Rooibos té - 5 beneficios para la salud, los efectos secundarios y más

El té de Rooibos está ganando popularidad como una bebida deliciosa y saludable.

Se consume en Sudáfrica desde hace siglos, se ha convertido en una bebida amada en todo el mundo.

Es una alternativa sabrosa, sin cafeína al té negro y verde.

Lo que es más, los defensores alaban este té por sus beneficios potenciales para la salud.

Muchos han sugerido que sus antioxidantes pueden ayudar a proteger contra el cáncer, la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Pero, ¿cuántas de estas declaraciones de propiedades saludables son verdaderas?

En este artículo se explica qué es el té de rooibos, sus 5 mejores beneficios para la salud, así como los posibles efectos secundarios.

¿Qué es el té de Rooibos?

El té rooibos es también conocido como el té rojo o té de arbusto rojo.

Se hace utilizando hojas de un arbusto llamado linearis Aspalathus, por lo general se cultiva en la costa occidental de África del Sur (1).

Esto es lo que las hojas se parecen:

Rooibos es un té de hierbas y no está relacionado con el té verde o negro.

rooibos tradicionales se crea mediante la fermentación de las hojas, lo que los vuelve de un color rojo-marrón. rooibos verde también está disponible, que no se fermenta. Tiende a ser más caro y tiene un sabor más cubierta de hierba que la versión tradicional del té (2).

Una ventaja añadida de la variedad verde es que contiene niveles más altos de antioxidantes en comparación con el tipo tradicional de color rojo (3).

El té rooibos se consume generalmente de una manera similar al té negro. Algunas personas les gusta agregar leche y azúcar al gusto.

Más recientemente, té helado, café exprés, café con leche y capuchinos hechos de que el té se han introducido en algunos países.

Contrariamente a algunas reivindicaciones, el té de rooibos no es una buena fuente de vitaminas o minerales, con la excepción de cobre y fluoruro de (4).

Sin embargo, está lleno de antioxidantes potentes, que pueden tener algunos beneficios para la salud.

Línea de fondo: El té rooibos es una bebida tradicional hecha usando las hojas de un arbusto de África del Sur. Se consume de una manera similar al té negro y contiene gran cantidad de antioxidantes.

1. Se ha añadido Beneficios sobre el Té Negro y Té Verde

La cafeína es un estimulante natural que se encuentra tanto en el té negro y el té verde.

El consumo de cantidades moderadas de cafeína es generalmente seguro.

Incluso puede tener algunos beneficios para el rendimiento del ejercicio, la concentración y el estado de ánimo (5).

Sin embargo, el consumo excesivo se ha relacionado con palpitaciones, aumento de la ansiedad, problemas de sueño y dolores de cabeza (5).

Video: Dile adios al insomnio y relajate con ROOIBOS TEA 365

Por lo tanto, algunas personas optan por evitar o limitar la ingesta de cafeína.

Debido a que el té rooibos es naturalmente libre de cafeína, que es una excelente alternativa al té negro o verde (6).

Otra ventaja es que tiene bajos niveles de taninos en comparación con el té negro o verde regular.

Los taninos son un compuesto natural que se encuentra en el té verde y negro. A menudo tienen una mala reputación debido a que interfieren con la absorción de ciertos nutrientes, como el hierro.

Por último, a diferencia del té negro y el té verde a una menor medida, de color rojo rooibos no contiene ácido oxálico.

El consumo de altas cantidades de ácido oxálico puede aumentar su riesgo de cálculos renales. Esto significa que el té es una buena opción para cualquier persona con problemas renales.

Línea de fondo: En comparación con el té negro o té verde normal, rooibos es y más bajo en taninos y ácido oxálico libre de cafeína.

2. Está lleno de antioxidantes, que pueden tener beneficios para la salud

Rooibos ha crecido en popularidad, en parte debido a sus altos niveles de antioxidantes que promueven la salud. Estos incluyen aspalathin y la quercetina (7, 8).

Ellos pueden ayudar a proteger las células del daño de los radicales libres.

A largo plazo, sus efectos pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón y el cáncer (9).

Existe cierta evidencia de que beben té rooibos puede aumentar los niveles de antioxidantes en el cuerpo.

Sin embargo, cualquier aumento documentado ha sido pequeño y no durar demasiado tiempo.

Un estudio de 15 personas encontró que los niveles de antioxidantes en la sangre aumentaron un 2,9% cuando los participantes bebían la variedad roja de rooibos y 6,6% cuando bebían la variedad verde.

Este aumento se prolongó durante cinco horas después de que los participantes bebieron 17 oz (500 ml) de té hecho con 750 mg de hojas de té rooibos (10).

Sin embargo, otro estudio de 12 hombres sanos encontró que beber té de rooibos no tuvo ningún efecto sobre los niveles de antioxidantes en sangre en comparación con el té regular (11).

Esto es posiblemente debido a los antioxidantes en el rooibos son de corta duración o ineficiente absorbido en el cuerpo (11, 12).

Línea de fondo: El té de Rooibos está lleno de antioxidantes que promueven la salud. Sin embargo, estos antioxidantes pueden ser inestables o ineficiente absorbido en el cuerpo.

3. Beber té de Rooibos puede tener beneficios para las personas en riesgo de enfermedad cardiaca

Antioxidantes encontrados en el té se han relacionado con un corazón más sano (13).

Esto puede ocurrir de diferentes maneras (14).

En primer lugar, el consumo de té rooibos puede tener efectos beneficiosos sobre la presión arterial por inhibición de la enzima convertidora de angiotensina (ACE) (15).

ACE indirectamente aumenta la presión de la sangre haciendo que los vasos sanguíneos se contraigan.

Un estudio participaron 17 personas encontró que rooibos que beben té dio como resultado la inhibición de la actividad de la ECA 30-60 minutos después de participantes bebieron el té (15).

Sin embargo, esto no se tradujo a cualquier cambio en la presión arterial.

Hay evidencia más prometedor que el té puede mejorar los niveles de colesterol.

Un estudio examinó los efectos de rooibos en 40 hombres con sobrepeso y las mujeres en mayor riesgo de enfermedades del corazón.

Los investigadores encontraron que beber seis tazas de té rooibos al día durante seis semanas resultó en una disminución en el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), también conocido como el colesterol “malo”.

También se asoció con un pequeño aumento en el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL). Ese es el colesterol “bueno” (16).

Sin embargo, el mismo efecto no se observó en las personas sanas.

los niveles de colesterol saludables significan protección contra diversas enfermedades del corazón, incluyendo ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares añaden.

Línea de fondo: El té rooibos puede beneficiar la salud del corazón mediante un efecto positivo en la presión arterial. Es posible que el colesterol también inferior “malo” y aumentar el colesterol “bueno” en las personas que están en riesgo de enfermedades del corazón.

4. Ciertos antioxidantes en el té de Rooibos Podrían Reducir el Riesgo de Cáncer

Estudios de laboratorio han encontrado que los antioxidantes quercetina y luteolina, que se encuentran en el té de rooibos, pueden matar las células cancerosas y prevenir el crecimiento del tumor (17, 18).

Sin embargo, la cantidad de quercetina en una taza de té es sólo un pequeño porcentaje de los antioxidantes totales presentes.

Por lo tanto, no está claro si hay un número suficiente de estos dos antioxidantes, y si se absorben con suficiente eficacia en el cuerpo para tener efectos beneficiosos.

Los estudios en seres humanos deben ser llevadas a cabo para proporcionar una evidencia más fuerte de que beber té de rooibos en realidad puede prevenir el crecimiento del cáncer.

Línea de fondo: Ciertos antioxidantes en el té de rooibos se ha demostrado para matar las células cancerosas y prevenir el crecimiento tumoral. Sin embargo, no existen estudios en humanos.

5. Compuestos de té de Rooibos puede beneficiar a aquellos con diabetes tipo 2

El té rooibos es una de las pocas fuentes naturales conocidas de un antioxidante llamado aspalathin. Los estudios en animales sugieren que aspalathin puede tener un efecto anti-diabética (19).

Un estudio en ratones con diabetes tipo 2 encontró que aspalathin ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y reduce la resistencia a la insulina. Esta es una noticia prometedora para las personas con diabetes tipo 2 o que están en riesgo de desarrollarla (20).

Sin embargo, se necesitan más estudios en humanos para confirmar este beneficio.

Video: Te de rooibos dieta propiedades beneficios efectos secundarios

Línea de fondo: Los estudios en animales sugieren que los antioxidantes específicos en el té rooibos puede ayudar azúcar en la sangre el equilibrio y mejorar la resistencia a la insulina. Sin embargo, se necesitan estudios en humanos.

¿Qué pasa con otros beneficios potenciales?

Las demandas de la salud relacionados con el té de rooibos varían ampliamente. Sin embargo en general hay una falta de evidencia para apoyar muchas de éstas:

• La salud ósea: La evidencia que relaciona el consumo de rooibos a mejorar la salud de los huesos es débil. Además, los estudios que se centran en el té rooibos específicamente son escasos (21).
• Mejorar la digestión: El té a menudo se promueve como una forma de reducir los problemas digestivos. Sin embargo, la evidencia de esto es débil.
• Otros: A pesar de algunos informes anecdóticos de mejoras, no hay evidencia fuerte que puede ayudar a dormir problemas, alergias, dolores de cabeza o cólicos.

Por supuesto, la falta de evidencia no significa que éstas son falsas. Simplemente no se ha estudiado todavía.

Línea de fondo: Actualmente no existe una fuerte evidencia de que el té de rooibos mejora la salud de los huesos, la digestión, el sueño, alergias, dolores de cabeza o cólicos.

¿Hay efectos secundarios negativos?

En general, este té es muy seguro.

Aunque los efectos secundarios negativos son extremadamente raros, algunos han sido reportados.

Un caso de estudio encontró que el consumo de grandes cantidades de té rooibos diaria se relacionó con un aumento de las enzimas hepáticas, que a menudo puede indicar un problema de hígado. Sin embargo, esto era sólo un caso complejo (22).

Ciertos compuestos en el té han demostrado actividad estrogénica, lo que significa que pueden estimular la producción de la hormona sexual femenina, los estrógenos (23).

Por lo tanto, algunas fuentes sugieren que las personas con afecciones de sensibilidad hormonal, como el cáncer de mama, pueden querer evitar este tipo de té.

Sin embargo, este efecto es muy leve y es probable que lo que se necesita para consumir grandes cantidades antes de que tendría un efecto.

Línea de fondo: Rooibos es generalmente muy segura para beber y los efectos secundarios negativos son extremadamente raros.

Llevar el mensaje a casa

El té rooibos es una bebida sana y deliciosa.

Es libre de cafeína, bajo en taninos y rica en antioxidantes, que pueden ofrecer una variedad de beneficios para la salud.

Video: Propiedades del rooibos

Sin embargo, las demandas de salud relacionados con el té a menudo son anecdóticos y no sobre la base de pruebas sólidas.

Todavía no está claro si los beneficios del té rooibos observados en los estudios de laboratorio y en animales se traducen en beneficios para la salud en el mundo real para los seres humanos.