25 Razones que está ganando peso (aparte de su dieta)

Ocurre todos los años: el todo "¡Nuevo año, nuevo yo!" cosa. Es inútil negarlo, incluso hay pruebas! compañía de investigación de consumo basados ​​en EE.UU. Nielsen ha encontrado que "mantenerse en forma y saludable" y "la pérdida de peso" son los dos principales resoluciones más populares en América del tiempo y otra vez. Pero, contrariamente a la creencia común, su dieta no es la única razón por la que empezó a empacar en un par de libras de más en el primer lugar.

Uno de los mayores obstáculos para conseguir la inclinación es una dieta restrictiva que se convierte en demasiado molesto para mantenerse al día. Por lo tanto, para ayudarle a alcanzar sus ambiciones delgada hacia abajo, aquí en Eat This, Not That! pensó que sería útil para que usted pueda hacer frente a las razones no relacionadas con los alimentos envasados ​​en los que libras. Kick estos hábitos a la acera y luego doblar en su apuesta para el éxito resolución con estas 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo.

1

Usted se acuestan muy tarde

Comer bien no es suficiente si te vas a quedar hasta las primeras horas de la mañana. Estudio tras estudio muestra que períodos más cortos de sueño están asociados con altos niveles de IMC y las cinturas más grandes. La razón principal? "La falta de sueño puede conducir a un aumento de los niveles de la hormona grelina hambre y la disminución de los niveles de leptina, la hormona de la saciedad," Alissa explica Rumsey, dietista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "La investigación también muestra que cuando estamos privados de sueño, nuestro cerebro responder con más fuerza a la comida basura y tienen menos de la capacidad de controlar las porciones."

2

Se trabaja demasiado ...

El ejercicio es importante para cualquier rutina de dieta, pero por extraño que parezca, trabajando demasiado y pensando en sus próximas sesiones de sudor con demasiada frecuencia puede hacer que sea más difícil perder peso. La investigación ha encontrado que eres apto para consumir más calorías cuando su elevación próxima está siempre en su cerebro-probablemente porque se asume que usted acaba de explosión a la basura una vez que romper a sudar. Además, si usted está haciendo ejercicio todos los días sin un período de recuperación, se puede construir el dolor inflamatorio e incluso causar lesiones, que en última instancia puede conducir a una disminución de la actividad física. Hacer ejercicio en la mañana puede ayudar a tomar su mente de ejercicio durante el día, y siempre asegurarse de que toma un día de descanso.

3

Usted Nunca comprobar la escala

Evitar la escala como su ex? La ignorancia puede ser la razón detrás de su cintura cada vez más estricta. En cuanto a su peso corporal ayuda a reforzar objetivos de pérdida de peso y hace que sea difícil de engañar a su dieta. Cuando los investigadores de la Universidad de Minnesota observó que hacen dieta que pesaron a sí mismos todos los días, descubrieron que la rutina de dar un paso en una escala ayudó a esas personas pierden el doble de peso que los que pesaba a sí mismos con menos frecuencia.

4

Usted está estresado

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Si usted es el tipo de persona que siempre se está retrasando, eso significa que usted está constantemente estresado. Se siente estresado corresponde probablemente a los niveles más altos de la hormona del estrés cortisol, que se ha demostrado que retrasa su metabolismo e induce la acumulación de grasa, según un estudio publicado en la revista Biological Psychiatry. Para colmo de males, los tipos de alimentos que anhelamos cuando estamos estresados tienden a ser grasos y azucarados.

5

Usted mira a través de cable Muestra T.V.

cortadores de cable no sólo están ahorrando de dinero que están ahorrando calorías. Los investigadores encontraron que la exposición a los anuncios de alimentos puede actuar como una "cue alimentos," lo que aumenta la ansiedad y contribuye a la comida (incluso si su cuerpo no está físicamente con hambre) y aumento de peso. Aún utilizando el cable? DVR sus programas favoritos por lo que el avance rápido a través de comerciales puede evitar la tentación. O reducir su tiempo de televisión en 50 por ciento y se puede quemar un 119 calorías adicionales al día en promedio, según un estudio de la Universidad de Vermont.

6

Sus comidas son siempre precipitado con

Mientras que usted puede sentir que se puede avanzar rápidamente a través de su día, su estómago no puede. Eso es porque se tarda 20 minutos para que su estómago para decirle al cerebro que ya ha tenido suficiente. Traducción: es más probable que coma en exceso y aumentar de peso si está palear la comida en la boca lo más rápido posible. Al reducir la ingesta de alimentos, un estudio en el Revista de la Asociación Americana de Dietética sugiere que podría tomar en 66 calorías menos por comida y se siente como que ha comido más que si su comida se precipitó.

7

Está tomando medicamentos

Algunas píldoras anticonceptivas, esteroides, e incluso antidepresivos pueden cambiar la forma en que nuestro cuerpo elimina naturalmente fluidos, dice dietista Abbey Sharp, RD Incluso si ha cambiado o ha comenzado medicamentos hace semanas, los efectos secundarios o bien podría estar lanzando en o podría fluctuar, dependiendo de su ciclo hormonal propia del cuerpo. Alissa Rumsey, dietista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, elabora: "Tanto como el 25 por ciento de las personas que toman ciertos antidepresivos informe ganando 10 libras o más. Además, algunos medicamentos pueden causar antojos de alimentos, especialmente de hidratos de carbono, y algunos consideran que su medicación aumenta su apetito." Si usted sospecha que su medicamento está causando el aumento de peso, no se toma a sí mismo fuera de él. Haga una cita con su médico para discutir alternativas.

8

Tratas a la alimentación como un mecanismo de supervivencia

No tuvimos la oportunidad de que la promoción que quería? El helado no es la respuesta. Un estudio de la Universidad de Alabama encontró que los comedores emocionales, aquellas que admitieron a comer en respuesta a estrés emocional-eran un asombroso 13 veces más propensos a tener sobrepeso u obesidad que aquellos que no lidiar con el deseo de picar. La creación de una respuesta automática al estrés que no implique alimentos como ir a dar un paseo o tomar una ducha-ayudará a evitar que usted sobrecarga de calorías.

9

Estás Envejecimiento

Con gran envejecimiento conlleva una gran responsabilidad de fitness. Al pasar el cumpleaños de 30 años, comenzará a perder masa muscular y su metabolismo se ralentizará-lo que significa que el aumento de peso si no cambia su dieta o rutina de ejercicios. Para mantener su figura delgada, asegúrese de integrar ejercicios cardiovasculares y de soporte de peso para preservar la masa corporal magra y el tejido muscular.

10

Lavarse las manos con jabón antibacteriano

Suena loco, pero es verdad: desinfectante de manos podrían hacer que la grasa. Uno de los agentes antibacterianos añade al jabón, triclosan, es un tipo de "obesogen"-a compuesto que potencialmente pueden causar aumento de peso mediante la interrupción de las hormonas del cuerpo. Un estudio en la revista Más uno encontró un nivel detectable del compuesto se asoció con un aumento de 0,9 puntos en el índice de masa corporal (IMC). Los expertos creen que el impacto negativo sobre el peso se debe a triclosán interferir con las hormonas tiroideas metabolismo de control. Por suerte, en septiembre el año 2016 El FDA finalmente declaró que los antimicrobianos ser removidos de jabones como lo hacen poco para hacer el trabajo de jabón de manera más eficaz y podría hacer más daño que bien. Hasta que han sido retirados de todos los productos (que tendrá un año), asegúrese de que se adhieren a jabón que no comercializa sus "antimicrobiano" propiedades.

11

Usted duerme demasiado

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Cuando apenas se obtienen seis horas de sueño, puede parecer insondable que hay personas que ingieren demasiado sueño. Pero es mejor creer existen esas personas. Y podría ser tan malo como su falta de sueño difícil situación. Los estudios del sueño han descubierto que dormir en exceso, lo cual es más de 10 horas al día está vinculada a la disminución de la función cognitiva y un mayor riesgo de obesidad, diabetes, depresión, y la inflamación crónica (porque su cuerpo aumenta la producción de factores inflamatorios conocidos como CRP mientras duerme ). Cada uno de esos síntomas por separado ha sido conectado a la ganancia de peso.

12

Usted sólo tiene un entrenamiento

No es sólo aburrido. Podría ser la causa de libras para montar en el marco. Si no ha cambiado su rutina de ejercicios hace poco, su cuerpo no está siendo cuestionada más. Traducción: no se quema tantas calorías como lo hizo cuando empezó.

13

Usted se sienta todo el día

Conseguir esto: los estadounidenses se sientan un promedio de 91 horas a la semana y dormir durante 56 años, pero sólo pasar unas meras 21 horas en movimiento. Qué triste es eso? empleos ultra-sedentarios han dado lugar a los estadounidenses quema 100 calorías menos al día que el de hace 50 años y han empeorado nuestra respuesta a la insulina, lo que puede causar la diabetes y la obesidad. Sorprendentemente, el ejercicio no es la solución. De hecho, un estudio de 2016 en la revista Circulación advirtió que el ejercicio de la cantidad recomendada de 150 minutos a la semana no deshará el impacto negativo que estar sentado durante ocho o más horas al día tiene sobre su salud cardiovascular. los Diario clínica de la Sociedad Americana de Nefrología sugiere tomar un paseo de dos minutos cada hora para compensar los efectos de estar sentado demasiado.

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Eres adicto a su teléfono

Por lo general es el primero que se hace en la mañana y la última cosa que hacer antes de poner la cabeza a la almohada. ¿Puedes adivinar qué es? Para muchos de nosotros, ha comprobar Facebook, correos electrónicos, mensajes de texto, etc., en nuestros teléfonos, tabletas o computadoras. Podría ayudar a mantenerse informado, pero te impide tener una mañana productiva, y lo más importante, para conciliar el sueño rápidamente. la exposición de la noche a la luz azul de la electrónica interfiere con la producción natural del cuerpo de la hormona melatonina para fomentar el sueño, y por lo tanto está relacionado con el sueño interrumpido y puede impactar negativamente en los niveles de hormonas de estrés y el metabolismo.

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Siempre que estés vestido para arriba

Vestido por día no son sólo más cómodo, que ayudarán a ser más activo y se puede evitar el aumento de peso. Universidad de Wisconsin investigadores encontraron que las personas que llevaban al trabajo de mezclilla tardaron casi 500 más pasos (lo que equivale a un cuarto de milla) a lo largo del día, lo que lo hicieron en los días que llevaban vestimenta más formal. Con el tiempo, esos pasos adicionales pueden ayudar a mantener un físico más delgado.

dieciséis

Sus amigos no son aptos

Su madre tenía razón. Rodearse de gente inteligente puede hacer más inteligente. Lo mismo ocurre con la aptitud. De acuerdo con la investigación de la New England Journal of Medicine, cuando un amigo se vuelve obeso, it ups sus probabilidades de obesidad en un 57 por ciento. Otros estudios han demostrado que cuando comemos con las personas mayores, podemos consumir más alimentos de lo que normalmente sería si comer con las personas sin sobrepeso. Encontrar un socio que comparte su coche para llegar y mantenerse saludable puede hacer que sea más probable que se llega a sus objetivos de pérdida de peso.

17

Nunca se decida por usted Escaleras

Los ascensores son convenientes, pero tomarlos significa que se está perdiendo en algún movimiento serio para quemar calorías. De acuerdo con la Universidad de Nuevo México Centro de Ciencias de la Salud, una persona de 150 libras podría perder alrededor de seis libras por año sólo por subir dos tramos de escaleras cada día.

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Usted última orden cuando se come fuera

¿Eres el que siempre dice, "Iré última" a su camarero? Eso podría estar contribuyendo al aumento de peso. Ya ves, un estudio de la Universidad de Illinois encontró que las personas en un grupo tienden a ordenar de manera similar, especialmente cuando se ve obligado a dar su fin en voz alta. Si pide pasado y su empresa decide cargar un máximo de nachos y el pollo frito y gofres, es más probable que ordenar de manera similar ... y sufrir las consecuencias de calorías. Antes de ir al restaurante, ver el menú en línea, decidir sobre un plato, y pedir al camarero si usted puede pedir primero.

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Su comida nunca está a la vista

No es sólo las galletas estaban hablando. Cuando golosinas, caramelos, y los aperitivos están a la vista, en la mente, y en alcance, es más probable que apoderarse de ellos, independientemente de si están sanos o si usted es incluso físicamente hambre. Tome una página de una Journal of Marketing libro y del estudio de ocultar sus vicios. El estudio encontró que las personas son más propensos a comer en exceso trata de envases transparentes, que de los opacos.

20

Usted se salte las comidas

Deja de tratar de trabajar a través de las tripas. Saltarse las comidas puede aumentar sus probabilidades de obesidad. Un estudio de la American Journal of Epidemiology Encontraron que los que recorta el desayuno eran 4,5 veces más propensos a ser obesos. ¿Por qué? Saltarse las comidas hace que su azúcar en la sangre a caer en picado y sus niveles de grelina para aumentar (la hormona que grita "¡Tengo hambre!"), Que puede conducir a comer en exceso en su próxima comida. No diga que no tiene tiempo para el desayuno- es fácil si haces estos la avena durante la noche!

21

Usted comer delante de la T.V.

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No se puede escuchar a sí mismo masticar? Dejar de hacer lo que estás haciendo. Y sí, eso significa pausa de prensa en Captura mortal. Los estudios han demostrado que cuando no se puede escuchar a sí mismo o masticar su cerebro está preocupado por ver un programa, podría prevenir que su cuerpo registrar las señales de saciedad que le avisan de que usted ha comido su terraplén. De hecho, las personas que comen mientras ven la televisión pueden consumir más del 10 por ciento en una sola sesión de lo que serían de otra manera, e incluso pasar a consumir un promedio de 25 por ciento más de calorías totales durante el transcurso del día, de acuerdo con una American Journal of Clinical Nutrition estudiar.

22

You Leave comida en la mesa

Es una práctica bastante común: se colocan los platos en la mesa de la cena y permitir que los miembros de la familia a tomar tanto como quieran cuando quieran. Por desgracia para su cintura, un estudio en la revista Obesidad encontrado que cuando la comida se sirve de la mesa de la cena, las personas consumen un 35 por ciento más durante el transcurso de la comida. ¿Quieres dejar de comer en exceso? Mantener los alimentos fuera de la mesa adicional hará que la gente dude en obtener la ración adicional cuando se requiere levantarse de la mesa.

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Tiene tiroides hipoactiva

La friolera de 14 millones de estadounidenses pueden llevar una vida saludable, pero todavía ganar peso. ¿Qué es la culpa? El hipotiroidismo: una condición donde la glándula tiroides metabolismo de regulación se vuelve menos activa y puede causar un metabolismo estancado y aumento de peso. Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, la condición a menudo se desarrolla lentamente y muchas personas no notan los síntomas de la enfermedad hasta que se completa. Por lo tanto, si ha de repente subir de peso sin razón aparente, se sugiere ver a un profesional de la medicina. Afortunadamente, la enfermedad es bastante manejable como su médico puede prescribir una dosis calibrada de medicamento de reemplazo de la tiroides.

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Eres aburrido

¿Cuántas veces ha llegado para una bolsa de patatas fritas cuando se dio cuenta que no estaba haciendo nada? De acuerdo con un estudio en el Revista de Psicología de la Salud, cuando estás aburrido, puede perder su capacidad para tomar decisiones inteligentes de alimentos, lo que significa que es más probable que comer alimentos que engordan y más de ellos de lo que normalmente lo haría. La mejor manera de vencer el aburrimiento es encontrar algo que hacer que es útil y desafiante durante 20 minutos (aproximadamente el tiempo que se necesita para superar los antojos) como leer un libro, tomar un paseo, o hacer las uñas.

25

Estas sediento

Dado que el agua es esencial para cientos de procesos metabólicos, mantenerse hidratado asegura que su cuerpo está funcionando a un nivel óptimo. Se aumenta su energía y mantiene su estómago la sensación de saciedad, lo que puede evitar comer en exceso. Estar deshidratado es una de las 30 razones por las que están siempre con hambre.