17 Maneras naturales para deshacerse de las náuseas

La náusea es algo que la mayoría de la gente está familiarizada con. Nunca es agradable y puede surgir en una variedad de situaciones, incluyendo el embarazo y los viajes.

medicamentos contra las náuseas se utilizan comúnmente para ayudar a aliviarlo. Por desgracia, estos medicamentos pueden tener efectos secundarios negativos de su propia, incluyendo somnolencia.

Aquí hay 17 remedios caseros que ayudan a deshacerse de las náuseas y sin el uso de medicamentos.

1. Comer jengibre

El jengibre es un remedio popular naturales comúnmente utilizado para tratar las náuseas.

La forma en que funciona todavía no está totalmente entendido. Sin embargo, los expertos creen que los compuestos del jengibre pueden funcionar de manera similar a los medicamentos contra las náuseas (1, 2).

De hecho, varios estudios coinciden en que el jengibre es eficaz en la reducción de las náuseas en diversas situaciones.

Por ejemplo, el consumo de jengibre puede ser una forma efectiva para reducir las náuseas durante el embarazo (3, 4, 5, 6).

El jengibre también puede ser eficaz en la reducción de las náuseas personas experimentan comúnmente después de la quimioterapia o una operación (2, 7, 8, 9).

Incluso, algunos estudios informan de jengibre para ser tan eficaz como algunos medicamentos de venta con receta, con menos efectos secundarios negativos (10, 11).

No hay consenso en cuanto a la dosis más eficaz, pero la mayoría de los estudios anteriormente proporcionó a los participantes con 0,5 a 1,5 gramos de raíz de jengibre seca por día.

el uso de jengibre es seguro para la mayoría de la gente. Sin embargo, puede que tenga que limitar su consumo de jengibre si usted es propenso a la tensión arterial baja o baja de azúcar en la sangre, o si usted está tomando anticoagulantes (1).

Algunos expertos también cuestionan la seguridad del consumo de jengibre seco durante el embarazo (1).

Si bien hay sólo un pequeño número de estudios sobre el jengibre, las realizadas en las mujeres embarazadas sanas reportan un bajo riesgo de efectos secundarios. Por lo tanto, la mayoría de los expertos consideran que el jengibre sea un remedio seguro y eficaz durante el embarazo (3, 12, 13, 14).

Resumen: Una dosis diaria de jengibre puede ser una alternativa eficaz a los medicamentos contra las náuseas en una variedad de situaciones, incluso durante el embarazo y después de la quimioterapia o una operación.

2. Aromaterapia Menta

aromaterapia menta es otra alternativa probable que ayude a reducir las náuseas.

Un estudio evaluó sus efectos en mujeres que acababan de dar a luz por cesárea.

Las personas expuestas a un olor a menta calificaron su nivel de náuseas significativamente más bajos que los que recibieron medicamentos contra las náuseas o un placebo (15).

En otro estudio, aromaterapia menta fue eficaz en la reducción de las náuseas en el 57% de los casos (16).

En un tercer estudio, usando un inhalador que contiene el aceite de menta en el inicio de los síntomas de náuseas reducida - dentro de los dos minutos de tratamiento - en 44% de los casos (17).

Algunos proponen que se toma una taza de té de menta puede tener efectos similares contra las náuseas. Sin embargo, mientras tiene poco que perder al dar el té de menta una oportunidad, actualmente no hay estudios que confirman su eficacia.

El aceite de menta se toma en forma de píldora ha mostrado resultados mixtos. Algunos estudios muestran beneficios, mientras que otros encuentran ningún efecto (18, 19).

Lo que es más, existe poca información sobre la seguridad de la ingestión de aceite de menta.

Por esta razón, se necesitan más estudios sobre las pastillas de menta antes de poder sacar conclusiones firmes. Sin embargo, con olor a aceite de menta debe ser perfectamente seguro y parece que funciona en aproximadamente la mitad de las personas.

Resumen: Oler el aceite de menta en el inicio de las náuseas pueden ayudar a reducir sus síntomas.

3. Trate de acupuntura o acupresión

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Acupuntura y la acupresión son dos técnicas que se utilizan comúnmente en la medicina tradicional china para tratar las náuseas y los vómitos.

Durante la acupuntura, agujas finas se insertan en puntos específicos en el cuerpo. La acupresión tiene como objetivo estimular los mismos puntos del cuerpo, sino que utiliza la presión en lugar de agujas para hacerlo.

Ambas técnicas estimulan las fibras nerviosas, que transmiten señales al cerebro y la médula espinal. Estas señales se cree que tienen la capacidad de disminuir las náuseas (20, 21).

Por ejemplo, dos comentarios recientes informan que la acupresión y la acupuntura reduce el riesgo de desarrollar náuseas después de una operación de 28-75% (22, 23).

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Lo que es más, los estudios muestran que ambas formas son tan eficaces como los medicamentos contra las náuseas en la reducción de los síntomas, con prácticamente ningún efecto secundario negativo (23).

Del mismo modo, otros dos comentarios informan que la acupresión reduce la severidad de la náusea y el riesgo de desarrollarla después de la quimioterapia (24, 25).

También hay alguna evidencia de que la acupuntura puede reducir las náuseas durante el embarazo, pero se necesita más investigación sobre este (26).

La mayoría de estudios que informan un beneficio estimularon el punto de acupuntura Neiguan, también conocido como el P6 (27).

Puede estimular este nervio en su propia simplemente colocando el pulgar 2-3 dedos hacia abajo desde el interior de la muñeca, entre los dos tendones prominentes.

Aquí está una imagen que muestra cómo se puede encontrar este punto usted mismo.

Una vez que haya localizado, presione hacia abajo con el pulgar durante aproximadamente un minuto antes de repetir el mismo procedimiento en el otro brazo. Repetir si es necesario.

Resumen: Acupuntura y la acupresión son dos técnicas científicamente probadas para reducir las náuseas.

4. Corte un limón

olores cítricas, como las de un limón recién cortada, pueden ayudar a reducir las náuseas en las mujeres embarazadas.

En un estudio, un grupo de 100 mujeres embarazadas fueron instruidos para inhalar ya sea de limón o aceites esenciales de almendras, tan pronto como se sentían náuseas.

Al final del estudio de 4 días, los del grupo de limón tiene su náuseas hasta un 9% más bajo que los que recibieron el placebo aceite de almendras (28).

Cortar un limón o simplemente rascarse su cáscara puede funcionar de manera similar, ya que ayuda a liberar sus aceites esenciales en el aire. Un frasco de aceite esencial de limón puede ser una alternativa práctica para usar cuando estás fuera de casa.

Resumen: Huele a cítrico, ya sea de un limón recién cortado o de los aceites esenciales comprados en la tienda, puede ayudar a reducir las náuseas relacionadas con el embarazo.

5. controlar su respiración

Tomar respiraciones lentas y profundas también puede ayudar a reducir las náuseas.

En un estudio, los investigadores trataron de determinar qué aroma aromaterapia fue más eficaz en la reducción de las náuseas después de la cirugía.

Instruyeron a los participantes a inhalar lentamente por la nariz y exhalar por la boca tres veces, mientras está expuesto a varios olores (29).

Todos los participantes, incluyendo aquellos en el grupo placebo, informaron de una disminución de las náuseas. Esto hizo que los investigadores sospechan que la respiración controlada puede haber proporcionado el relieve (29).

En un segundo estudio, los investigadores confirmaron que la aromaterapia y controlan la respiración tanto aliviar las náuseas forma independiente. En este estudio, la respiración controlada la redujo en 62% de los casos (16).

El patrón de respiración utilizada en este último estudio requiere participantes para inhalar por la nariz a una cuenta de tres, contener la respiración a una cuenta de tres, luego exhale a una cuenta de tres (16).

Resumen: técnicas de respiración controlada específicos son un remedio casero libre y eficaz para las náuseas.

6. Utilizar ciertas especias

Varias especias son populares remedios caseros recomendados habitualmente para combatir las náuseas.

La mayoría de estas especies son soportados exclusivamente por la evidencia anecdótica. Sin embargo, el poder para combatir las náuseas de estas tres especies está respaldado por alguna evidencia científica:

• Polvo de hinojo: Pueden reducir los síntomas menstruales, como náuseas, y ayudar a las mujeres experimentan períodos más cortos (30).
• Canela: Puede reducir la gravedad de las náuseas que experimentan las mujeres durante la menstruación (31).
• extracto de comino: Puede ayudar a mejorar los síntomas tales como dolor abdominal, náuseas, estreñimiento y diarrea en individuos que sufren de IBS (32).

Aunque estos tres especias pueden ayudar a aliviar las náuseas en algunas personas, muy pocos estudios existen y son necesarios más fuertes antes de sacar conclusiones pueden extraerse.

Es también digno de mención que los estudios mencionados uso de dosis que van desde 180-420 mg por día. Estas mega-dosis son difíciles de lograr a través del uso normal y cotidiano de estas especias.

Resumen: Ciertas especies pueden reducir con éxito la frecuencia o gravedad de las náuseas. Sin embargo, grandes dosis pueden ser necesarios y se necesitan más estudios para confirmar estos efectos.

7. Trate de relajar los músculos

La relajación de los músculos puede ayudar a aliviar las náuseas.

Un pueblo de la técnica han utilizado para lograr este efecto se conoce como la relajación muscular progresiva (PMR). Se requiere que los individuos a tensar y relajar sus músculos en una secuencia continua como una forma de lograr la relajación física y mental (33).

Una revisión reciente encontró que PMR es una manera eficaz de reducir la gravedad de las náuseas resultantes de quimioterapia (34).

Otra forma de aliviar la tensión muscular es a través del masaje.

En un estudio, un grupo de pacientes de quimioterapia se les dio un brazo 20 minutos inferior o masaje de la pierna durante su tratamiento.

En comparación con los que recibieron ningún masaje, los participantes masajeados fueron aproximadamente 24% menos probabilidades de obtener náuseas después (35).

Resumen: La relajación de los músculos, ya sea a través de técnicas de masaje o PMR, puede ayudar a aliviar las náuseas.

8. Tomar un suplemento de vitamina B6

La vitamina B6 se recomienda cada vez más como una alternativa de tratamiento para las mujeres embarazadas que prefieren evitar los medicamentos contra las náuseas.

Varios estudios indican que los suplementos de vitamina B6, también conocida como piridoxina, reducir con éxito las náuseas durante el embarazo (36, 37, 38, 39).

Por esta razón, varios expertos sugieren tomar suplementos de vitamina B6 durante el embarazo como tratamiento de primera línea contra las náuseas leves (40, 41).

La vitamina B6 dosis de hasta 200 mg por día se considera generalmente seguro durante el embarazo y producir prácticamente sin efectos secundarios. Por lo tanto, esta terapia alternativa puede ser digno de un intento (41, 42).

Sin embargo, no ha habido muchos estudios sobre este tema, y ​​algunos reportar ningún efecto (12, 43).

Resumen: Para las mujeres embarazadas que sufren náuseas, vitamina B6 es una alternativa segura y potencialmente eficaz a los medicamentos contra las náuseas.

9-17. Consejos adicionales para reducir las náuseas

Además de los consejos anteriores, algunas otras recomendaciones pueden disminuir la probabilidad de náuseas o ayudar a aliviar sus síntomas. Los más comunes incluyen (44, 45):

1. Evitar los alimentos picantes o grasos: Una dieta más suave compone de alimentos como plátanos, arroz, puré de manzana, galletas o papas al horno pueden aliviar las náuseas y disminuir la probabilidad de un malestar estomacal.
2. Añadir proteína a sus comidas: comidas ricas en proteínas pueden combatir las náuseas mejor que las comidas ricas en grasas o hidratos de carbono (46).
3. Evitar las comidas abundantes: Optar por comidas más pequeñas y frecuentes cuando se sienta náuseas pueden ayudar a reducir sus síntomas.
4. Mantenerse en pie después de comer: Algunas personas son más propensas a experimentar reflujo o convertirse en náuseas si se tumban entre 30 y 60 minutos después de una comida.
5. Evitar beber con las comidas: Beber líquidos con las comidas puede aumentar la sensación de saciedad, lo que puede empeorar las náuseas en algunos individuos.
6. Mantente hidratado: La deshidratación puede empeorar las náuseas. Si las náuseas se acompaña de vómitos, reemplazar los líquidos perdidos con fluidos ricos en electrolitos tales como agua mineral plana, caldo de verduras o una bebida deportiva.
7. Evitar los olores fuertes: Estos pueden empeorar las náuseas, especialmente durante el embarazo.
8. Evitar los suplementos de hierro: Las mujeres embarazadas con niveles normales de hierro deben evitar tomar suplementos de hierro durante el primer trimestre, ya que pueden empeorar la sensación de náuseas (47).
9. Ejercicio: El ejercicio aeróbico y el yoga pueden ser formas particularmente útiles para reducir las náuseas en algunos individuos (48, 49).

Vale la pena señalar que la mayoría de estos últimos consejos solamente están soportados por la evidencia anecdótica. Dicho esto, que suponen poco riesgo y pueden ser digno de intentarlo.

Resumen: Los consejos anteriores pueden prevenir o aliviar las náuseas, de acuerdo con la evidencia anecdótica. La mayoría de estos tratamientos no han sido estudiados.

La línea de fondo

Las náuseas pueden ocurrir en muchas situaciones y con frecuencia hace sentir terrible.

Los consejos naturales anteriormente pueden ayudar a reducir las náuseas y sin el uso de medicamentos.

Dicho esto, si su náuseas persisten, debería buscar consejo adicional de su profesional de la salud.