20 Maneras de perder peso como un 20-algo

Mientras que usted puede saber más acerca de cómo funciona el mundo, apostamos hay mucho que se puede aprender de un 20-algo acerca de cómo perder peso y recuperar la salud. Ahora, más que nunca, se considera "guay" comer sano, entrenamiento, y luego alardear de ello en todo el Internet. Y aunque pueda parecer centrado en sí mismo, hoy la generación del milenio son realmente algo. Más de la población general es obeso y enfermo que nunca antes, y parece que 20 y tantos están tratando de cambiar las cosas. Están educarse a sí mismos acerca de la nutrición y la actividad física y exigente que la industria de la alimentación de su juego, ofreciendo opciones más saludables.

¿Qué pasa con su interés en la salud? Bueno, es una de las pocas cosas 20 y tantos pueden controlar. "Crecimos en la recesión, tenemos un billón de dólares en deuda de préstamos estudiantiles, no confiamos en nuestro gobierno. Lo que usted come es una decisión que tiene el control se puede ejercer una y tres veces al día," Eva dice Turow, autor del libro El sabor de Yum Generación: Cómo el amor de la Generación del Milenio para la tarifa Orgánica, Celebrity Chefs y Microbrews de hacer o deshacer el futuro de los alimentos. Curioso cómo este grupo con la salud de los adultos jóvenes con hambre es mantener el aumento de peso a raya? Hemos cavado a través de datos de marketing y ventas y conversamos con un número de jóvenes profesionales de la salud y la auto-proclamada "fanáticos de la salud" descubrir. Sigue leyendo para obtener en el saber y obtener su 20-algo cifra de back-stat! Y para más formas de recortar hacia abajo, asegúrese de consultar los siguientes 50 maneras de perder 10 libras-Fast!

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Haga su parte Dieta
de su identidad

Hace años, nadie solía decir, `Soy una persona a dieta libre de gluten` o `Soy un vigilante de peso`, pero en estos días, las personas más jóvenes llevan sus hábitos dietéticos de las mangas y los utilizan a menudo para comunicar a los demás qué tipo de persona que son: hay una gran cantidad de subtexto pasando. Y lo creas o no, esto es una cosa muy buena. Cuando la gente se moldean sus identidades en torno a un hábito saludable, es más probable que se pega con él.

Hacer esto: Una vez que encuentre una dieta que funciona para usted, comenzar la infusión en su identidad. Usted es mucho menos probable que pedir postre si dicho todo el mundo sabe que se ha cortado a cabo azúcares añadidos.

Video: Dieta para adelgazar muy rápido, perdida de peso extrema garantizada

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Cuando derroche
Sí cuenta

Pueden tener montones de préstamos estudiantiles para pagar, pero eso no significa que 20 y tantos viven de carne barata y patatas fritas. De hecho, es todo lo contrario. Mientras que alrededor del 20 por ciento de la generación X y el 15 por ciento de los Baby Boomers compran regularmente tarifa orgánica, la friolera de 30 por ciento de la generación del milenio desembolsar el dinero en efectivo para los orgánicos más alta calidad alimentos, sobre todo cuando se trata de cosas que consumen a diario como la carne, leche y huevos. De hecho, las personas nacidas entre 1980 y 2000 pasan 14 veces más en alimentos como la familia y de clase media promedio del verde extra es totalmente la pena. carne orgánica alimentado con pasto, por ejemplo, es más baja en calorías y grasa que sus homólogos convencionales y productos orgánicos está libre de productos químicos que pueden meterse con proceso de quema de energía del cuerpo y que sea más difícil perder peso.

Hacer esto: No todo lo que compra las necesidades a ser orgánicos. Sin embargo, cuando se trata de frutos con cáscara comestible, Leche, la carne y los huevos, vale la pena el dinero extra para conseguir las cosas buenas.

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Inscribirse en un gimnasio Encontrar
algunos Fitspiration

"Cuando mis padres estaban creciendo, el ejercicio no fue priorizada en la forma en que es hoy-especialmente para las mujeres. Ciertamente fue ganando popularidad, pero era raro que un 20-algo que pertenece a un gimnasio o jugar un deporte," Ashlyn, un jugador de fútbol universitario de 21 años de edad, nos dicen. "En estos días, creo que tendría dificultades para encontrar a alguien en sus 20 años, especialmente una chica de unos 20 años-que no tienen un gimnasio, asisten a algún tipo de clase de entrenamiento, o jugar un deporte. Creo fitspiration en Instagram juega un papel muy importante en el movimiento de entrenamiento actual. Es 24/7 motivación que nuestros padres no tenían."

Hacer esto: Si usted no quiere ir a un gimnasio para ayudar a arrojar las libras, hay un montón de programas de entrenamiento libres de estilo de base como el Proyecto de noviembre de dietista Isabel Smith nos dice. "Echa un vistazo a los programas de ejercicios libres en su área, usted no será la persona más vieja allí!"

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Y no se olvide
a permanecer constante

Veinteañeros no sólo ir al gimnasio cada vez que el estado de ánimo strikes- es una parte regular de su rutina, con el 90 por ciento de la generación del milenio encajan en cuatro horas de gimnasio a la semana, de acuerdo con un estudio realizado por Technogym, un proveedor de instalaciones de fitness. Eso es mucho más actividad que las horas recomendadas dos y media el Departamento de Salud y Servicios Humanos dice aspirar a-camino a seguir, mequetrefes!

Hacer esto: Al golpear el gimnasio durante cuatro horas a la semana puede parecer mucho, que descompone a sólo 34 minutos por día. Y si usted no quiere ir al gimnasio los fines de semana, tendrá que entrar unos 48 minutos de tiempo de sudor de lunes a viernes. Aún parecer mucho? No hay que olvidar que las actividades recreativas como caminatas, senderismo, ciclismo y natación recuento, también! Estas son todas las actividades populares, sociales entre la generación del milenio que les ayudan en el blanco de cuatro horas. Para más formas de mantenerse activo, asegúrese de consultar los siguientes 31 Sneaky formas de hacer ejercicio, sin ir al gimnasio.

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Comer el
Arco iris

Si bien es posible que haya levantado a sus hijos en las cenas de carne y patatas, eso no es lo veinteañeros están eligiendo a comer una vez que se mueva fuera de la casa. "Recuerdo el aprendizaje en las clases de salud en toda la secundaria y que cuanto más color en su plato, mejor. Por esa razón, voy a menudo optar por ensaladas hechas con una variedad de frutas y verduras en lugar de un sándwich de color beige rellena de carne de color rosa o marrón pálido," dice Cheyenne, un yoga de 21 años de edad, y un entusiasta de funcionamiento. "el plato de mi madre, por el contrario, es a menudo una mezcla de alimentos beige y blancos como puré de patatas y crema agria. Si hay cualquier color en su plato, que a menudo proviene de una pizca de queso cheddar. La mayoría de sus comidas faltan en colores vibrantes, seguro."

Hacer esto: Más color a menudo significa menos calorías. Piense en esto: en nutrientes vacío, grasa, calorías y platos llenos como papas fritas, hamburguesas, pasta blanca, y nuggets de pollo son todos de color blanco o amarillento. cosas saludables como frutas, verduras y pescado, a menudo tienen colores vibrantes, tal vez es por eso que 20 y tantos como para publicar regularmente fotos de sus comidas en línea. Cocinar algunos de estos 20 Fácil, platos saludables para amplificar el factor de salud de cualquier comida casi al instante.

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Obtener
Informado

"Nosotros 20 y tantos estamos realmente en Internet y conocedores de la tecnología, por lo que parece que la mayoría de mis compañeros están bien informados acerca de comer bien pienso más que las generaciones mayores," dice Smith. Cheyanne está de acuerdo, diciendo: "Es común que las personas de mi edad a ver documentales en Netflix como `Food Inc,` `Cowspiracy,` y `Fat, Sick Casi muerto.` Francamente, estos documentales asustar a la luz del día que viven fuera de nosotros y nos persuaden a ser más cuidadosos con nuestra elección de alimentos."

Hacer esto: Cuando se trata de la pérdida de peso, el conocimiento es poder. Por lo tanto, lo convierten en una prioridad para aprender sobre la alimentación saludable y el ejercicio. Hay un montón de grandes recursos (como EatThis.com, por supuesto) disponibles a un clic de un botón.

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Añadir probióticos
a su plato

Según la firma de investigación de mercado de alimentos y bienes de consumo Packaged Facts, la generación del milenio son súper interesado en probióticos. Por lo que usted probablemente ha notado un auge en productos probióticos-enriquecida en el supermercado en los últimos tiempos. Todo, desde la mezcla para muffins a la mantequilla está recibiendo el tratamiento probiótico. Si bien no todos estos productos son de fiar, cosas como el yogur, miso, y el kéfir son. Y ayudan a mantener las buenas bacterias intestinales que mantiene a raya la inflamación inductores de peso y hace que su zumbido metabolismo.

Hacer esto: Abastecerse de algunos de estos 18 probióticas alimentos para la salud intestinal comenzar a ajustar su cintura hoy!

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Cara a la
Farmers` Market

"Veinteañeros tienen menos dinero que la gente mayor. Por esta razón, mis compañeros y yo estamos más propensos a la cabeza a los agricultores de mercado para conseguir nuestros cultivos, lo que significa que estamos gastando menos dinero y conseguir artículos más frescos," dice Smith. Bono: Cuando compre en el mercado de los agricultores, que es menos probable que comprar la basura procesada que se descarrilar su progreso pérdida de peso. ¿Por qué? Debido a que no lo venden.

Hacer esto: Para encontrar un mercado de agricultores cerca de usted, echa un vistazo a la cosecha local. Y mientras estás allí, abastecerse de sus verduras favoritas, junto con algunos más que no haya probado antes. La experimentación con productos hace que comer comida saludable baja en calorías más agradable y atractiva, aumentando las probabilidades de que usted va a seguir con su rutina de alimentación saludable en los años venideros.

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Comer fuera
Con menos frecuencia

Obtener esta: El plato principal promedio de un restaurante de los paquetes de 1.500 calorías, mucho más que cualquier persona debe comer en una sola porción, y eso no incluye las bebidas, aperitivos o postres. Dicho esto, es realmente no es de extrañar 20 y tantos están preocupadas por la salud Comer fuera con menos frecuencia que las generaciones que vinieron antes que ellos. De acuerdo con The NPD Group, una empresa líder mundial de la información, los consumidores de más edad es salir a cenar con mayor frecuencia, mientras que las visitas de la generación del milenio se han reducido.

Hacer esto: El objetivo es consumir no más de dos comidas por semana en un restaurante. (El promedio nacional de 4,5 veces por semana.) Y cuando lo hace, asegúrese de mantenerse alejado de El # 1 opción de menú peor a los 40 mejores restaurantes.

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Zanja Soda-Incluso
la materia de dieta

Gracias a esta nueva generación de amantes de la cocina preocupadas por la salud (que tienen un poder de compra anual de aproximadamente $ 200 mil millones), refrescos regulares y de dieta han experimentado una fuerte caída en las ventas en los últimos años. De hecho, durante los últimos 20 años, las ventas de refrescos U.S con todas las calorías han disminuido más del 25 por ciento. Y lo que realmente es los 20 y tantos que llevan la carga contra la soda. "Mis padres les encanta comer y cocinar sano, pero una cosa que nunca han sido capaces de renunciar es Soda," Ashlyn dice. "Yo no diría que son adictos, pero cuando cualquiera de ellos necesitan un pick-me-up, que para llegar a una Diet Coke. Creen que es inofensiva porque crecieron en la época en la que cualquier cosa con cero calorías se considera saludable. Creo que 20 y tantos son mucho más educados acerca de los efectos negativos de los productos químicos y alimentos artificiales."

Hacer esto: Seguir los pasos de conocedores y 20-algo intercambiar sodio para la agua Detox, té sin azúcar, y de Kombucha. Incluso si usted bebe bebidas de dieta, es probable que deje caer unas cuantas libras. "Yo era un adicto a la soda de la dieta durante años. Por eso, cuando más y más investigación salió que une los edulcorantes artificiales a los antojos de azúcar y el aumento de peso y mayor IMC, decidí abandonar las cosas en el nombre de una mejor salud," dietista registrado Ilyse Schapiro, nos dice. "Y lo creas o no, en realidad perdido cinco libras, y que ni siquiera era mi intención."

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saludable Munch
y más a menudo

Millennials y 20 y tantos son todos acerca de las mini-comidas, según Packaged Facts, con un 35 por ciento de ellos se pronunciaron en Nosh en aperitivos como sustitutos de las comidas. Y esto es una gran noticia para sus cuerpos. Una comida nutritiva o refrigerio o menos cada tres horas mantiene los niveles de azúcar en sangre estables, alimenta el cuerpo un flujo constante de nutrientes necesarios, y ayuda a controlar los antojos inducida para aperitivos menos-que-adelgazamiento como helado y patatas fritas. También conduce a un almacenamiento de glucógeno más eficaz en el hígado y tejidos musculares, asegurando que su cuerpo no va a canibalizar los músculos como fuente de energía durante sus entrenamientos.

Hacer esto: A pesar de expertos de la dieta y la nueva investigación constante que le dice lo contrario, muchas personas todavía consumen la mayor parte de sus calorías en dos o tres comidas grandes al día, a menudo, en un intento de bajar de peso continua durante horas a la vez comer nada en el medio. Claro, usted puede perder peso con una reducción de calorías, el plan de tres comidas, pero no se puede hacer que su cuerpo a quemar grasa más eficientemente, lo cual es clave para la pérdida de peso a largo plazo. Por lo tanto, hacer sus comidas mini y difundirlas a través del día. Cosas como frutas, verduras y puré de garbanzos, y éstos bocadillos de alto contenido proteínico todos hacen para satisfacer las NOM.

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Tomar más
iPhone fotos

No es su imaginación-20 y tantos son todos totalmente obsesionada con sus iPhones. Cuando no están en las redes sociales la actualización de sus amigos en todos sus movimientos, que están tomando fotos. Al día de hoy, hay 175,334,4000 puestos en Instagram para #food y 67,562,438 puestos de gimnasia #-y ese número está prácticamente garantizado para crecer en cuestión de minutos. Y aunque pueda parecer que estos son sólo youngins totalmente absorto en sí mismo, muchos de ellos están utilizando Instagram como un diario de alimentos y la forma física. Al publicar una foto de esa hamburguesa gigante que hayan disfrutado el fin de semana, será menos propenso a caer de nuevo. Y cuando se obtiene una tonelada de talla en su autofoto pérdida de peso, se sentirá más motivado para mantener a la misma.

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Hacer esto: Obtener ágil y probar este secreto de la pérdida de peso por sí mismo. Si usted está preocupado sus amigos y familia recibirá molesto por sus fotografías centrada en la salud, considere el comenzar de otra cuenta a la crónica únicamente el progreso de su salud y estado físico. Y para aún más motivación, tomar autofotos de su progreso a medida que trabaja hacia su meta de pérdida de peso. Un estudio reciente de una clínica de la nutrición en Barranquilla, Colombia encontró que las personas son más propensos a permanecer en la pista cuando la crónica de su progreso a través de imágenes. Puede sonar cliché, pero realmente son nuestra mejor motivación propia!

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zanja embotellada
Agua

Veinteañeros se preocupan por el medio ambiente tanto como se preocupan por su salud, por lo que el 70 por ciento de la generación del milenio se han comercializado en botellas de plástico de agua BPA-atado para el tipo-muchos de los cuales son ahora libres de la química reutilizable. El bisfenol A, comúnmente conocido como BPA, puede afectar negativamente a la fertilidad en hombres y mujeres, y también se ha relacionado con la obesidad. Un estudio de 2011 de Harvard encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en la orina tenían cinturas más grandes y significativamente las probabilidades de ser obesos que aquellos en el cuartil más bajo.

Hacer esto: Comprar una botella de agua libre de BPA reutilizables y su objetivo es tomar la mitad de su peso corporal en onzas de agua al día. (Ejemplo:. Si usted es 150 libras, usted debe beber 75 onzas o 9.5 tazas de H20 diaria) no sólo mantenerse hidratado adecuadamente disuadir a la hinchazón y el peso del agua, que va a evitar la fatiga y el hambre. Traducción: Bebiendo más a menudo puede ayudar a traer más energía para su entrenamiento y defenderse de los bocadillos, ayudar a su pérdida de peso esfuerzos.

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No tenga miedo
personalizar

Veinteañeros crecieron en una época en que la personalización es visto como una necesitar, no un lujo. -consumidores de hoy en día y la generación del milenio en alimento en particular-quiera que es fresca y hecha sólo para ellos. Y no estamos hablando de opciones como la corteza delgada, regular o adultos jóvenes llas profundas en estos días favorecen restaurantes (como Chipotle) Que ofrecen una acumulación de bricolaje experiencia culinaria, por lo que puede probar algo nuevo con regularidad y tener un control total sobre los sabores y las calorías que terminan en sus platos.

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Hacer esto: No importa dónde vas a cenar, no tenga miedo de pedir exactamente lo que quiere. Si desea que la ensalada César y sin trocitos de pan y el vestidor en el lado, no tenga bashful- pedir sólo eso. No ver algo saludable en el menú? Ver qué ingredientes están en otros platos de la carta y ver si la cocina puede azotar algo que encaja en su plan de alimentación inteligente. Si hay pollo y verduras en un plato de pasta, por ejemplo, es probable que pueda pedir una pechuga de pollo a la plancha con verduras al vapor (sans fideos) como una orden de encargo. Incluso para formas más fáciles para adelgazar su selección, echa un vistazo a estos 35 consejos para ser saludable en los restaurantes.

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BYO
Aperitivos Almuerzo

"En mi experiencia, 20 y tantos hacen un mejor trabajo en traer aperitivos y almuerzos de casa," dice Smith. "Esto significa que van a obtener más verduras, frutas y nueces en sus dietas que personas mayores que pueden depender de tiendas de conveniencia y comida rápida compra sobre una base diaria. Estos stashes saludables ayudan a mantener un peso saludable."

Hacer esto: Como probablemente ya saben, la calidad de su dieta tiene un efecto directo sobre el número que aparece en la escala, por lo que comer inteligente en el registro es una pérdida de peso es no negociable es su objetivo principal. Aparte tiempo en el fin de semana para hacer que el valor de una semana de trabajo de comidas y aperitivos. Picar las verduras, la fuga de latas de frijoles, pollo horneado para las ensaladas, frutos secos y poner palitos de zanahoria en bolsas de tamaño individual, hacer casera picaduras de energía, y el lavado Grab-and-go frutas como manzanas y peras. aperitivos-Desk estable como carne seca, bares TIPO, frutas liofilizadas, y patatas fritas col rizada son también grandes cosas para esconder lejos. Esto asegura que usted estará preparado con algo saludable para comer cuando huelgas de hambre.

dieciséis

Obtener
Picante

No se puede negar que 20 y tantos están totalmente obsesionados con sriracha. Para captar la atención del paladar del milenio, Pizza Hut, Taco Bell, Subway, White Castle, TGI Fridays y han añadido la salsa de fuego a un número de sus elementos de menú. Mientras que comer una hamburguesa de 800 calorías untado en la materia no le ayudará a perder las libras, añadiendo una patada a una cocina sana sólo puede ayudarle a volver a caer en sus jeans ajustados. capsaicina Fiery, el compuesto que da chiles (el ingrediente principal en sriracha) su saque de la firma, se ha demostrado que aumenta el calor del cuerpo, aumentar la tasa metabólica, y disminuir el apetito.

Hacer esto: Echa un vistazo a estos 20 Hurts tan buenas maneras de comer Hot Sauce y empezar a condimentar su vida-stat!

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involucrar a su
Amigos

`Ejercicio social` es una tendencia creciente entre los 20 y tantos, con muchos de ellos renunciar horas y cenas felices hacia fuera para clases de spinning y de boxeo con sus mejores amigas.

Hacer esto: Usted no volar fuera de su carrera 6 a.m. si sabía sus amigos estaban esperando en el parque, ¿verdad? ¡Por supuesto no! Que es por eso que es una gran idea para establecer las fechas de entrenamiento. No sólo va a hacer para hacerlo es mucho menos probable que usted se salta una sesión, hará su entrenamiento más divertido, también! Para descubrir otras formas de recortar-sin conducir usted loco-echa un vistazo a estos 35 Formas divertidas para bajar de peso.

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Optar por
Platos pequeños

Como mencionamos antes, 20 y tantos están constantemente masticando y restaurantes están tomando nota. En los últimos años, Olive Garden, TGI Fridays, y otros locales han desplegado nuevos y mejores menús de aperitivo. Como resultado, más la generación del milenio se noshing en aperitivos y ensaladas saludables en lugar de comidas más grandes. Y teniendo en cuenta la comida de restaurante normal contiene 1.500 calorías, es realmente una sorpresa que ha ayudado a mantener a raya libras.

Hacer esto: Para ahorrar calorías (y dinero en efectivo!) Mientras se come fuera, dietista registrada Yasi Ansari sugiere ordenar un aperitivo saludable (como vieiras, los champiñones o una ensalada) o dividir un plato principal con un amigo. ¿Estás buscando más formas de asomarse a? Asegúrese de revisar estos 20 trucos para perder peso no ha probado.

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Vestirse para el éxito

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Si parece que cada 20-algo que se ve está vestida con ropa deportiva de lujo, usted no está imaginando. Pero lo que no saben es que no todos ellos están actualmente en funcionamiento desde o hacia el gimnasio. En los últimos años, la moda de vanguardia "athleisure" segmento de la industria minorista ha crecido a pasos agigantados, con marcas como Tory Burch, Gap, Victoria Secret, y HM lanzamiento barre a los sujetadores de brunch, tops, y legging. Y es fácil ver por qué el tren es tan popular. Athleisure permite la generación del milenio ocupados para adaptarse a su entrenamiento en cuando le sea conveniente. Y puesto que es cómoda, se les anima a moverse a lo largo del día, también, que es una de las muchas razones que ayuda a mantener córteselas.

Hacer esto: Si no se puede imaginar bopping alrededor de la ciudad en un par de polainas azules brillantes o zapatillas de deporte Nike de moda, por lo menos tratar de añadir más los pantalones vaqueros en su rotación semanal. Los investigadores han encontrado que las personas que usan mezclilla a la oficina toman casi 500 más pasos (aproximadamente un cuarto de milla) a lo largo del día, lo que lo hicieron en los días que llevaban vestimenta más formal. Cuanto más se mueve, más fácil será perder la grasa del vientre y obtener el cuerpo que siempre ha deseado.

20

Encuentra una Comunidad

Si mantener la motivación es su mayor obstáculo a una dieta consistente y rutina de ejercicios, es posible que desee considerar la búsqueda de una comunidad de personas de ideas afines que comparten sus objetivos. Gracias a Internet y las redes sociales, esto es exactamente lo que 20 y tantos han empezado a hacer. Basta con mirar a la autoridad de la aptitud más importante de Instagram, Kayla Itsines. Los 24 años de edad, de Australia es el creador del sistema de entrenamiento de alta intensidad Guía cuerpo de bikini (BBG), que ha amasado una comunidad de culto que se llaman #KaylasArmy. Estas mujeres se animan mutuamente en línea y ayudan a mantener entre sí motivado por las fotografías y comentarios.

Hacer esto: Usted no tiene que unirse a un culto Instagram para cosechar los beneficios de una comunidad. Los diferentes tipos de comunidades trabajan para diferentes tipos de personas. Usted puede encontrar que un grupo local de los vigilantes del peso te habla, o si lo prefiere, puede unirse a un foro en línea para aquellos que son nuevos en una dieta libre de gluten o correr. Sólo tiene que encontrar a su gente, y aferrarse a ellos! Le ayudarán a cuando las cosas se ponen difíciles.