Confianza asesino

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¿Tiene una profunda falta de confianza o miedo al fracaso te detenga en la vida? Si bien puede sentir como si tu eres el único, puede estar seguro, no tu eres. Casi todo el mundo ha experimentado ser eliminado de su percha cuando la autoestima se queda sin hojaldre - incluso las personas que se ven tan ruidosa y gregaria.

Y don `t creo deportistas y celebridades se bajan ligeramente. medalla de oro nadador olímpico Susie O`Neill estaba tan intimidado por la perspectiva de pie en el podio que en vez de querer la victoria, ella temía.

Incluso millonario cantante Barbara Streisand estaba tan plagado de dudas sobre sí mismo después de olvidar sus palabras en una actuación de 1967, tomó 27 años para reunir el valor para actuar en público de nuevo. Abraham Lincoln era tan temeroso alrededor de las mujeres, que no podía `comer en la misma mesa que ellos.

De hecho, lejos de ser la excepción, tales temores sociales son los culpables de la mayoría gente `fracaso para alcanzar su pleno potencial, según el psicólogo y autor del nuevo libro tener confianza, Anthony Gunn. "Él` similar a conducir un coche de cuatro velocidades en la primera marcha en el miedo de ir demasiado rápido", dice.

Si se puede relacionar, es el momento para cambiar su relación con el miedo y tomar medidas. Basta con pensar en lo que quiere lograr won`t cosechar los beneficios, pero teniendo ese salto liberador de la fe más allá de los confines de sus zonas de comodidad lo hará.

Tomar acción

coach ejecutivo y autor de La Confianza Gap Dr. Russ Harris, revela una regla de oro que refuerza qué evitando situaciones que enfrentan puede ser contraproducente: las acciones de la confianza son lo primero, mientras que los sentimientos de confianza vienen después.

"Este es un punto fundamental que a menudo se pierden, como se dice, `cuando me siento seguro, entonces voy a hacer X, Y y Z`. Él` no natural que se sienta seguro de realizar bien si no te en un primer momento tiene competencia. El ciclo de la confianza es practicar las habilidades, aplicarlos con eficacia, evaluar los resultados y luego modificar según sea necesario ", dice el Dr. Harris.

Gunn está de acuerdo en que las acciones hablan más que las palabras cuando se trata de confianza, sobre todo teniendo en cuenta el concepto científicamente probada de la neuroplasticidad. "El aprendizaje de un nuevo hábito implica el desarrollo del cerebro vías neurales para esa acción. Por ejemplo, escribiendo su nombre con su mano no dominante inicialmente sentirse incómodo, pero a través de la práctica de nuevas vías de desarrollo y que sea más cómodo."

Sentimientos de incomodidad son normales y naturales cuando se enlaza estas vías a una mayor confianza, pero tratar de trabajar a través de ellos - o con ellos - como Gunn asegura que con el tiempo va a disminuir.

Mente su charla mental

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Según el Dr. Harris, uno de los mayores barricadas que pueden evitar que usted tome acción y adquirir la confianza es el diálogo interno negativo.

"La mente es como una máquina razón que da. Tan pronto como se te ocurra salir de su zona de confort en una situación desafiante de un resultado incierto, la máquina que da razón va a girar en acción, dando todas las razones por que no podía `o shouldn de hacerlo: demasiado ocupado, no es suficiente, I` ll fallar ..." dice el Dr. Harris.

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La mente puede ser un talento múltiples tasker- comiendo y dándole vueltas a diferentes obstáculos, duras auto-juicios negativos, las comparaciones con los demás, y las predicciones de las cosas terribles que le esperan al mismo tiempo.

En lugar de tratar de disparar pensamientos negativos en llamas, Harris y Gunn sugieren cambiar su relación con ellos para que cuando se presenten tienen un menor impacto e influencia sobre ti. técnicas de pensamiento, por ejemplo, ofrecen métodos productivos de permanecer ecuánime en el momento presente en lugar de quedar atrapados con la elevación de pensamientos de pesimismo.

"Las prácticas de atención plena no son técnicas de relajación, sino más bien una oportunidad para observar y dejar que los sentimientos sean como son," explica el Dr. Harris, que implementa este tipo de prácticas ampliamente como parte de su aceptación y compromiso Formación programas (ACT).

Hay muchas técnicas basadas en la atención, pero el siguiente ejercicio proporciona una introducción útil:

• Sentarse erguido con los pies presionados en el suelo - esto le ayudará a permanecer conectado a tierra, centrado y enfocado.
• Cierra los ojos o fijar la mirada cómodamente sobre un punto específico.
• Tómese un momento para notar cómo se está sentado, y lo que puede oír, oler, gustar y ver. Tenga en cuenta lo que está pensando, sentir y hacer.
• Lleva tu atención a la respiración: centrarse en vaciar completamente los pulmones, y permitir que se llene de forma natural una copia de seguridad en su propio tiempo y ritmo.
• Profundamente observar los cambios en su cuerpo mientras se breathe- por ejemplo, fosas nasales, las costillas, el pecho y el abdomen.
• Nótese sentimientos o reacciones en la mente y el cuerpo sin tratar de controlar o cambiarlos. Dr. Harris sugiere nombrar los sentimientos que pueden ser particularmente desagradable: ‘Oh, hay boredom` (o la ansiedad, la frustración o la impaciencia).

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"El desafío en este ejercicio es mantener su atención en la respiración", aconseja el Dr. Harris. "A menos que tu eres un meditador experimentado, su mente se va a decir todo tipo de historias para enganchar y te retirarse de la experiencia. Deje que su mente solo CHATTER distancia como una radio en el fondo. Don` t tratar de convertir que la radio fuera a medida que se acaba de hacer louder- simplemente dejar que Chatter de distancia y mantener su atención en la respiración ".

Enfrentar el factor miedo social

¿Se ha sentido tanto miedo en un entorno social que en un momento de locura de la mente-Freeze que no podía `Recuerdas someone`s nombre segundos después de ser presentado? O tal vez usted se encontró con nerviosismo murmurando y torpe a la velocidad de la luz.

Tal vez derrocó accidentalmente a sí mismo un poco más allá borracho como se trató desesperadamente de beber de distancia del rubor, mareos, el corazón acelerado y la transpiración. Relax - miedo social es completamente normal.

La idea de que una persona segura sufre ningún miedo social es un término equivocado completa, como Gunn confirma los dos van de la mano. "Imagínese el miedo social y la confianza social son como caliente y frío relacionadas entre sí, pero en extremos opuestos del continuum usted no puede tener uno sin el otro -. Si se une a un nuevo grupo en el que no hay nadie sabe, esperar sentir un grado de miedo social ". dice Gunn.

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"Miedo social es causada por estar demasiado preocupado con los riesgos asociados con frente a una situación social y evita que la gente va nuevos lugares, hacer nuevos amigos, iniciar conversaciones o expresar opiniones. Por otra parte, la confianza social es lo que nos permite hacer frente a estos nuevos retos sociales y desarrollar nuestro potencial ".

Gunn dice que la clave para el desarrollo de la confianza social está respetando su miedo social, y mantenerlo en equilibrio en lugar de ser abrumado por ella.

Esto puede llegar a ser más fácil de manejar siguiendo Gunn`s cinco consejos de habilidades sociales:

• Escucha: Tener una persona de confianza le hable durante dos minutos sobre cualquier tema de su elección. Al final, preguntarles si se sentían escuchados y, si no, lo que could`ve hecho de otra manera.
• Hablando: Graba hablando con la persona de apoyo. Observe si su discurso muestra signos de comportamientos sociales como la comodidad rápida o lenta, ritmo, monótono, juramento o jerga.
• El lenguaje corporal: Practique su apretón de manos con el personal de soporte. ¿Es demasiado suave o agresiva firma? Busque balanza un buen apretón de manos es cómoda pero firme.
• La auto-revelación: hello` Say’a alguien nuevo y dar a conocer un poco sobre ti. Comience con detalles de menor importancia y el objetivo de compartir entre tres y cinco cositas en diez minutos.
• Empatía: ¿Se puede pensar en alguien que podría no respetar en su totalidad? Imagínese si estuviera en sus zapatos, lo que sería se siente? ¿Qué sería el mundo al igual que a través de sus ojos? Tenga en cuenta si ha mejorado su compasión hacia esta persona.