17 Los rumores sobre el sueño-mito o realidad?

¿Esa taza caliente de leche que su madre solía darle De Verdad ayudarle a quedarse dormido? Quizás. Pero `ll tiene que seguir leyendo para salir de dudas.

Hay un sinnúmero de hábitos y técnicas de golpear el heno que muchos de nosotros damos como un evangelio, pero no son más que rumores sin fundamento. Sin embargo, nos entregamos a estas ideas con la esperanza de que puedan ayudarnos a cosechar los beneficios restauradores de la captura de algunos finalmente ZZZ`s.

Si bien puede parecer como una necesidad evolutiva que el sueño vendría fácil, una noche de descanso sólida de puede parecer a veces tan difícil como un día soleado en Seattle. Y puesto que muchos de nosotros estamos desesperados por dejar de contar ovejas, `con referencia aquí a separar la realidad de la ficción. Descubre que el sueño común es necesario poner a la cama y luego agregar estos rumores 40 malos hábitos que conducen a una grasa del vientre a la lista, también!

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Las personas de edad no necesito tanto sueño

MITO

La recomendación Nacional del Sueño Foundation`s para los mayores de 65 años es conseguir entre 7-8 horas de sueño por la noche, mientras que aquellos entre las edades de 18-64 años tienen un rango de 7-9, por lo que `s sigue siendo aproximadamente el mismo. Lo que es cierto, sin embargo, es que las personas mayores suelen dormir menos de lo que necesitan ya que a menudo tienen más dificultades para conciliar el sueño, que está influenciada por cualquier cosa de condiciones médicas a lo que Beth Israel Deaconess Medical Center encontró que el deterioro de las neuronas, que controlar su ritmo circadiano, también conocido como ciclo del sueño. Como resultado, las personas de edad avanzada tienen dificultades para dormir toda la noche y levantarse más temprano de lo que deberían. Por lo tanto, ya que no pueden dormir tanto por la noche (a pesar de que lo necesitan), puede parecer que los adultos de edad avanzada don`t requieren la misma cantidad de sueño.

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Los alimentos picantes o Cheesy os haré pesadillas

MITO

Aunque ningún estudio ha legitimado la afirmación de que los alimentos picantes o rellenos de queso que dan pesadillas, lo que es cierto es que estos alimentos altos en grasa y calientes causan estómagos inquietos. Los alimentos picantes pueden incrementar el metabolismo, pero también aumentan la temperatura central del cuerpo. Y debido a que la temperatura del cuerpo disminuye de manera natural, mientras se prepara para dormir, elevándolo puede hacer que sea difícil conciliar o mantener el sueño. En cuanto a los quesos, "Este alimento alto en grasa toma más tiempo para digerir," explicar los Mellizos de Nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, que dicen que va a mantener su cuerpo estimulada. Alimentos grasos "menudo causar hinchazón y la indigestión que interfiere con el resto de una noche sana," continúan, lo que puede dar lugar a despertarse a la mañana siguiente, sin sensación de frescor.

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Un vaso de leche tibia ayuda a dormir

Por la razón PIENSAS-MITO

La base de este mito viene del hecho de que la leche está llena de triptófano-aminoácido que sirve como un precursor para la hormona serotonina inductor del sueño. Pero aquí `la parte difícil: con el fin de que el triptófano en serotonina a su vez, tiene que viaje en su cerebro. La única manera en que puede hacerlo es mediante la outcompeting otros aminoácidos para un punto. Por desgracia para los amantes de la leche, los investigadores del MIT descubrieron que los alimentos ricos en proteínas (como la leche) hacen que sea difícil para el triptófano para entrar en los alimentos con alto contenido en hidratos de carbono cerebro-, por el contrario, hacen que sea más fácil (lo que tal vez la combinación de su vaso de leche con una tazón de cereal de arroz puede trabajar). Psicólogos especulan que el hecho de que sí ayuda a las personas a dormir es porque la rutina de beber la leche puede condicionar su cuerpo para asociar este acto para conciliar el sueño, por lo que tener una rutina nocturna puede ayudarle obtener un mejor sueño.

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Tendido en la cama es tan tranquilo como dormir

MITO

Se puede sentir productivo, sino simplemente tumbarse en la cama durante horas sin llegar a caer dormido ISN `t tan útiles para su cuerpo como conseguir un sueño reparador. El sueño es un estado completamente diferente de "reposo" -en particular, mientras duerme, su cuerpo pasa por varios procesos neurológicos y reconstructivos que puede `t suceden mientras que` re despierto. Por ejemplo, la Fundación Nacional del Sueño explica que el sueño permite cierta músculo-desarrollo de las hormonas que se libere, ayuda a equilibrar importantes hormonas del hambre, sus caídas de presión arterial (lo cual es importante para la salud del corazón), sus niveles de energía se restauran, y su inmune sistema puede restablecer. En vez de estar sin hacer nada, levantarse de la cama y hacer algo que podría ayudarle a relajarse, como leer un libro bajo una luz en tonos cálidos o picar en uno de estos Los mejores alimentos para comer para el sueño.

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Una tarde de café puede hacer que sea difícil conciliar el sueño

DEPENDE

La cafeína tiene una larga vida media, lo que significa que la mitad de la cantidad ingerida de este compuesto originalmente nervioso central, sistema estimulante todavía está presente en el sistema alrededor de 6 horas más tarde. Así que si usted tiene un café grande de Starbucks a las 4:00, que `Todavía en cualquier lugar de 165-250 mg de cafeína o un máximo de 4-8 tazas de té verde en su sistema a las 10:00. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, un típico café de 400 mg, 16-oz puede reducir el sueño en aquellos que consumen generalmente no más de 5 bebidas con cafeína al día por más de una hora si se consumen 6 horas antes de acostarse, y por lo tanto recomendar un corte de 17:00.

Sin embargo, una revisión de 2016 publicado en la revista Medicina del sueño encontró que la cafeína afecta a todo el mundo `` ganado t patrones de sueño de la misma manera, ya que muchas personas tienen diferentes cafeína sensibilidad basada en la tolerancia, la genética, el peso y la edad. En pocas palabras: si bien hay ISN `t una recomendación que se aplica a todos, empezar por hacer un punto para frenar el consumo de 6 horas antes de que usted está planeando ir a dormir y luego ir de allí.

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El alcohol ayuda a dormir mejor

MITO

Esa copa sin duda puede ayudar a relajarse, lo que es más fácil conciliar el sueño más rápidamente, pero que en realidad impide que su cuerpo obtenga calidad dormir. Para ello, le impide entregarse totalmente en su REM (Rapid Eye Movement) del ciclo, que es donde se produce realmente un sueño reparador y sueños. Además, debido a que su cuerpo tiene que procesar el alcohol, sino que también puede actuar como un estimulante, lo que resulta en un sueño más superficial más adelante. Según la nutricionista Mitzi Dulan, RD, "La investigación muestra que el consumo de alcohol antes de acostarse puede hacerlo más propenso a despertarse durante la noche y disminuye la calidad del sueño." Por un poco de motivación a la reducción en la bebida, echa un vistazo a estos sorprendentes beneficios de dejar el alcohol!

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Puede recuperar el sueño el fin de semana

MITO

deuda de sueño es la diferencia entre las horas de sueño que debería estar recibiendo (en cualquier lugar entre 7-9 horas) y lo que ofrece una noche. Y la mayoría de nosotros crecer este déficit diario-malas noticias como la privación del sueño puede causar desde conducir borracho a la pérdida de la memoria a corto plazo y la obesidad y las enfermedades del corazón en el largo plazo. Sin embargo, hay algunas buenas noticias, como se puede pagar esa deuda a pesar de que ganó el `t ocurra el fin de semana, según un estudio publicado en la revista Translational Medicine Ciencia. El estudio encontró que mientras una larga noche de sueño puede restaurar su rendimiento (medido a través de tiempo de reacción) a niveles normales, sólo puede durar 6 horas después de despertarse. Si desea superar el déficit, los expertos dicen que una viradas en una hora o dos más de una noche puede ayudarle a volver en un patrón natural del sueño después de unos meses. Una vez que usted `ve borrado esta deuda y comenzó un nuevo patrón de sueño,` ll comienzan a sentirse más descansado para que pueda finalmente perder 10 libras.

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Un cuarto frío hace más fácil para dormitar

HECHO

Puede parecer como un ambiente cálido y acogedor, puede hacer que se sienta lo suficientemente cómodo para dormir, pero que ISN `t el caso. Un entorno en cualquier lugar fresco, pero no frío entre 60 y 67 grados Fahrenheit es el más propicio para el buen dormir. Ese `porque nuestra temperatura corporal disminuye naturalmente después del comienzo de la tarde y alcanza el punto más bajo a las 5 AM. Mantener el aire acondicionado ayuda a su cuerpo a alcanzar esa temperatura más baja más rápido, lo que también favorece un sueño más profundo y más rápido tiempo de dormir ( "el inicio del sueño latencia"). Ganó el `t sólo ayuda a dormir mejor, los investigadores holandeses encontraron que las personas que duermen durante una semana a 60 grados Fahrenheit habitaciones perdieron más peso y aumento de los niveles de la quema de calorías grasa parda en comparación con los que dormían en habitaciones de 75 grados.

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Siestas pueden interferir con el sueño

DEPENDE

Si la hora del día y la duración de la siesta se hace bien, una repetición del mediodía sesh shouldn interrumpir su noche de descanso. De hecho, incluso puede ser bueno para usted-múltiples estudios han acumulado pruebas de que un corto, de 20 minutos, la siesta puede dar lugar a una mayor sensación de alerta, reducir los errores, en las tareas y hacer nappers se sienten más confiados frente a los desafíos, mientras que una REM ciclo completo de 90 minutos siesta puede mejorar la creatividad, mejorar la memoria, y recuperar el sueño perdido. Según la Fundación Nacional del Sueño, un minuto siesta 20-30 es la mejor manera de sentirse con energía-por más tiempo (es decir, 90 minutos) puede dejar la sensación de aturdimiento, ya que requiere de despertar de un sueño más profundo. El mito es precisa si la siesta al final del día (después de las 4 PM) o si tu eres un insomne, ya que esto puede hacer que sea difícil conciliar el sueño por la noche.

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El ejercicio en la noche para conciliar el sueño más rápido

MITO

Suena como `d neumáticos a ti mismo antes de acostarse, pero si la sesión es el sudor en las dos horas de ir a dormir, sus niveles de adrenalina y la temperatura corporal central podría ser demasiado alto para permitir que se duerma rápidamente. Si sólo tiene tiempo para hacer ejercicio después del trabajo, garantizar usted se permite aproximadamente 2 horas para refrescarse antes de saltar en la cama o 3-4 horas si usted tiene problemas para dormir.

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Ver la televisión puede interferir con el sueño

HECHO

Video: Amorosa de Enamorándonos TV revela fraude en VIVO!

Claro, podría hacer pensar `re relajante, pero en realidad, todas las noches que Netflix ISN` t hacer mucho bien. La luz azul emitida desde el televisor, el ordenador y el teléfono (e incluso el bombilla mal) Puede engañar a tu cerebro para que piense que es hora de estar despierto por jugar con su ritmo circadiano. Usted ve, la luz azul inhibe la producción de la hormona del sueño melatonina ritmo de regulación, lo que significa que su cuerpo ganó el `t estar recibiendo las alertas que es el momento para apoyar la cabeza sobre una almohada. Trate de apagar sus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.

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Dormir tanto como puedas

MITO

Video: ¿Ocurrirá algo malo el 23 de septiembre de 2017?

Parece una locura pensar que hay gente por ahí que reciben el exceso de sueño, pero aunque parezca mentira, no `s una buena cosa. Sí, demasiado de algo bueno sigue siendo mala. Los estudios del sueño han descubierto que dormir demasiado-`s más de 10 horas al día está vinculado a alteraciones de la memoria, disminución de la función cognitiva, y un mayor riesgo de obesidad, diabetes, Alzheimer, la depresión y la inflamación crónica (porque su cuerpo aumenta la producción de factores inflamatorios conocida como PCR mientras duerme).

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Todo el mundo necesita 8 Horas

Video: ¿Vive "El Señor de los Cielos"?

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Lo sabemos, lo sabemos. `Re siempre recomendando a obtener esas 8 horas de sueño recomendadas por expertos, pero resulta que lo que funciona para usted puede no funcionar para la siguiente persona. Algunas personas pueden funcionar los días 6, mientras que otros necesitan 9-esas 8 horas son sólo una guía de la media. Una manera de saber si sus 7 horas es suficiente es para ver si se queda dormido tan pronto como se golpeó el heno. Si `s el caso, usted` probablemente no dormir lo suficiente, ya que debe tomar unos 15 minutos para que la gente en general bien descansados ​​a la deriva. Aunque el número de sueño mágico puede diferir de su amigo `s, lo que es lo mismo es que usted debe hacer que el sueño una prioridad. Para ello, replicar estos 7 hábitos de la gente de Alta descansados.

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It `s muy bien si usted dormir con mascotas

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Dormir con su amigo peludo puede ser tanto una ayuda y un obstáculo. ¡Todo depende de ti! En 2016, el Centro de Mayo Clinic`s para Sleep Medicine encontró que el 41 por ciento de los participantes informaron de que dormir con sus mascotas en realidad ayudó a dormir mejor, ya que les dio una sensación de seguridad. Por otra parte, el 20 por ciento de los dueños de mascotas admitió que encontraron a sus mascotas a ser perjudicial.

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Comer tarde en la noche interrumpe el sueño

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Comiendo un bocadillo antes de acostarse isn `t necesariamente una dieta no-no. De hecho, ir a la cama con un estómago ruido puede dañar sus esfuerzos delgada hacia abajo por lo que impide conciliar el sueño o despertar mediados de sueño. Por otro lado, si usted decide comer algo, y él el `s algo incorrecto, como un alto contenido de azúcar o grasa comida que puede o bien espiga y bloquear el azúcar en la sangre y que te despierte con una panza hambre o mantener su cuerpo trabajando para digerirlo-también puede interrumpir su sueño. Por el contrario, comer una de las mejores alimentos antes de acostarse puede ayudar a que la deriva a tierra de los sueños.

dieciséis

El ejercicio puede mejorar el sueño

En ciertas circunstancias-FACT

El ejercicio le ayudará definitivamente a tomar un poco de ZZZ`s, pero si usted don `t romper a sudar con regularidad, no te puedes esperar cosechar los beneficios. Un estudio de 2013 por investigadores de la Universidad de Northwestern encontró que la práctica de ejercicio aeróbico (cardiovascular) durante el día puede mejorar su sueño de sólo después de hacerlo con regularidad durante cuatro meses. El estudio, publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, encontraron que las personas con problemas de sueño que completaron un solo día de cardio no mejoró su sueño esa misma noche. Para ayudarle a salir de allí, probar estos 18 maneras de motivarse para entrenamientos por la mañana-you`ll estar durmiendo mejor y perder peso en el proceso!

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Los alimentos con magnesio puede mejorar el sueño

HECHO

Video: Sirena Captada en una Laguna de Perú 2016

Un estudio reciente publicado en el Revista de Investigación y Ciencias Médicas encontraron que los adultos con insomnio que ingirieron suplementos de magnesio antes de acostarse mejoraron su calidad del sueño mediante la extensión del tiempo que pasaron durmiendo y haciendo más fácil de despertar por la mañana. Por suerte, no tienes que invertir en una tableta para cosechar los beneficios. Hay un montón de alimentos repletos de este mineral relajante muscular, tales como-usted adivinado-aguacates, plátanos, espinacas y semillas de calabaza. Guacamole ISN `t la única manera que puede nosh en esta arma la pérdida de peso, hay un sinnúmero recetas de aguacate para la pérdida de peso.