50 Pequeñas cosas que hacer más y más gordos

Todos conocemos el dicho "No se preocupe por las cosas pequeñas," pero a veces las pequeñas acciones pueden majorly influyen en cómo salen las cosas, sobre todo cuando se trata de pérdida de peso. Incluso si no siempre es evidente de buenas a primeras, sus pequeños hábitos pueden hacer o romper su progreso. Un agarre extra aquí, un fenómeno leve por ahí ... estas son las cosas que puede meterse con su cuerpo y se contuvo de los abdominales planos que desee antes de verano. Afortunadamente, sin embargo, las pequeñas cosas son fáciles de solucionar. (¡Hurra!)

Siga leyendo para descubrir lo que puede estar ocasionando el mayor (o simplemente te detiene) -y mientras que usted tiene pérdida de peso en el cerebro, asegúrese de consultar los siguientes 20 trucos para perder peso no ha probado!

hábitos de vida

Entre horas de la noche en el trabajo y hacer malabarismos con una familia, vivir su mejor vida no siempre es fácil que entiendo perfectamente. No se preocupe de reformar las cosas grandes en su búsqueda de un intestino más pequeño, en cambio, afinar en la fijación de la corregible. A continuación, describimos los mayores saboteadores pérdida de peso que puede colarse en sus formas de vida simples y cotidianas para contraatacar.

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Usted está constantemente
TARDE

Si eres el tipo de persona que siempre está corriendo detrás de horario, eso significa que usted está constantemente estresado. Usted sabe que sensación de opresión en el pecho cuando está atrapado en un atasco de tráfico, y ya se está ejecutando detrás? Ese es el resultado de la hormona del estrés cortisol que se ha demostrado que causa dolores de cabeza, dolor de estómago, presión arterial alta, dolor en el pecho y, lo has adivinado, un ritmo más lento metabolismo, de acuerdo a un Biological Psychiatry investigación. Para colmo de males, los tipos de alimentos que anhelamos cuando estamos estresados ​​tienden a ser grasos y azucarados. Eso significa que será mucho más difícil para que usted pueda decir que no a la bandeja de pastelería sala de descanso de lo que hubiera sido si ha salido a tiempo. La solución aquí es simple: Comience a punto de irse de 10 a 15 minutos antes de lo que usted piensa que necesita. Sus niveles de estrés y-vientre-te lo agradecerán.

2

USTED NO TIENE
Una gaveta para refrigerios

En nuestro día a día, las tentaciones de alimentos están en todas partes, la oficina, la estación de servicio, y cada esquina de la calle. Para que sea más fácil de comer de manera inteligente y evitar el relleno de su cara cuando estás hambriento, siempre mantener su escritorio, coche, y el monedero escondido con aperitivos saludables. "La buena-para-usted grasa, proteína y fibra hacen que las almendras uno de mis aperitivos favoritos para abdomen plano," dice el entrenador de celebridades Mark Langowski, autor del libro Coma esto, no de eso! para Abs. almendras crudas, manzanas y bares TIPO bajo contenido de azúcar son algunos de nuestro ir a los bocadillos, pero se puede conseguir más ideas con estos 27 ideas de bocadillos saludables debajo de $ 1. Y todo lo que hagas, no golpear a cualquier máquinas expendedoras o drive-thru!

3

TU ESTAS SIEMPRE
DESHIDRATADO

¿Realmente tiene hambre, o es usted en realidad sólo sed? Un estudio publicado en la revista Fisiología El comportamiento sugiere que las personas de manera inapropiada responden a la sed más del 60 por ciento del tiempo comiendo en lugar de beber. Incluso si no estás anhelando una para calmar la sed, la precarga de las comidas con agua corriente ol` sin calorías puede afeitarse cientos de calorías de su ingesta diaria. Y si simplemente agua suena aburrido, puede añadir un poco de cítricos frescos prácticamente sin calorías para crear un impulso de la salud-(y sabrosa!) agua Detox. Un estudio publicado en la revista Obesidad encontraron que las personas que bebían dos tazas de agua antes de comer consumen entre 75 y 90 calorías menos durante el transcurso de una comida de lo que lo haría. Esto puede ser simplemente porque el agua se está llenando, pero los investigadores observar el H20 añadida puede estar desplazando así las calorías gastadas otra manera sobre las bebidas abundantes en calorías. "Si todo lo demás falla, tomar una taza de té, que casi no tiene calorías," recomienda Kelly Choi, autor del libro El 7-día-vientre plano Cleanse Tea. "Té puede ayudar a hidratar usted y calmar a los antojos!"

4

A MANTENERSE
HASTA TARDE

Se come bien y hacer ejercicio, pero, por desgracia, casi todos sus esfuerzos son negados si te vas a quedar toda la noche al día en `Empire`. En un estudio tras otro, períodos más cortos de sueño se asocian con mayor IMC niveles y las cinturas más grandes. La razón principal? "La falta de sueño puede conducir a un aumento de los niveles de la hormona grelina el hambre, y la disminución de los niveles de leptina, la hormona de la saciedad," Alissa explica Rumsey, dietista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "La investigación también muestra que cuando estamos privados de sueño, nuestro cerebro responder con más fuerza a la comida basura y tienen menos de la capacidad de controlar las porciones." Para mantenerse en el camino hacia sus metas-vientre plano, el objetivo de no menos de 7 horas de sueño por noche y para acelerar sus ganancias de pérdida de peso, echa un vistazo a estos 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.

5

TU AMAS
EL MEJOR CHEF

"recetas de televisión a menudo contienen más calorías, proteínas y grasa que los expertos recomiendan," dice Mary Hartley, RD, nutricionista de consultoría de Providence, Rhode Island. "Según un estudio de Cornell, viendo programas de cocina y luego cocinar desde cero se asocia con un índice de masa corporal (IMC). Sin embargo, la cocción mostrar a los espectadores que ven pero no se cocinan no tienen un IMC más altos." En pocas palabras: Usted puede ver, pero no cocinar la comida porno (lo siento, gatito!). Se adhieren a éstos 20 recetas mejor conocida hasta ahora para Zero vientre en lugar.

6

TU SIEMPRE
CELEBRAR
COMIENDO

El hecho de que tiene una promoción en el trabajo, o finalmente se cerró en esa nueva casa no significa una fiesta gigante está en orden. Es totalmente posible para celebrar sus logros y ocasiones alegres y sin comida. Piense en esto: Si usted se fue de una excursión de un día de celebración de la playa tres veces al año en lugar de caer en una cena a cabo, se puede mantener cerca de 4.000 calorías de su boca. Eso equivale a un poco más de una libra de grasa! Si saltar hacia fuera en las comidas fuera no es una opción, por lo menos, leer estas 6 maneras de perder peso a cualquier restaurante antes de realizar su pedido.

7

se salta
COMIDAS

Si su vida ocupada loco a veces significa saltarse las comidas para adaptarse a todo en que puede estar haciendo un flaco de su cintura. La razón: Si se toma en muy pocas calorías, puede causar que el cuerpo pierda masa muscular, lo que disminuirá la velocidad de su metabolismo. Además, cuando se escatiman en comida, su cuerpo se ralentiza la velocidad a la que se quema calorías para conservar el combustible que tiene. "Sub-abastecimiento de combustible es tan arriesgado como el exceso de carga de combustible," explica Carolyn Brown, MS RD en Foodtrainers en Manhattan. Mantenga tomarlo y salir picaduras como las nueces y fruta en la mano para que pueda al menos comer alguna cosa cuando su estómago empieza a quejarse. Mejor aún, planificar sus comidas y aperitivos antes de tiempo con la ayuda de estos 25 Consejos para comidas de preparación Domingo.

8

USTED NO HACE
LEVÁNTATE

Obtener esta: Nos sentamos un promedio de 67 horas a la semana y pasar sólo siete horas de cada 24 en movimiento. Qué triste es eso? Y gracias a una nueva ola de puestos de trabajo de ultra-sedentaria, que ahora se queman 100 calorías menos al día que el de hace 50 años. Eso por sí solo se traduce en un extra de 10 libras de gordura un año! Pero, por suerte que no tiene que dejar el trabajo diario para mantenerse delgada. Tomando un paseo de dos minutos cada hora puede contrarrestar los efectos del exceso de estar, de acuerdo con un Diario clínica de la Sociedad Americana de Nefrología estudiar. Mientras que un estudio británico que encontró que de pie en el trabajo quemó 50 calorías más por hora de sentarse. Si eso no suena como mucho, considere esto: Si usted representa tan sólo tres horas de su día, en un año que le gasta más de 30.000 calorías extra - lo que equivale a alrededor de 8 libras de grasa! Invertir en un portátil la situación del escritorio para cosechar los beneficios.

9

A EVITAR
LA ESCALA

Evitar la escala como su pegajoso ex novio de ultra? La ignorancia puede ser la razón detrás de su cintura cada vez más estricta. "Al evitar la escala, ya que no quiere saber el número, que es cuando se meten en problemas. Esto es especialmente cierto en los meses de invierno, cuando estamos más propensos a disfrutar de la comodidad de alimentos y cubrirnos con suéteres voluminosos," dice dietista registrado Christine M. Palumbo, quien sugiere saltando en una escala al menos una vez a la semana, si no dos o tres, para supervisar su progreso. "Recomiendo el peso de los lunes, miércoles y viernes," dice Palumbo. "Si el lunes es un poco mayor de lo habitual, tanto mejor para conseguir volver a la pista para la próxima semana. Y el viernes es bueno porque si eres un poco en la parte alta, entonces, bueno, es aún más incentivo para permanecer-el-curso para el fin de semana y no ir demasiado loco." Para más formas de perder esos apoyadores adicionales, echa un vistazo a estos 10 consejos del genio de perder 10 libras!

10

Usted no marca
usted mismo fuera

Video: Como Defenderse de Alguien mas Grande, Fuerte y Alto. Aprende Defensa Personal.

Es tu obsesión de Reese y Pringles descarrilar sus esfuerzos para perder peso? Podría ser, si usted no está utilizando los quioscos de autoservicio en el supermercado. Vamos a explicar: De acuerdo con un estudio realizado por el DIH Consulting Group, las compras por impulso sumergen 32,1 por ciento para las mujeres y 16,7 por ciento para los hombres, cuando fueron ellos los que deben analizarse sus artículos y pasar su tarjeta de crédito. Aunque no todas las compras impulsivas son malas para su vientre, un enorme 80 por ciento de los dulces y el 61 por ciento de las compras de aperitivos salados no son planeados. La próxima vez que estés en la tienda de comestibles, la cabeza a la línea de auto-pago. Cambiar hasta su rutina sólo puede ser su boleto al éxito delgado hacia abajo. Para más formas de comprar su camino delgado, echa un vistazo a estos 50 mejores consejos supermercado compras siempre.

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ERES UN FACEBOOK-AHOLIC

Video: 10 MANERAS DE DESTRUIR TU COMPUTADOR! - German Garmendia

No es sólo una foto poco favorecedora hacer que se amplia. Junto con algunos videos virales violentamente poco saludables de recetas, los medios de comunicación social es una razón que es más difícil que nunca para perder peso debido a la forma de vida en cuestión. "Somos más adictos a las redes sociales que nunca, que a menudo se traduce en bocadillos tarde en la noche, mientras que en el ordenador," explicar los Mellizos de Nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y los autores de los gemelos de la nutrición Veggie Cure. La investigación publicada en Obesidad señala que comer en la noche (incluso si usted no come cualquier calorías adicionales) cambia el ritmo circadiano del cuerpo y conduce al aumento de peso. No es de extrañar esta es una de las 25 cosas que está haciendo para ralentizar su metabolismo! Los gemelos de nutrición se basan en ese señalando: "la exposición de la noche a la luz de las computadoras, teléfonos y tabletas está vinculada a la interrupción del sueño y afecta negativamente a las hormonas del estrés de su cuerpo, su metabolismo, y la cantidad de grasa que almacena alrededor de su abdomen."

12

TU VESTIDO
ARRIBA EN LA REG

Esos tacones y vestidos pueden hacen sentir como más de un profesional, pero el uso de los pantalones vaqueros de la oficina es mucho mejor para su vientre. Universidad de Wisconsin investigadores encontraron que las personas que llevaban al trabajo de mezclilla llevaron casi 500 más pasos (aproximadamente un cuarto de milla) a lo largo del día, lo que lo hicieron en los días que llevaban vestimenta más formal. Con el tiempo, los paso adicional puede ayudar a mantener su físico delgado. Para formas más simples para mantenerse delgado para la vida, echa un vistazo a estos 30 Los alimentos que se funden las manijas del amor.

13

Se utiliza una
CESTA DE LA COMPRA

Es posible que necesite para recoger algunas cosas, pero eso no significa que usted debe agarrar la pequeña cesta en lugar de la compra. De hecho, cargar con una pesada carga de provisiones por la tienda puede hacer que sea menos probable para escoger los mejores elementos para una vientre plano, de acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Marketing Research. Los investigadores explican que el esfuerzo de cargar una cesta hace que los compradores más probabilidades de alcanzar para una rápida apropiación de elementos de impulso-como galletas, galletas saladas y papas fritas. Sin embargo, la solución es simple. Mantener las libras adicionales de distancia es tan fácil como coger un carrito de compras.

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USTED NO TIENE
AMIGOS FIT

De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, más de dos tercios de los adultos se consideran con sobrepeso u obesidad, y hasta mediados de 2015, el número de personas obesas es en realidad un grupo más grande que el de las personas con sobrepeso, pero-no- sin embargo obesos. Estudio tras estudio explica por qué los estadounidenses son cada vez más redonda: Estamos inconscientemente influenciados por las normas sociales y por los que nos rodean. Los estudios han demostrado incluso que cuando comemos con las personas mayores, podemos consumir más alimentos de lo que normalmente hacemos o lo que haría si comer con las personas sin sobrepeso. Abandonando su mejor amiga con sobrepeso no es obligatoria, pero la expansión de su círculo social para incluir a algunas personas preocupadas por la salud puede ayudar a mantener su perspectiva y peso el registro de entrada. Para las soluciones de pérdida de peso más simples, echa un vistazo a estos 60 En segundo lugar la pérdida de peso Consejos Famosas Juro por.

15

USTED NO HACE
VÉ POR LAS ESCALERAS

Tiene un archivo que necesita para ofrecer a la planta 15. Se toma el ascensor. ¡Gran error! El uso de las quemaduras escalera doble de calorías! Todavía no está convencido que debe cambiar sus formas: Una persona de 150 libras podría perder alrededor de 6 libras por año sólo por subir dos tramos de escaleras cada día, de acuerdo con la Universidad de Nuevo México Centro de Ciencias de la Salud. Bump que hasta seis, y que podría caer 18 libras sin tener que ir al gimnasio.

HÁBITOS alimentación diaria

Ya sea que su objetivo es perder o mantener su peso, su dieta influye en el resultado más que cualquier otra cosa. Veamos algunas formas fáciles de limpiar su acto y mantener esas exceso de libras en la bahía.

dieciséis 17

Munch LA MÚSICA
EN FRENTE DE LA TV

Comer con los auriculares en la que puede parecer una manera inofensiva para relajarse durante el descanso del mediodía, pero de acuerdo con los nuevos hallazgos, atascos a la Biebs y ver vídeos lindo gato mientras se come son malas noticias para su cintura. De hecho, los investigadores de la Universidad Brigham Young encontró que los participantes en la investigación que se enumeran a ruidos fuertes a través de auriculares consumen un 31% más alimentos de la "tranquilo" grupo. "El sonido es típicamente etiquetado como el sentido de alimentos olvidado," dice el investigador del estudio Ryan Elder. "Pero si la gente está más centrado en el sonido hace que la comida [como se lo comen], se podría reducir el consumo." Para más maneras de reducir su consumo, echa un vistazo a estos 25 maneras de cortar 250 calorías.

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TIENE a media mañana MERIENDA

Los estadounidenses son bocados de serie. De hecho, alrededor de dos tercios de los adultos merienda al menos dos veces al día, según un estudio realizado por el Departamento de Agricultura U.S-un hábito investigadores asocian con la acumulación de la grasa del vientre. Pero usted no tiene que ir a la merienda snackless menos. Sólo ver el reloj. Un estudio publicado en el Revista de la Asociación Americana de Dietética encontraron que los bocados de media mañana tienden a consumir más durante todo el día de bocados de la tarde. bocados de la tarde, por el contrario, tienden a elegir buenos aperitivos. el mascar de la tarde se asoció con una ingesta ligeramente mayor de llenado fibra y frutas y verduras. Y hablando de aperitivos, saber que es el placer de comer en algunos de estos Las 50 mejores bocadillos para la pérdida de peso.

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NUNCA SWAP
Fríe para FRUTAS

A veces, sólo tiene que disfrutar de una hamburguesa de comida rápida o una jugosa fin salada de pepitas-estamos totalmente de conseguirlo! Sin embargo, mantener un peso saludable es todo acerca de pesos y contrapesos. Es decir, si usted pide algo indulgente como una hamburguesa, se debe compensar con algo más baja en calorías y más nutrientes como una pieza de fruta o una ensalada. Si usted no cree que su selección de acompañamiento es un gran problema, considere esto: Una orden de papas fritas medio fuera de la menú de McDonalds paquetes de 340 calorías, sus Cuties de la firma tienen apenas 35. Este intercambio es una obviedad-y ​​uno que puede mantener toneladas de peso de su marco si usted hace un hábito.

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TU SIEMPRE
Agregue el queso

Conseguir el queso en su sándwich de desayuno, ensalada o envoltura puede no parecer un hábito que puede hacer que aumente de peso, pero con un promedio de 113 calorías por porción, que sin duda juega un papel. Extracción de queso a partir de una sola comida al día puede ahorrar más de 41.000 calorías al año! En otras palabras, usted podría perder hasta 12 libras en sólo 12 meses diciendo "sin el queso, por favor!" Lo increíble es que?

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USTED alimentan principalmente
CON GRANDES GRUPOS

Es muy bueno para ser social y tienen un montón de amigos, pero si el acaparamiento de alimentos es el lugar de reunión de elección que podría estar fijándose una meta para el aumento de peso. Según un estudio publicado en la revista Nutrición, una comida consumida con otra persona es típicamente 33 por ciento más grande que una comida saboreada solo. Se pone más aterrador desde allí. En tercer lugar de marcha con dos amigos? Se encuentra en el 47 por ciento de una comida grande. Comedor con cuatro, seis u 8+ amigos se asoció con aumentos de comida de 69, 70 y 96 por ciento, respectivamente. Aunque parte de esto tiene que ver con la cantidad de tiempo que pasamos en la mesa cuando se come con la compañía, otro estudio de la revista Apetito las personas que se encuentran ya que pasaron de comer porque estaban leyendo al mismo tiempo no comer mucho más, es decir, el tiempo no es el único factor en juego aquí. Todavía se puede pasar el rato con sus amigos. Sólo mezclar las cosas una vez y un rato. Echa un vistazo a un museo, ver una película, intente una nueva clase de entrenamiento, ir a dar un paseo, o colarse en algunos de estos uno o dos de estos 19 maneras de quemar 100 calorías sin un gimnasio. Usted puede ahorrar dinero y calorías.

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USTED NO HACE
paquete de almuerzo

Si suele comprar sus probabilidades de almuerzo son buenas que usted está tomando más calorías, sal y azúcar que lo haría si traído algo que hacer en casa. ¿Por qué? No sólo son restaurante chefs de mano dura con salsas y condimentos, tomando algo en un restaurante local o un pedido desde Transparente ambos parecen como más de una ocasión. Mientras que normalmente saltarse un aperitivo con cenas entre semana, las tortitas cebollín y albóndigas de camarón son sólo un clic de distancia. Para mantener lejos esas calorías adicionales, pasar parte de su fin de semana conseguir su comida de juntas para la próxima semana. Estas Las ideas de comidas de preparación para todas las dietas de pérdida de peso ¡poder ayudar!

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ERES DE TOMAR
LA FUENTE DE OFICINA DE CARAMELO

Ese puñado de chocolate que se enganchó a partir tazón de golosinas de su compañero de trabajo o los mordiscos que robaste del plato de su hijo puede parecer insignificante, pero que en realidad puede sumar! Nuestro consejo? Mantenga un vaso de agua en su escritorio para que sus manos y su boca ocupada. Esto hará que sea más fácil para guardar los mordiscos de los alimentos especiales que no se puede vivir sin él. Buscando más simples trucos para bajar de peso? Echa un vistazo a estos 20 trucos para perder peso no ha probado!

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TIENE EN CUENTA DE SODIO

Video: 10 Trucos Con Tu Cuerpo Que Probablemente No Podrás Hacer

Si aperitivos envasados ​​y comida de restaurantes son piedras angulares de su dieta, lo más probable es el culpable de su vientre cada vez mayor. Y no todo el peso del agua, tampoco. De acuerdo con un nuevo estudio, la sal realidad se mete con los procesos biológicos que indican cuándo dejar de comer. "Nuestro cuerpo tiene mecanismos biológicos que nos indiquen cuándo dejar de comer, y la grasa activa los mecanismos en personas que son sensibles al sabor de la grasa," autor principal Russell Keast dijo en un comunicado. "Sin embargo, cuando se añade sal a la comida, esos mecanismos se embotan y la gente termina comiendo más alimentos. Esto puede hacer que comer más alimentos ricos en grasas, y con el tiempo, su cuerpo se adapta o se vuelve menos sensible a la grasa, lo que lleva a comer más para obtener los mismos la sensación de saciedad." Al cocinar en casa, utilizar hierbas frescas en lugar de sal. Cenar fuera? información de nutrición de exploración en casa antes de salir y recoger un plato bajo en calorías con cerca de 1.000 miligramos de sodio o menos. no puede ser molestado? Muchas de las opciones en nuestro informe El plato más saludable al orden a las 20 cadenas de comida rápida ¡ajustarse a la ley!

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Usted no come
suficientes proteínas

Nuevos en el mundo vegano? Recientemente decide que odio el sabor de la carne? Activamente tratando de reducir su huella de carbono? Entonces no puede consumir suficiente proteína. No nos malinterprete, es 100% posible llevar un estilo de vida libre de carne y todavía tomar suficiente del nutriente de musculación, sin embargo, a menudo es un arte que requiere tiempo para perfeccionar. Consumir suficiente proteína es importante por dos razones: Ya que digiere más lentamente que los carbohidratos refinados, es saciante y alejar a comer en exceso. También ayuda a mantener la masa muscular magra. "Si no está consumiendo suficiente proteína para mantener los músculos y las células sanas, el cuerpo termina rompiendo el músculo para acceder a los nutrientes que necesita, y esto se traduce en problemas. masa muscular Menos significa un metabolismo más lento, que con el tiempo, puede causar el aumento de peso," explica Rumsey. Para mantener su metabolismo va fuerte, inventario de su cocina con estos 30 mejor de la historia proteínas por cada gol.

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Usted agarra AMARILLO
PAQUETES DE ROSA

Si se agrega un paquete de edulcorante cero calorías como Splenda a su taza diaria de café o té es posible que desee considerar cambiar sus formas. ¿Por qué? "Estos demonios furtivos pueden causar estragos en su sistema digestivo entero, que puede causar aumento de peso y la hinchazón," dice Shay Kostabi, Master Trainer y director creativo de ReXist360 Resistencia sistemas de formación. Mantenga un ojo hacia fuera para edulcorantes en lugares menos obvios, también. Pueden estar escondidos en todo, desde barras de proteínas a la goma bajo alias como la sacarina, aspartamo, sucralosa, sorbitol, manitol y xilitol.

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MÁS DE SU COMIDA
Se hizo en un LAB

Triste pero cierto: "¡Mas por favor!" es música para los oídos de muchos científicos de alimentos en busca de información sobre sus productos. "La industria alimentaria diseña brillantemente sus productos a ser hiper-agradable al paladar, lo que garantiza a sus clientes vienen a por más," dice Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un dietista y autor de origen vegetal La dieta VegiTerranean. "Con los químicos en el laboratorio inventar recetas con el nivel justo de dulce, salado, y sabrosura, el paladar humano es fácil de convencer. Es por eso que, literalmente, `no se puede comer sólo uno.`" Dicho esto, mantener los alimentos procesados ​​al mínimo puede ayudar a tomar menos calorías y consumir una más sanos, nutritivos dieta dos cosas que pueden ayudar a mantener un peso saludable. Para descubrir qué alimentos paquete de los nutrientes más la salud de protección, echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, Los 15 Frutas de pic-antioxidante más de Verduras del ranking!

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Usted no golpea
SU-A 5 DÍAS

Y en ese mismo orden de ideas, si usted está típicamente alcanzando para las barras de granola y chips de más de zanahorias y rodajas de manzana puede que no esté golpeando su ingesta recomendada de frutas y verduras. Y consume menos productos significa que es más probable que llenar los pantalones. La investigación publicada en la revista PLoS Medicine vinculado el mayor consumo de verduras como la coliflor, las coles de Bruselas y brócoli al mayor peso resultados de pérdida en comparación con las dietas ricas en alimentos bajos en fibra. Llenar hasta la mitad de su plato con verduras que es un gran lugar para comenzar, y estos Los platos 20 secundarios que hacen que cualquier comida saludable al instante todos sirven INSPO de vegetales como la boca agua.

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POSTRE DE GUARDAR
EN PANTALLA

Si usted tiene un diente dulce es el momento de patear el cristal caja de galletas a la acera y ocultar su escondite dulces en el armario! En un estudio realizado por Google, la colocación de los caramelos de chocolate en recipientes opacos a diferencia de los de vidrio, y dando bocadillos más saludables espacio en las estanterías más prominente, frenó el consumo MM en 3,1 millones de calorías en tan sólo siete semanas. Un estudio similar publicado en el Journal of Marketing encontraron que las personas son más propensos a comer en exceso golosinas de envases transparentes, que de los opacos. Para formas más fáciles de esfuerzo por su fuerza de voluntad, prueba estos 40 Consejos para la motivación que realmente funcionan!

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A mantener su
HELADO FAVE

Y hablando de comida chatarra, si sabe que su fuerza de voluntad es débil, entonces no debe ser mantener incluso en la casa. Si cambia sus hábitos de compra, es probable que no va a comer tantos dulces con la dieta descarrilar. Si no se puede imaginar patear sus galletas favoritas de la casa para siempre, por separado de las porciones de los alimentos que tienden a comer en exceso. Si conoces a cada bolsa Ziploc de fichas es de 150 calorías, será menos probable que volver para una segunda porción. Y hablando de ahorro de calorías en los bocados, prueba estos 50 Snacks con 50 calorías o menos!

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Usted no come
suficiente fibra

Pregunte a cualquier experto de la dieta lo que piensan de la fibra, y están obligados a decir que es una parte imprescindible de cualquier plan de mantenimiento de peso. Así que si usted tiende a escatimar en el nutriente que podría explicar por qué has estado embalando en las libras. "Según un estudio de Wake Forest Baptist Medical Center, el consumo de alimentos ricos en fibra soluble, como avena (una de las 25 mejores carbohidratos para bajar de peso), las manzanas y frijoles, pueden reducir la grasa del vientre, dice la nutricionista dietista registrado Jennifer McDaniel. especialista en control de peso Sarah Koszyk, que también es un gran defensor de consumo de fibra para mantener el peso, sugiere comer bayas para que alcance su marca de todos los días. "Arándanos y frambuesas están llenas de fibra, baja en azúcar y calorías, y repleto de vitaminas." Añadirlos a su avena por la mañana y comer ellos, junto con algunos frutos secos como una merienda.

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Estás obsesionado
Con mantequilla de maní

Cuando mantenerse delgado para la vida es el objetivo, tamaño de la porción es tan importante como comer saludable. La razón: los aguacates Muchos alimentos nutritivos-como, harina de avena, quinua, chocolate negro, nueces y frutos secos mantequillas-pueden provocar aumento de peso cuando se consumen en exceso. Para evitar el aumento de peso, no hacer la hipótesis de que el alimento saludable que está comiendo es baja en calorías a menos que sea una fruta o un vegetal, por supuesto. Y la próxima vez que estés azotar encima de una comida, recuerde estas señales de control de tres parte: 1.) Una porción de mantequilla de nuez o queso rallado no debe ser mayor que un ping-pong de bola 2.) una verdadera porción de arroz y pasta es aproximadamente del tamaño de su puño- y 3.) carnes magras deben ser aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas. Cumplir con el tamaño de la porción recomendada puede ayudar zap el exceso de libras.

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USAR NUNCA
LA REGLA DE MEDIO `

Cuando juntas sus comidas, qué siempre asegura la mitad de su plato está lleno de frutas y verduras? Si va a mover la cabeza no, libras adicionales pueden surgir en su marco adelante en el camino. "[Produce es] densos en nutrientes, alta en fibra saciante, y bajo en calorías. Al comer la mitad de vegetales de su plato antes que nada, que se tome el borde de su hambre, comer menos calorías totales, y todavía se siente lleno y satisfecho," explica dietista registrado Danielle Omar. "Seguir comiendo de esta manera y las libras se derriten sin dolor."

RESTAURANTE
Blunders

Obtener esta: El estadounidense promedio recibe una comida o un aperitivo en un restaurante casi seis veces por semana. Eso es seis oportunidades para soplar su dieta o tomar una decisión que le llevará un paso más cerca de su meta de pérdida de peso. Siga leyendo para averiguar cómo lograr este último.

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USTED ORDENA los más sanos
SONDEO MENU ITEM

Extraño pero cierto: Cuando se piensa en la comida como una opción de la luz, que puede causar su cerebro para bombear más grelina, la hormona que estimula el apetito. Para mantener el hambre a raya, seguir con los alimentos de restaurantes que son sorprendentemente bajos en calorías, en lugar de las opciones obvias como la ensalada de la casa y la sopa de verduras. Por ejemplo, si estás en Chick-fil-A, a por el empanado y frito sándwich de pollo sobre la ensalada Cobb. El sándwich suena como la alternativa más indulgente, pero en realidad, de comerlo en los greens mantiene a 300 calorías y 36 gramos de grasa fuera de su plato. Para más sin sacrificio come en sus restaurantes favoritos, echa un vistazo a estos 25 Comidas restaurante bajo 500 calorías para más ningún sacrificio come en sus restaurantes favoritos! Ya sea que se le antoja, pollo o pizza frito chino, tenemos todo cubierto.

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TU NUNCA
POSTRE SPLIT

Recorte de postre o se entrega todos juntos cae bajo la categoría de "extremo" que podría establecer que para el fracaso de la dieta, pero nunca dividir el postre con otra persona podría ser tan peligroso para su cintura. Otro tenedor en la mezcla significa un menor número de calorías que con palas en su propia boca, por lo que sólo orden de postre si se puede encontrar a alguien que esté dispuesto a dividir. Y todo lo que hace, asegúrese de evitar estos 20 Restaurante Postres con más sal que una bolsa de pretzels.

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No se le pide
PARA "salsa ligera"

Restaurantes tienden a ahogar sus platos en las piscinas profundas y traicioneras de aceite, crema, mantequilla y el azúcar, todos los cuales son altos en calorías y ofrecen poco o nada de beneficios nutricionales. Especial de pedirlo en el lado puede ahorrar hasta 1.000 calorías por plato. Sí, leyó usted bien, 1.000 calorías! Durante un curso de un año, que podría ser igual importante pérdida de peso! Si usted aún no está haciendo esta solicitud cuando se come fuera y el orden en que es hora de empezar.

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Usted no consigue
Aderezo a un lado

Cuando un chef viste su comida para llevar ensalada para usted, usted es apto para obtener cuatro o cinco cucharadas de grasa y en calorías de la materia sofocando las verduras una vez nutritivos. Si pide una preparación cremosa como César, que habría que correr alrededor de 400 calorías. Los que piden su vestidor en el lado, sin embargo, podría reducir su consumo de calorías a la mitad. Para que la ensalada César, que se traduce a 200 calorías menos en su plato que finalmente terminar en su manijas del amor y los muslos.

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Usted no consigue LA
STAND POR LA VENTANA

Siendo laxa acerca de dónde los asientos de la presentadora que pueden hacer que parezca reclinado delante de su fecha, pero su cintura podría beneficiarse si pide una mesa bien iluminada por una ventana. Según los estudios, los que aparcar a sí mismos en una cabina oscura son 80% más propensos a pedir postres. Para aprender trucos restaurante más flacos, echa un vistazo a nuestro informe, El asiento más flaco en el restaurante.

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TÚ
ORDEN DE ÚLTIMO

Si quieres comer sano cuando se come fuera con un grupo de amigos, hacer compañía sana ... o el orden primero! Un estudio de la Universidad de Illinois encontró que grupos de personas tienden a ordenar de manera similar, especialmente cuando se ve obligado a dar su fin en voz alta. Los investigadores atribuyen los resultados al hecho de que las personas son más felices tomar decisiones similares que sus compañeros. En otras palabras, si usted tiende a ser indeciso, ver el menú en casa, decidir sobre un plato, y pedir al camarero si usted puede pedir primero.

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USTED SIEMPRE Evita la ensalada

Normalmente saltar hacia fuera en el curso de la ensalada? No hagas eso! Una serie de estudios de la Universidad de Yale, así citados sugieren comer una ensalada de aperitivo puede reducir la ingesta total de calorías en el transcurso de la comida hasta en un 20%. Para un 600 calorías de pizza-fest, eso significaría un ahorro de alrededor de 120 calorías-más de una milla en la cinta! Pensando en pedir una cama de verduras como su comida principal? Asegúrese de que no es uno de Peor ensaladas restaurante de Estados Unidos!

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Volverse loco con los condimentos

La próxima vez que estés en un restaurante de inspiración mexicana como Chipotle, obtener el queso, crema agria, guacamole o como su relleno, pero no los tres. De acuerdo con dietista registrado lyse Schapiro este truco a su comida se mantendrá al menos 250 calorías de liquidación en su plato.

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USTED CON BFF
La cesta de pan

Lo sabemos, lo sabemos, los rollos de la cena son la mejor parte de la comida. Son tan suaves. Tan salada. Tan cálido y delicioso. Pero también son vacío de cualquier importantes beneficios nutricionales-y sólo dos rebanadas de la variedad francesa tiene 376 calorías (no incluyendo la mantequilla)! Uff! La próxima vez que vaya a comer, pida un aperitivo de vegetales en lugar de la cesta del pan. Si realmente no puede imaginar renunciar a los carbohidratos, echa un vistazo a estas [20 secretos para el que come el pan sin engordar [(https://eatthis.com/bread-and-fat-loss) Para averiguar cómo se entregan sin el bulto.

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Usted obtiene la
"TAMAÑO REGULAR"

Creo que estás siendo inteligente, ya que siempre reducir el tamaño de la porción grande de papas fritas? Resulta que la gente realmente consumen más calorías cuando se ordenan los elementos de menú de tamaño regular que cuando se ordenan partes anuncian como "De doble tamaño", Según un nuevo estudio. Si vas a disfrutar en ocasiones, obtener el tamaño que realmente desea.

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USTED NO HACE
"MANTENER LA WHIP"

crema batida es básicamente azúcar y grasa mezclan y se metió en un aerosol puede por lo que tenía que saber que no era bueno para ti, ¿verdad? Pregunte a su barista "mantener el látigo"
cada vez que se pide una "lujoso" beber (como un café moka o una Frapp) que cree que puede tener la más mínima posibilidad de venir con el add-on. Le ahorrará entre 50 y 110 calorías, dependiendo de qué tamaño se obtiene. Para más formas de bajar de su pedido de café, echa un vistazo a estos 20 maneras fáciles de mantener la línea en cualquier Cafetería.

HÁBITOS FIN DE SEMANA BAD

Ah, el fin de semana: Los dos días de la semana en que pueden relajarse y descomprimir. También los dos días de la semana la mayoría de la gente soplan su dieta y plan de vida saludable. ¿Estás haciendo cualquiera de los siguientes errores? Sigue leyendo para descubrir!

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TU SIEMPRE
OBTENER LA PALOMITAS

aficionado a la gran película? Totalmente bien, siempre y cuando se mantenga alejado de los bocadillos de películas. Una bolsa de cines reales medio de palomitas de maíz lleva la friolera de 1.200 calorías, según un análisis de laboratorio independiente por el Centro para la Ciencia en el público. Eso es el 60% de las calorías del día. Y sí, cubos de palomitas de maíz de otros teatro son tan malos. Para guardar el paquete de seis, llevar su propia bolsa de granos estufa de estallar o lanzar una opción de envasado bajo en sodio como SkinnyPop en una bolsa de plástico y colarse en el teatro no se lo diremos! de maíz hechas con aire solamente tiene 31 calorías por taza de modo que fácilmente podría ahorrar 250 calorías más.

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Se sirve una
Vaso o dos

Al ser un fin de semana vino-o es mejor que se toma las cosas de todos los días, pero todavía no es un gran hábito si se alojan ajuste es una prioridad. De acuerdo a un Revista de la Academia de Nutrición informe, el consumo de alcohol hace que la gente a comer un extra de 384 calorías al día, probablemente porque nos hace más sensibles a los aromas de los alimentos y menos propensos a resistir la tarifa indulgente. Manténgase alejado de las cosas si quiere mantener su vientre plano.

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TÚ
Veg hacia fuera

Si los fines de semana suelen pasaron sin moverse del sofá, escuchen! Este mal hábito no sólo pone una pausa en su consumo de calorías, sino que también hace hincapié en la espalda inferior, contrae los flexores de la cadera y se mete con su flujo de sangre. Haga palanca en sí mismo lejos del sofá y hacer algo activo. Salga a caminar, jugar a los bolos con los amigos o paseo de la tienda de un centro comercial y ventana. Es probable sentado en un escritorio durante toda la semana así que descansar el fin de semana es la última cosa que debe hacer.

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destacaría
ACERCA Lunes

Si realmente odias tu trabajo, tanto es así que usted consigue realmente estresado el domingo pensando en Lunes, puede ser el momento de buscar otro trabajo. Las oleadas constantes de cortisol puede meterse con sus hormonas del hambre y la causa que le permite llegar a reconfortante (léase: grasa y azúcar cargados) aperitivos. Mientras estás en busca de un nuevo trabajo, tratar de incorporar algunos de estos 20 maneras fáciles de perder peso en el Trabajo en su rutina.

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SUS reglas de la dieta
Salir por la ventana

Video: 10 Mujeres Que No Creerás Que Existen

"incluyendo en ocasiones puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso por la guardia de los sentimientos de privación y ataques de comer en exceso," dietista explica Cassie Bjork, RD, LD de sana vida simple. "Se puede hacer que sea más fácil cumplir con su régimen de alimentación saludable para el largo plazo." Pero si su engañar a las comidas se convierten en días tramposos o un fin de semana tramposo, que es cuando las cosas pueden dirigirse hacia el sur. "El tratamiento de usted a una hermosa carne y papa al horno es diferente de cuatro rebanadas de pizza y un paquete de seis de cerveza. Para mantener las calorías bajo control, podrá elegir su comida de trampa antes de que comience el fin de semana y asegúrese de saltar a la derecha de nuevo en el carro de alimentación saludable después, no importa lo bueno que puede sonar una segunda comida grasienta.

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USTED reloj deportivo-Y
Se ponen realmente INVERTIDO

Conseguir esto: De acuerdo con un estudio francés de 2013, los aficionados son más propensos a comer compulsivamente al día siguiente de su equipo deportivo favorito bombas un gran juego. Simplemente ser consciente de este hecho puede ayudar a hacer selecciones inteligentes de alimentos después de una pérdida dura.

Imagen # 5 cortesía de Flickr