Cómo tratar la depresión y la ansiedad con la meditación

La depresión es una enfermedad mental que se experimenta cuando se siente muy baja. Usted puede sufrir de dolor, impotencia, desolación e incluso inutilidad. Se necesita ser tratado inmediatamente. Incluso si usted es muy fuerte y empático, una vez que son capturados por la depresión, pueden pasar factura a que poco a poco, paso a paso. Sufre de rabia s así como la desesperanza y poco a poco todos estos impactos negativos pueden conducir a varios problemas relacionados con el estrés. Puede hacer frente a la depresión en una de varias maneras, como medicamentos, psicoterapia y así sucesivamente. Sin embargo, la meditación se encuentra que es una de las maneras más eficaces para salir de la depresión. Por lo tanto, vamos a aprender acerca de los beneficios de la meditación y cómo puede ayudar a combatir la depresión.

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La meditación para la depresión, ¿qué es?

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Meditación que se practica para tratar la depresión se conoce como ‘depresión meditación’. Se centra principalmente en su respiración. Hay que concentrarse en su respiración y esto poco a poco le hará completamente relajado. No sólo relaja su cuerpo, sino también su mente. Aquí es un conjunto de pasos que le ayudarán a comprender mejor esta meditación.

• Siéntese derecho en el suelo sobre una estera de yoga. La postura se toma debe ser tal que se siente cómodo en él.
• Después de estar sentado cómodamente, se centran en su respiración. Contar el número de inhala y exhala que se tome. Contarlo en silencio. Recuerde que este es un proceso suave y no una contundente.
• Aumenta lentamente a concentrarse y tratar de llevarlo en todo el tiempo que se sienta cómodo con él. Esto le proporciona la relajación, lo que puede mejorar su estado de ánimo y hacer que se enciende en el corazón. Por lo tanto, su dolor se reduce lentamente.

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Por lo general, la depresión meditación se practica en una de las dos formas, que son:

1. Técnicas de meditación en general
2. Técnicas específicas de meditación

Técnicas de meditación en general:

• En general técnica de la meditación se entra en un estado de meditación antes de que haya una disminución severa en su estado de ánimo. Los cambios de humor que experimenta durante la depresión dependen de su gravedad. Para meditar, espera a que su estado de ánimo para levantar un poco, para que pueda usted participar en actividades normales y se puede responder tanto física como mentalmente.
• La parte más importante de esta meditación se está enfocando. Por lo tanto, cuando se hace esta meditación, elegir un lugar que es silencioso y tranquilo, lejos de cualquier distracción, como sonidos de la televisión, los niños y así sucesivamente. Tirando de las cortinas, excursión ‘No molestar’ tablero en la puerta, colocando tapones para los oídos en sus oídos o escuchar música relajante puede ayudarle a concentrarse fácilmente.
• Otra cosa importante cuando se hace la meditación para la depresión es para sentirse cómodo mientras lo hace. La posición más relajada y cómoda para la meditación en general está sentado con las piernas cruzadas sobre la estera de yoga. También puede sentarse en una almohada, una silla o la cama, lo que sea cómodo para usted. También debe tener cuidado para vestir cómodamente, ya que juega un papel importante en la meditación. No use ropa ajustada. Use ropa suelta y cómoda.
• Trate de relajarse respirando normalmente. Centrarse en el músculo del diafragma. Esto aumenta el flujo de oxígeno dentro de su cuerpo, suministrando por lo tanto, a todas las partes de su cuerpo. Esto ayudará en la relajación de las diferentes partes de su cuerpo como el torso, el cuello y los hombros.
• Al mantener los ojos cerrados, usted será capaz de concentrarse más y aumentar el nivel de la meditación de este modo.

Técnicas de meditación específicas:

• la meditación de concentración: Esto le permite concentrarse en una experiencia particular. Se puede pronunciar una palabra con plena concentración o escuchar un sonido. Usted tiene que centrarse en él plenamente. Esto es muy útil para aquellos que son nuevos a la meditación y ayuda a aumentar su concentración.
• La meditación guiada: Cuando la práctica de esta meditación, hay que imaginar que usted está viendo un paisaje natural, que aporta un confort absoluto a usted. Comienza desde un solo aspecto de enfoque y puede extender su experiencia.
• meditación con mantra: mantra es una palabra que se pronuncia una y otra vez mientras meditas. Es muy eficaz para hacer que se relajado y tranquilo. Pronunciando esta palabra de forma continua durante la meditación ayuda a hacer que se libre de todos los pensamientos negativos y las perspectivas del mundo y eleva gradualmente su estado de ánimo.
• paseo de meditación: paseo de meditación se centra no sólo su respiración, sino también en los movimientos de las distintas ramas. El destino no es la parte más importante en este proceso.
• Meditación de atención plena: Esto comienza con el enfoque en la respiración. Poco a poco hay que prestar atención al resto de su cuerpo también. Usted tiene que hacerlo de tal manera que usted debería ser capaz de admitir sus emociones, por fin, sin ser crítico. Este es el más complicado proceso de depresión meditación, sin embargo, el proceso más eficaz de todos.

Beneficios de la meditación para la depresión y la ansiedad:

• Cuando está deprimido, sufre de varios síntomas como la infelicidad extrema, falta de sueño, pérdida excesiva de energía e incluso repetida tendencia suicida. Se convierte en una tarea difícil para hacer frente a todas estas emociones. Se ha visto que mediante la realización de la meditación, se puede reducir la depresión. Por lo tanto, la meditación regular, todos los síntomas de la depresión gradualmente serán retirados de usted y usted se sentirá normal otra vez.
• La meditación es ideal para relajar su cuerpo y mente. Tiene una gran influencia sobre sus ondas cerebrales. Como resultado, el dolor, la ira, la ansiedad, etc., que se había sentido serán reguladas. De esta manera usted será capaz de mantener la calma y contento durante toda su vida.
• Los que practican la meditación regularmente experimentan menos ansiedad. La meditación también disminuye su dependencia de los medicamentos y mejora su estado de ánimo y la productividad.

Video: Meditación para combatir el temor, la depresión y la ansiedad

Es importante que practique la meditación constante si usted quiere deshacerse de la depresión para siempre. Por lo tanto, siguen los pasos dados anteriormente ad llevar una vida sana y equilibrada que está libre de la depresión.