Cómo dejar de pensar en la comida

los alimentos se ha convertido en una obsesión para usted? ¿Le resulta difícil dejar de pensar en la comida si tienes hambre o no? Aprender a recuperar el control de sus patrones de pensamiento, ser capaz de concentrarse en su tarea en cuestión, se siente tranquilo y relajado por la práctica de las siguientes sugerencias. Usted descubrirá que una vida agradable más tranquila le espera cuando la comida se convierte en el alimento en lugar de una muleta.

Cómo dejar de pensar en la comida

1. Bloque de su sentido del olfato y del gusto

Sólo el olor de los alimentos puede provocar la necesidad de comer, si tiene hambre o no. Si sabe que va a estar alrededor de la comida huele, chupar una tira aliento de menta o un caramelo para la tos mentol. Cualquiera de estos dominar a las papilas gustativas y enmascarar otros olores de los alimentos. Incluso el aroma de la pizza se puede suprimir con este pequeño truco.

2. En verdad hambriento, o simplemente aburrido?

El aburrimiento a menudo resulta en los antojos de alimentos, ya sea o no tiene hambre. Mantener ocupado entre las comidas no sólo es productivo, pero se puede evitar que los refrigerios. Luego, a la hora de comer, podrás hambre suficiente para comer una comida adecuada. Para superar el aburrimiento, encontrar algo que hacer, como la jardinería, lectura, ir a dar un paseo, ejercicio, o limpiar el garaje. Participar en actividades útiles, tales como el trabajo voluntario, visitar a un vecino enfermo, o escribir notas de aliento a alguien.

3. Fuera de vista, fuera de la mente

Video: NO PUEDO DEJAR DE COMER

Si realmente quieres saber cómo dejar de pensar en la comida, he aquí una idea: si usted no puede verlo, no va a ser tan tentador. Una barra de chocolate en el congelador no será tan fácil para picar como uno en la mesa de café. Mantenga los alimentos saludables a nivel del ojo en la nevera o la despensa. Puede que no sea tan tentados a picar una zanahoria cruda como el pastel de limón sobrante. Mantener los alimentos fuera de la vista, incluso en la cocina y no esconder aperitivos toda la casa.

4. ¿Puede usted pagar?

Video: Cómo dejar de comer tanto

Comparar las calorías a dólares. Sólo tiene tantos que pueda "gastar", O consumir, en un solo día para mantener su peso. Es lo que realmente quiere soplar su totalidad "presupuesto" de calorías en una hamburguesa, papas fritas y batido y no dejar nada para el desayuno o la cena? Su objetivo debe ser elegir baja en calorías, sin embargo, llenando los alimentos que satisfagan, así como deliciosos. Pero deja margen para un convite de vez en cuando para que no te borrachera en los alimentos cargados de calorías.

5. Plan a continuación

Si usted no ha comido un desayuno nutritivo, es posible que deseando una merienda a media mañana. Lo mismo vale para el almuerzo. Cuando el azúcar en la sangre cae en picado, se le quiere comer todo lo que es práctico y rápido, como una barra de chocolate o una bolsa de patatas fritas. Para evitar las opciones no saludables, preparar bocadillos antes de tiempo. Coloque las tuercas y las pasas mezclado o vegetales crudos listos para el consumo en bolsas de tamaño pequeño. Es mejor, sin embargo, comer bien, comidas nutritivas, entonces nada entre comidas.

6. Mantener ocupado

Cómo dejar de pensar en la comida? Encontrar algo que hacer con las manos, incluso cuando se relaja por la tarde frente a la televisión. Cuando las manos están ocupadas, que es un poco más difícil de merienda. Punto, ganchillo, bordar, hacer rompecabezas (rompecabezas, crucigramas, sudoku, etc.), prepare un equipo de modelo, coser, o darle a su esposa un masaje de pies. Si se muere por algo en la boca, masticar goma de mascar. No se puede comer con el chicle en la boca.

7. Es Food-No es un Terapeuta

Video: ¿Cómo dejar de comer por ANSIEDAD?

No sustituya los alimentos para las necesidades emocionales. No le dé más poder a los alimentos de lo que realmente tiene. Los alimentos no pueden tomar el lugar de una buena relación, un trabajo satisfactorio, o una actitud alegre. Cuando se piensa que se merece una recompensa, cómprate un nuevo libro, una camisa que has querido, un CD, o algún nuevo esmalte de uñas. No sólo son estas cosas sin calorías, que va a durar más que la voluntad de un bizcocho de chocolate o un helado.

8. Manténgase lejos de la cocina

Si la comida es su obsesión, permanecer fuera de la cocina hasta que es hora de preparar la próxima comida. Optar por comer dos o tres nutritiva, satisfaciendo las comidas cada día, a continuación, se mantenga alejado de la cocina. Algunas casas antiguas tenían puertas en la cocina que se cerró, que parece una buena idea. Muchos hogares modernos tienen la cocina integrada en una habitación familiar, haciendo más difícil que se mantenga alejado de los alimentos. Puede tomar tiempo, pero se puede dejar de depender de distancia de las obsesiones de alimentos poco saludables.

Parte 2: experiencias de otras personas sobre el control de los alimentos Obsession

Si está molesta lo que dejar de pensar acerca de la comida, que no está solo. Aprender lo que otras personas han hecho para hacer frente a la pregunta similar.

"He tenido un problema similar. Para mí, el agua potable es útil. La mayoría de la gente no bebe suficiente agua. A menudo, la sed puede ser confundido con el hambre. Si todavía me siento hambre, voy a hacer una taza de té de hierbas. Si tengo que estar inactivo por un tiempo, me encuentro deseando un bocado más de que cuando estoy ocupado. La ansiedad a menudo me hace comer cuando no debería, también."

"¡Hacer algo! Ir a caminar, leer, limpio, nada para evitar que pensar en la comida. Lo mejor es salir de la casa y lejos de la comida. A pesar de que me gusta, voy a conseguir en la cinta durante un tiempo para mantenerme fuera de la nevera."

"Cada persona es diferente, por supuesto, pero he descubierto que, al centrarse en la mejora de mí mismo y pasar tiempo con la gente que me ayuda a pensar en otras cosas en lugar de alimentos. Como anoréxica subtipo atracón-purga recuperación, ahora pienso de las cosas que he perdido a causa de mi trastorno de la alimentación. En lugar de comida, me centro en los libros que desea leer, lugares que quiero ir, aprender a tocar un instrumento, y pasar tiempo con la gente."

"Me parece que la planificación de mis comidas antes de tiempo ayuda a mantenerme en línea. De esta manera, no estoy constantemente preocuparse por la cantidad de calorías que me queda en el día. Puedo hacer los ajustes necesarios, pero la planificación me impide preocuparse por ello."