7 Hábitos para perder peso con éxito

El desarrollo de grandes hábitos para perder peso con éxito

El verano está aquí, pero todavía hay un montón de tiempo para llegar en gran forma!

Hay 7 hábitos críticos para el éxito en sus objetivos de pérdida de peso. Su adhesión a los mismos determinará el éxito que puede be.According a Stephen Covey, autor de Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva, sólo se tarda 21 días para formar un hábito, y que realmente puede hacer nada durante 21 días!

Abordar cada hábito de uno en uno para hacer cambios de estilo de vida en lugar de los cambios temporales.

1. dieta

Su dieta es tan importante, si no más importante que exercising.Stay lejos de foods.Generally procesado hablando, si tiene una vida útil más larga, por lo general no es muy bueno para you.Aim comer un montón de verduras frescas, frutas y la calidad protein.When que vaya a comer, pregunte a su servidor para poner 1/2 o 2/3 de su comida en un recipiente de sacar antes de llevarlo a las calorías table.The de la mayoría de las comidas en restaurantes superar fácilmente los 1200 calorías / comida ! Sus comidas deben contener frutas, verduras, proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas Calidad Agua.

Video: Trucos Para Bajar De Peso Con Éxito

No beber sus calorías !!! sodas y jugos de frutas contienen calorías vacías de azúcar o maíz alto en fructosa bebidas syrup.Caloric mantienen muchas personas grasa. En los Estados Unidos, la fuente principal es las bebidas endulzadas con azúcar, con refrescos a la cabeza. En segundo lugar están especializadas y cafés de postre. Las bebidas energéticas con alto contenido de azúcar y cafeína redondear los tres primeros, y estoy seguro de que usted conoce a alguien que vive prácticamente en esas cosas! Un 16 oz Dunkin Donuts Latte Mocha Almond tiene 464 calories.A 16 oz Starbucks Frappuccino w / soja puede ejecutar usted 250-350 calorías o más! Eso es aproximadamente 1/4 de la ingesta calórica diaria de una mujer típica en una programa de pérdida de grasa!Una lata 12 onzas de refresco por lo general se ejecuta 140-160 calorías, muchas de las bebidas energéticas populares son el 16, 20 o 23 onzas tamaños y ejecutar 220-345 calorías.

Video: ¿Por qué y cómo desarrollar una MENTE FUERTE que te ayude en tu éxito?

Muchas personas piensan que el jugo de la fruta es una mejora sobre la soda, pero la fruta entera es mejor. La fruta entera le da la fibra, contiene menos calorías y satisface su apetito más. La mayoría de los jugos de frutas están cargados de azúcar o azúcar substitutes.And a menos que seas un atleta con entrenamientos o eventos muy largos, no tome la too.They`re bebidas deportivas sólo agua con azúcar electrolytes.Regardless de si es “natural” o no, azúcar líquido de todo tipo hace que el control de calorías mucho más difícil. Usted puede llegar a beber la mayor parte de sus calorías con bastante facilidad.

2. Ejercicio de Resistencia

Las señoras, que no tenga miedo a levantar pesas!Es una gran manera de conseguir ese “tono” mirar todo lo que estamos buscando! Las mujeres generalmente no reciben voluminosos de entrenamiento de fuerza porque no tenemos suficiente testosterona.Las mujeres culturistas debe incorporar dietas especiales y horas de entrenamiento con pesas, así como suplementos para ayudarles a obtener muscular.In otras palabras, usted tiene que ser muy deliberada para obtener voluminosos!El músculo es más denso que la grasa, lo que significa que se necesita menos espacio en el cuerpo que does.Muscle grasa no pesa más de fat.A libra de músculo y una libra de grasa tanto pesan cada una grasa pound.But ocupa más espacio en su cuerpo Si usted` re 3 tamaños más pequeños, pero no ha perdido peso mucho escala como le gustaría, ¿de verdad estar molesto por eso? no base su éxito en lo que el número en la escala says.Are su ropa más holgada? ¿está recibiendo elogios sobre su pérdida de peso? Extraer una cinta métrica para ver cuántas pulgadas que has perdido! Cuanto más músculo tengas, más grasa se quemará.

3. El ejercicio cardiorespiratorio

Se trata de cualquier tipo de formación que le da su corazón pumping.Your corazón es un músculo, y necesita ejercicio al igual que sus otros músculos! Y entrenamiento cardiovascular puede ayudar a perder peso, que puede ayudarle a bajar medicamentos para el colesterol alto, la diabetes y la hipertensión arterial.

Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio corazón palpitante 3-5x / week.And si usted no puede hacer 30 minutos, comenzará a las 10 minutos y construir su camino hasta 30 minutos. Sólo empezar a moverse!

4. Motivación - Objetivos

Video: 7 habitos saludables para perder grasa con exito

Lo que motiva a ponerse en forma? ¿Es un próximo evento como una boda o una reunión? ¿Es algo que alguien dice que le gusta a un médico o un miembro de la familia o estás enfermo y cansado de estar enfermo y cansado? Sea cual sea su motivación, canalizarla para alcanzar sus metas! Y sea específico! No se limite a decir que usted quiere perder weight.Let de decir que desea dejar caer de una talla 16 a talla 6 en 6 months.Track su progreso semanal para que pueda hacer seguro que vas por buen camino. Y si tiene un desliz, simplemente volver a la pista! Nadie es 100% compatible con el 100% del tiempo, así que no deje una salida overindulgent totalmente descarrilar su efforts.You no han fallado hasta que se dé por vencido y dejar de tratar. Ajuste a corto plazo (diaria o semanal), mediano plazo (mensual) objetivos a largo plazo (anuales) para mantenerse en el camino .. Asegúrese de que su actividad es algo que le guste a do.Otherwise va a dejar de hacerlo.

5. Resto

Obtenga por lo menos 6-8 horas de sueño / noche asegurarse de obtener un descanso adecuado entre los entrenamientos. Nunca trabajar los mismos músculos en days.Watch consecutiva a cabo para el estrés! Cuando usted está estresado, su cuerpo produce cortisol, una hormona del estrés que destruye estragos en su cuerpo y su capacidad para perder weight.On Por otra parte, el ejercicio ayuda a su cuerpo combatir el estrés, y su cuerpo libera endorfinas (la hormona de sentirse bien), cuando exercise.So asegúrese de obtener sus entrenamientos, pero asegúrese de que está asignando tiempo para descanso y recuperación así como.

6.Consistency - Cardio 3-5x / semana, entrenamiento de resistencia 2-3x / semana.

Usted no ganó el peso durante la noche, y no se perderá overnight.Don`t renunciar! Tienes que estar patient.Measure su progreso cada semana por conseguir en la escala y la toma de medidas, y si lo eres haciendo no está funcionando, comprobar para ver si hay algo que puede hacer para cambiar it.have has estado siguiendo su dieta consistente? ¿Ha estado haciendo ejercicio constantemente? va a salir de ella lo que puso en it.If pones 80% esfuerzo en la obtendrá el 80% results.You podría incluso desear ilícito la experiencia de un entrenador personal para proporcionar la rendición de cuentas o para ver cómo se puede apretar cosas up.Above todo lo demás, no se rinda!

7.Use un registro de alimentos!

Por lo menos durante las primeras 1-2 semanas, utilizan un registro de alimentos para realizar un seguimiento del número de calorías que está eating.You probablemente se sorprenderá de la cantidad de calorías que estás eating.You Puede escribirlo en un cuaderno, o usar una aplicación como My Pal gimnasia o Sparkpeople.They`re tanto free.You también puede registrar sus alimentos en los sitios web de mi estado de forma PAL o Sparkpeople (myfitnesspal.com sparkpeople.com) .they hacen que sea muy fácil hacer el seguimiento de lo eres eating.The objetivo es tener una idea de lo que normalmente se come en el transcurso de 2 weeks.Women debe comer en algún lugar entre 1200-1800 calorías, y los hombres debe comer en algún lugar entre 2000-3000 calories.And las aplicaciones mencionadas anteriormente le dirá la cantidad de calorías que usted debe comer basado en su altura, peso y age.You necesidad de saber dónde se encuentra, para saber dónde tiene que go.You también puede ser que desee tener en cuenta cómo se siente antes y después comer para identificar cualquier disparadores emocionales o cualesquiera cuestiones relacionadas con los alimentos, tales como alergias a los alimentos o intolerance.If que ama los productos lácteos por ejemplo, pero a encontrar a través de su registro de alimentos que le dan terribles de gas, tal vez debería mirar en alternativas .. Me parece que hacer el seguimiento de lo que estoy comiendo me ayuda a comer mejor en general.

La línea de fondo

Así que esa es mi lista de los 7 hábitos que ayudarán a tener éxito en la pérdida de peso. No es demasiado tarde para empezar a trabajar en ponerse en forma para el 2014! No espere! Moverse! Tómese un tiempo y tener tiempo para cuidar de sí mismo! Tu cuerpo te lo agradecerá.