienen grasas “malas”, por lo que es importante no exagerar con las almendras. Un puñado o dos a la vez es una gran opción, y le dará un buen impulso!

¿Qué es una almendra?

Una almendra, a pesar de ser clasificado como una tuerca por la mayoría de la gente, en realidad es la semilla del fruto de un árbol de almendra. Las almendras que comemos son en realidad los pozos de estas frutas, y una vez que se resquebrajó, la deliciosa carne de la tuerca se pueden comer! Esto explica en parte por qué hay tantos nutrientes y minerales que se encuentran en estas nueces- que son los nutrientes esenciales que se necesitan para una nueva planta para crecer tenía esa semilla llegó al suelo.

Se puede comer almendras crudas?

Se puede comer absolutamente almendras crudas, y podrá disfrutar de todos los beneficios para la salud de este delicioso tuerca (que en realidad es una semilla!). Muchas personas prefieren para brindar por sus almendras, sin embargo, creyendo que esto pone de manifiesto un sabor más agradable, y libera algunos de los aceites naturales. Esto también hace que los frutos secos ligeramente crujientes, y le da su color almendra firma. Dicho esto, no hay daño en comer almendras crudas.

La cantidad de grasa y proteína está presente en las almendras?

En una sola taza de almendras, hay aproximadamente 11,5 gramos de grasa y un 5% en gramos de proteína. Comer toda una taza de almendras también proporciona 529 calorías. La buena noticia es que la mayor parte del contenido de grasa, por lo menos 7 gramos, es monoinsaturado grasa, que es muy bueno para la salud del corazón y puede ayudar a reducir el estrés oxidativo en todo el cuerpo!

Almendras crudas son buenas para usted?

almendras crudas son muy buenos para usted, pero como con todo lo demás, la moderación en todas las cosas. El contenido mineral de almendras crudas es impresionante, y le puede ayudar con todo, desde la osteoporosis a la función cognitiva. Del mismo modo, el contenido de grasa puede ser alto, pero gran parte de que está en forma de grasas “buenas”. Dicho esto, comer demasiadas almendras pueden aumentar “malos” los niveles de grasa y el alto conteo calórico es también algo que usted debe tener cuidado de.

La cantidad de carbohidratos están presentes en las almendras?

Sólo hay 5 gramos de carbohidratos en una taza de almendras, lo que representa sólo el 2% de su requerimiento diario sugerido para los carbohidratos. Mucha gente ve esto como una buena cosa, sin embargo, ya que las dietas bajas en carbohidratos son muy populares en este momento. Las almendras dan a la gente la oportunidad de aumentar su ingesta de grasas y minerales sin añadir demasiados carbohidratos vacíos. Esto hace que las almendras una excelente comida para comer en el camino o entre comidas!

Palabra de precaución: Las almendras son los frutos secos saludables, pero uno debe consumirlos con moderación. Las almendras amargas contienen cianuro y se debe evitar comer demasiados de ellos.