Descubrir la sorprendente verdad detrás del plan de dieta militar 3 días

Menú 3 Day Diet

De acuerdo con la dieta militar, yoursquo-ll estar comiendo proteínas magras saludables como el atún y los huevos junto con carbohidratos saludables como frutas frescas, como el plátano y el pomelo y una tostada de pan integral.

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derecho bastante saludable?

Espera no tan rápido, hay más!

La dieta de 3 días también incluye alimentos poco saludables como perros calientes para la cena, y helado de vainilla de postre.

Esta es, probablemente, los alimentos más inesperado encontrar en una dieta a corto plazo que promete la pérdida de peso extrema.

Letrsquo-s un vistazo a la comida de cepillado detrás de la dieta de tres días para obtener una mejor entender de los alimentos que se incluyen.

Herersquo-es un plan de alimentación sencilla de la dieta de 3 días:

¡Echar un vistazo!

Día 1 del plan

Ese fue el día 1 de la dieta de 3 días. Ahora vamos a ver lo que hay en el día 2.

Día 2 del plan

Día 3 del plan

Otras versiones de la dieta de tres días permiten que personas que hacen dieta con más alternativas.

Algunos incluyendo una naranja en lugar de un pomelo, queso cottage en lugar de atún y varios de otras sustituciones vegetales.

A pesar de que doesnrsquo-t importa qué versiones se siguen, todos ellos prometen ayudar a perder peso rápidamente.

Después de tres días, se puede reanudar una supuestamente dieta ldquo-normalrdquo- para el resto de la semana. Donrsquo-t considera una licencia de comer compulsivamente, aconseja 3daydiet.net.

El sitio también desalienta a comer en exceso, pero doesnrsquo-t guían por lo demás personas que hacen dieta sobre cómo comer en sus días de descanso, después de lo cual theyrsquo-re Autorizada para comenzar el ciclo otra vez.

¿La dieta ayuda a perder peso?

Se puede, pero no de una manera ideal.

Si bien no hay evidencia científica o estudios que han examinado la eficacia de la dieta de tres días, los meros 600 a 1.000 calorías que se consumen en un día en esta dieta es mucho menos calorías de lo que se aconseja a la mayoría de los adultos a comer a diario.

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De acuerdo con WebMD, reduciendo severamente las calorías (en el caso de esta dieta militar) puede conducir a la pérdida de peso, sino que también puede dar lugar a un metabolismo más lento y la pérdida de masa muscular.

También puede causar que su cuerpo tenga un mayor grasa corporal, lo que aumenta el riesgo de síndrome metabólico y la diabetes tipo 2.

Siempre la pregunta que sigue después de "¿Le ayuda a bajar de peso?" es "¿Puedo mantener el peso?".

Ya sea yoursquo-ll realmente a mantener su pérdida de peso no es clara.

Aunque es posible que pierda algo de peso al principio, este tipo de dieta no está destinado a durar por mucho tiempo.

La única dieta que puede ofrecer soluciones permanentes es el que usted puede pegarse a por un largo tiempo.

Según Eric Rimm, profesor asociado en los departamentos de epidemiología y nutrición en la Escuela de Salud Pública de Harvard, muchas dietas populares resultan en una pérdida modesta de peso, colesterol reducido, y una mejor sensibilidad a la insulina con el cumplimiento moderada durante varios meses.

Sin embargo, en el transcurso de un año, la gente tiende a deslizarse fuera de la dieta y recuperar la mayor parte del peso perdido.

La clave para mantenerlo es el cumplimiento de moderada a largo plazo.

En otras palabras, si canrsquo-t ve a sí mismo después de la dieta para el resto de su vida, no itrsquo-S para usted.

Hipotéticamente hablando, si se puede ver haciendo esto por el resto de su vida, ¿cómo continuar después del tercer día?

Desde esta dieta es sólo tres día, continuando con esto para una duración más larga requiere el ciclismo, donde se alternan periodos de encendido y apagado durante cualquier periodo de tiempo deseado.

Con una dieta tan estricta como este 3 Dieta militar del día, esto impone otra pregunta.

¿Es seguro para pasar por el mantra de encendido y apagado de la dieta de 3 días?

Yo creo que no.

Para que sea una vida larga comer patrón (la única manera que su pérdida de peso puede ser permanente), esta dieta pone en marcha demasiadas señales de advertencia y señales de alerta.

Aquí hay algunas banderas rojas con la dieta de 3 días.

1. 3 días dieta proporciona muy pocas calorías

La dieta de 3 días ofrece muy pocas calorías (alrededor de 800-1000 calorías por día) que lo que está generalmente recomendada para una dieta sana y equilibrada, que es de 1.200 para las mujeres y alrededor de 2.200 para los hombres de acuerdo con las directrices dietéticas.

Mientras que después de la dieta militar durante tres días podría no resultar en deficiencias nutricionales graves, ciclos repetidos de pérdida de peso y aumento de peso pueden debilitar sus órganos y su sistema inmunológico, y aumentar que el riesgo de cálculos biliares de los problemas del corazón, dice Michelle Kerns, escritor para LiveStrong. com.

2. ¿Es saludable para perder 10 libras en 3 días? probablemente no.

Para la mayoría de las personas que siguen un plan de pérdida de peso saludable que combina una alimentación saludable y el ejercicio, que les llevará aproximadamente un mes para perder 10 libras en forma segura, no de 3 días o semanas.

Como Mike Roussell, Ph D. señala en su artículo es en la revista Shape, no es en realidad la cantidad de peso que se pierde que hace que la pérdida de peso extrema tal como 10 libras en 3 días inseguros pero es como se pierde el peso.

Si yoursquo-re sólo se bebe el zumo de limón y el jarabe de arce con pizca de pimienta de cayena durante una semana y perder libras, yo consideraría que la pérdida de peso inseguro.

Pero, por otro lado, si completa tres sesiones de entrenamiento de resistencia metabólicos intensos, otros tres sesiones de entrenamiento de intervalo, y que son diligentes sobre comer alimentos bajos en calorías, dieta baja en hidratos de carbono y 10 libras perder en una semana, no lo haría decir que no era seguro, dice Mike.

Mike también señala más peso que perder, el yoursquo-LL más fácil y rápido sea capaz de hacerlo.

Si yoursquo-re en el rango más alto de la escala de índice de masa corporal (sobrepeso a la obesidad), simplemente mediante la reducción de las comidas rápidas y alimentos ricos en grasas no saludables, se puede cortar varios cientos de calorías y sin duda perder peso.

Esto es lo que sucede a menudo a la gente que comienza a raíz de la "Dieta paleo". A menudo experimentan pérdida drástica de peso mediante la reducción de todos los procesados ​​y los alimentos chatarra forman su dieta.

En otras palabras, no es tanto la dieta en sí, pero es la alimentación limpia que ayuda a perder peso.

Sin embargo perder, por ejemplo de una gran cantidad de peso tan rápidamente por lo general tiene la costumbre de arrastrarse de nuevo, incluso más rápido. Cuando realmente trabaja duro para lograr resultados a largo plazo a través de una dieta saludable con ejercicio regular-yoursquo-re va a mantener el peso más y se wonrsquo-t ser sólo el peso del agua que va a perder, al igual que en la dieta de tres días.

Además, las soluciones a largo plazo permiten cambiar sus hábitos diarios y crear un nuevo estilo de vida que soporta un peso saludable.

3. El peso que se pierde es el peso del agua

Las personas a dieta a menudo se enfrentan con la sensación emocionante de perder una gran cantidad de peso en un lapso muy corto de tiempo.

A menudo, esto les ayuda psicológicamente para motivarlos a seguir con el plan de pérdida de peso y continuar en el viaje de la dieta para perder más peso rápido.

Pero, ¿qué ocurre cuando las patadas en el ansia por la comida y ya no pueden continuar con la dieta de moda?

Sucede lo impensable, todo el peso viene a la derecha de nuevo.

En términos generales, más rápido que le lleva a perder el peso, más rápido que lo recupere. Esta es la razón por la dieta estricta doesnrsquo-t trabajo a largo plazo.

Esta caída rápida de peso se conoce comúnmente como la pérdida de peso del agua.

Esto sucede a menudo cuando la gente comienza a comer mejor y hacer ejercicio, en un día que pueden perder en algún momento 5 libras- thatrsquo-s peso del agua.

Katherine Zeratsky, nutricionista y dietista, dijo a CNN que la mayor parte del peso del agua está regulado por los riñones.

Nuestros riñones decidir sobre la realización o no del agua. Ella explica que si tuviera demasiada sal la noche anterior, a continuación, sus riñones retener más agua para diluir o corregir desequilibrio, que salada para ayudar a limpiar hacia fuera y desintoxicar los riñones.

Los riñones también tienden a retener el agua si yoursquo-re deshidratado, por lo que puede tratar de forma natural restaurar el equilibrio de sal bodyrsquo-s por su propia cuenta.

Zeratsky explica que esta agua extra es dolor en los tejidos o los vasos sanguíneos en todo el cuerpo.

El peso del agua suele ser el primero en ir, no la grasa.

Aunque los partidarios de la dieta de tres días dicen que yoursquo-re no perder el peso del agua, pero la grasa real en lugar. Sin embargo, no hay evidencia clínica que sugiere esta afirmación es correcta.

Mientras que muchos alimentos pueden causar retención de agua, la cafeína en el café y el té puede ayudar a aliviarlo, dice Beth Rifkin una escritura para LiveStrong.com.

Esta liberación de agua de su sistema puede causar una fuerte caída en el peso en la balanza.

La Clínica Alcalde también informó de que el café es un supresor del apetito y puede reducir la cantidad de comida que el deseo de comer. Esto no es sorprendente que la dieta de 3 días asesora a personas que hacen dieta para beber el café y el té al día.

Dado que la dieta es muy baja en calorías, esto ayudará a personas que hacen dieta se quedan completo, mientras que siguen el plan de 3 días ..

4. Los militares 3 días afirma que va a acelerar su metabolismo

Video: TT: Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)

Esta dieta con orgullo afirma siguiendo el plan de alimentación 3 días aumentará su metabolismo que le ayudará a quemar libras de grasa y perder 10 libras por semana sin ningún tipo de ejercicio.

Sin embargo no está claro cómo la dieta le ayudará a aumentar su metabolismo y perder grasa en lugar de agua.

Los estudios han demostrado que la mejor manera de aumentar su metabolismo es seguir una dieta equilibrada sana y hacer ejercicio regularmente. Pero los tres días de dieta doesnrsquo-t sigue ningún de ellos.

4 consejos para aumentar su metabolismo

1. Levantar intensidad de su entrenamiento a un nivel superior y tratar de alta intensidad de entrenamiento de intervalos de alta intensidad intervalo de formación- se ha demostrado para aumentar el metabolismo después del entrenamiento de hasta 48 horas. Esto significa que su cuerpo va a seguir quemando calorías adicionales mucho tiempo después de terminar el ejercicio.
2. Coma una dieta saludable equilibrio que forma parte de la proteína magra y grasa de la dieta saludable, como los ácidos grasos omega-3 para equilibrar el azúcar en la sangre y reducir la inflamación. Esto ayudará a regular el metabolismo.
3. Construir algo de masa muscular con el entrenamiento de fuerza - músculos pueden contribuir a tanto como 20 a 25% de la tasa metabólica en reposo total. Los músculos son tejidos activos en el cuerpo y que requieren más energía para mantenerse a sí mismos que la grasa.
4. La dieta de 3 días consiguió este derecho! un montón de beber té verde puede ayudar con la oxidación de grasas (quema de grasas). El extracto de catequina del té verde puede ayudar a mejorar la oxidación de grasas y termogénico, y la producción de energía, o el calor de la digestión.

Conclusión

Tan atractivo como lo es para probar una dieta que reclama 10 libras en 3 días, hay demasiadas señales de alerta que vienen con él.

Pero la comida para llevar más importante es el hambre no es una solución de pérdida de peso.
No es sostenible ni es seguro.

Sí, es posible que vea una caída en su peso, pero vendrá de vuelta tan pronto como usted está fuera de la dieta.

Hay muchas maneras más seguras para bajar de peso, y los más seguros, pérdida de peso más equilibrado tienen muchas más posibilidades de mantener fuera de su peso cuando se le caiga porque es más fácil ser fiel a ella.

Si necesita perder peso, hacerlo de la manera correcta.

Al final, yoursquo-ll estar orgulloso y feliz y que didnrsquo-t seguir ninguna dieta de moda como esta dieta de 3 días.

Renuncia

Ni el personal ni la gestión de Fitwirr son experimentados, con licencia, o bien para juzgar o recomendar la validez o la seguridad de esta dieta. Nosotros no avalamos esta dieta y recomendamos.

Antes de probar esta o cualquier otra dieta, asegúrese de consultar a un médico o un médico con licencia.

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