Los mejores ejercicios para firme y forman sus pechos de forma natural

Si usted piensa que puede resolver el problema de la caída de los senos solamente al optar por procedimientos cosméticos caros, entonces usted está totalmente equivocado. Olvídate de esas opciones costosas! Hay varios ejercicios a firme y la forma de sus senos y, en este artículo se va a elaborar en estos mismos entrenamientos.

Por lo tanto, dejar de lado todas sus preocupaciones y seguir leyendo! La solución para el problema está muy cerca de usted!

Ejercicios para firme y forman sus senos

Squeeze Ejercicio 1- Pecho

Cuando usted está buscando buenos entrenamientos para corregir los pechos caídos, este es un ejercicio que no se debe ignorar. Los tonos de ejercicio y fortalece los músculos del pecho, así como los hombros.

Proceso a seguir:

1. Sentarse en una silla con la espalda recta siendo.
2. Tome 1 balón medicinal y mantenerla en el nivel de su pecho.
3. Apriete esta bola de tal manera que son capaces de sentir la presión en el pecho.
4. Si continúa pulsando esta bola, extender suavemente las manos hacia el frente.
5. Las manos deben ser completamente recta.
6. Siga pulsando la pelota y llevar lentamente la mano de nuevo a la región del pecho.
7. Realizar 10 repeticiones del ejercicio para constituir 1 juego.
8. Hacer 2 series del ejercicio todos los días para ver el resultado pronto.

Ejercicio 2- push-up

Video: El mejor ejercicio para los glúteos - Empuje de cadera

Este entrenamiento maravilloso, de probada eficacia, además de la adición de firmeza a los senos, también hará que sus músculos de la espalda más fuerte. Esto no es impresionante? Empezar a hacer este entrenamiento diario para mejorar la forma de los senos.

Proceso a seguir:

1. Tumbarse en el suelo con la espalda hacia el techo.
2. Descansar las palmas de las manos sobre la superficie justo al lado de las axilas.
3. Ahora levante lentamente a sí mismo ejerciendo presión sobre sus brazos.
4. Debe ser tan si usted está tratando de empujar el suelo con las manos.
5. Levántese hasta que pueda sentir la tensión.
6. Luego baje suavemente el cuerpo a la superficie y llegar a la posición de partida.
7. No hay ninguna restricción en el número de repeticiones que hacer.
8. Si se realiza el ejercicio diario, su fuerza se incrementará gradualmente y se aumentará automáticamente las repeticiones.

Ejercicio 3-El entrenamiento T Plank

La lista de los mejores ejercicios para dar forma a los senos será incompleta, si una mención no está hecho de la sesión de entrenamiento T tablón. Este ejercicio no sólo aumenta la firmeza del pecho, pero también es bueno para los músculos de la espalda, los brazos y las piernas. ¿Quieres saber más detalles? Acabo de leer.

Proceso a seguir:

1. Ven a la postura normal de flexión de brazos.
2. Asegúrese de que la anchura entre las piernas es más que la anchura de las caderas.
3. A continuación, levante lentamente la mano derecha en la dirección del techo.
4. La mano izquierda debe estar apoyando el peso del cuerpo.
5. Ahora su cuerpo debe estar en la forma del alfabeto "T", cuando se ve desde una cierta distancia.
6. Permanezca en esta posición durante unos 15 segundos.
7. Lentamente regrese a la posición inicial.
8. Repetir los pasos con la mano izquierda.
9. Realizar 10 repeticiones con cada mano.

Ejercicio 4 Chest Press

Aquí tienes un entrenamiento más para deshacerse de los senos caídos, press de pecho. Para este ejercicio, usted tiene que conseguir 2 pesas de 5 libras cada uno. También puede ir de pesas de más peso, si así lo desea.

Video: El mejor ejercicio para Brazos - Rutina para Brazos para Desarrollar tus Bíceps

Proceso a seguir:

1. Tumbarse en el suelo frente al techo.
2. Sostenga una pesa en cada mano.
3. Doblar ambas los codos en un ángulo de 90 grados.
4. Los brazos deben estar en una línea recta con los hombros.
5. extender suavemente los brazos hacia el techo.
6. Permanezca en esta posición durante unos segundos.
7. Ahora poco a poco volver a la posición inicial.
8. Realizar cerca de 20 repeticiones.

Empuje el ejercicio 5- pared

El empuje de la pared denota como uno de los mejores ejercicios para reafirmar y dar forma a sus senos. Cuando su prioridad es tratar la condición, esto es un entrenamiento que merece tener su atención inmediata.

Todo lo que tiene que hacer es hacer este ejercicio una parte de su vida cotidiana y, usted no será decepcionado con el resultado.

Proceso a seguir:

1. Comience en la postura normal de pie.
2. Frente a una pared y descansar las manos en él.
3. Las palmas deben soportar el peso de su cuerpo superior.
4. A continuación, poner lentamente la presión, como si usted está tratando de empujar la pared opuesta a usted.
5. Mantenga la presión de aproximadamente 15 segundos.
6. Ahora lentamente relajarse y volver al paso 1.
7. Haga 10 repeticiones.
8. Realizar el entrenamiento diario y muy pronto se verá el resultado deseado.

Ejercicio del entrenamiento del pecho 6- mosca

Este ejercicio para mejorar la firmeza de los pechos y dar forma a ellos no te dejarán satisfecho, siempre que lo haga con regularidad. Esto se puede hacer ya sea en el ejercicio sentado o la postura de pie. De hecho, usted se sorprenderá de que esta aparentemente simple ejercicio ofrece muchos beneficios!

Proceso a seguir:

1. Sentarse / pararse con la espalda sean rectos.
2. Tome una mancuerna en cada mano.
3. Estirar las manos a los lados y doblar los codos.
4. La parte superior de la mano debe estar en una línea recta desde los hombros.
5. A continuación, llevar suavemente las manos cerca de la otra, en frente de su cara.
6. Tanto los codos deben quedar apretados entre si.
7. Tenga en esta postura durante unos 5 segundos.
8. Poco a poco volver a la mirada fija la postura.
9. Hacer cerca de 15 repeticiones.

7- El ejercicio con mancuernas Press en banco inclinado

Video: 10 Verdades Sobre los Senos

Esta es una buena ejercicio más para reafirmante de los senos caídos, pesa prensa en el banco inclinado. Sólo se adhieren a este entrenamiento diario y se le gratamente sorprendido con el resultado! Por lo tanto, no se demore más! Comenzar el ejercicio hoy!

Proceso a seguir:

1. Sentarse en un banco que tenga un poco de inclinación.
2. Descansa las piernas en la superficie.
3. Agarre una mancuerna en cada mano.
4. Lentamente estirar los brazos hacia el frente.
5. Poco a poco bajar las manos, doblando los codos.
6. Lleva los brazos a los lados del pecho.
7. Realizar alrededor de 12 repeticiones del ejercicio.

8- ejercicio con mancuernas Extensión

Mira en detalle en cuanto a cómo hacer la extensión mancuerna para resolver el problema en la mano.

 Proceso a seguir:

1. Comience en la postura normal de pie.
2. A continuación, tomar 2 pesas de 3,5 libras cada uno.
3. Lentamente levante las manos a los lados.
4. Dejar de subir las manos cuando las pesas están en el nivel de los hombros.
5. Ahora suavemente empezar a bajar las manos.
6. Realizar alrededor de 15 repeticiones y eso hará que sea 1 juego.
7. Haz 3 series del ejercicio para dar forma a los senos.

[No se pierda: 7 maneras asombrosas para levantar senos naturalmente]

Ejercicio 9- Palms Press

Cuando haces este trabajo fuera para mama reafirmante una parte de cada día su horario, usted será feliz con el resultado final. El problema de los pechos caídos pronto va a convertirse en una cosa del pasado! ¡Sigue leyendo!

Proceso a seguir:

1. Comience en la postura de pie usual.
2. Llevar las dos palmas más cerca en frente de su pecho.
3. Presione las palmas de las manos una contra la otra tan firmemente como sea posible.
4. Mantener la presión durante aproximadamente 15 segundos.
5. Poco a poco relajarse y llegar a la posición inicial.
6. Realizar 10 repeticiones del ejercicio.

Ejercicio 10- bíceps Press

Si se olvida de este maravilloso ejercicio para tonificar los senos, que sin duda va a perder algo. Hacer esto entrenamiento diario hará maravillas para usted, en términos de tratamiento de la enfermedad! Por lo tanto, comenzar la prensa bíceps ahora y ver por ti mismo!

Proceso a seguir:

1. Ven a la postura normal de pie.
2. A continuación, cruzar lentamente las manos una sobre la otra, delante de usted.
3. La palma de la mano derecha debe descansar en el bíceps izquierdo y la mano izquierda en el bíceps derecho.
4. Agarre firmemente el bíceps y ejercer presión a medida que si se quiere tirar de ellos en el pecho.
5. Mantenga la presión durante unos 20 segundos.
6. Vuelva al paso 1.
7. Haga 10 repeticiones del ejercicio.

Ejercicio 11- Volver codo estiramiento

Si usted se pega a este ejercicio con regularidad, puede estar seguro de que la condición se desvanecerá en ningún momento y, obtendrá la sonrisa en su cara.

Video: Como Tener Pectorales Marcados y Voluminosos En Poco Tiempo - Ejercicios Flexiones De Pecho

Proceso a seguir:

1. Estar en la posición normal.
2. Mueve las manos hacia atrás y descanse detrás de la cabeza,
3. Una palma de la mano debe estar por encima de la otra.
4. Luego estirar lentamente los codos hacia atrás.
5. Ir tan lejos como pueda.
6. Mantenga la presión durante unos 5 segundos.
7. Ahora trae constantemente los codos en la parte delantera.
8. Volver a la posición inicial.
9. Repita los pasos alrededor de 12 veces.

Ejercicio 12- Backward armas estiramiento

Ahora se lee en cuanto a cómo hacer el tramo brazos hacia atrás, que mostrará el resultado más rápido de lo esperado! Por supuesto, eso será lo que sólo cuando se realiza el ejercicio diario!

Proceso a seguir:

1. Comience en la posición normal de pie.
2. Descansar las manos a los lados con las palmas mirando hacia atrás.
3. Ahora estirar lentamente las manos a la espalda sin doblar los codos.
4. Estirar en la máxima medida posible.
5. Usted será capaz de sentir la presión y la tensión en los músculos del pecho, hombros y brazos.
6. Mantener esta presión durante 5 segundos.
7. Poco a poco lleva las manos a la frente y llegar a la posición de partida.
8. Haga 20 repeticiones de este ejercicio.

Ejercicio 13- Volver extensión de las manos

Aquí es otro entrenamiento fiable para que los senos más firmes, la extensión dorso de las manos. Sigue leyendo y obtener todos los detalles!

Proceso a seguir:

1. Sentarse en el suelo.
2. estirar completamente los brazos a los lados.
3. No doblar los codos.
4. Las manos extendidas deben estar en línea recta con los hombros.
5. Entonces, sin torcer los codos, estirar las manos a la espalda.
6. Tomar tanta presión como se puede soportar.
7. Permanezca en esta posición durante unos 10 segundos.
8. mover suavemente las manos y volver a la posición inicial.
9. Realizar 8 repeticiones del entrenamiento.

Consejos adicionales

Junto con los ejercicios anteriores para tratar la flacidez de los senos, incluso los siguientes consejos serán de ayuda para usted. Por lo tanto, por favor tome nota cuidadosa de ellos.

• Usted ha leído acerca de los ejercicios en que se utilizan pesas. Pues bien, si desea que estos ejercicios sean menos extenuante, puede comenzar a realizar ellos sin depender de los pesos. Una vez que su fuerza y ​​resistencia mejoran, entonces se puede incluir las pesas.
• Los ejercicios para mejorar la firmeza del pecho serán de gran ayuda para usted, sólo cuando usted los hace por lo menos 5 veces a la semana.
• Asegúrese de que descanse durante unos 15 segundos después de cada repetición, antes de pasar a la siguiente.
• A medida que avance, es aconsejable que se aumenta el peso de la pesa para hacer los entrenamientos más efectivos.

Por lo tanto, esos son los ejercicios que firme y forman sus senos y ahora, la pelota está en tu tejado. Cuanto antes de empezar a hacer estos ejercicios, mejor sería para usted!

Con seguridad olvidarse de los procedimientos cosméticos costosos y se centran en estos ejercicios y corregir el problema de una manera sencilla y segura. Por favor, no olvide colocar en unas pocas palabras acerca de cómo este artículo te ha ayudado.