Hábitos alimenticios 12 que le hacen vivir más tiempo y adelgazar

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Las investigaciones indican que, independientemente de sus predisposiciones genéticas, se pueden tomar medidas reales para reducir el riesgo de muerte temprana (incluso hasta apagar los genes de grasa) por ajustar su estilo de vida y la dieta. Qué `s más: Muchas de esas cosas son muy fáciles de atrevería a decir incluso el chocolate fun- está involucrado, y es probable que don` t das cuenta de `re haciendo algunos de ellos ya. Así se preparan para ser sorprendido por estos pérdida de peso consejos y, a continuación, pegar lejos un poco más en ese plan de 401k. Y perder peso de manera correcta gracias a Locura entrenador Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi y más con estos GRATIS 50 mejor conocida hasta ahora secretos de la pérdida de peso desde skinny personas!

Okinawa, una isla frente a la Isla de Japón, es el hogar de más centenarios que en cualquier otro lugar del mundo. De hecho, aproximadamente 7 de cada 10.000 ciudadanos viven para soplar 100 velas de cumpleaños! Por alguna perspectiva, esa estadística es de aproximadamente 2 de cada 10.000 en Estados Unidos. De acuerdo con la investigación Buettner`s, Okinawa beber té verde todos los días y que `s probable que una de las razones por las que viven tanto tiempo. Investigadores de los Institutos BioScience Norwich descubrieron recientemente que los polifenoles, un tipo de micronutrientes en el té verde, bloques de algo llamado VEGF, una molécula de señalización en el cuerpo que provoca la acumulación de placa en las arterias que pueden conducir a ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedad vascular.

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Pero `s no todos esos poderosos hojas puede hacer. También contienen EGCG y catequinas, antioxidantes que desencadenan la liberación de la grasa de las células de grasa y aumenta los niveles de hormonas del hambre-sofocar. En un estudio realizado en Suecia, Sippers té la hora de comer reportaron menos de un deseo de comer sus alimentos favoritos incluso dos horas después de beber la cerveza! Cuanto menos se quiere comer, menos tu eres apto para pesar. Para obtener resultados similares en el hogar, disfrutar de una taza de té verde (sin azúcar añadido) con el desayuno, el almuerzo y la cena. Nosotros en Eat This, Not That! encanta el té tanto, lo hemos hecho parte de nuestro éxito de ventas nuevo plan de dieta, el 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de prueba perdido 10 libras en una semana!

Cualquier cosa que hagas en esta lista, hacer algo de compañía mientras lo haces. la soledad prolongada puede ser tan acortan la vida como fumar 15 cigarrillos al día, de acuerdo con investigadores de la Universidad Brigham Young y la Universidad de Carolina del Norte-Chapel Hill. Los datos de 148 estudios que incluyeron a 300.000 personas mostró que aquellos con conexiones sociales más fuertes vivían 7.5 años más en promedio que los que estaban más aislados. Un 2015 estudio de seguimiento por el mismo equipo, publicado en Perspectives on Psychological Science, encontró que la soledad acorta la vida útil tanto como la obesidad. Y los investigadores de la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins Bloomberg seguimiento de cerca de 3.000 personas de más de 65 años por más de 13 años y encontraron que la socialización puede añadir tantos años a su vida como la reducción de su colesterol o la presión arterial!

Allí `s sido un mar de fondo de la investigación en los últimos años acerca de cómo el café, una vez que un vicio infame, es realmente excelente para la salud en un número de maneras. Los científicos de la Universidad de Brooklyn descubrieron que los hombres que bebían cuatro tazas de café al día redujeron su riesgo de enfermedad cardíaca fatal en un 53 por ciento. En un análisis separado de 34 estudios a nivel mundial, el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer encontró que las personas que bebían regularmente café tenían un riesgo 14 por ciento menor de cáncer de hígado. Los científicos plantean la hipótesis de los beneficios se deben a coffee`s alto nivel de antioxidantes y su capacidad para reducir la inflamación en todo el cuerpo, que es particularmente cancerígenos en el hígado. Así que tienen un sorbo, y no te puedes perder estos 33 maneras de aplanar su vientre rápido!!

La hora feliz puede ser libre de culpa de nuevo, suponiendo que se mantiene la pantalla de la lámpara de su cabeza. Un estudio de 25 años por el Hospital Brigham y de s de las mujeres en Boston encontró que el consumo de siete bebidas alcohólicas por semana, el equivalente a un vaso de vino o cerveza cada noche, reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca en un 20 por ciento para los hombres y 16 por ciento de mujer. Y la investigación llevada a cabo por la Sociedad Americana del Cáncer, que se veía en medio millón de personas, encontró que las tasas de mortalidad general fueron los más bajos entre los hombres y las mujeres que informaron acerca de una bebida al día. Así que disfruten, con una gran advertencia: Si tiene problemas limitación a uno o dos bebidas al día, no te puedes mantener bebiendo con el pretexto de la salud usted `con referencia realidad acortar su vida. El estudio de Brigham encontrado que las personas que tenían 21 o más bebidas a la semana tenían un mayor riesgo de muerte del 89 por ciento, por cualquier causa.

Ahora bien, esta es la razón por la ciencia existe: Escuela de investigadores de la salud pública de Harvard seguimiento de los hábitos de consumo de chocolate de casi 8.000 hombres graduados. Sus hallazgos? Los que comieron chocolate negro vivido un año más que los que no `t, y los hombres que consumían una a tres barras de un mes tenido la oportunidad de un 36% menor de muerte de cualquier causa! En un estudio diferente de 15 años, los científicos holandeses determinado que los hombres que comían sólo 4 gramos de cacao al día tenían la mitad del riesgo de morir por enfermedad cardíaca que aquellos que comían menos. Probablemente responsable: Los antioxidantes en el chocolate negro, que son saludables para el corazón. (Ahora que sabes que está bien para comer chocolate, saber qué alimentos evitar! Haga clic aquí para obtener la 20 Los alimentos poco saludables en el Planeta!)

Usted ya sabe acerca de los beneficios de pérdida de peso de comer bayas, pero ¿sabía usted que el consumo de jugo de cereza puede ayudar a dormir? It `s alta de la melatonina, una hormona que regula el sueño. Los científicos de la Universidad de Northumbria encontraron que las personas que bebieron jugo de cereza dos veces al día dormido un promedio de 39 minutos más y tuvo hasta un 6% menos de "comportamientos no-sueño", mientras que en la cama. Obtener suficiente-ojo cerrado es esencial para la longevidad: investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard dicen que la esperanza de vida disminuye significativamente en las personas que promedian menos de cinco horas de sueño cada noche. La falta de sueño está conectado a problemas del corazón, aumento de peso y cierta cancers- el uso regular de las pastillas para dormir también se ha relacionado con la muerte prematura. Sólo asegúrese de que usted lo cortó con un poco de agua como cualquier otro zumo de fruta, jugo de cereza tiene un alto contenido de azúcar.

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Usted sabía que éste iba a venir, pero los números son sorprendentemente impresionante. Un estudio de 65.000 personas por el University College de Londres encontró que aquellos que comían siete porciones de frutas y verduras tenían un riesgo 42% menor de morir prematuramente que los que comían menos de una incluyendo una reducción del 33% en la mortalidad por enfermedades del corazón y una reducción del 25% en la mortalidad por cáncer. De cinco a siete porciones cortadas riesgo general de muerte en un 36%. Y para arruinar aún más la grasa, no te puedes perder estos 30 secretos flacos de las mujeres más atractivas mundo `!

Un estudio de 2013 Escuela de Harvard de Salud Pública de 118.000 personas determinó que los que comían una onza de nueces cada día eran 20% menos propensos a morir durante tres décadas, el equivalente a la adición de tres años a su vida. ¿Por qué? Tuercas inferiores colesterol malo LDL, aumentar el colesterol bueno HDL, la placa de barrido de las arterias y contienen antioxidantes y fitoquímicos que tienen cáncer-matanza y propiedades anti-inflamatorias.

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El `s domingo y que acabamos de volver a casa después de la ejecución de algunas diligencias. El siguiente en la agenda? ¡Desayuno tardío! Pero antes de látigo de la espátula y la sartén para hacer su desayuno burrito favorita, se quita los pantalones de yoga acogedoras y que se ponga unos vaqueros. Claro, que puede parecer una tontería, pero sus altas de cintura extensibles las probabilidades `ll comer en exceso, dice Cassie Bjork, RD, LD de sana vida simple. "Por razones psicológicas, cuando se visten con ropa cómoda, que tienden a‘dejar loose` con nuestra alimentación ", explica.

Para evitar el aumento de peso y los riesgos de salud potencialmente asociados como el tratamiento de infarto de miocardio y la diabetes, Bjork mismo sugiere que se apague cuando tu eres un 80 por ciento completo. "Esto permite a su cerebro para ponerse al día con el estómago y se dan cuenta de que usted` ve comido su terraplén." Qué `s más, cortarse durante el apagado antes de` re rellenos previene fallos del azúcar en la sangre que pueden conducir a comer en exceso durante el día. Según los investigadores, este es un hábito de muchos centenarios en todo el mundo y que `s una de las razones por las que son mantener un peso saludable y viven tanto tiempo. De hecho, el exceso de peso u obesidad puede disminuir la esperanza de vida hasta en ocho años, según un estudio de 2014 de casi 4.000 individuos. Los investigadores incluso ir tan lejos como para decir que en términos de esperanza de vida, el sobrepeso es tan malo como fumar cigarrillos. Descubre otros hábitos poco saludables en 40 hábitos que hacen que los enfermos y grasa!

Explorador y autor, Dan Buettner, recientemente entrevistó a cientos de personas de 100 años de edad y hasta de todo el mundo, les preguntó acerca de sus estilos de vida, entonces aplastaron un montón de datos para averiguar lo que todos tenían en común. Curiosamente, la mayoría de las personas que conoció con dicho que suelen comer su comida más ligera del día por la tarde o por la noche, no la a.m como la mayoría de los estadounidenses. Investigadores de la Universidad de Tel Aviv coinciden. Cuando pusieron dos grupos de mujeres con sobrepeso con una dieta de 1,400 calorías, los que comían pequeñas cenas de 200 calorías y grandes desayunos de 700 calorías perdieron un 50 por ciento más peso que el grupo que comió su comida más grande en la noche en su lugar. El grupo que comió el gran desayuno también perdió el doble de pulgadas alrededor de la cintura de los grandes comedores de la cena.

No sólo es un medio adorno atractivo, `s también un indicador del potencial de la esperanza de vida. A 2.014 análisis de 650.000 adultos reveló que los hombres con una circunferencia de cintura de 43 pulgadas son 52 por ciento más propensas a morir que los hombres con una cintura de 37 pulgadas. Lo mismo es cierto para las mujeres. Señoras con una cintura de 37 pulgadas, tienen un enorme 80 por ciento mayor riesgo de muerte que las mujeres con una cintura-probable 27.5 pulgadas porque la grasa del vientre se asocia con condiciones como la diabetes tipo 2, colesterol alto, presión arterial alta y enfermedad de la arteria coronaria. (Por cierto, a veces, la grasa ISN `t malo: haga clic aquí para descubrir la lista esencial de la 20 Mejores alimentos ricos en grasa para bajar de peso!)

¿Quieres poner en marcha su pérdida de peso y también vivir para ver los seres humanos colonizar Marte? No hay problema. Sólo tiene que añadir más nueces y pescados grasos (como el atún, el salmón salvaje, la caballa y las sardinas) a su dieta. Estos alimentos contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3, los nutrientes que se han demostrado para reducir el riesgo de mortalidad global hasta en un 27 por ciento y disminuir las probabilidades de morir de enfermedad cardíaca en un 35 por ciento. Justo cuando los poderosos omega-3 no podía `t ser mejor, las buenas noticias siguen llegando: La investigación también sugiere que el nutriente puede aumentar la pérdida de peso por la guardia de picos de azúcar en la sangre y acelerar la recuperación después de los entrenamientos. músculos más grandes, menos inflamadas-significar `ll tienen un metabolismo más rápido, que puede ayudarle a obtener magra y recortar a la velocidad de la iluminación. Hablando de metabolismo, no se pierda nuestra 25 La avena durante la noche que aumentará su metabolismo por la mañana!

Si usted disfruta de un vaso o dos de vino todas las noches, hay `s no hay necesidad de abandonar el hábito. En una revisión de 24 estudios, los investigadores observaron que las mujeres que beben una copa de vino cada día tienen un menor riesgo de mortalidad por todas las causas que los que la bebida con menos frecuencia. Qué `s más sorprendente es que los que regublarly consumen cantidades moderadas de alcohol también son menos propensos a ganar peso que los no bebedores y están en menor riesgo de obesidad durante toda su vida. El único grupo que no pueden beneficiarse de la bebida? Los que ya tienen sobrepeso. Research cree que una vez que una persona es pesada, `re más aptos para ganar libras adicionales debido al alcohol que sus contrapartes más delgadas.

Si el vino es la bebida de elección, asegúrese de echa un vistazo a nuestro top 16 vinos para bajar de peso para nuestra adelgaza superior, selecciones saludables.

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