Perder una piedra en una semana

Con el verano se acerca rápidamente usted puede estar pensando en hacer algo drástico para bajar de peso. Antes de hacer algo realmente loco para caer esas libras de más, pensar en los efectos perjudiciales de un accidente puede tener. Pueden causar todo tipo de problemas y realmente tornillo con su metabolismo. preocupación donrsquo-t, hay una manera de perder hasta 2 libras durante la noche y hasta 14 libras (una piedra) en una semana.

Perder una piedra en una semana El Plan de Alimentación

Esta dieta fue diseñada originalmente para las personas que necesitan perder peso rápidamente antes de una cirugía. Blogger James Duncan ha probado y ha perdido una piedra en una semana. Sin embargo, toma un poco de fuerza de voluntad y disciplina, pero se puede perder una piedra en una semana, también. Echar un vistazo a este ejemplo del plan de dieta:

Día 1

• Desayuno: una rebanada de pan tostado entero de la comida seca y tomates, a la parrilla
• Almuerzo: cualquier cantidad de fruta fresca
• Cena: una rebanada de pan de centeno, un aguacate, y un huevo hervido

Dia 2

• Desayuno: un pomelo y dos huevos hervidos
• Almuerzo: tomates, semillas de lino, y queso cottage
• Cena: a dos tortillas de huevo (no utilizan la mantequilla que freír), pimiento rojo, brócoli, y una ensalada

Día 3

• Desayuno: dos huevos cocidos y un pomelo
• Almuerzo: tomates y dos huevos hervidos
• Cena: cuatro perritos calientes Quorn o proteína vegetariana, pepino y el apio

Día 4

• Desayuno: dos huevos escalfados y dos rebanadas de pan tostado
• Almuerzo: cualquier cantidad de fruta fresca
• Cena: Dos huevos duros, un pomelo, y ensalada

día 5

• Desayuno: dos huevos escalfados o cocidas y una rebanada de pan tostado
• Almuerzo: semillas de lino, tomates, un aguacate, y 100 g de queso cottage
• Cena: ensalada, un pomelo, y dos huevos duros

día 6

• Desayuno: un pomelo y un huevo duro
• Almuerzo: cualquier cantidad de fruta fresca
• Cena: Quorn dos o vegetarianas hamburguesas, repollo y zanahorias

día 7

• Desayuno: dos huevos revueltos y tomates, a la parrilla
• Almuerzo: dos huevos escalfados o cocidos y espinacas
• Cena: tres perritos calientes Quorn o proteína vegetariana y una ensalada

notas:

• Siga este plan exactamente. No hacer ninguna sustitución.
• bebidas permitidos: café negro, té negro, agua caliente con limón, o agua sola
• Una ensalada incluye lechuga, tomate, apio, pepino y solamente.
• Utilice únicamente sal, pimienta, cayena y de temporada. Use sal poco solamente, ya que puede conducir a la retención de agua.
• No utilice esta dieta durante más de una semana.
• Controlar sus porciones. Es muy fácil con las comidas de alto valor proteico a comer más. Trate de reducir su ingesta de alimentos hasta en un 45%.
• Usted debe tratar de comer alrededor de 1.000 calorías al día, lo cual es suficiente para animar a la carga de peso sin efectos adversos en las tasas de metabolismo basal.
• Siempre consulte a un médico antes de intentar una nueva dieta, especialmente la dieta perder-a-piedra-en-la-semana ya que puede haber ciertos riesgos asociados con la dieta.

Echa un vistazo a este video para una cuenta de la dieta:

Perder una piedra en una semana por el ejercicio

• se pone en cuclillas pila: Con los pies ancho de la cadera y resultó tener una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro y en cuclillas. Al hacer esto, dobla los brazos a los hombros. La celebración de la posición en cuclillas, empujar los brazos hacia arriba. Marcha atrás y salir de la posición en cuclillas. Hacer 20 a 30 repeticiones.

• Boxeo de sombra: Con una mancuerna en cada mano, ponche de brazo en diagonal a nivel del torso. Mientras lleva el brazo hacia atrás, posición en cuclillas. Repita con el otro brazo. Siguiente cirugía estética en el codo y el punzón hacia arriba. Vuelva a sentarse y, como se pone de pie, repetir con el otro brazo. Lanzar un golpe de gancho, donde el brazo es paralelo al suelo y de pie mientras lo hace. Repita 20 a 30 veces.

• Incline pesa sobre un balón de estabilidad: Descansar los hombros en la pelota, pies delante de usted con las rodillas en un ángulo de 90 grados. Con una mancuerna en cada mano elevar desde el pecho hacia el techo. Codos se flexionan a lado con lo que el peso hacia el centro del pecho. baje los brazos a los lados, los codos ligeramente flexionados y luego pulse en un movimiento de abrazos. Por último, con las manos juntas y los brazos extendidos, reducir la sobrecarga pesas. Repetir 15 veces.

• salsas de banco: Sentado con las piernas estiradas y los talones sobre el balón de estabilidad, colocar las manos detrás de las caderas con los dedos frente a la pelota. Elevar a sí mismo en el suelo, con los codos rectos. Luego baja al suelo sin tocarlo. Repita 20 a 30 veces.

• mancuernas filas de ancho en un balón de estabilidad: pecho magra en la pelota con los pies hacia atrás y los pies tocando el suelo. Con una pesa en cada mano doblar los codos en un movimiento de remo. Repita 15 a 20 veces.

• estocada reversa con giro del torso: Sostenga un balón medicinal con ambas manos, con los pies separados. Engage núcleo y lanzarse con un pie hacia atrás hasta que ambas piernas están en ángulo recto. A medida que usted se lanza torcer su torso. Sal de acometida y de vuelta al centro. Repita en el otro lado. Haga 15 repeticiones en cada lado.

• Buenos días con rotación: Con los pies en los hombros ancho mantenga bola de la estabilidad sobre la cabeza. Doble las rodillas ligeramente y se inclina hacia adelante a un ángulo de 90 grados en la cadera. Involucrar a su núcleo y levantar un hombro hacia el techo. Mantenga esta posición durante 15 segundos. Repita en el otro lado.

• Manos libres: Acostado sobre la espalda sostener la bola de la estabilidad entre las rodillas y espinillas, extender las piernas de modo que estén en un ángulo de 90 grados con respecto a torso. Elevar brazos sobre la cabeza y el coxis rizo hacia el ombligo, el levantamiento de peligro en los brazos extendidos. Agarre pelota con las manos más bajas y más bajas al piso. Invertir el movimiento de paso. Repetir 15 veces.

• contracción del tronco: Acuéstese con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo y los brazos hacia los lados. Levantar los pies hasta los muslos formen un ángulo recto con los tobillos. Poco a poco las piernas inferiores a la izquierda hasta que toquen el suelo. Levante las piernas hacia atrás a la posición inicial. Repita 10 a 15 veces por cada lado.

• contracción del doble con la bola: Acostarse sobre la espalda con pelota de estabilidad entre las rodillas y espinillas. Mantenga balón medicinal con los brazos sobre la cabeza. Doble las rodillas y los pies de elevación de hasta hasta los muslos son perpendiculares al torso. coxis Curl y parte superior del cuerpo para que las bolas se acercan entre sí. Inferior y repita 10 a 15 veces.