Cómo mejorar y aumentar su inmunidad: 10 consejos

Qué se obtiene sin aliento con sólo ir por las escaleras? ¿La idea de caminar por una larga distancia hacen gemir en voz alta? ¿Tiene frecuentes ataques de frío? Estos son sólo unos pocos casos en los que su cuerpo está tratando de decirle que su “inmunidad” es débil. Por lo tanto, ¿qué significa esta inmunidad, lo preguntas? Todos ustedes deben haber leído en las clases de biología en la escuela que la inmunidad es ese estado equilibrado de su cuerpo a través del cual sus defensas biológicas puede combatir las infecciones, enfermedades o cualquier otro invasiones extranjeras y que le proporciona la tolerancia para evitar alergias y enfermedades auto-inmunes.

Así que lo que realmente sucede cuando su sistema inmunológico se debilita? Usted se convierte en “susceptible”. Es posible que no se dan cuenta, pero hay millones de microorganismos a su alrededor. Pero no siempre se enferma. Es debido a que su sistema inmunológico combate los malos de bacterias y virus. Por lo tanto, es necesario mantener una inmunidad fuerte para que no caigan presa de diferentes tipos de enfermedades que pueden ser tan pequeños como un resfriado común y tan graves como la neumonía. Aquí están 1o maneras a través del cual se puede aumentar y mejorar su inmunidad.

10. La guerra contra el insomnio.

Bueno, ya sabe la mayoría de nuestros problemas de salud surgen a causa de la falta de sueño. Nuestro cuerpo necesita una cantidad adecuada de sueño para recuperarse y rejuvenecerse a sí mismo. Usted puede haber notado que se obtiene más enfermo cuando estás corto de sueño. También causa niveles elevados de estrés y la inflamación del cuerpo. Los investigadores no han sido capaces de encontrar exactamente cómo funciona todo, pero está firmemente convencido de que un buen 6-9 horas de sueño es una necesidad para un adulto sano que decir.

9. Comer sano, duh.

De acuerdo, tiene que dejar de hartarse de comida basura. ¿Sabías que el consumo excesivo de azúcar puede suprimir el desarrollo de las células del sistema inmunológico? ¡Yo tampoco! Siempre es aconsejable optar por las fuentes naturales de azúcar como las frutas. Bayas, por ejemplo, son una gran fuente de antioxidantes.

Además, comer esas frutas y verduras que son ricas en vitamina C, E, betacaroteno y zinc. Por ejemplo, ir a por las frutas y verduras como las bayas, espinacas, cebollas, zanahorias, uvas rojas etcétera.

8. El ejercicio!

Video: Cómo fortalecer el sistema inmunológico

Sí, puedo oír su gemido de frustración. No me gusta hacer ejercicio también. Pero lo creas o no, el ejercicio es muy importante si se quiere mantener su inmunidad. Usted no tiene que ir al gimnasio y probar algunos de elevación peso pesado. Está lejos de eso! Sólo el ejercicio regular moderado es suficiente. Una media diaria una hora a pie es suficiente para mantener su inmunidad en ejecución. No sólo esto, el ejercicio también ayuda a dormir mejor.

7. bolsillo lleno de sol.

Tienes que tomar el sol brilla sobre ti, amigo de. La vitamina D es muy útil para aumentar su inmunidad y todos sabemos que la luz solar es una gran fuente de vitamina D. Sólo un minuto 20- tomar el sol le proporcionará suficiente de vitamina D. Se ha observado que el bajo nivel de vitamina D aumenta el riesgo de infecciones respiratorias. Por lo tanto, es mejor para obtener su dosis diaria de luz solar si desea mantenerse saludable.

6. Beba para arriba.

El agua es el elixir de la vida. Nadie puede negar. Una buena ingesta de 8-12 vasos de agua al día lava las toxinas de su cuerpo y ayuda a las células del cuerpo a funcionar de manera más eficiente. Después de todo, más de la mitad de nuestro cuerpo está compuesto de agua. Si no hay agua, entonces, tratar de beber zumos y batidos para mantener a raya a la deshidratación.

5. La Terapia de la risa.

Es cierto que la risa es la mejor medicina de todas. No hay cargos adicionales para la risa. La risa aumenta su corazón late que ayuda en más de bombeo de la sangre. No sólo eso, sino que también mantiene la tensión de distancia. Así que ir a ver la comedia y el disfrute de risas abundantes!

4. Ir probiótico.

Video: Cómo reforzar el sistema inmune y tu energía positiva de forma eficaz por Diana López Iriarte

¿Sabías que nuestros intestinos son el hogar de muchos buenos microorganismos que ayudan a mantener a raya las infecciones? Debe ser nuestra principal preocupación para mantener esta población bacteriana sana. Para ello, es necesario incorporar los alimentos y las bebidas fermentadas saludables en su dieta. Por ejemplo, aumentar la ingesta de yogur, el chucrut, kéfir y kimchi. Si no puede encontrar fuentes naturales de alimentos y bebidas probióticas a continuación, siempre se puede optar por suplementos probióticos también.

3. comer setas.

Setas shiitake y maitake como son buenas fuentes de polisacáridos llamados beta-glucanos. Los investigadores han encontrado que las beta-glucanos puede regular y reforzar el sistema inmunológico. Incluso las setas de bajo costo se dice que tienen estos polisacáridos en ellos.

2. zona libre Estrés-.

El estrés es el peor mal de todos. No sólo crear el caos en su mente, sino también hace mella en su cuerpo también. El estrés crónico conduce a alto nivel de cortisol y otros corticosteroides. La exposición a largo plazo a estas hormonas conduce a ambos daños mentales y físicos. Aparte de debilitamiento del sistema inmunológico, el estrés también la presión arterial alta, enfermedades del corazón y problemas digestivos.

1. Pésese a cabo.

Sí, esto no es promover un tamaño de cuerpo determinado. Es necesario mantener una buena cantidad de peso que se adapte a su altura. Alta cantidad de células de grasa a la larga conduce a la inflamación crónica que causa daño a los tejidos. Esto se traduce en una disminución de la inmunidad. Además, los problemas de sobrepeso también pueden causar otros problemas como las enfermedades del corazón, diabetes, asma etcétera.

Por lo tanto, la gente que es imperativo tomar una mirada seria en su sistema inmunológico y la inmunidad. Buena inmunidad sólo conducirá a una mejor y más saludable estilo de vida. No sólo eso, sino que también hará que se sienta feliz sobre su propio cuerpo y le dará más confianza a otro nivel.