Ganar la guerra contra el aumento de peso astuto

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Llevar insalubres peso adicional puede desempeñar un papel en el desarrollo de enfermedades crónicas de salud como diabetes, enfermedades cardiovasculares, problemas en las articulaciones y algunos tipos de cáncer, según informa el Departamento de Salud y Envejecimiento.
Pero usted ya sabía esto. El `s qué usted come frutas y legumbres diaria, poseen un par de zapatillas de deporte bien utilizado, y de swap de gran tamaño cantidades de su cena favorita para más partes de la cintura de usar. Entonces, ¿por qué parece sus pantalones vaqueros, se están reduciendo y las escalas están moviendo en la dirección equivocada?
"Incluso después de hábitos de alimentación y un buen estado físico, se le puede hacer algunos pequeños errores que pueden conducir a una meseta o descarrilar sus resultados", dice acreditado practicar nutricionista Lisa Renn.
Aquí revelamos las trampas que podrían estar saboteando sus esfuerzos para perder peso para que pueda alcanzar - y mantener - su objetivo get-delgada para la primavera.

Uno se preocupa de trabajo, las finanzas y relaciones = aumento de peso astuto

¿Por que provoca aumento de peso: Si sentirse estresado se ha convertido en la norma para que pueda estar jugando estragos con su peso. El estrés relacionado con el trabajo, las relaciones personales y las finanzas están asociados con el aumento de peso, la investigación se encuentra publicado en la revista American Journal of Epidemiology.
En respuesta a una situación estresante el cuerpo libera un cóctel de sustancias químicas, tales como la adrenalina y el cortisol, para ayudarle a luchar o huir del peligro que causa el estrés. Sin embargo, los factores de estrés de todos los días, tales como facturas vencidas o un lugar de trabajo exigentes pueden causar estrés a convertirse en crónica y aumento de peso es el resultado.
"El estrés eleva sus niveles de cortisol, y como resultado, estimula el apetito conduce a comer más", dice Renn.
Además, mucha gente come en respuesta al estrés y utilizar los alimentos como un mecanismo de supervivencia, dice ella.

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Evitar el picoteo impulso

Llevar dinero en efectivo y que `ll ser menos propensos a gastar en golosinas y comida chatarra no saludables, afirma un estudio publicado en la revista Journal of Consumer Research. Los pagos en efectivo son psicológicamente más doloroso que los pagos con tarjeta, y este dolor de pago puede suprimir las respuestas impulsivas para comprar alimentos poco saludables, encontraron los investigadores.

Siempre se empieza el día con un gran desayuno = aumento de peso astuto

¿Por que provoca aumento de peso: Contrariamente a la creencia popular, comenzando el día con un gran desayuno puede no ser la mejor manera de mantener el peso. De hecho, puede resultar en el aumento de peso.
La idea detrás de comer un desayuno grande es que podría ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo y evitar comer en exceso en las otras comidas. Sin embargo, un nuevo estudio publicado en Nutrition Journal encontró que aquellos que consumían una gran desayuno - definido como un promedio de 1680kJ mayor que un pequeño desayuno - dejase`t equilibrar su ingesta kilojulios y terminamos comiendo un 1680kJ adicional.
"Los resultados del estudio mostraron que las personas comieron el mismo en el almuerzo y la cena, independientemente de lo que tenían para el desayuno", dice el autor principal, el Dr. Volker Schusdziarra.
Lo que puedes hacer: "El desayuno es una comida importante, pero comer un gran desayuno ISN` t necesario", dice Renn.
"Tratar de comer un gran desayuno y luego la disminución de su almuerzo y cena tamaños ISN` t siempre es posible, y sin querer te prepara para comer en exceso. En su lugar, es necesario equilibrar los kilojulios que se consumen en todo el día y tratar de comer un desayuno a base en proteínas, fibra, cereales integrales y frutas ".

Usted es un ave nocturna = aumento de peso astuto

¿Por que provoca aumento de peso: ¿Está a menudo sorprendido por lo tarde que es cuando finalmente golpear el saco? Su rutina nocturna puede estar afectando su peso, afirma un nuevo estudio de la Universidad de Northwestern Feinberg School of Medicine de los EE.UU..
Los investigadores descubrieron los que van a la cama tarde consumir 1042 kilojulios más al día, los alimentos dos veces más rápido y la mitad de muchas frutas y verduras como los que van a la cama temprano. La investigación no sólo muestra son el número de kilojulios que come importante, sino también cuando se los comen, dice el autor Phyllis Zee.
"Ritmos circadianos humanos en el sueño y el metabolismo están sincronizados con la rotación diaria de la Tierra, de modo que cuando se pone el sol, que se supone que están durmiendo, no comer", dice ella. "Cuando sueño y la alimentación no están alineados con el reloj interno del cuerpo` s, que puede conducir a cambios en el apetito y el metabolismo, lo que podría conducir al aumento de peso."
Lo que puedes hacer: La regulación del momento de comer y dormir podría mejorar la eficacia de control de peso, sugieren los autores. Para ello, evitar comer tarde en la noche y ajustar su hora de dormir por 15 minutos cada noche, hasta que se va a la cama a una hora más saludable.
Si tu eres encontrando difícil la deriva en este momento a principios de seguir una rutina relajante por leer, tomar un baño o hacer algunos ejercicios de respiración profunda - esto indica que su cuerpo es el momento para relajarse.

Se agrega el azúcar a su café nad té = aumento de peso astuto

¿Por que provoca aumento de peso: Ordenar su taza de café con una cucharada de azúcar puede parecer sin embargo, un-hábito inofensivo, puede desempeñar un papel en el aumento de peso. De acuerdo con un estudio de 27 años ha informado la Asociación Americana del Corazón, el aumento de peso en los adultos ha coincidido con un aumento en el consumo de azúcares añadidos. Los azúcares agregados son azúcares y jarabes añadidos a los alimentos durante el procesamiento, preparación o en la mesa.
"El exceso de azúcar contribuye al aumento de peso ya que la mayoría de la gente asume que` re sólo comer o beber una pequeña cantidad, tales como una pequeña galleta aquí y allá, y falsamente creen que ganó el `t hacer una diferencia en su peso, pero todo suma ", dice Renn.
Lo que puedes hacer: "El azúcar puede contener la mitad de la energía de la grasa, pero a menos que usted está consumiendo una cantidad moderada de azúcar que pueda estar tomando demasiadas calorías vacías", dice Renn.
Para mantenerse dentro de un consumo moderado de azúcar, Renn no sugiere la adición de azúcar a los alimentos o bebidas, lo que limita los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar añadido, y la elección de alimentos con azúcares naturales tales como frutas frescas.

Su tiempo de inactividad se pasa en frente de la televisión = aumento de peso astuto

¿Por que provoca aumento de peso: Al final de un largo día sentado en el sofá, remoto en la mano puede ser su idea del cielo. Por desgracia, también puede deshacer todo el trabajo duro que usted pone en el gimnasio, informa un estudio citado en el International Journal of Obesity.
Los investigadores encontraron los que miran uno a 2,5 horas al día - que es el equivalente de ver un episodio de Masterchef seguido por The Amazing Race - eran 93 por ciento más propensos a tener sobrepeso en comparación con los participantes que reportaron viendo menos de una hora de televisión una día. Y aquellos que cuidan de 2,5 a cuatro horas fueron 183 por ciento más propensos a tener sobrepeso.
Lo que puedes hacer: Ya sea `s sin pensar picar, comer la cena, ya que ponerse al día en el último espectáculo de la realidad o sentado inmóvil durante horas que` causando su cintura en expansión, la mejor manera de evitarlo es poner un límite en su visión de la TV. Recoger y sólo ver su programa favorito, hacer algunos ejercicios simples en las pausas publicitarias y evitar comer cuando tú tienes en el sofá.