10 Consejos para ayudar a que se adhieren a un estilo de vida saludable

10 consejos para hacer que su nuevo estilo de vida fitness Palo

Flavia Del Monte

Por Flavia Del Monte

Una gran cantidad de preguntas que veo realmente se reduce a hacer trabajo de la dieta y de la aptitud en su estilo de vida. Que sea un hábito! Que sea una rutina! Hacer que funcione en su vida! Si no encaja en su vida que son menos propensos a seguir con un nuevo plan de rutina de ejercicios o dieta. Consejos estratégicamente colocados ayudarán a recorrer un largo camino en la toma de fitness y la dieta de trabajo para usted.

Aquí hay algunas cosas en que pensar e incorporar en su estilo de vida diaria de la aptitud. El conseguir en el camino hacia y tener éxito con sus objetivos de fitness no tiene que ser tanto un reto ya que se tiende a crear para nosotros. Mentalidad y la consistencia es la clave!

Aquí hay algunas cosas en que pensar e incorporar en su estilo de vida.

1.Commit 20 minutos de entrenamiento de HIIT - todo lo demás es PRIMA!

No establecer objetivos poco realistas para usted mismo con respecto cardio.Goals que son demasiado grandes rara vez empezar!

2.Listen música de alta temperatura.

Esta muchos parecen tonto, pero en realidad ayuda a mantener su cuerpo en movimiento más rápido a través de su workouts.The late a un ritmo más alto, naturalmente, hace que su cuerpo sea más rápido y más duro!

3. Asegúrese de cada comida incluya proteínas.

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La proteína ayuda a quemar grasa más después de la comida, entonces si usted come más bajos harinas proteicas.

4.Think antes de beber.

Pensar en las calorías que se drinking.A mucha gente olvida que contar las calorías en el jugo de lo que si su zumos, café con leche, la leche, el pop, el alcohol y por lo on.Try al palo al agua tanto como sea posible. Esto se asegurará de que está recibiendo las calorías de fuentes de alimentos y el azúcar no líquido que no va a hacer nada por ti! Añadir limón, lima, pepino, hojas de menta, bayas, o naranjas para su agua para cambiarlo un bit.Aim de 8-10 vasos de agua al día.Si son un gran bebedor de pop, jugos, leche y bebidas de café endulzado y pasarse al agua notará una diferencia en su cintura tan sólo con este change.Also en su libro de bolsillo ya que estos las bebidas no son baratos!

5.Get más horas de sueño!

La mayoría de las personas no duermen enough.This afecta a muchos aspectos de su vida como la capacidad mental, la función física, estado de ánimo, nivel de energía, el rendimiento y comiendo habits.A persona bien descansado es mejor en el gimnasio, que hace mejores decisiones de alimentación y es, en general, una persona más feliz!

6.Look en caso de fracaso de su dieta y encontrar alternativas.

Un ejemplo es que consume gran todo el día, pero para la cena a su marido quiere grandes comidas en calorías llena y terminas teniendo segundos y terceros también! Una alternativa sería hacer porciones más pequeñas sólo él puede comer mientras haces otra comida por sí mismo o toma una pequeña porción y llenar el resto de su plato con ensalada y veggies.His manera de comer es más que un pretexto para you.You puede fácil fijar esa situación para que todos wins.Ideally que tanto cambiar sus hábitos alimenticios y al igual que el nuevo enfoque saludable, pero todos sabemos que a veces simplemente no lo hace ejemplo work.Another se stress.If usted es el tipo de persona que llega para helados y dulces cuando estresado que necesita para encontrar algo para reemplazar that.A entrenamiento, una manzana, un té , lectura, cualquier cosa menos 1000 calorías que sopla en la chatarra Analyse luego encontrar una solución!

7.Prepare antes de tiempo en la cocina.

Cook y cortar el pollo en la semana para lanzar en ensaladas, pastas, sándwiches, revolver fry.Cook quinua y arroz integral y almacenar en contenedores para agregar a las carnes de un tiempo rápido de frutas y verduras meal.Have cortado y listo para ir para almuerzos .Una pequeña cantidad de tiempo en el día de comestibles le ahorrará mucho tiempo y energía durante la semana para las comidas.

8.Find un amigo.

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Tener un compañero de entrenamiento y fijar las fechas de entrenamiento es motivating.If cancela en sí mismo que no es gran cosa, pero si se cancela en su amigo que está poniendo su sesión de ejercicios en risk.Not mencionar el aspecto social de trabajar con un amigo. Si se trata de una carrera o de una clase o simplemente conocer a alguien en el gimnasio es motivador y puede seguir uno al otro bombeado sobre el progreso y mantenerse en forma.

9.Write hacia abajo.

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Siempre ayuda a iniciar el seguimiento de sus entrenamientos de cardio, y todos los días de diet.There hay manera de que quiera anotar 10 galletas Oreo y que sería la motivación suficiente para que deje de consumir ellos! Seguimiento de las calorías y las grasas te motivará también. usted se sorprenderá de cómo estimar los números reales frente vary.It bueno tener esta información para los días que no se siente bien o tienen menos energía para que pueda mirar hacia atrás y hacer cambios en su rutina para ver mejores resultados!

10. Entrenamiento cuando se trabaja en su horario.

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Seguro que se resuelve en la mañana es ideal para muchas razones, pero si usted no es una persona de la mañana o simplemente no puede entonces es probable que se pierda más entrenamientos luego que sí! Encajarlo en cuando can.Lunch romper? Justo después del trabajo? ? antes de acostarse tiene que funcionar en su rutina - recuerda que es tu rutina de ejercicios no de otra persona!

No puede adaptarse a todo? dividirla en dos sesiones then.It también ayuda a programar en realidad en su planner.When diaria se ve, se convierte en una cita en lugar de algo que piensa hacer.

Pensamientos finales

La formación de un nuevo hábito y la rutina puede haber ocasiones bastante difficult.Many que significa la sustitución de algo en su vida que ha estado allí desde hace mucho tiempo. Los estudios demuestran que puede tomar de 30 a 60 días para cambiar un hábito, pero se puede hacer. Siempre comer dulces en 15:00 con un café en el trabajo para obtener energía para terminar su día de trabajo? Reemplace que con una manzana y unas medidas tea.Small como que al final se llega a la meta y que su cuerpo ideal.

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