Ejercicios para levantar y hacer que su empresa busto flacidez de forma natural

¿Está preocupado por sus pechos caídos? La mejor manera de traer de vuelta a la forma es hacer ciertos ejercicios. Estos ayudan a levantar sus senos y que se ven muy bien cuando usted usa un sostén push-up. Estos ejercicios ayudan a acentuar sus curvas y le proporcionará resultado positivo dentro de un corto período de tiempo.

Ejercicios para levantar sus senos naturalmente:

Pase de pecho Ejercicio:

Pase de pecho es también un ejercicio que se puede hacer en casa para levantar sus senos. Antes de intentar este ejercicio, usted tiene que leer las instrucciones que se indican a continuación y siga cuidadosamente.

  • Tumbarse en el suelo y asegúrese de que su espalda esté recta.
  • Apoderarse de un balón medicinal con ambas manos y lo coloca en el pecho.
  • Al mantener los abdominales comprometidos, lanzar el balón muy arriba.
  • Atrapar la pelota estirando los brazos. Ahora llevar la bola a su pecho, como lo hizo en el principio.
  • Trate de hacer tres series de 10 repeticiones cada una.

Mancuerna con mosca:

mosca mancuerna es un excelente ejercicio para ayudar a sus pechos elevación fácilmente. Hacer esto es una forma segura de obtener los resultados deseados. Es fácil de hacer y muy eficaz. Así, practicarlo con regularidad para obtener resultados positivos en poco tiempo.

  • Para hacer este ejercicio, se puede descansar en un banco o una bola de medicina. El balance de su torso bien en él.
  • Sostenga una pesa en cada mano y doblar los codos ligeramente.
  • Ahora usted tiene que bajar los pesos en sus manos, por lo que están en línea con el pecho.
  • Llevar los pesos de nuevo a la posición inicial.
  • Haga 10 repeticiones.
  • Ahora descansar durante un minuto y luego se puede empezar a hacer otro conjunto.

Mancuernas press de banca:

Usted puede hacer este ejercicio en casa o en un gimnasio. Es necesario un par de mancuernas y un banco para hacer este ejercicio.

  • Acuéstese sobre su espalda en el banco. Si sus piernas no tocan el suelo, bajarla hasta que toquen el suelo.
  • Sostenga una pesa en cada mano y llevar las manos cerca de su pecho.
  • Ahora les presione simultáneamente y luego llevar las manos hacia atrás a la posición inicial.
  • Con esto se completa una repetición.
  • Repita este ejercicio 20 veces.

Codo aprieta:

apretones de codo son uno de los ejercicios más fáciles de hacer y son ideales para levantar los senos. Ellos proporcionan un buen entrenamiento de los músculos del pecho y los hacen empresa, así como lisa. Para hacer este ejercicio que necesita pesas.

  • Ponte de pie doblando ligeramente hacia adelante. Sostenga una pesa en cada mano.
  • Ahora llevar los codos hacia arriba, de forma que tengan un ángulo de 90 grados.
  • A continuación hay que llevar los codos cerca uno del otro.
  • No deje que los pesos que caen.
  • Apretar los codos durante unos segundos y luego se puede abrir sus brazos de nuevo.
  • Volver a la primera posición.
  • Haga esto 15 veces.

Invertidas ups pared de empuje:

Esto también le da buenos resultados.

  • Párese derecho y frente a la pared.
  • Agacharse para mantener los dos brazos en el suelo.
  • Al tomar el apoyo de su cuerpo, levante su cuerpo lentamente y con cuidado hacia arriba.
  • Tocar la pared con sus pies y se puede tomar el soporte de la pared.
  • Ahora usted tiene que traer su cabeza lentamente al suelo. Permanezca en esta posición durante unos segundos y diez consigue de nuevo a la primera posición.
  • Practicar bien y luego se puede hacer en varias ocasiones.

Lagartijas:

Flexiones son muy beneficiosos para darle un cuerpo bien tonificado. Practicar regularmente ayuda a su cuerpo para ponerse en forma. Flexiones son buenas para los abdominales y bíceps, así como su pecho. Haciendo flexiones al día es una manera excelente para tonificar los senos.

  • Tumbarse en el suelo boca abajo y entrar en una posición de tabla.
  • Asegúrese de que usted ha guardado el cuerpo recto.
  • Baje su cuerpo, hasta que se sienta el pecho tocando el suelo.
  • El brazo debe mantenerse en un ángulo de 45 grados en este momento.
  • Ahora empuje su cuerpo de vuelta a la primera posición.
  • Repita este ejercicio diez veces.

Flexiones con balón medicinal:

Si usted desea hacer sus flexiones más desafiante, puede utilizar una bola de medicina para hacer las flexiones. Esto es un poco difícil en comparación con las flexiones normales, pero el resultado que se obtiene es vale la pena tomar.

  • Entrar en la posición de flexión de brazos y luego coloque su mano izquierda sobre la bola de medicina.
  • Ahora usted tiene que traer su otro lado también poco a poco a la bola de medicina.
  • Involucre a sus piernas y llevar su ombligo, a medida que avanza hacia abajo, doblando los brazos por los codos.
  • Presione ambas manos en el balón medicinal para que pueda volver a la posición inicial.
  • En el principio usted tiene que completar una serie que consta de 10 repeticiones. Poco a poco se puede aumentar el número a medida que se vuelven más hábiles en hacer las flexiones.

aumento lateral trasera:

aumento lateral trasera es ideal para tonificar y proporcionando forma a sus brazos en ningún momento. También es un buen ejercicio para el pecho. Hacerlo de acuerdo a las instrucciones que se indican a continuación.

  • Párese derecho con los pies juntos.
  • Sostenga una pesa en cada una de sus manos y luego estirar las manos hacia adelante.
  • Doble las rodillas y luego mover las caderas hacia atrás, de manera que su torso se hace paralelo al suelo.
  • A continuación hay que levantar los brazos a los lados. Asegúrese de que sus brazos se mantienen rectos.
  • Una pausa por un tiempo y luego se puede volver a la posición inicial.

Nadando:

La natación es excelente para quitar los senos. Que ayuda a quemar más calorías y proporciona belleza y la forma de su pecho.

Yoga:

Algunas de las posturas de yoga pose como la cobra, postura del triángulo y de pie delante plantean ayuda a tonificar los senos.

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