27 Cosas expertos en salud realmente piensa de café

Es la vieja pregunta: beber café o no beber café?

Para algunos, ni siquiera es una pregunta-que consideran una taza de la mañana de Joe esencial un ritual que tiene beneficios para la salud para arrancar. Otros dicen que es ácida y contribuye a una mayor cantidad de estrés y palpitaciones del corazón. La mayoría de la gente, sin embargo, son en algún punto intermedio, lo que nos deja preguntando cual es el problema real es con esta bebida con cafeína. La respuesta no es negro o blanco-hay cosas buenas y malas que decir acerca de la grapa-aquí American es un vistazo a lo que los expertos tienen que decir. Check `em hacia fuera y luego también encontrar el mejor lugar para un zumbido café en nuestra lista exclusiva de La mejor tienda de café en todos los estados!

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El café pudo ser de la fuente de la juventud

Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN y fundador de Savorfull, señala que un estudio reciente en El diario Nueva Inglaterra de medicina mostró que el consumo de dos a tres tazas de café al día se asoció con un 10 por ciento menos de riesgo de muerte entre los hombres a cualquier edad y un 13 por ciento menos de riesgo de muerte en mujeres de cualquier edad.

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No incurra en un postre de café

"No haga que su café al significado postre no poner demasiadas cosas en ella," Amy dice Shapiro, MS, RD, CDN, y fundador de Nutrición Real NYC. "Café está destinado para que lo recoja no llenar así que deja con el azúcar, crema, jarabes, virutas de chocolate y crema batida y apreciar café para lo que es, una bebida fuerte que le dará un poco de ánimo." Shapiro añade que se ha encontrado que la mayoría de sus clientes ni siquiera saben lo que el café sabe como con toda la dulzura. Se recomienda comenzar cortando su rutina habitual en la mitad y poco a poco la limpieza a partir de ahí. "Se necesitará una o dos semanas para ajustar pero usted será feliz de haberlo hecho." Esto no quiere decir que usted necesita para beber su café negro. Si desea agregar algo para cortar la leche de sabor, de coco o de almendra son grandes opciones. Y si se trata de un postre que anhelan, a continuación, tratar estos Maneras de satisfacer a los golosos 25 Nutricionista-Aprobado!

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Café es rico en antioxidantes

"El café es rico en antioxidantes y desde tantos estadounidenses beben él, es una de nuestras mayores fuentes de antioxidantes (tanto como el 50-70 por ciento de la ingesta total de antioxidantes del americano medio!)," dice Shapiro. "Eso significa que el café ayuda a luchar contra la enfermedad." Dicho esto se advierte que, tres vasos de ocho onzas es el límite de lo que va a hacer su buen cuerpo. Después de eso, las investigaciones apuntan a que no ser tan beneficioso.

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Café puede mejorar su rendimiento atlético

De acuerdo con la investigación Shapiro dice que el café, en cantidades moderadas, puede mejorar el rendimiento deportivo, especialmente para deportes de resistencia por lo que debe tomar antes de sus entrenamientos para un poco de energía extra. De hecho, incluso los atletas olímpicos y otros competidores de élite utilizan para (legalmente!) Mejorar su rendimiento. Descubrir Lo que sucede a su cuerpo cuando usted toma café con nuestro informe exclusivo!

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El café puede ayudar a combatir la enfermedad de

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Según la investigación, el café se ha demostrado que aumenta la tasa metabólica y mejorar el metabolismo de la grasa, reducir el riesgo de diabetes tipo 2, reducir el riesgo y la aparición de la enfermedad de Alzheimer y el síndrome de Parkinson y reducir las enfermedades hepáticas y del hígado como la cirrosis. El café también puede proteger contra enfermedades del corazón y el cáncer de colon y también puede ayudar a prevenir la depresión, ya que estimula ciertas áreas del cerebro.

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Tienda sabiamente

No todo el café que se crea por igual. "Recomiendo solamente comprar café saludable y sostenible que es orgánico y de comercio justo," dice médico naturópata y autor del libro El remedio Rockstar, El Dr. Gabrielle Francis. cultivos de café que no son orgánicos son uno de los cultivos más tratados químicamente. Lo sentimos, esto significa saltarse el café instantáneo que está lleno de productos químicos y aditivos (pensar en ella como la comida rápida del mundo del café). "También es importante tener en cuenta que el café tostado luz es más alta en antioxidantes y más alto en cafeína de granos tostados oscuros."

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Prestar atención al estilo de cerveza artesanal

Cuanto más finamente molido del café, cuanto mayor sea el nivel de antioxidantes en ellos, de acuerdo con el Dr. Francisco. "café preparado en frío tiene menos ácidos y menos cafeína que el café caliente preparado.

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El café es alta en la acidez

"El café es muy ácido y eventualmente puede interrumpir el pH digestivo, especialmente cuando se consume con el estómago vacío a primera hora de la mañana," Miami dice nutricionista clínica Dr. Michael Forman. "Mi recomendación es beber café durante o después de una comida. Esto resta importancia a las propiedades ácidas dañinas, y realmente puede ayudar a la digestión."

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El café es alta en vitaminas y minerales

El café contiene importantes minerales como el magnesio, calcio, manganeso, potasio, y cromo y vitaminas B, tales como ácido fólico, riboflavina, y ácido pantoténico. Si usted no sabe mucho acerca de magnesio y por qué todo el mundo habla de ello, a continuación, ponerse al día con estos 19 El magnesio consejos que usted no sabía que usted necesitó.

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El consumo de proteína con su café

Según el Dr. Francisco, el consumo de proteínas, cuando el consumo de café reduce el cortisol que se secreta. Esto es útil porque el cortisol puede reducir la grasa liberación de la capacidad de su cuerpo de sus reservas de grasa. También puede afectar el estrés y dormir. Buenas opciones de proteínas son las nueces o mantequillas de frutos secos, semillas, yogur griego y el pudín de chía.

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El tamaño importa

Cuando se habla de cómo el café afecta a las personas, es importante recordar que el café se siente diferente para cada uno. "Algunas personas se sienten muy bien, alerta y felices a los demás pueden sentirse ansioso, nervioso y no puede enfocar," dice Shapiro. "Conozca sus límites, y los límites pueden ser genéticas. Algunas personas metabolizan el café más rápido que otros por lo que deja a su torrente sanguíneo más rápido." Shapiro también añade que al igual que el alcohol un hombre grande es probable que mantenga su café mejor que una mujer pequeña. Así que no siempre "tiene lo que él está teniendo." Conseguir lo que es adecuado para usted.

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¿Realmente lo necesitas?

El hecho de que usted está acostumbrado a beber café por la mañana o para ayudarle a superar la depresión de la tarde no se quiere decir en realidad necesitar eso. Trate de tomar unos días de descanso de la rutina de café y ver cómo reacciona. Como cualquier cosa, el café debe ser algo que no disfrutar de algo que eres dependiente. "Nuestros cuerpos pueden llegar a ser dependientes de la estimulación para cosas como el peristaltismo (movimientos intestinales) y la energía," dice el Dr. Forman. "Si le preguntas a alguien lo que sucedió después de que el café se detuvo, no se sorprenda de algunos síntomas de abstinencia muy significativos." Si necesita mediodía de energía, conseguir sus manos en estos cualquiera de estos 22 de alto valor proteico, bajas en carbohidratos Snacks para luchar contra las 3 p.m. Depresión.

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Descafeinado no es necesariamente mejor

Mientras que va la ruta descafeinado es una opción sólida si usted está tratando de reducir el consumo de cafeína, es importante ser consciente del hecho de que el café descafeinado tiene más toxinas en ella que el café regular porque la cafeína detiene el crecimiento de ciertos mohos productores de toxinas . También es importante buscar los granos de café descafeinado que han sido procesados ​​por agua (frente procesada químicamente) en el proceso de eliminación de la cafeína.

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Beber agua con su café

"El exceso de cafeína puede conducir a la deshidratación, por lo que asegurarse de que sus beber mucha agua durante todo el día para mantenerse al tanto de su hidratación es imprescindible," dice Mountain Trek nutricionista, Jennifer Keirstead. Por cada taza de café, asegúrese de beber al menos dos vasos más de agua o incluso agua Detox.

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El café puede afectar a las articulaciones

"Existe cierta controversia en cuanto a la relación entre la cafeína y la salud de las articulaciones," dice el fundador de la ciudad de Nueva York Pop-Doc.com y ortopedista, el Dr. David Neuman. "Lo importante a saber es que la cafeína aumenta el flujo sanguíneo a los pequeños vasos, que pueden ayudar a aumentar la circulación temporal de las articulaciones."

dieciséis

El café puede afectar a su sueño

"Coffee subraya las glándulas suprarrenales que pueden causar la interrupción patrón de sueño," dice el Dr. Forman. "Esto se debe a que los niveles de cortisol irregulares tienden a alterar los patrones normales de sueño. Cuando usted está durmiendo, si su cuerpo produce cortisol, que puede evitar que la obtención de sueño profundo para que se despierta sintiéndose cansado, incluso después de haber dormido una noche completa."

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Añadir especias para reducir la acidez

La adición de especias a café reduce la acidez. "La acidez puede romper el revestimiento del intestino y minerales de lixiviación fuera del cuerpo tales como el calcio y el magnesio y el hierro," dice el doctor Francis, quien recomienda la adición de especias como el jengibre, la canela, vainilla, cardamomo, cúrcuma, nuez moscada y la achicoria para hacer su café no sólo tienen mejor sabor, pero más saludable. probar estos 12 D.I.Y. Sabores para impulsar su café en el país, también.

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El café puede afectar su páncreas

"El café es un estímulo directo del azúcar páncreas-como," dice el Dr. Forman. "Esto se debe a que el café puede estimular la actividad de páncreas en exceso de la necesidad del cuerpo y esto puede conducir a insuficiencia pancreática en el largo plazo." ¿Por qué es esto un problema? Según el Dr. Forman, se debilita la capacidad del páncreas para la reparación cuando el estrés digestivo cae sobre ella y causa una variedad de síntomas que aparezcan que no se asocian con el consumo de café.

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El café puede afectar su estado de ánimo para el peor

El café puede causar nerviosismo e irritabilidad. Según el Dr. Forman, sin embargo, esto por lo general proviene de consumo de café en exceso, lo que se considera que es más de tres tazas al día.

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El café puede afectar a los intestinos

"Café es irritante para los intestinos, especialmente cuando se toma con el estómago vacío. Leche, crema o leches alternativas ayudan a disipar algunos de los efectos irritantes," dice el Dr. Forman. Hablando de su abdomen, descubrir la 15 mejores alimentos para aliviar un dolor de estómago!

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El café puede afectar la absorción de minerales

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De acuerdo con el Dr. Forman café puede prevenir la absorción de minerales esenciales, así que ten cuidado de no beber demasiado, demasiado a menudo. "Los síntomas de mala absorción de minerales se mostrarán de manera que no se puede relacionar con el consumo de café, pero puede ser de esto."

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El café puede afectar la salud del corazón

"El café puede crear niveles elevados de homocisteína en el torrente sanguíneo por lo que es un riesgo para el estrés cardiovascular," dice el Dr. Forman. "Este es uno de los efectos más potencialmente dañinos de café. En un artículo de la América del Journal of Clinical Nutrition, la cafeína en el café fue citado como responsable de la elevación de los niveles de homocisteína peligrosos en el cuerpo. Así que si usted tiene preocupaciones acerca de las enfermedades del corazón, limite el consumo de café."

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El café no es para niños

"La cafeína puede interferir con el sueño y el sueño desempeña un papel fundamental en el aprendizaje," dice Goldberg, que pasa a explicar que algunas investigaciones de laboratorio sugieren que la cafeína interfiere con el sueño y el aprendizaje entre los roedores adolescentes, que, a su vez, dificulta el desarrollo neurológico normal que se nota en la edad adulta. "Es importante para frenar el consumo de café entre los adolescentes y para comprobar las etiquetas de los productos, incluida el agua, barritas energéticas, bebidas de té, helados y otros lugares donde se esconde la cafeína antes de dárselos a los niños."

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Cuestiones metabolismo

Las personas varían genéticamente en lo bien que pueden procesar la cafeína y el café. "Lento" metabolizadores de la cafeína no procesan la cafeína de manera efectiva. "Se trata de personas que se ven afectados negativamente por la cafeína, consiguen el nerviosismo, y están conectados por hasta nueve horas después del consumo," explica Goldberg. "Esto puede afectar en gran medida sus patrones de sueño. metabolizadores lentos deben dejar de consumir cafeína en un 11 am a garantizar una buena noche de sueño." Otros, dice, acaba de obtener un aumento de la energía y el estado de alerta durante un par de horas- se consideran "rápido" metabolizadores de la cafeína. La mayoría de la gente quiere un rápido metabolism- averiguar la 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo!

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Mantequilla de café no puede ser tan grande como usted piensa

café mantequilla, popularizado por Dave Asprey, es una de las mayores tendencias en el bienestar. Está siendo usado como un reemplazo de la comida del desayuno. "El problema con él es que está siendo comercializado como la adición de grasas saludables para el café para proporcionar el combustible cerebro sano. Si bien esto es cierto y es una alternativa saludable al azúcar y crema, no es un sustituto para un desayuno completo," dice Goldberg. Es mejor que el café regular como un reemplazo de la comida, pero sigue siendo recomendable tener un desayuno saludable que incluya proteínas, grasas saludables, frutas / verduras y fuentes de carbohidratos saludables como la avena, quinua y otros granos."

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Pruebe los productos con sabor a café

El café es un sabor popular para muchos productos. Goldberg le dice a sus clientes a probar productos como Salud Guerrero Chia Bares y Mocha Espresso mordeduras de Kay si están tratando de reducir su consumo de café. Ellos no sólo trabajan para frenar el hábito del café pero proporcionan nutrientes, también.

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El café puede afectar la presión arterial

El café puede tener un efecto negativo sobre la presión arterial elevada. "Si usted sufre de presión arterial alta, tenga en cuenta las formas más leves de estimulantes como set de té muchas veces la gente tiene un efecto similar y sin impacto sobre la presión arterial," dice el Dr. Forman. Y por otra manera de obtener su zumbido en -pero desactivar los genes de grasa, mientras estás en ello-no se pierda estas 23 maneras asombrosas para derretir la grasa con té!