12 Hábitos de fin de semana que te hacen subir de peso

PSA: Si ya está muerto de miedo lunes por la mañana, un paso fuera de la escala. Un 2014 estudio en la revista Datos de la obesidad Encontramos que tienden a pesar menos el viernes por la mañana y la mayoría de los domingos y los lunes.

Por lo tanto, vamos a interrogar. ¿Qué ocurre exactamente sobre el fin de semana que hace que el aumento de peso lunes por la mañana y hace que nuestra ropa de trabajo se ajustan a un poco más fuerte? Preguntamos a los expertos acerca de los malos hábitos de fin de semana que se traduce en un comienzo más pesado para su semana. Ver la cantidad que estás haciendo por accidente y luego echa un vistazo a estos 10 Ciencia-Backed Mental hacks para perder más peso por lo que no se siente como que está privando a sí mismo!

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Te orden demasiada comida para llevar

No puse atención a nuestros consejos y saltó en la escala de todos modos? respiración profunda mientras lo hacemos un poco de matemáticas. Se necesita 3.500 calorías para compensar una libra de grasa. Si notas un repunte en la escala, hay una buena probabilidad de que todo el contenido de sodio que comió el fin de semana. (Estamos apuntando a usted, chips de tortilla!) "La comida del restaurante tiende a ser empapado en sal y aceite," Amanda dice Dale, un entrenador personal certificado en ACE que mantiene ThisFitBlonde, un blog de la salud y el bienestar. Otra bomba sal? La comida para llevar que ordenó mientras atracón de observación de una temporada completa de su programa favorito en Netflix. Gisela Bouvier, RDN y propietario de B Nutrición y Bienestar, LLC, explica que cuando comemos demasiado sodio, nuestro cuerpo retenga líquido, lo cual inclina la balanza. Hablando de comida para llevar, averiguar el 23 Los alimentos que nunca deben orden para la entrega o para llevar!

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Se come demasiados carbohidratos

Video: 15 Hábitos De Las Personas Exitosas

Si tu susurro, "Yo también" cada vez que se oye exclamar Oprah, "Me encanta el pan!" en su comercial de los vigilantes del peso, vamos a tener una pista sólida que amas carbohidratos. Por lo tanto, si su fin de semana está lanzando con una cesta de pan en la cena el viernes por la noche y terminando con panqueques jarabe bañadas en domingo por la mañana, podría ser que los carbohidratos son el culpable de sus pantalones ajustados. "Al consumir hidratos de carbono, la glucosa es que se tira en los músculos para el combustible reservada conocida como glucógeno," dice Bouvier. "Sin embargo, cuando la glucosa se tira en, por lo que es el agua. Un aumento de la ingesta de hidratos de carbono durante el fin de semana puede ser más peso en el lunes por la mañana escala, gracias a un añadido el peso del agua."

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Se toma un `día de descanso` o dos

Incluso si usted es una que va al gimnasio devotos durante la semana, si su día de descanso (o días) son asumidos por el fin de semana, usted podría hacer algunas ganancias, y no el buen tipo que publica en las redes sociales sobre. "No romper a sudar podría significar peso extra llegado lunes por la mañana," dice Bouvier. "Una sesión de fin de semana sudor ayuda a disminuir el exceso de agua, mientras que al mismo tiempo también ayuda a tomar mejores decisiones de alimentos," ella dice. "Los estudios demuestran que cuando hacemos ejercicio, que tienden a tomar mejores decisiones de alimentos más sanos también."

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A dormir demasiado o demasiado poco

Por ahora, usted sabe que es ZZZ calidad se traducen en un menor número de libras. Pero si te vas a quedar hasta tarde los fines de semana y dejar de lado el sueño, su falta de sueño podría ser el culpable de que el peso extra. Un estudio de la revista psiconeuroendocrinología reveló que la falta de sueño te hace más propensos a elegir más grandes tamaños de las porciones. En el otro lado de la almohada, los estudios han demostrado que dormir demasiado (definida como más de 10 horas al día), se correlaciona con la disminución de la función cognitiva y el aumento del riesgo de la obesidad, la depresión, la diabetes y la inflamación crónica. El mensaje aquí? Reloj en unos buenos siete a ocho horas de sueño. Sea consciente de estos 30 Mejores y peores alimentos para el sueño para que sea más fácil para ti.

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Se salta el desayuno

Si se abandona la alarma en los fines de semana y dejas repetición de alarma hasta que sea casi la hora del almuerzo, se despierta como un oso que sale de la hibernación. "Esto lleva a un gran apetito y comer en exceso durante la primera comida del día," dice Rebecca Lewis, dietista en el local en HelloFresh. "Cuando se salta el desayuno, usted no está alimentando a sí mismo para el día y que terminará sintiéndose drenado." ¿La consecuencia? antojos intensos que los que conducen a alcanzar los alimentos que son altos en grasas, azúcares y sodio. Comer un desayuno rico en proteínas y fibra ayuda a mantener los antojos bajo control.

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Que está comiendo un montón

Video: Los Mejores 10 Alimentos Para Acelerar El Crecimiento

Así, empacar su almuerzo y la cena cocinar durante toda la semana. ¡Vete! Sin embargo, cuando el fin de semana alrededor de los rollos, que tienes planes de almuerzo con sus mejores amigas y fechas de la cena en fila. Tienes que disfrutar de su vida, pero también hay que saber que estas excursiones deben ser gestionados. "Estadísticamente, los alimentos restaurante son altos en grasa, azúcar y sodio, las mismas cosas que son tan cuidadosos a tener en cuenta durante la semana," dice Lewis. Manténgase alejado de platos que se describen con adjetivos como maltratadas, empanados, crujiente, sofocado, cargado, y sin fondo y en su lugar optar por elementos que son al horno, a la parrilla, a la parrilla, marinados, escalfados, o al vapor. "Siempre pida salsas, vinagretas y aderezos en el lado para que pueda elegir la cantidad que realmente quiere comer," dice Lewis. Alcance hacia fuera éstos 35 consejos para ser saludable mientras cenas para los movimientos más inteligentes y sutiles que usted será feliz de haberlo hecho.

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Usted bebe más de lo habitual

"Es tan fácil de añadir en calorías adicionales de alcohol, especialmente cuando la persona promedio consume más de un tamaño de la porción recomendada," dice Lewis. Por ejemplo, que pinta de cerveza es en realidad cuatro onzas más que la recomendación 12-oz. Además, cuando nos embebemos, estamos más desinhibida, y así es como pedidos de pizza 2 a.m. y tarde-noche de Taco Bell corre suceda.

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No lo hace lo suficientemente merienda

Video: 4 habitos matutinos que te ayudaran a perder peso.

Durante la semana, la hora del almuerzo es la razón perfecta para alejarse de su escritorio para un poco. Pero si usted ha empacado su horario de fin de semana y está saltando comidas y bocadillos saludables renunciar, su metabolismo se va a tomar nota. "Saltarse las comidas sin duda puede conducir a la caída de azúcar en la sangre y soltando la energía," Eliza dice Whetzel, RD con Middleberg Nutrición en Nueva York. "Su metabolismo se reducirá así porque no sabe cuando la próxima comida. El consumo de comidas pequeñas o bocadillos cada pocas horas le ayudará a alimentar el fuego que es su metabolismo y a mantener su energía." No se pierda estos otros 31 maneras te estás metiendo su metabolismo Hoy.

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Tú "salvar" calorías para una gran cena

Si se salta el almuerzo el sábado o el domingo, ya que vamos a un lugar todo lo que pueda comer sushi para la cena, que está rompiendo una regla de oro de pérdida de peso. "Cuando la gente se salte las comidas, tienden a `recompensa` a sí mismos al final del día para compensar las calorías no percibidos," dice Whetzel. "Esto puede conducir a comer en exceso y las indulgencias que embalar en las libras con el tiempo." Al ser más consistente con los tiempos de comida en el fin de semana puede ayudar a mantener una buena tasa metabólica, dice ella.

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El exceso de recompensarse

Vivir por el lema "Tratar yo` auto!" ¿en el fin de semana? Usted podría estar exagerando con demasiados alimentos indulgentes, ricos en calorías, dice Ashlea Braun, dietista registrada en la Universidad de Wexner Centro Médico del Estado de Ohio. "Aunque se debe relajarse y `recompensa` a sí mismo, la posibilidad de hacerlo con artículos no alimentarios, como la compra de un nuevo libro o ropa nueva o ponerse al día con amigos y visitar un parque."

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Que está comiendo porciones más grandes

Durante la semana, es posible comer un plato rápido de avena o fruta para el desayuno, dice Braun. Llegado el fin de semana, sin embargo, usted tiene más tiempo para tomar un desayuno más grande, completo con bacon, croquetas de patata, y mucho más. "Esto no sólo es un mayor volumen de alimentos, pero las opciones que estamos haciendo son más altos en calorías, lo que puede contribuir al aumento de peso," ella dice. Si elige alimentos más indulgentes, seguir con porciones más pequeñas y el equilibrio de las comidas con los objetos de bajas calorías, como verduras.

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No se mantiene hidratado

Si usted es el tipo de tener una botella de agua en su escritorio y que debe ser! -entonces su consumo regular de agua puede dejar los fines de semana cuando no está en el mismo lugar durante todo el día con esa agua a un pie de tú. Y cuando estás deshidratado, su cuerpo realmente conserva se hinchan de decisiones agua, también. Para mantener sus buenos hábitos de agua que va incluso en los fines de semana, hacer un esfuerzo para azotar encima de uno de estos 50 Mejor Detox Aguas como su salida al bebida de su elección.