15 No-cocinar ideas almuerzo para los días calurosos de verano

`S no sólo a ti. En los días calurosos de verano, la última cosa que quieres hacer es sudor sobre una estufa sólo para hacer un poco de almuerzo. ¿Quieres algo que `delicioso y nutritivo, pero - más importante - usted quiere algo que` s fácil de hacer.

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Aquí en Coma esto, no de eso!, hemos descubierto todos los secretos para conseguir el almuerzo en la mesa con el menor trabajo posible. `He desarrollado estas recetas no-cocinero que le ayudarán a repostar en cuestión de minutos. Y lo que es aún mejor. La mayoría de estas recetas son tan simples, que ganó el `t tiene que ir a ninguna parte cerca de una estufa caliente o tienda de comestibles antes de lanzarlos juntos! Preocupado por la tonificación suave y más tersa playa? Entonces no te puedes perder nuestra evaluación de éstos 35 alimentos para obtener Usted bikini listo.

1

ensalada Cobb

Que necesitas: Lechuga, huevo duro, tomate, pollo, tocino y aguacate

Aquí `una manera fácil de comer el arco iris. tomates rojos, huevos duros amarillo, aguacate verde, púrpura cebolla, tocino marrón, blanco y pollo - todo en capas en la parte superior de una cama de lechuga. Para un "Eat This!" corte, se recomienda saltarse el apósito pesado. En su lugar, mezcle un poco de vinagre de vino tinto, la mostaza y aceite de oliva. Entonces usted `fijado para la satisfacción. Lleno de nutrientes, lleno con un crujido perfecto en todos los bocado, esto se puede hacer de un simple frasco de conservas, si estás en el camino, o llevó fuera de su patio trasero en un plato. Hablando de tarros de cristal, puedes buscar en estos 20 Recetas impresionante para ensaladas Mason Jar?

2

Steak Sandwich en un Sunday`s

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Que necesitas: Filete, rúcula, peras, queso de cabra, pan germinado

Es la mitad de la semana y ese filete del fin de semana todavía está mirando a usted: "! EAT ME EAT ME!" Colocarlo en el pan de germinados y la capa de pimienta con rúcula y peras dulces. Espolvorear un poco de queso de cabra en la parte superior. Cuando en la necesidad de queso, piense de cabra: es más baja en calorías, y un poco puede ir un largo camino - literalmente. Tome un cuchillo y lo extendió. Con un sabor tan fuerte, que `ll ser capaz de probar un bocado brillante de queso en cada bocado. Una ventaja adicional: porque las proteínas de la leche de cabra son más pequeños - y más fácil de digerir - que las proteínas de leche de vaca, queso de cabra puede ser mucho más suave en su tracto digestivo en comparación con otros quesos.

3

Plato mediterráneo

Que necesitas: Pita, hummus, aceitunas, verduras para mojar (nos gusta zanahoria y apio), pimientos rojos asados, queso feta, y un poco de pollo a la parrilla si tu eres más hambre!

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Mordisquear su camino a través del almuerzo con esta fuente whiskies Mediterráneo. Hummus está lleno de proteínas y es delicioso en la parte superior de pita o pan de trigo entero, si usted no tiene pita fácilmente disponibles. Capa en algunos pimientos asados ​​y tiene una hermosa sándwich abierto-daba! No en los pimientos rojos? Sumergir un poco de verduras en el humus y disfrutar de su pollo a la parrilla con su pan de pita.

4

Pavo y queso envuelve

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Que necesitas: Lechuga, tomate, queso cheddar, y en rodajas de pavo

Sí, ese almuerzo que trajo a la escuela en cuarto grado es tan delicioso como siempre. Turquía es baja en grasa, lleno de proteínas, y es la proteína perfecta para mantener en su despensa. Necesitará un poco más de sabor? El tiro en un poco de mostaza Dijon. Para nuestro "Eat This!" versión, se puede cortar 210 calorías al cambiar de una envoltura de sodio-pesado a la lechuga. Para permutas simples más delgado que ayudan a bajar, no te puedes perder estos 20 Swaps de alimentos que doble Pérdida de Peso.

5

Ensalada de aguacate relleno del atún

Que necesitas: El atún en conserva, pimiento rojo, tomate y aguacate

Saque un aguacate en el pozo sería, y hacerse un "tazón". Cargarlo con su ensalada de atún favorito. (Nos gusta el atún enlatado sencilla con vinagre rojo, un toque de aceite de oliva, sal y el metabolismo de impulsar pimienta de cayena.) Adición de un poco de color con tomate y pimiento rojo para aumentar su consumo de vitamina. Por no hablar, se añade un poco de contracción en cada bocado!

6

Ensalada de huevo saludables

Que necesitas: 3 huevos duros, medio aguacate, jugo de limón, sal y pimienta al gusto

Mayo no más! It `s tiempo para que el aguacate se pone por delante. Por cada tres huevos, usar un medio aguacate. Puré juntos y `ll comer en poco o nada de tiempo. En cuanto a la grasa? Considere esto: Allí `grasa buena y hay` grasa mala, pero esta ensalada se pone simplemente gracias recto con avocado`s Las grasas monoinsaturadas saludables que se han encontrado para reducir el colesterol y la grasa del vientre de la antorcha.

7

Ensalada de pasta sobrante

Que necesitas: Últimas noches de pasta de trigo integral, queso feta, espinacas, aceitunas, tomates, vinagre y aceite de oliva!

Correr al parque y la necesidad de llevar el almuerzo con usted? Tome esa pasta de trigo sobrante de la nevera y lo puso en un recipiente con un poco más de espacio. Mezclar en el resto de los ingredientes y espolvorear un poco de aderezo. Las verduras más que añadir, más fibra `re añadiendo a su dieta. (No se olvide que la pasta de trigo integral contiene toneladas de fibra, también - 6,3 gramos por porción cocida para ser exactos!) La fibra es su amigo, y los vehículos suministro de una tonelada de él! Agitarlo con la tapa puesta y usted y su ensalada de pasta está en movimiento. Mirando para agregar más fibra en su dieta? No se pierda estos 30 Mejores alto contenido de fibra alimentos para bajar de peso.

8

Totalmente-pena-it ensalada César

Que necesitas: Lechuga romana, espinacas, brócoli, queso parmesano y aderezo de yogurt griego!

La ensalada César que siempre vemos en un menú que ISN `t grande para usted. (Sí, ensaladas no siempre son saludables. ¿Quién sabía?) Sin embargo, mediante la adición de algunas otras verduras, y no sólo utilizando romana-agua pesada, que `ll ser capaz de aumentar su contenido de nutrientes. El brócoli se suma la crisis que nuestros queridos picatostes usan para, además de `s cargado con vitamina K para fortalecer los huesos y el estímulo inmunológico-vitamina C.

¡Come esto! Propina:

La próxima vez que tu eres en el supermercado, recoger una botella de aderezo César griega-yogur. Este simple cambio reduce las calorías, y se cuela en los probióticos con el mínimo esfuerzo. Mantenerlo en el lado y utilizarlo con moderación. Cualquier aderezo cremoso ISN `t nuestra primera opción, pero yogur griego sin duda lo hace mejor!

9

Berry quinua Tazón

Que necesitas: Bayas de su elección, queso de cabra, la quinua, la espinaca y sólo un poco de vinagre balsámico.

No deje que la quinua desde la semana pasada se desperdicie! Este grano es rico en proteínas, y es ideal para añadir a su dieta si usted es un vegetariano gracias a que tienen un perfil de aminoácidos que `similar a las proteínas animales. Por no hablar, su textura crujiente siempre hace que para una mejor bocado. Bayas tales arándanos y fresas ayudarán a ralentizar el proceso de la digestión gracias a su contenido en fibra, lo que finalmente le permite sentirse lleno durante más tiempo. Mezcle en algunos espinacas y una capa ligera de vinagre balsámico. Al igual que usted tiene un recipiente lleno de color, fibra y nutrientes impresionantes. Sin mencionar lo apetitoso que parece!

10

gourmet PBJ

Que necesitas: La mantequilla de maní, las frambuesas, plátanos, semillas de chía, y tostadas de su elección.

Precaución: en frasco de mantequilla de cacahuete se puede engañar fácilmente. Asegúrese de utilizar una mantequilla natural que contiene solamente las cosas buenas: cacahuetes y sal. No se deje engañar por las marcas conocidas que creció con- no sólo pueden ser una trampa de azúcar, pero también `re cargado con aceites inflamatorias (y francamente innecesarias). (Si necesita algo de ayuda para navegar por el pasillo de un supermercado, no te puedes perder nuestra guía exclusiva Top 36 de cacahuete mantequillas-Clasificado!) En lugar de vincular el PB con mermeladas tarro alto contenido de azúcar, frambuesas y puré de semillas de chía en conjunto para crear un combo épica gelatinosa. Será altos en fibra y bajos en azúcar. Difundir los dos más del 100 por ciento de pan de grano entero, la parte superior con unas rodajas de plátano, y tu eres de enhorabuena!

¡Come esto! Propina:

Quiere hacer su PBJ incluso más elegante? Añadir un poco de canela! Esto no sólo sabor impulso calentamiento de especias, pero también puede ayudar a regular los picos de azúcar en la sangre después de la comida.

11

Ensalada de taco

Que necesitas: lechuga, frijoles negros (enjuagado), tomates, maíz, tomates, proteínas dejan en su refrigerador! Añadir el cilantro y limón al gusto.

It `s tiempo para tacos, pero vamos a omitir las tortillas! Si tiene restos de quinua o el pollo de la última cena de la noche `s, tirar alguna con frijoles negros enjuagados para aumentar el recuento de proteínas. Si ya te encuentras que, picar todos sus rellenos favoritos - tomates, aguacate, cilantro, cebolla roja y lechuga - y se mezcla en una ensalada. Pero tomar un pase en la crema agria esperado. Si realmente necesita una cierta cremosidad en la mezcla, una cucharada de yogur griego engañar a su paladar y ayudar a curar su tracto digestivo con su amplia concentración de probióticos.

12

Salmón ahumado aguacate tostadas

Que necesitas: salmón, aguacate, pan integral tostado, jugo de limón ahumado

¿Quién dijo que la tendencia de aguacate tostadas era sólo para el almuerzo? Este sándwich con cara abierta es uno de nuestros favoritos ya que `s repleto de proteína y fibra - dos macronutrientes conocidos para extender la sensación de saciedad y evitar que metiendo la mano en el cajón de su merienda poco después del almuerzo. Pero cuidado: no use más de la mitad de este fruto verdoso a un tiempo- cargado con grasas saludables ricos en calorías, los aguacates pueden colarse exceso de calorías en su dieta. `S exactamente por qué ellos están de nuestra lista de 30 alimentos saludables para usted mejor comer con moderación.

13

Ensalada de frijol

Que necesitas: Garbanzos, judías verdes, judías, aceite de oliva, eneldo, jugo de limón

Necesidad de deshacerse de los frijoles enlatados de su despensa? Esta receta es simple y delicioso, y lo mantendrá satisfecho por hora. La magia detrás de beans` saciedad es simple: `re lleno de fibra digestión desaceleración. De hecho, los frijoles son tan ricas en fibra, a sólo media taza contiene 14 gramos, o casi el 50 por ciento de su ingesta diaria recomendada! Y si tu eres un fan de ensalada de judías, considere esta mezcla versátil como una base para su plato de pollo, o el relleno perfecto para una ensalada de lechuga.

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Ensalada de pollo Luz

Que necesitas: pechuga de pollo, uvas, cebolla verde, mostaza Dijon, nueces, yogur griego sin formato

Sí tú poder comer esa deliciosa ensalada, pollo cremosa y no sentirse culpable por ello! Mediante la sustitución de la mayonesa con llanura yogur griego, se puede disfrutar de este plato oldie-pero-de sorpresas, manteniendo ese vientre plano gracias al yogur son bajos en grasas inflamatorias y alta en proteínas de musculación. Para doblar en sus esfuerzos de mantenimiento de peso, reemplazar el pan de molde con lechuga. Baja en calorías e hidratante, la lechuga es un buen punto de partida para esta toma de restauración en una ensalada de pollo.

15

pollo asiático
ensalada

Que necesitas: sobras de pollo y arroz integral de la cena de la noche anterior, col roja, zanahoria rallada, frijoles de soya, mandarinas, lechuga de su elección (que utilizamos romana), y el auge tu eres todo listo! Por si fuera poco con un apósito rápida de hacer mantequilla de maní, salsa de soja baja en sodio, vinagre blanco, hojuelas de pimienta roja, y un chorrito de agua

Nos encanta este colorido `s ensalada- llenos de proteínas, fibra, y deliciosos sabores salados. Gracias a la proteína del pollo y frijoles de soya `ll asegúrese de permanecer llena hasta la hora de comer de nuevo. La proteína isn `t el único macronutriente que ayudará a frenar sus antojos. También puede gracias a la fibra. El arroz integral tiene casi el doble de la cantidad de fibra en comparación con el arroz blanco. Y cuando se comen alimentos ricos en fibra, su energía diaria se incrementará, junto con su capacidad para perder peso. Mirando a bajar de peso en un instante? Tenemos algunos consejos exclusivos de nuestra historia, 35 secretos para bajar de peso instantánea.