Los mejores alimentos para su cuerpo de playa

Sin duda, el verano está lleno de algunos clásicos tentador, como hamburguesas y helados, pero trabajó duro para perder peso y ganar una playa días vientre plano. No dejes tu cintura se desperdicie con todas esas margaritas azúcar lleno y ensaladas de patata con alto contenido calórico. En su lugar, se adhieren a estos alimentos en su próxima barbacoa del patio trasero junto a la playa o de tertulia, y tener la confianza de que `ll vez de comer antes de ir a la playa. (Y salvar a esas indulgencias para otro día - es cuestión de equilibrio.)

alimentos ricos en potasio son ideales para verse y sentirse delgado y en ese traje de baño, por lo que pensar en el futuro y el paquete de uno en su bolsa de playa antes de salir para un día de socialización. Como fundador del Grupo de Nutrición de Nueva York Lisa Moskovitz, RD, CDN explica, una dosis diaria de potasio mantendrá a raya la hinchazón. "Cargado de alimentos ricos en potasio como la batata, zanahorias, naranjas y plátanos para combatir la hinchazón y aliviar la hinchazón lo que puede sentir un poco más ligero y traje de baño listo." Por el contrario, los alimentos para barbacoa típicos como las papas fritas y encurtidos están llenas de sodio y pueden forzar a su cuerpo para retener el agua, lo que puede hacer que se hinche.

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Uno de los mayores culpables de la hinchazón innecesaria en nuestra dieta es la lechería. Leche, Moskovitz nos dice, no le ayudará a sentirse mejor. "Los alimentos como la leche son naturalmente más difíciles de digerir y romper durante el proceso digestivo que otros. Como resultado, una gran cantidad de aire atrapado y el gas pueden quedar atrapados en el estómago causando malestar y flatulencia." Pero en lugar de que la prohibición refrescante café helado por completo, preguntar en torno a una cafetería con leche de almendras.

En caso de duda, errar hacia las proteínas magras como el pollo o hamburguesas alimentados con pasto. "Una gran combinación de proteínas y verduras le mantendrá de pastoreo en otros alimentos, barbacoa menos saludables como las salchichas nitrato lleno", dice Carolyn Brown, MS, RD en Foodtrainers sede en Nueva York. Una buena parte de las aves de corral barbacoa te llenará con muchas menos calorías que algunos otros elementos que pueden surgir, y que ganó el `t dejar con esa sensación mullida que todos sabemos y el odio.

Una vez que decida sobre su plato principal, que todavía tiene que navegar por las coberturas bar y allí `un arte para eso. "En términos de ingredientes, vaya para salsas, sauerkrauts y encurtidos," sugiere Brown, agregando, "chucrut se fermenta, lo que ayuda a la digestión y que, por lo tanto, ayudará a debloat y la sensación atractiva toda la tarde." Otros alimentos fermentados, como el kimchi y el condimento de maíz en escabeche, tendrán el mismo efecto adelgazante.

You `ve oído cientos de veces, pero ll del` lo repito: Asegúrese hidratante tu eres! Traqueteo suficiente agua no sólo te mantendrá hidratado mientras tu eres hornear bajo el sol caliente del verano, sino también ayudar a debloat su sistema y mantener las cosas funcionando sin problemas. Aún más importante es beber al menos ocho onzas de agua entre cada bebida alcohólica que consume, dice Moskovitz. "Tratar de seguir bebiendo hasta un mínimo de vetar esas calorías de azúcar y evitar la hinchazón. Chase, cada bebida alcohólica con un ocho onzas de agua vaso de mantener un ritmo y asegurarse de que no se exceda", sugiere. Para un toque aún mejor, sip en agua Detox pinchos con los limones en rodajas. Un antioxidante en la piel del limón ayuda a ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y los intestinos perezosos da una patada, manteniendo su abdomen tonificado y firme.

Mientras que `s importantes para mantenerse hidratado durante todo el día, especialmente en el verano,` s no siempre es tan fácil como parece. Si el agua es demasiado aburrido para usted para engullir en el regular, ir a por su hermana poco más dulce. "Té de diente de león pasa a ser un poderoso diurético, pero natural que puede mantener su vientre plano y su confianza alta," raves Moskovitz. té helado sin azúcar es otra buena opción, simplemente mantenerse alejado de las bebidas burbujeantes that`ll tendrá sensación hinchada en segundos desde la carbonatación. Si no eres un fan de este té, no se preocupe. Encontramos muchas más opciones que deshacerse de la hinchazón.

It `raro encontrar un pan de perros calientes de trigo entero a su neighbor`s comida al aire libre, pero si alguna vez se encuentra con uno, ir a por ello. El `s importante limitar los hidratos de carbono simples (es decir: el pan blanco) y el giro hacia las opciones más saludables siempre que sea posible. "Piense fibra de la hora de elegir los hidratos de carbono, ya que ayuda a regular la digestión, mientras que mantener los niveles de energía estable", dice Moskovitz. La fibra mantiene su sistema digestivo funcionando sin problemas y además mantiene a raya el hambre durante horas, lo que le que la fuerza de voluntad que necesita para evitar la barra de helado de bricolaje en el otro lado del patio. (Pero si usted realmente necesita un dulce, asegúrese de que la base de su helado proviene de nuestra lista de helado saludable opciones para la pérdida de peso).

Si le sucede a estar manejando la parrilla, ser un poco creativo con su proteína. "No siempre pienso que una hamburguesa de ternera significa," Moskovitz aconseja. `Los pescados grasos y omega-3-ricos como el salmón ayuda a combatir la inflamación, mientras que el contenido de proteína magra de alta calidad combate la acumulación de grasa en exceso.` Aún mejor, este delicioso pescado ayudará su piel a recuperarse después de un día bajo los rayos UV. "una hamburguesa de salmón no sólo mantendrá su abundante ajuste saludable y la cintura, pero su piel se brillando desde la cabeza hasta los pies de todas las grasas saludables", continúa. y si usted es el cocinar, utilizar algunos de nuestros recetas de hamburguesas saludables comer bien y adelgazar.

La clave para mantener su vientre feliz durante todo el verano es conseguir su parte justa de bacterias buenas conocidos como probióticos. Moskovitz explica: "Este yogur es grande cubierto con bayas ricas en antioxidantes y almendras dulces ricos en fibra. Es también una de las principales fuentes de probióticos, lo que significa que puede ayudar a mantener el vientre plano y el asiento, así como el trabajo contra el dolor de estómago." Además, kéfir - como el chucrut - se fermenta, lo que ayuda a su cuerpo a procesar todo teniendo en usted `con referencia y que se sienta regular.

Es probable que, el amo de la parrilla lanzará en unas cebollas, pimientos y otras verduras junto a las hamburguesas y perros’. Entra allí y apoderarse de unos pocos! Brown dice: "El mejor cara que puede tener es definitivamente verduras a la plancha o ensalada. Ambos tienen toneladas de fibra y mantendrá la sensación de saciedad sin ser una bomba de calorías." Y, de acuerdo con un estudio publicado en Diabetologia, cuanto mayor sea la ingesta de fibra, menor índice de masa corporal y la posibilidad de la diabetes tipo II. Hace falta decir más?

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