La alholva - una hierba con impresionantes beneficios para la salud

La alholva es una hierba que tiene muchos beneficios para su salud y bienestar.

Se ha desempeñado un papel clave en la medicina alternativa para los millares de años.

En estos días, a menudo se consumen como un suplemento.

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La alholva puede tener beneficios para los niveles de testosterona, azúcar en la sangre, la lactancia materna y más.

A continuación es todo lo que necesita saber acerca de la alholva, incluyendo sus beneficios, efectos secundarios y cómo usarlo.

¿Qué es la alholva?

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La alholva es una planta que se conoce científicamente como Trigonella foenum-graecum (1).

La planta se encuentra alrededor de 2-3 pies de altura (60-90 cm). Tiene hojas verdes, pequeñas flores blancas y las vainas que contienen pequeñas semillas de alholva doradas.

Esto es lo que las semillas se ven como:

Durante miles de años, la alholva se ha utilizado en la medicina alternativa y china para tratar enfermedades de la piel y muchas otras enfermedades (1).

En años más recientes, se ha convertido en una especia común de la casa y se utiliza como un agente espesante. También se puede encontrar en productos tales como jabón y champú.

semillas de fenogreco en polvo y también se utilizan en muchas recetas de la India y de Asia para su perfil nutricional y ligeramente dulce, sabor a nuez.

Línea de fondo: La alholva es una hierba interesante con diversos usos y muchos beneficios potenciales para la salud.

información nutricional

A pesar de que no se consumen alholva en grandes cantidades, una cucharada de semillas enteras contiene 35 calorías y nutrientes varios (2):

• Fibra: 3 gramos.
• Proteína: 3 gramos.
• Carbohidratos: 6 gramos.
• Grasa: 1 gramo.
• Hierro: 20% de sus necesidades diarias.
• Manganeso: 7% de sus necesidades diarias.
• Magnesio: 5% de sus necesidades diarias.

Línea de fondo: Semillas de la alholva tienen un perfil nutricional saludable, que contiene una buena cantidad de fibra y minerales tales como hierro y magnesio.

La alholva y la leche materna

La leche materna es el alimento óptimo para los recién nacidos. Es la mejor fuente de nutrición para el desarrollo del niño (3).

Sin embargo, ciertos problemas pueden causar la producción insuficiente de leche materna (3).

Mientras que los medicamentos de venta con receta se usan comúnmente para tratar esto, la investigación sugiere que el fenogreco puede ser una alternativa segura y natural.

Un estudio de 14 días en 77 nuevas madres encontró que el consumo de alholva té de hierbas aumentó la producción de leche materna, que ayudaron a los bebés ganan más peso (4).

En otro estudio se dividió 66 madres en tres grupos: uno recibió alholva té de hierbas, el segundo le dio un placebo sabor a juego y el tercero no recibió nada.

Los investigadores encontraron un aumento relativamente grande en la producción de leche materna.

De hecho, el volumen de la leche materna bombeada aumentó de alrededor de 1,15 oz (34 ml) en los grupos de control y de placebo a 2,47 oz (73 ml) en el grupo de alholva (5).

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Estos estudios utilizaron el fenogreco té de hierbas en lugar de suplementos, pero los suplementos probablemente tendrían efectos similares (5, 6).

La investigación actual es alentador, pero siempre discutir cualquier preocupación acerca de la producción de leche materna con su partera o el médico.

Línea de fondo: Los estudios disponibles apoyan el uso de fenogreco para aumentar la producción de leche materna y la tasa de aumento de peso en los recién nacidos.

Efectos sobre los niveles de testosterona en los hombres

Una de las razones más comunes los hombres usan suplementos de alholva es aumentar la testosterona.

Algunos estudios han encontrado que tiene efectos beneficiosos, incluyendo el aumento de los niveles de testosterona y aumentar la libido.

En un estudio, los investigadores proporcionan 500 mg de la alholva por día y se combinan con un programa de levantamiento de peso de 8 semanas. 30 hombres de edad universitaria realizaron cuatro sesiones de entrenamiento por semana, la mitad de ellos recibieron el complemento (7).

En comparación con el grupo sin suplemento que experimentaron un ligero descenso en la testosterona, los investigadores encontraron un aumento de la testosterona en el grupo de alholva. Este grupo también tuvo una reducción del 2% de la grasa corporal (7).

Al evaluar los cambios en la función sexual y la libido, un estudio de 6 semanas proporcionó 30 hombres con 600 mg de alholva. La mayoría de los participantes reportó una mayor fuerza y ​​la mejora de la función sexual (8).

Línea de fondo: Aunque se necesita más investigación, la investigación inicial sugiere que el fenogreco puede aumentar los niveles de testosterona y la función sexual en los hombres.

La alholva puede ayudar a controlar la diabetes y los niveles de azúcar en la sangre

La investigación más impresionante en el fenogreco ha analizado cómo afecta a las condiciones metabólicas como la diabetes.

Se parece beneficiar a ambos tipo 1 y tipo 2 diabéticos, junto con la mejora de tolerancia general en carbohidratos en no diabéticos, individuos sanos (9, 10, 11).

En un estudio en diabéticos tipo 1, los investigadores añadieron 50 gramos de polvo de semilla de alholva para comidas y cenas de los participantes durante 10 días.

Una mejora del 54% se encontró en 24 horas aclaramiento de azúcar en la sangre urinaria, junto con reducciones en el colesterol total y LDL (12).

Finalmente, un estudio dio a los participantes no diabéticos fenogreco y fue testigo de una reducción de 13,4% en los niveles de azúcar en sangre cuatro horas después del consumo (13).

Estos beneficios pueden ocurrir debido al papel de la alholva para mejorar la función de la insulina. Sin embargo, los beneficios observados en los estudios que utilizan polvo de fenogreco totalidad o semillas pueden ser en parte debido al alto contenido de fibra (14).

Línea de fondo: La alholva tiene relativamente fuerte investigación que apoya su papel en el control de azúcar en la sangre y el tratamiento de la diabetes tipo 1 y 2.

Otros beneficios saludables de alholva

La alholva se ha utilizado para tratar una larga lista de enfermedades y afecciones en la medicina alternativa.

Sin embargo, muchos de estos usos no se han estudiado suficientemente bien como para llegar a conclusiones firmes.

Las investigaciones preliminares indican que el fenogreco puede ayudar con lo siguiente:

• el control del apetito: Hasta el momento, tres estudios de alholva han mostrado una reducción en la ingesta de grasa y el apetito. Un estudio de 14 días encontró que los participantes reducen espontáneamente la ingesta total de grasa en un 17% (15, 16, 17).
• Los niveles de colesterol: Existe alguna evidencia de que puede reducir los niveles de colesterol y triglicéridos (18, 19).
• Acidez: Un estudio piloto de 2 semanas en personas con acidez frecuente encontrar que el fenogreco reduce sus síntomas. Curiosamente, sus efectos coincidían con las de medicamentos antiácidos (20).
• Inflamación: La alholva se ha demostrado que tienen efectos anti-inflamatorios en ratas y ratones. Se necesita más investigación para confirmar esto en los seres humanos (21, 22).

Además, algunos comentarios e informes anecdóticos de la medicina tradicional sugieren que puede ayudar con la colitis ulcerosa, enfermedades de la piel y de numerosas enfermedades (23, 24).

Línea de fondo: Aunque se necesita más investigación, los datos iniciales muestran que el fenogreco también puede tener varios beneficios para la salud.

Como suplemento con alholva

La alholva puede ser consumido en varias concentraciones y formas, lo que no hay dosis recomendada individual.

Además, la dosis puede variar dependiendo de los beneficios que buscan.

La mayoría de la investigación basada en testosterona sólo utiliza alrededor de 500 mg de extracto de fenogreco, mientras que la investigación en otras áreas ha utilizado alrededor de 1.000-2.000 mg.

Si se utiliza toda la semilla, las dosis de alrededor de 2-5 gramos parecen eficaces, pero varía de un estudio a otro.

Para tomar la alholva en forma de suplemento, puede ser mejor empezar a 500 mg y aumentar a 1.000 mg después de 2-3 semanas si no experimenta ningún efecto secundario.

Se puede tomar antes o con una comida, sino porque ayuda a niveles de azúcar en la sangre de control, lo que tendría sentido para llevarlo con su comida de carbohidratos más alto del día.

Línea de fondo: La cantidad de alholva que debe tomar depende del tipo de suplemento, así como el objetivo de la suplementación. En forma de píldora, la dosis recomendada es de alrededor de 500-1.000 mg por día.

Efectos secundarios de la seguridad y

Varios estudios en animales han puesto a prueba la seguridad de semillas de alholva y suplementos.

Parece ser relativamente seguro para los individuos sanos. Los estudios en animales no encontraron efectos negativos hasta que llegaron a dosis casi 50 veces la recomiendan dosis (23, 25, 26).

En los seres humanos, la investigación actual no ha reportado problemas de salud graves cuando se toma en las dosis recomendadas.

Sin embargo, como con la mayoría de los suplementos, se ha informado de forma anecdótica efectos secundarios menos graves como la diarrea y la indigestión.

Las personas también pueden experimentar una disminución del apetito. Esto es a menudo una buena cosa, a menos que tenga un trastorno alimentario o está tratando de ganar peso (16).

Por otra parte, algunas personas reportan un olor extraño cuerpo y ligeramente dulce cuando se completa, pero esto no está confirmado.

Y dado que disminuye los niveles de azúcar en la sangre, lo que debe utilizarse con precaución si está tomando medicamentos para la diabetes u otros suplementos que disminuyen los niveles de azúcar en la sangre.

Es siempre una buena idea consultar con un médico antes de comenzar un nuevo suplemento. Lo más importante es asegurarse de que usted está tomando una dosis segura.

Línea de fondo: En los seres humanos, pueden ocurrir algunos efectos secundarios leves, aunque fenogreco parece relativamente a salvo en la dosis correcta.

Resumen

La alholva es una hierba muy interesante y versátil.

Se afirmó tener beneficios para diversas condiciones de salud y se ha utilizado para todo tipo de propósitos en la medicina herbaria.

Sin embargo, la ciencia moderna está empezando a descubrir sus verdaderos beneficios.

En base a la evidencia disponible, el fenogreco tiene beneficios para bajar los niveles de azúcar en la sangre, aumentando la testosterona y aumentar la producción de leche en las madres lactantes.

La alholva también puede beneficiar a los niveles de colesterol, reducir la inflamación y ayudar a controlar el apetito, pero se necesita más investigación en estas áreas.

Más investigación sobre esta planta medicinal de gran alcance está en marcha, y será interesante ver los resultados en los próximos años.