8 Maneras de comer mejor pueden mejorar su salud mental

Entré en mi apartamento para encontrar mi compañero sentado en el sofá con su cabeza en sus manos. Parecía como si se hubiera llegado a un punto de ruptura. "Otro día duro en el trabajo?" Yo le pregunte a ella.

"Realmente no." Suspiró mientras cogía lo que parecía una caja de cartón de un día de papas fritas de comida rápida.

Me mordí la lengua de recordarle (de nuevo) Que lo que come realmente juega un papel importante en cómo se siente mentalmente. De hecho, las enfermedades mentales desde la depresión hasta la esquizofrenia se han relacionado con la dieta. Y si estás leyendo esto, entonces sospecho que en realidad estás dispuesto a escucharlo, y yo estoy aquí para ti!

A pesar de que las patatas fritas y helado menudo hacerlo en la lista de grub para cavar en cuando estamos abajo, la verdadera comodidad de alimentos proviene de una multitud más saludable. No se limite a tomar mi palabra para ella. Los investigadores españoles que siguieron a 15.000 adultos jóvenes a lo largo de nueve años encontró que aquellos que comían más frutos secos, frutas, verduras, pescado y tenía una incidencia de 30 por ciento más bajo de la depresión que los que se atiborraba de dulces o alimentos procesados. Eso no es todo. La Fundación de Salud Mental del Reino Unido informa de que menos de la mitad de los pacientes que sufren de problemas de salud mental comer frutas y verduras frescas. Por el contrario, casi dos tercios de los que están libres de problemas de salud mental diarias comen productos frescos con regularidad.

Asegurando su dieta está llena de cantidades adecuadas de nutrientes saludables pueden mejorar su claridad mental, proporcionar un ambiente más equilibrado, y proteger su mente de deterioro mental temprana. Descubre todas las maneras que comer mejor puede ayudar a mejorar su salud mental, y cuando ya estás convencido de que es el momento de hacer el cambio, agregar éstos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado en su lista de la compra para que pueda empezar!

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Usted puede ahorrar dinero

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Piense en todo lo que el efectivo se sopla sobre el jabón, el acaparamiento de comida para llevar en los restaurantes, la selección de un bocado cada par de horas, y pedir postre después de cada comida. No es sólo la comida que se ahorrará dinero en cuando se empieza a comer mejor. Los que reloj en un peso saludable pasar un asombroso 42 por ciento menos de dinero en efectivo en cuentas médicas y gastos de salud que sus pares con sobrepeso, según un Sanidad informe. Suena bastante bien hasta ahora, pero conseguir esto: usted no sólo será menos estresado económicamente, pero un estudio publicado en Los Journals of Gerontology: Psychological Sciences y Ciencias Sociales dice que la tensión financiera es un factor de riesgo de empeoramiento y predictor de la salud mental. mente clara, billetera llena, no se puede perder.

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Cuidar el cuerpo correctamente significa que no tendrá Sé Hangry Como Mucho

Ya sea que esté constantemente murmurando en voz baja acerca de los errores minuto compañeros de trabajo o morder a los conductores durante las horas pico, que va sobre la vida con una mecha corta. En lugar de mirar a los trastornos de control de la ira o del estado de ánimo pobres, mira a su estómago retumbante. En realidad podría ser hangry! Una de las razones por las que estás siempre hambriento, y por lo tanto, siempre hangry, es tal vez debido a una dieta ineficiente que subsiste a base de carbohidratos vacíos. Este alimento se quema en su cuerpo rápidamente, lo que hace que su cuerpo anhelan sustancia con mayor rapidez.

Cuando usted se priva de alimentos, mientras que su cuerpo grita a comer, su cuerpo entra en un estado de angustia. El resultado es niveles bajos de dopamina-AKA menos control sobre sus emociones y comúnmente experimentan irritabilidad, ansiedad, confusión mental, y la lentitud en el pensamiento. Si decide alimentar con combustión lenta fuentes de energía como carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables, usted comenzará a ver su enojo desploma en ningún momento.

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La lucha contra las deficiencias nutricionales pueden mejorar su estado de ánimo

Los estudios demuestran que una serie de nutrientes están asociados con la salud del cerebro, y las deficiencias de estos nutrientes incontablemente se han vinculado a la depresión. No debe ser ninguna sorpresa que muchos de estos micronutrientes son abundantes en "saludable" alimentos y M.i.a. en los alimentos chatarra. Algunos de los cuales incluyen omega-3 (Salmón, lino y las semillas de chía, nueces), ácido fólico (espárragos, garbanzos, lentejas), vitamina B12 (atún, camarones, leche), colina (yemas de huevo, el brócoli, las coles de Bruselas), magnesio (espinacas, yogur, frijoles negros) , vitamina D (pescados grasos, huevos). Siempre consulte con su médico antes de ir a cualquier antidepresivos, pero es posible que desee obtener realizarse análisis de sangre para ver si la razón de su estado de ánimo ha derrumbó se debe a que está experimentando algunas deficiencias nutricionales.

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Comer los antioxidantes pueden ayudar a sentirse más optimista sobre el futuro

Si usted es un graduado reciente de la universidad o simplemente asistido a la graduación universitaria de su último hijo, el futuro sin duda puede parecer desalentador, a veces, y que pueden causar un poco de ansiedad grave. Eso es aún más el caso si usted no está comiendo suficientes zanahorias. ¿Por qué? Un estudio publicado en la revista Medicina psicosomática encontraron que los individuos con niveles más altos de carotenoides (un tipo de antioxidante) tendían a ser más optimistas sobre el futuro, un indicador de la salud positiva. A menos que siempre está ordenando batatas fritas cuando sale a comer, es muy probable perdiendo en estos antioxidantes beneficiosos. Por otro lado, una dieta saludable incorpora fácilmente a muchas de sus fuentes principales: las zanahorias, tomates, patatas dulces, y col rizada.

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Productos químicos en la comida rápida Bloque Mood-Impulsar la absorción de nutrientes

Puede ser que sea difícil de pronunciar, pero ftalatos (Thal-ates) son un grupo de toxinas químicas que provocan perturbaciones endocrinas que necesita saber acerca. Al igual que el BPA, ftalatos se utilizan en alimentos y bebidas envoltorios de plástico notorios en lugares de comida rápida-pero esas toxinas no se quedan sólo en las envolturas. Un estudio recientemente fue noticia que conectaban las personas que comían comida rápida con niveles superiores dependientes de la dosis de metabolitos de ftalatos que quienes comen poco frecuentes. Y eso es una mala noticia para los amantes de todo el día para el desayuno ya que un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology Metabolismo encontrado que la exposición al BPA y ftalatos pueden reducir los niveles de vitamina D-una vitamina adultos cuyos niveles bajos en la sangre se han conectado al deterioro mental en los adultos mayores y las migrañas crónicas en las personas jóvenes. En pocas palabras: despedir a la comida rápida y no sólo la punta escala en su favor, pero es posible que también tienen más claridad mental!

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Vas a lanzar la Junky Los alimentos que agravan el estrés

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Lo creas o no, pero los alimentos que empeoran el estrés son también los que están conectados al aumento de peso. Lo peor de todo, son a menudo nuestro ir aperitivos cuando nos sentimos particularmente ansioso (piensa: papas fritas y helado), que acaba de lanza nuestros cuerpos en un ciclo interminable de estrés. Por otra parte, existen numerosas opciones que han sido probados científicamente para alterar tanto la química del cerebro y las hormonas para ayudar a su cuerpo a lidiar con el estrés con mayor facilidad. Y lo has adivinado: todas son buenas-para-usted los alimentos.

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Usted podría aumentar la eficacia de su medicamento

En los antidepresivos? Un estudio publicado en el American Journal of Psychiatry encontrado que complementa su dieta con ciertos nutrientes que se encuentran en los alimentos saludables ácidos grasos omega-3, ácido fólico y la vitamina D puede ser eficaz en el fomento de los efectos positivos de la medicación antidepresiva.

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Podrá dormir mejor

Puede que nunca han pensado en cómo, o si los controles de su dieta-la facilidad con que se queda dormido y lo bien que se quedó estás al despertar. Cuando se come una dieta pobre centrada en los alimentos que digieren rápidamente y con hambre a menudo, puede interrumpir su ciclo de sueño haciendo con hambre en medio de la noche. Cuando usted mejora su dieta y perder peso, lo más probable será capaz de poner los problemas de sueño como la apnea del sueño a la cama. Al hacerlo, usted mejorará su salud mental en el ínterin.

Innumerables estudios han encontrado que los problemas de sueño a menudo preceden a las enfermedades mentales como trastornos de ansiedad y depresión. En un estudio extenso de 1.000 adultos, los investigadores encontraron que aquellos que reportaron una historia de insomnio durante una entrevista eran cuatro veces más propensos a desarrollar depresión mayor en el momento de una segunda entrevista tres años más tarde. Para averiguar qué alimentos NOSH en en la noche para un mejor descanso belleza, prueba estos 30 Mejores y peores alimentos para dormir mejor.