No ganar peso este fin de semana!

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por Cynthia Sass, MPH, RD

Ese `` he escuchado una declaración innumerables veces de mis clientes en los últimos años, y la investigación muestra que el fin de semana de la alimentación es de hecho un factor importante en control de peso. Una Universidad de Pittsburgh estudio preguntó a más de 600 participantes para realizar un seguimiento de los alimentos consumidos por todos en su hogar durante un período de dos semanas. El estudio encontró que aquellos que comían más los fines de semana lo hicieron en las tres comidas, consumiendo hasta un 20 por ciento más general, un hábito que podría conducir a un aumento de peso de 10 libras en un tiempo year`s. Si usted tiende a tener el sábado y el domingo, o tal vez empezando viernes por la noche seguido de lado, trate de esta estrategia de tres pasos:

Planifique su Derroche

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A veces el fin de semana puede sentirse como una "todo vale mini-vacaciones," pero planificar con antelación puede prevenir lunes por la mañana pesar. Cuando se acerca el fin de semana, elija una o dos comidas (tal vez un derroche Palomitas en las películas viernes por la noche o un desayuno del domingo) y comprometerse a comer saludablemente en las otras comidas. Con 52 fines de semana al año para disfrutar, `ll tienen mucho más derroches que esperamos con interés.

Cambiar encima de su calendario social

Muchos de mis clientes se dividen en alimentos como de entretenimiento en surcos con otras personas importantes, amigos y miembros de la familia. Rompe el ciclo. En vez de ir a la hora feliz, salir a cenar o tomar un helado, sugerir algo nuevo, de una clase divertida (danza, el arte, la cocina saludable) para visitar la exposición actual en el museo local, o hacer algo fuera, como alquilar un bote de remos , visitando una granja de pick-su-propio o ir de excursión.

Escuchar a su cuerpo

Durante la semana las comidas pueden ser dictados por su horario de trabajo, pero cuando don `t tiene un horario establecido` s fácil de terminar de comer todo el día, especialmente si se duerme durante el desayuno, que puede lanzar su apetito descentrado. Este fin de semana, hacer un experimento: Cuando la oportunidad de comer se presenta, se detiene y el registro con su cuerpo para ver si tu eres hambre. Si Usted no posee ningún signo físico de hambre, como una panza gruñir, espere. Y cuando tiene hambre, reducir la velocidad y parar cuando se sienta lleno, rellenar, incluso si ùnico limpiado su plato. Este hábito sencillo simple es lo suficientemente potente como para evitar que la exageración de ella por lo que ganó el `t "superan" sus pantalones vaqueros por este tiempo el año que viene.

Cortesía de Shape.com

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