5 Recetas de batidos col rizada verde estupendo que realmente un gran sabor

5 verde "kale Smoothie Recetas" Yoursquo-LL realmente disfrutar de bebida

Video: 9 Poderosos Alimentos Para Adelgazar Barriga!

Estos batidos col rizada saludables y sabrosas tendrán colarse en una serie de homólogos de súper como "piña", "semillas de chia", "cacao", "aguacate"y "espirulina" en cada una de sus comidas!

Es una forma segura de reiniciar su salud, nutrir su cuerpo y sentirse completamente rejuvenecido con los súper ricos en nutrientes.

La adición de batidos de col rizada a su plan de comidas al día es también una de las maneras más fáciles de obtener nutrientes adicionales en su dieta.

Esto se debe a la col rizada en sí es muy muy nutritiva.

Kale está lleno de esenciales aún más comúnmente deficiente salud impulsar vitaminas y minerales como la vitamina A, K y calcio (1).

Por ejemplo:

Sólo una sola taza de col cruda (aproximadamente 67 gramos o 2.4 oz) proporciona (2):

• Calorías: 33
• Vitamina A: 206% de la CDR (a partir de beta-caroteno).
• Vitamina K: 684% de la RDA
• Vitamina C: 134% de la RDA
• Vitamina B6: 9% de la dosis diaria recomendada
• Manganeso: 26% de la RDA
• Calcio: 9% de la RDA
• Cobre: ​​10% de la RDA
• Potasio: 9% de la RDA
• Magnesio: 6% de la RDA

Simplemente añadiendo una porción de col cruda a su dieta diaria no sólo satisface las vitaminas comúnmente deficiente nombrados por el Dr. Mercola, pero ayuda a cumplir con su ingesta de vitamina C y complementa un mineral muy necesario como el manganeso.

Kale también tiene una relación de macronutrientes bastante impresionante de 6 gramos de carbohidratos (30% de los cuales es la fibra), 3 gramos de proteína, y muy poca grasa.

Y la gran parte de la grasa en la col rizada es el ácido graso omega-3 llamado ácido alfa-linolénico. Es una grasa saludable que la mayoría de nosotros podría utilizar una gran cantidad más de (3).

Sorprendentemente o no, la col rizada también es rico en antioxidantes tales como beta-caroteno, vitamina C, flavonoides diferentes, y polifenoles (4).

Los antioxidantes ayudan a proteger contra el daño oxidativo por radicales libres en el cuerpo. Mientras que sus beneficios contra el envejecimiento son más conocidos, que también son compatibles con el sistema inmunológico, la memoria del cerebro, y la salud del corazón.

Sin duda, la col rizada es uno de los alimentos más ricos en nutrientes se puede comer para su salud.

Afortunadamente, la col rizada es relativamente fácil de añadir a su dieta.

Se puede comer cruda en ensaladas o al horno como "papitas de col" para "bocadillos saludables".

Pero si usted está buscando una manera más fácil y mejor para incluir la col rizada en sus comidas, `batidos verdes` son el camino a seguir. Esto es cada vez más cierto si te molesta la amargura de la col rizada.

"batidos de col rizada" son una manera segura de convertir este vegetal verde amargo en una bebida sabrosa que en realidad se puede disfrutar de la bebida. Especialmente la segunda receta, ni siquiera gusto nada la col rizada! Y asegúrese de revisar # 4. Ese es mi favorito.

Además, estos cinco batidos tienen algunos aumentos adicionales en nutrientes por el embalaje de otros ingredientes saludables.

Aquí hay 5 deliciosos batidos col rizada que realmente va a encantar.

5 Kale Smoothie Recetas

Tomar nota, éstas no son necesariamente los batidos de proteínas o proteínas lleno de bebidas de reemplazo de comidas.

Si usted está interesado en batidos de proteínas, echa un vistazo a este post. Si desea añadir un poco de proteína a estos cinco batidos, que sin duda puede hacer que mediante la adición de polvos de proteínas tales como proteína de cáñamo y proteína de suero.

1. Kale, piña y agua de coco Smoothie

El sabor dulce de la piña ayuda a enmascarar el sabor amargo de la col rizada. Además de su dulzura, piñas vienen con su propia lista de beneficios para la salud.

Piña

Piña es conocido en todo el mundo como un remedio natural para la indigestión y de la alergia gracias a su alto suministro de vitamina C, vitamina B1, potasio y manganeso (5).

Los antioxidantes en las piñas también ayudan a prevenir la formación de la enfermedad.

Sus beneficios para la salud incluyen la protección contra las enfermedades cardiovasculares, la mejora de la fertilidad, la reducción de la inflamación y más (6).

En relación a sus beneficios para la salud y los alimentos ricos, las piñas son super accesible, muy barato, y sorprendentemente versátil en las recetas.

En batidos, es un edulcorante natural perfecto que ofrece brisa de la isla, frescura, y un poco de sabor intenso.

Esta receta de la col rizada batido no duda tendrá el mismo sabor suave y dulce sin ella.

Agua de coco

El agua de coco es una bebida natural con pocas calorías delicioso y refrescante.

Es mejor bebida de la energía de la tierra lleno de antioxidantes, aminoácidos, enzimas, vitamina B y C y minerales como el hierro, calcio, potasio, magnesio, manganeso y zinc (7).

Además, las hormonas vegetales llamadas citocininas en esta bebida de la salud exhiben anti-envejecimiento, anti-trombótico, y los efectos anticancerígenos.

También se dice para proteger el sistema inmunológico y rehidratar el cuerpo, lo que hace de esta una opción líquido perfecto para este batido de la col rizada verde estupendo.

ingredientes:

• coco 1 taza (100%)
• taza frac12- piña fresca (en cubitos)
• 1 taza de col rizada (picado, envasado)

Direcciones

En una licuadora Blender, combinar todos los ingredientes y mezclar en alta hasta que esté suave.

Verter en un frasco de vidrio y disfrutar!

2. Kale, plátano, mango Spirulina Smoothie

Los plátanos son muy sabroso.

Ellos son bien conocidos por su dulzor y textura cremosa, que es perfecto para este batido col rizada.

Además de eso, los plátanos son un refuerzo de la salud impresionante a pesar de su alto que el contenido medio de almidón.

Ellos contienen varios nutrientes esenciales y tienen beneficios para la digestión, la salud del corazón y pérdida de peso.

Los nutrientes en bananas incluyen (por porción):

• Vitamina B6 - 0,5 mg
• Manganeso - 0,3 mg
• Vitamina C - 9 mg
• Potasio - 450 mg
• Fibra dietética - 3g
• Proteína - 1 g
• Magnesio - 34 mg
• El folato - 25,0 mcg
• Riboflavina - 0,1 mg
• Niacina - 0,8 mg
• Vitamina A - 81 UI
• Hierro - 0,3 mg

Cada plátano mediano contiene sólo alrededor de 105 calorías y se elabora casi exclusivamente de agua y carbohidratos. Los plátanos contienen muy poca proteína y casi nada de grasa.

Debido a su contenido en carbohidratos, los plátanos son generalmente en forma como de una comida después del entrenamiento, preferiblemente dentro de 2 horas o menos después de un entrenamiento de acuerdo con Joe Dowdell, CSCS.

mangos

Mangos y bananas no sólo hacen un combo sabor perfecto, sino que también se complementan bien en el campo de la nutrición.

Mangos son una alta tropical fruta en fibra, antioxidantes, y vitamina A (a partir de beta-caroteno) y C.

Ellos son relativamente bajos en calorías y tienen valores de índice glucémico que van desde baja a media, lo que significa que es menos probable que cause un aumento importante en los niveles de azúcar en la sangre que los alimentos con un IG alto.

La adición de los mangos a este batido es un éxito instantáneo, la transformación de una bebida menos de estelar a un paraíso tropical. Si mangos frescos no están disponibles en su área, no dude en utilizar los congelados.

Spirulina

La espirulina es un producto natural "algas" polvo particularmente alta en proteínas, antioxidantes, hierro, vitamina B, y otros nutrientes tales como calcio, potasio, y magnesio. (FDA)

Es considerado uno de los más poderosos súper alimentos de la naturaleza y ha sido ampliamente estudiado por sus beneficios para la salud.

• Algunos de los beneficios conocidos para la salud incluyen:
• la energía de larga duración
• Fortalece el sistema inmunológico
• salud impulso cerebral
• salud cardiovascular apoyo

Spirulina está hecho de entre 55 a 70 por ciento de proteína digerible (más de carne de res, pollo, y otra proteína vegetal como la soja) y contiene todos los aminoácidos esenciales y no esenciales.

Es una fuente altamente recomendada de proteínas para los vegetarianos.

La adición de espirulina a su batido de color verde muy aporta proteínas y hierro para su bebida, por lo que es un batido perfecto poder que impulsa a operar en una condición óptima.

ingredientes:

• 2 tazas de col rizada picadas
• 1/2 pepino picado
• 1 plátano mediano
• 1 taza de mangos congelados
• 1 cucharadita de Spirulina
• 1 cucharadita de polvo de cacao crudo
• mantequilla de coco 1 cucharada
• 1 cucharada de miel cruda
• 1 taza de leche de almendras

Direcciones:

Mezclar todos los ingredientes en el orden indicado. Espolvorear fragmentos de cacao antes de beber. ¡Disfrutar!

3. Kale, coco, aguacate y semillas de chía Smoothie con

Si usted está buscando para algunas bebidas de desintoxicación verdes para ayudar a desintoxicar su cuerpo, esto rizadas de color verde, coco, aguacate y batido podría ser él.

Me encanta tener este batido verde beber a primera hora de la mañana. Esto no sólo me llena de la manera correcta, sino también energiza y me refresca al instante. Gracias a la combinación perfecta de todas las cosas sanas, mi piel se sienta suave, suave y radiante de esta bebida.

En general, es mi ir a beber cuando tengo que limpiar desde dentro y por fuera y sentirse rejuvenecido después.

Desde este batido contiene las semillas de chía que se expanden en el estómago, que está cumpliendo y trabaja para suprimir el hambre y reducir su apetito durante todo el día.

Si usted está tratando de perder peso, no se pierda las semillas de chía.

Coco

El coco es una fuente natural saludable de vitaminas y minerales que merecen más crédito.

Este es el por qué:

Los cocos son altamente nutritivo, muy rico en fibra, y lleno de vitaminas y minerales esenciales tales como vitaminas C, E, B1, B3, B5, B6, hierro, selenio, sodio, calcio, magnesio, y fósforo.

El coco es una "súper" que beneficia a todo, desde la pérdida de peso, las funciones del cerebro, salud de la piel y mucho más.

Con todo, el coco sin duda mejorará su ingesta de nutrientes.

Aguacate

No hay mejor manera de añadir buen sabor y textura rica a su batido de color verde que el uso de un aguacate.

En una adición a su textura suave, también obtendrá los beneficios de grasas saludables.

La mayoría de las frutas se componen fundamentalmente de hidratos de carbono, pero el aguacate es rico en ácidos grasos monoinsaturados, una grasa saludable que impacta positivamente en su salud en general.

Los aguacates son también ricos en fibra y minerales como el potasio, magnesio, manganeso, cobre, hierro, zinc, y fósforo. Aquí usted puede aprender más acerca "la nutrición del aguacate" y hechos.

semillas de chia

Las semillas de Chia son uno de nuestros granos antiguos favoritos - que, naturalmente, están libres de gluten y lleno de una lista de nutrientes incluyendo los ácidos omega-3 grasos, hidratos de carbono, proteínas, fibra, antioxidantes y calcio. Lo que sea!

Cuando empapada en líquido, que se expanden a más de cuatro veces su tamaño original, dándoles una consistencia similar a la tapioca. Funcionan bien en la pérdida de peso que proporciona sensación de saciedad y aumentar la energía.

ingredientes:

• 1 taza de col rizada (picado)
• 1/2 taza de aguacate
• 1/2 taza, coco congelado
• 2 cucharaditas de jugo de limón fresco
• 1 taza de agua de coco
• 2 cucharaditas de semillas de chía

Direcciones:

Verter el agua de coco en una licuadora. Añadir la col rizada, aguacate, coco congelado, jugo de limón, semillas de chía. Cubra con una tapa y mezclar hasta que esté suave. Verter en un vaso y sirva inmediatamente.

4. Kale y Batido de chocolate

El chocolate y la col rizada no pueden ser un par obvia en sabores, pero con un poco de conocimientos técnicos (y los ingredientes adecuados), los dos pueden crear una perfecta licuado saludable la boca de riego para cualquier comida o un aperitivo después del entrenamiento.

Chocolate negro

Soy un gran fan de chocolate negro, pero no del tipo azucarado. Y por el chocolate oscuro, quiero decir el chocolate con un contenido de cacao superior al 70%.

Cualquier otra cosa no es diferente de un bastón de caramelo.

El chocolate negro es un alimento saludable con beneficios que van desde la reducción del riesgo de enfermedades del corazón para aumentar su vida sexual.

Es también una poderosa fuente de antioxidantes. El cacao, que es el principal ingrediente en el chocolate negro es rico en flavonoides antioxidantes llamados flavonoides, que incluyen procianidinas, de epicatequina, y catequinas.

Según algunas investigaciones, el polvo de cacao crudo sin procesar es uno de los más altos antioxidantes que contienen los alimentos probados. Incluso se clasifican más alto que otros súper alimentos como el jengibre, las frambuesas, las bayas de acai, arándanos, moras, y mucho más.

Eso es bastante sorprendente.

Con eso se dice, la mayoría de los chocolates en el mercado no es más que una barra de leche y azúcar. Para obtener lo mejor de chocolate negro, elija una barra de chocolate orgánico de calidad con contenido de cacao superior al 70%.

ingredientes:

• 1 taza de col rizada hojas picadas
• 1 plátano mediano (picado, congelado)
• 2 cucharadas de chocolate en polvo orgánica cruda
• 1 cucharada de mantequilla de almendra (opcional)
• 1 cucharada de semillas de Chia
• 1 cucharada de miel cruda
• 1 taza de leche de almendras (sin azúcar)

Direcciones:

En una licuadora, mezclar todos los ingredientes en el orden indicado hasta que esté suave (excepto la semilla de chía). Cubra con las semillas de chía y coco rallado sin azúcar. ¡Disfrutar!

5. Kale, manzana, apio Detox Smoothie

Este batido de desintoxicación es una manera fácil y deliciosa para eliminar las toxinas de su cuerpo y ayuda a perder peso rápidamente.

Esta bebida verde de desintoxicación está llena de vitaminas, antioxidantes, fibra y otros nutrientes saludables. En realidad, esto es muy importante, ya que los antioxidantes son un componente clave de cualquier plan de desintoxicación y juegan un papel vital en un inicio rápido a su salud y la limpieza de su cuerpo desde dentro y por fuera.

También contienen grandes cantidades de agua, lo que ayuda a hidratar su cuerpo y aumentar el metabolismo.

Vamos a echar un vistazo a los ingredientes:

manzanas

Hay mucha verdad a "Una manzana al día mantiene alejado al médico."

Las manzanas no son sólo muy sabroso y hacen un gran pastel, pero son muy nutritivos.

Son muy ricos en antioxidantes importantes, flavonoides y fibra dietética. Los fitonutrientes y antioxidantes en las manzanas pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cáncer, la hipertensión, la diabetes y las enfermedades del corazón.

La fibra dietética se encuentra principalmente en frutas como manzanas, es mejor conocido por su capacidad para prevenir o aliviar el estreñimiento, mantener un peso saludable y reducir el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.

Otro de los beneficios de las manzanas es su fresco sabor dulce y crujiente. También es fácil de combinar con cualquier cosa y todo, desde la col rizada, espinacas, a las piñas. Sin duda, se mezcla perfectamente con el apio y la col rizada en este batido.

Apio

El apio es bien conocida por sus tallos crujientes, que hacen dieta a menudo consumen como aperitivo baja en calorías.

Sin embargo, hay más en palitos de apio que su función bajo en calorías.

El apio se cree que beneficiará el tracto digestivo y el sistema cardiovascular, y las semillas de la planta se utilizan en medicina para ayudar a aliviar el dolor.

Otros beneficios para la salud de apio y sus semillas incluyen reducir la inflamación y la presión arterial, reducción del riesgo de cáncer, y prevención de la degeneración relacionada con la edad de la visión.

El apio es una excelente fuente de vitamina K y molibdeno. Es también una muy buena fuente de ácido fólico, potasio, fibra dietética, manganeso y ácido pantoténico.

Puede encontrar muchos más vitaminas en el apio incluyendo la vitamina B2, cobre, vitamina C, vitamina B6, calcio, fósforo, magnesio, y vitamina A (en forma de carotenoides).

1 taza de apio picado sólo contiene 16 calorías. Eso es realmente una ganga cuando se piensa en todos los nutrientes en el apio.

Kale y manzana verde Smoothie Detox.

ingredientes:

• 1 taza de leche de almendras (sin azúcar)
• taza de hielo frac34-
• 1 taza de col rizada (picado)
• 1 tallo de apio (picado)
• manzana roja o verde frac12- (corazón y picada)
• 1 cucharada de semillas de lino molidas
• 1 cucharadita de miel (opcional)

Direcciones:

En una licuadora, combinar todos los ingredientes y mezclar en alta hasta que esté suave.

Verter en un frasco de vidrio y disfrutar!

¡Ahi tienes!

Me encanta batidos verdes porque son una forma segura de colarse en verduras de hoja verde en las comidas.

Claro, usted puede comer ensaladas de col rizada, pero un batido de col rizada es mucho más divertido y mucho más sabrosa, especialmente cuando se agrega frutas tropicales como mangos y piñas como lo hicimos en algunas de las recetas anteriores.

Ellos no sólo dan su bebida un sabor dulce y estilo tropical pero añaden suavidad y dulzura que enmascara el sabor amargo de la col rizada. Eso por sí solo es un beneficio bastante impresionante!

En general, de súper batidos verdes son una gran manera de obtener nutrientes adicionales en su dieta y uno de la manera más fácil de obtener varias porciones de verduras en una comida.

Si usted está buscando más formas de comer col rizada, visita nuestra increíblemente deliciosa receta chip de la col rizada aquí ...

Pruebe los cinco de las recetas del smoothie, y déjame un comentario abajo para que me haga saber, que la col rizada receta de batido te gusta el mejor!