La dieta militar: una guía para principiantes (con un plan de alimentación)

La dieta militar es actualmente uno de los más populares del mundo “dietas”.

Se demanda para ayudar a perder peso rápidamente, hasta 10 libras (4,5 kg) en una sola semana.

Video: Dieta militar, perder 10 libras en sólo 3 días

La dieta militar también es gratuita. No hay ningún libro, alimentos caros o suplemento que necesita comprar.

Pero esta dieta realmente funciona, y es algo que debe tratar?

En este artículo se explica todo lo que necesita saber sobre la dieta militar.

¿Qué es la Dieta militar?

Video: Guía DEFINITIVA para ECTOMORFOS | (Dietas y Rutinas incluidas)

La dieta militar, también llamada la dieta de 3 días, es una dieta de pérdida de peso que puede ayudar a perder hasta 10 libras en una semana.

El plan de dieta militar implica un plan de alimentación de 3 días seguido de 4 días de descanso, y el ciclo semanal se repite una y otra vez hasta llegar a su peso ideal.

Los defensores de la dieta afirman que fue diseñado por los nutricionistas en el ejército de Estados Unidos con el fin de obtener soldados en plena forma rápida.

Sin embargo, la verdad es que la dieta no está afiliada a ninguna institución militar o gubernamental.

La dieta militar va por varios otros nombres, así, como la dieta marina, la dieta del ejército e incluso la dieta del helado.

Línea de fondo: La dieta militar es una dieta de pérdida de peso bajo en calorías que se demanda para promover la pérdida de peso significativa en sólo una semana.

¿Cómo funciona la Dieta militar?

La dieta militar de 3 días es en realidad dividida en 2 fases durante un período de 7 días.

Durante los primeros 3 días, debe seguir un plan de alimentación bajo en calorías establecido para el desayuno, el almuerzo y la cena. No hay bocadillos entre comidas.

La ingesta total de calorías durante esta fase es de aproximadamente 1,100-1,400 calorías por día.

Esto es mucho más baja que la ingesta de un adulto promedio, pero se puede ver sus propias necesidades calóricas de usar la calculadora.

Para el resto de los 4 días de la semana, se le anima a comer sano y seguir manteniendo su bajo consumo de calorías.

Los partidarios de la dieta que se puede repetir varias veces la dieta hasta llegar a su peso ideal.

Línea de fondo: Los 3 primeros días de la dieta militar tienen un plan de juego comida e implican la restricción calórica. Los restantes 4 días tienen menos restricciones.

El Régimen de comidas

Este es el plan de alimentación de 3 días en la dieta militar.

Día 1

Este es el plan de la comida para el día 1. Esto equivale a alrededor de 1.400 calorías.

Desayuno:

• Una rebanada de pan tostado con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete.
• La mitad de un pomelo.
• Una taza de café o té (opcional).

Almuerzo:

• Una rebanada de pan tostado.
• La mitad de una taza de atún.
• Una taza de café o té (opcional).

Cena:

• A 3-oz (85 gramos) porción de carne con una taza de judías verdes.
• Una manzana pequeña.
• La mitad de un plátano.
• Una taza helado de vainilla.

Dia 2

Estas son las comidas para los días 2, que asciende a alrededor de 1.200 calorías.

Desayuno:

• Una rebanada de pan tostado.
• Un huevo duro.
• La mitad de un plátano.
• Una taza de café o té (opcional).

Almuerzo:

• Un huevo duro.
• Una taza de queso cottage.
• 5 galletas saladas.
• Una taza de café o té (opcional).

Cena:

• Dos perros calientes, sin pan.
• La mitad de una taza de zanahorias y media taza de brócoli.
• La mitad de un plátano.
• Media taza de helado de vainilla.

Día 3

Aquí es el plan para los días 3, lo que equivale a alrededor de 1.100 calorías.

Desayuno:

• Una rebanada de 1 onza de queso cheddar.
• 5 galletas saladas.
• Una manzana pequeña.
• Una taza de café o té (opcional).

Almuerzo:

• Una rebanada de pan tostado.
• Un huevo, cocinados como usted quiera.
• Una taza de café o té (opcional).

Cena:

• Una taza de atún.
• La mitad de un plátano.
• 1 taza de helado de vainilla.

No dude en beber tanto café o té como desee, siempre y cuando no se agrega ningún calorías del azúcar o crema. Beber mucha agua también.

El resto de 4 Días

El resto de la semana también implica hacer dieta.

Aperitivos son permitidas y no hay restricciones de grupos de alimentos. Sin embargo, se le anima a limitar el tamaño de las porciones y mantener la ingesta total de calorías inferior a 1.500 por día.

Puede encontrar una lista de sitios web y aplicaciones para el seguimiento de su consumo de calorías en este artículo.

No hay otras reglas para los restantes 4 días de la dieta.

Línea de fondo: Los 3 primeros días de la dieta tienen un menú, mientras que los otros 4 son menos restringido. Todavía se anima a comer sano y restringir calorías para los restantes 4 días.

Los alimentos adicionales autorizados

Las sustituciones se permite durante la fase de 3-días para aquellos con restricciones dietéticas, pero las porciones deben contener el mismo número de calorías.

Por ejemplo, si usted tiene una alergia al maní, puede intercambiar mantequilla de maní para la mantequilla de almendras.

También puede intercambiar 1 taza de atún para algunas almendras si eres vegetariano.

Lo único que importa es que las calorías siguen siendo los mismos. Si cambia el plan de alimentación de cualquier manera, tiene que estar contando calorías.

Los defensores de la dieta militar animan a beber agua de limón caliente, pero recomiendan no bebidas endulzadas artificialmente. Sin embargo, no hay ninguna razón científica por la que esto sería una buena idea.

Línea de fondo: Si tiene restricciones en la dieta, a continuación, se le permite sustituir los alimentos de calorías iguales.

Es la dieta militar basada en la evidencia?

No se han realizado estudios sobre la dieta militar. Sin embargo, la persona promedio es muy probable que pierda algunas libras debido a la restricción calórica de una semana.

Si un menor número de calorías entran en su tejido graso de dejarlo, se pierde grasa. Período.

Sin embargo, los defensores de la dieta afirman que tiene una cierta ventaja pérdida de peso debido a las “combinaciones de alimentos” en el plan de comidas. Estas combinaciones se dice para aumentar su metabolismo y quemar grasa, pero no hay una verdad detrás de estas afirmaciones.

El café y el té verde contienen compuestos que pueden aumentar ligeramente el metabolismo, pero no hay combinaciones conocidas de alimentos capaz de hacer esto (1, 2, 3, 4).

Y, si nos fijamos en los alimentos en general incluidos en el plan de comida, simplemente no parece ser una dieta para quemar grasa.

Los alimentos ricos en proteínas a aumentar el metabolismo más de otros alimentos (5, 6). Pero la mayoría de las comidas en la dieta militar son bajos en proteínas y alta en carbohidratos, que es una mala combinación para la pérdida de peso.

Algunas personas también afirman que esta dieta tiene beneficios para la salud similares a ayuno intermitente. Sin embargo, no hay ayuno involucrado en la dieta, así que esto es falso.

Video: Guía DEFINITIVA para MESOMORFOS | (Dietas y Rutinas incluidas)

Línea de fondo: La dieta militar puede ayudar a perder peso, ya que es muy baja en calorías. Sin embargo, no tiene ninguna ventaja especial que hace que sea más eficaz que otras dietas restringidas en calorías.

Es la dieta segura y sostenible Militar?

La dieta militar se considera seguro para la persona promedio, porque es demasiado corta para hacer daño duradero.

Video: Como hacer La Dieta Militar, guía para principiantes

Sin embargo, si tuviera que seguir esta dieta durante meses a la vez, el límite estricto en calorías podría ponerlo en riesgo de deficiencias de nutrientes.

Esto es especialmente cierto si usted no come regularmente verduras y otros alimentos de calidad en sus días libres.

Además, comer perros calientes, galletas y helados todas las semanas tiene el potencial de causar problemas metabólicos. La comida chatarra no debe ser una parte regular de su dieta.

En términos de sostenibilidad, esta dieta es bastante fácil de hacer. No se basa en los cambios de hábitos a largo plazo y sólo requiere fuerza de voluntad durante un corto periodo de tiempo.

Dicho esto, es probable que no le ayudará a mantener el peso durante mucho tiempo porque no ayuda a cambiar sus hábitos.

Línea de fondo: La dieta militar se considera seguro para las personas sanas, pero no debe hacerse por períodos prolongados de tiempo. Es probable que no conduce a la pérdida de peso duradera.

Puede usted realmente perder 10 libras en una semana?

Esta dieta se hizo popular porque afirma que puede perder 10 libras (4,5 kg) en una semana.

En teoría, esta tasa de pérdida de peso es posible que las personas con sobrepeso que restringen severamente las calorías. Sin embargo, la mayor parte de la pérdida de peso va a ser debido a la pérdida de agua, no grasa.

El peso del agua cae rápidamente a medida que las reservas de glucógeno del cuerpo disminuyen, lo que sucede cuando se restringe carbohidratos y calorías (7).

Esto se ve bien en las escalas, pero que el peso se recuperó cuando empiece a comer normalmente otra vez.

Línea de fondo: Es posible perder 10 libras en una semana. Sin embargo, la mayor parte de esto será el peso del agua, que se recuperó cuando empiece a comer normalmente.

Se puede trabajar, pero no por mucho

Si usted quiere perder algunas libras rápidamente, entonces la dieta militar puede ayudar.

Pero es probable que recuperar el peso perdido muy rápido también. Esto no es simplemente una buena dieta para la pérdida de peso duradera.

Si usted es serio acerca de perder peso y mantenerlo fuera, entonces hay muchos métodos de pérdida de peso que son mucho mejor que la dieta militar.