20 Curas grasa del vientre

A pesar de que es posible que a largo para el ABS del lavadero que vemos como movemos de un tirón a través de revistas y ver la televisión, muchos de nosotros hemos llegado a un acuerdo con el hecho de que los días de tener un vientre plano están en el pasado.

Pero, ¿qué diría usted si le dijeron que `t del wouldn se necesita mucho esfuerzo para conseguir un abdomen tonificado? Nos `incluso ir un paso más allá: se mejorarla`t siquiera tiene que cambiar su rutina diaria en absoluto. No hay viajes al gimnasio. Sin rigidez en el cuello de abdominales. No hay videos de fitness. Sin abdominoplastia. Todo lo que necesita es una cosa: una nueva lista de la compra.

Por peinado a través de estudios científicos y bases de datos nutricionales, los investigadores de la Coma esto, no de eso! han descubierto 20 alimentos científicamente probadas para atacar y eliminar la grasa del vientre molesto. Se pone mejor. A diferencia de los suplementos para bajar de peso y súper oscuros que aparecen sólo en costosos estantes de las tiendas de alimentos saludables, estos alimentos se pueden encontrar en una tienda de comestibles regulares. Agarrar una pluma y un bloc de notas, anotar estos alimentos con chorro de grasa, y se preparan para su cintura para comenzar a disminuir. A continuación: 20 secretos para Gaza grasa por todas partes.

1

Salmón

La inflamación causada por un desequilibrio en su intestino puede activar los genes de grasa, lo que lleva a ganar más peso que alguien comiendo la misma cantidad de comida y pasar la misma cantidad de tiempo en el gimnasio. Y cuando se trata de alimentos anti-inflamatorios, los ácidos grasos omega-3 clasificar en la parte superior de su clase. Los omega-3 ataque de la inflamación mediante el aumento de la adiponectina, una hormona que aumenta el metabolismo y quema la grasa. El salmón salvaje es rico en EPA y DHA, las dos formas activas de los ácidos grasos omega-3. Ase el salmón salvaje fresco con limón y aceite de oliva, o la parte superior de un trozo de pan tostado con una mancha de yogur griego y el salmón ahumado.

2

Pasta de miso

En un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, investigadores observaron a las mujeres con sobrepeso que fueron puestos en una dieta baja en calorías restrictiva y se les da un placebo o un suplemento probiótico durante doce semanas. Al final del período de estudio, las mujeres que habían recibido las bacterias intestinales saludables mostraron significativamente mayor pérdida de peso que los que tenían el placebo. Si tu eres en busca de reducir la grasa del vientre, debe tender a sus errores de la tripa. Para una fuente natural de probióticos, tratar pasta de miso. Hecho por la fermentación de la soja con sal y Koji, que está lleno de bacterias intestinales saludables que pueden ayudar a estimular el sistema digestivo, reforzar su sistema inmunológico, y la grasa del vientre de la antorcha. Convertirlo en un vestidor y comer encima de su ensalada favorita!

Obtener la receta de la brillante y cremoso aderezo de cítricos Miso foto arriba desde el primer lío.

3

Patatas dulces

A la grasa del vientre de la antorcha, su dieta es de extrema necesidad de carotenoides. Estos antioxidantes estabilizar los niveles de azúcar en sangre y menor resistencia a la insulina, lo que impide calorías de ser convertida en grasa del vientre. Las patatas dulces son una de las mejores fuentes de estos compuestos de chorro planas.

4

Frijoles negros

Alimentos ricos en fibra aren `t simplemente bueno para usted` re-también es ideal para sus errores intestinales. Estas bacterias que viven en el estómago requieren alimentos para prosperar, y una de sus mejores opciones es la fibra soluble que se encuentra en los frijoles negros. Cada media taza de frijoles negros tiene un pago de fibra de más de 8 gramos: Ese `casi el doble de la fibra como` d encontrar en una manzana! Sus errores intestinales Munch en esta fibra, que se convierten en butirato: una sustancia química que estimula al cuerpo a quemar grasa como combustible. Agregue los frijoles negros a su sándwich de desayuno, ensalada en el almuerzo, una quesadilla, o un plato de enchilada vegetariana.

Conseguir la receta para estas enchiladas vegetarianas foto de arriba de la galleta + Kate.

5

Aguacates

Un estudio europeo seguimiento a 90.000 personas durante varios años y han descubierto que los participantes que trataron de comer "bajo en grasa" tenían el mismo riesgo de tener sobrepeso que los que comían lo que querían. En lugar de temer la grasa, añadir un poco de aguacate a su dieta. De hecho, los tipos de grasa que se encuentra en el aguacate en realidad puede ayudar a quemar grasa: aguacates están llenos de grasas monoinsaturadas que el DIM sus interruptores de hambre e impedir el almacenamiento de la grasa del vientre.

6

Nuez Semilla de la mezcla del rastro

En estudios recientes, las personas que consumían moderadamente altos niveles de proteína eran dos veces más propensos a perder peso y mantenerse en forma que aquellos que no lo hicieron. Y conseguir esto: según un estudio de 2016 por investigadores daneses, los participantes reportaron sentirse más lleno después de comer una comida con proteína vegetal que una comida con proteínas animales. Llevar una bolsa hecha en casa de la mezcla de frutos secos con usted y asegúrese de incluir las semillas de calabaza. Estas pepitas se embalan con 9 gramos de proteína por onza!

7

Harina de avena

La avena es una de las pocas fuentes de un tipo de fibra soluble conocida como beta-glucanos. Una vez ingerida, esta fibra forma un gel en el intestino delgado, lo que ayuda a retardar la absorción de nutrientes y puede mantener el azúcar en la sangre de clavar (que evita el almacenamiento de alimentos en forma de grasa). Por estas razones, se han encontrado los beta-glucanos para ayudar a los niveles de colesterol en la sangre, estimular el sistema inmunológico, aumentar la saciedad, y ayudan a regular los niveles de glucosa en sangre. Obtener su revisión por azotar encima de una de ellas 50 Durante la noche avena Recetas para bajar de peso.

8

ciruelas

Cuando se trata de la pérdida de peso, ver rojo es una buena cosa. Eso es porque el pigmento rojo que se ve en las frutas es creado por algunos de los más altos niveles de nutrientes llamados flavonoides fenólicos. frutas de hueso rojo, como ciruelas, cuentan con una impresionante gama de compuestos fenólicos que se ha demostrado para desactivar genes de grasa. Ciruelas también son una gran fuente de pectina: un tipo gelatinoso de la fibra que se encuentra en las paredes celulares de las frutas que limita la cantidad de grasa a las células pueden absorber.

9

Huevos

Una de las mejores maneras de protegerse contra la grasa visceral es fortalecer y proteger los músculos. Los músculos queman energía sobre una base regular, por lo que roba energía fuera de las células-específicamente la grasa del vientre en grasa células para sostenerse. Por tan sólo 78 calorías, un huevo proporciona seis gramos de proteína de construcción muscular. Agrietarse dos en una sartén para freír, para el desayuno, o con problemas ebullición uno de Munch como un bocadillo.

10

Espinacas

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La espinaca contiene una molécula de azúcar de cadena larga única conocida como sulfoquinovosa (SQ). De acuerdo con un estudio en la revista Nature Chemical Biology, SQ alimenta sus buenas bacterias, las cuales, a su vez, promueve su crecimiento en el intestino. Cuando estas bacterias son fuertes, pueden proporcionar una barrera protectora en el intestino, impidiendo el crecimiento y la colonización por bacterias malas que causan la inflamación y aumentar la grasa del vientre.

11

remolacha

Otra forma de defenderse de la inflamación es por comer más remolacha. Esta raíz rojo es una fuente única de betaína, un nutriente que acelera el metabolismo, influye positivamente en el mecanismo de resistencia a la insulina, aumenta su estado de ánimo, apaga los genes que fomentan la grasa para colgar alrededor, y los marcadores de ataques inflamatorios que son liberados por la grasa del vientre, según una revisión en la revista nutrientes.

12

Aceite de coco

Puede venir como una sorpresa, pero hay algunas grasas que te ayudan flaco. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Los lípidos, suplementación de la dieta del aceite de coco ayudó a reducir la obesidad abdominal significativamente más que los participantes que consumieron aceite de soja inflamatoria. Los expertos creen que los triglicéridos de cadena media de coco oil`s, que se queman como energía en lugar de ser almacenado en forma de grasa, y ácido láurico, que se ha demostrado para localizar la grasa del vientre y la antorcha ella, se atribuyen a la mayor disminución de la anchura de cintura.

13

Yogur griego

De acuerdo con un estudio reciente presentado en la Sociedad anual para la conferencia Endocrinología, los investigadores encontraron que cuando la proteína se digiere y se descompone en aminoácidos en su cuerpo, uno de esos aminoácidos (fenilalanina) desencadena las hormonas que ayudan a reducir el apetito, lo que conduce finalmente a la quema de grasa y pérdida de peso. Con 20 gramos por envase 7 onzas, yogur griego es una gran opción, proteínas portátil. ¿Desea averiguar la mejor opción? Echa un vistazo a nuestro informe exclusiva: Todos los sabores de vainilla a partir de 17 marcas de yogur-Clasificado!.

14

Cúrcuma

Esta raíz de color naranja brillante es un luchador de grasa de gran alcance. De acuerdo con un estudio en la revista oncogén, la curcumina es uno de los alimentos anti-inflamatorios más eficaces que hay. Debido a que es más difícil para su cuerpo para perder grasa del vientre cuando se está luchando contra la inflamación y debido a la grasa del vientre en realidad segrega compuestos que estimulen más inflamación, la adición de la cúrcuma antiinflamatorio a su dieta le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

15

Atún

El atún enlatado ISN `t simplemente asequible, sino que también puede arruinar la grasa del vientre. UN Journal of Lipid Research estudio encontró que la adición de ácidos grasos omega-3 a su dieta podría ayudar a apagar los genes de grasa. Y a pesar de que `ll encontrar dos tipos de ácidos grasos en el pescado-DHA y EPA-los investigadores encontraron que el DHA puede ser de 40 a 70 por ciento más eficaz que la EPA en la regulación negativa de los genes de grasa y la prevención de las células de grasa se expanda en tamaño. Resulta que, el atún es el pescado más altos en este particular omega-3.

Obtener la receta para el bocadillo de atún Toscana foto arriba de Half-Baked cosecha.

dieciséis

plátanos

Cuando estás privado de sueño, los niveles de grelina, la "i`m hambre" hormonal, dispararse mientras que los niveles de leptina, la "i`m completa" hormonal, caer en picado. Como resultado de ello, los estudios muestran que no sólo eres más propensos a comer más al día siguiente, pero también son más propensos a disfrutar de los alimentos de alta energía que causan la grasa del vientre. Si tu eres teniendo problemas para conciliar el sueño, tratar el placer de comer un plátano. Debido `s una excelente fuente de relajante muscular minerales, potasio y magnesio, los plátanos pueden poner su cuerpo en un estado de sueño. Los plátanos también contienen triptófano, precursor de calmar y hormonas del sueño de regulación de serotonina y melatonina. ayuda para dormir ISN `t lo único que puede hacer el banano. No se pierda estos 21 razones para comer más plátanos.

17

Canela

Matar a las células de grasa con una simple pizca de canela. De acuerdo con una American Journal of Clinical Nutrition estudio, esta especia calentamiento ayuda a reducir los niveles de la hormona insulina por lo menos parte del azúcar que consume se almacena como flubber. Rociará en su café, en la parte superior de su avena por la mañana, o en rodajas de manzana para empezar a ver resultados.

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Pan de grano entero

"Los granos enteros proporcionan una buena fuente de fibra, vitaminas del grupo B, y pueden incluso ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y promover una pérdida de grasa del vientre," dietista registrado explica Erin Palinski-Wade, RD, CDE. "Para cada grano que elija, lo convierten en un 100 por ciento de grano entero." Esto significa que debe buscar opciones de grano entero para sus panes, cereales, envolturas y bocadillos. Para obtener ayuda para seleccionar cuál pan para recoger, echa un vistazo a nuestra guía Eat This, Not That !: Panes comprado en la tienda.

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Agua de Seltz

De acuerdo con un estudio publicado en la revista diabetes Pro, los participantes que bebían dos o más refrescos de dieta al día aumentaron su tamaño de la cintura seis veces más que los consumidores de gaseosas no dietéticas. Una teoría es que los edulcorantes artificiales en las bebidas de dieta engañar a su cuerpo en el pensamiento `re realmente la ingestión de azúcar, que los picos de insulina y, a su vez almacena los alimentos que consume como grasa del vientre más que lo utiliza para obtener energía. Si se siente la necesidad de seguir bebiendo agua burbujeante, considerar el cambio a Seltzer chispeante llano.

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Pimienta de cayena

pimienta de cayena doesn `t simplemente quemar la lengua, sino que también se quema la grasa del vientre! El consumo diario de uno de los compuestos que se encuentran en la pimienta (conocido como capsaicina) acelera la pérdida de hasta abdominal grasa al aumentar la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía, de acuerdo con un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition. Aprender a utilizar este pimiento picante con éstos 20 Recetas picantes que el fuego de su metabolismo.