25 Alimentos para ayudar a que nunca se siente vieja

No cronológicamente. Tenía sólo 52 casi 40 años más joven que Tony Bennett es, y Tony sigue haciendo discos y recorrer el país realizando en la actualidad. Sino porque era obeso mórbido y comió terrible, mis padre `la vejez llegaron a una edad muy joven.

Gracias a él, `he pasado la vida luchando contra las fuerzas de la ganancia de peso y el envejecimiento, tanto para mí, y para aquellos que por ahí como yo que desean vivir una vida llena de salud, la juventud y la libertad que viene con un them.Having vientre plano, un cuerpo ágil y un corazón fuerte, por no mencionar la sonrisa brillante, reafirmar la piel y el pelo lleno que vienen con la juventud le mantendrá libre para perseguir sus sueños, o para empezar de nuevo en una nueva vida, no importa lo tu edad.

Cada uno de los alimentos en esta lista se embala con uno o más cruciales de marcha atrás con la edad Nutrientes- no sólo las vitaminas y minerales tu eres ya es consciente de, pero menos conocidos (y cruciales tajantemente) nutrientes con nombres que podrían no haber escuchado antes , incluyendo grasas saludables, difíciles de detectar que los antioxidantes como el ácido elegíaco, y compuestos por jóvenes preservar como el óxido nítrico.

Y mientras ¡No puedo garantizar que los alimentos en esta lista tendrán que mantener el ritmo de Lady Gaga a los 90 años, que sin duda te mantendrá verse y sentirse vibrante para las próximas décadas.

1

ostras

Estos crustáceos viscosas no se puede demostrar para que se sienta juguetón, pero la ciencia dice they`ll ayudar a prevenir la pérdida muscular relacionada con la edad y proteger sus mirones. Además de ser una gran fuente de proteína muscular-protector, ostras son también una fuente principal de zinc. "Este mineral ayuda a convertir la vitamina A, un nutriente vital para la salud de los ojos, en una forma utilizable y transportarlo a través de la sangre, afirma Chip Goehring, Presidente del Consejo de la Fundación Americana de la degeneración macular (AMDF)." Estudios recientes también sugieren que el zinc puede reducir la velocidad la progresión de la degeneración macular ", añade.

2

Té verde

Okinawa, una isla frente a la Isla de Japón, es el hogar de más centenarios que en cualquier otro lugar del mundo. De hecho, aproximadamente 7 de cada 10.000 ciudadanos viven para soplar 100 velas de cumpleaños! Que tienen todos ellos en comun? Ellos beben té verde todos los días, y `s probablemente una de las razones por las que viven tanto tiempo, según los expertos. Investigadores de los Institutos BioScience Norwich descubrieron recientemente que los polifenoles, un tipo de micronutrientes en el té verde, bloques de algo llamado VEGF, una molécula de señalización en el cuerpo que provoca la acumulación de placa en las arterias que pueden conducir a ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedad vascular. El brebaje que prolonga la vida también puede evitar las arrugas de lucha contra la inflamación y mejorar la elasticidad skin`s, manteniéndolo joven dentro y por fuera.

Si ya no podía `t dice,` con referencia grandes fans de la cerveza. De hecho, nos encanta tanto, hemos creado el El joven de 17 días de dieta de té verde!

3

Uvas

Y hablando de antocianinas, las uvas están llenas de ellos, también. Además de sus propiedades para combatir la artritis, sino que también ayudan a aumentar el colágeno en la retina, que protege los ojos contra la degeneración macular relacionada con la edad.

4

Setas shiitake

El pelo gris es hermoso cuando `s apropiados para su edad, pero para las personas que empiezan a sal y pimienta antes de they`ve terminado life`s plato principal, que pueden hacer que se sientan viejos antes de tiempo. Una de las causas del encanecimiento prematuro: una falta de cobre. Un estudio en la revista Investigación Biológica traza Elemental encontrado individuos prematuramente agrisado tenían significativamente más bajos niveles de cobre que un grupo de control. Su cuerpo requiere de cobre para producir el pigmento de la piel y el cabello, y setas shiitake son una de las mejores fuentes dietéticas. Sólo una media taza proporciona el 71 por ciento de su ingesta diaria recomendada de cobre y por sólo 40 calorías!

5

Queso cheddar

Buenas noticias, los amantes del Cheddar: Su comida favorita pueden ayudar a mantener su sonrisa en la vejez. A medida que envejecemos, nuestra sonrisa tiende a perder su brillo. A pesar de que `s un destino difícil de evitar, se puede disminuir la aparición de coloración amarillenta, manteniendo los niveles de pH mouth`s bajo control. Un estudio en la revista Odontología general de personas que no se cepillan los dientes durante 48 horas se encuentran los refrigerios en queso cheddar elevado pH boca a niveles recién pulido. Al igual que las caries, decoloración se incrementa cuando se tiene un ambiente ácido en la boca. Además, los compuestos en el queso que se adhieren a esmalte de los dientes, como una tira blanca, ayudan a defenderse de ácido. Para averiguar qué marca es mejor para su vientre y su sonrisa, echa un vistazo a estos 11 Mejores Quesos de Marca para la pérdida de peso.

6

Almejas

Video: La disfunción eréctil tiene solución, ¡no te ocultes!

Sabemos que nunca has tenido un problema con la falla del motor de vez en cuando, pero si usted `ve oído que le pasó a un amigo - tos - la razón puede ser un nivel bajo de vitamina B12. Un informe reciente de la Universidad de Harvard destacó un estudio que ha vinculado los niveles bajos de B12 para la disfunción eréctil. Aunque ha determinado un hasn `t exacta enlace causal, la vitamina B es utilizada por todos los sistemas del cuerpo, particularmente en el metabolismo celular y la producción de sangre - dos factores esenciales en conseguir y mantener una erección de calidad. Los bivalvos deshuese-impulso son también altos en L-arginina, un aminoácido que se convierte en óxido nítrico (NO), el Marvin Gaye de los gases de origen natural: Se hace que los vasos sanguíneos se relajen y facilitar el flujo de sangre, lo que ayuda a establecer y mantener duro . De hecho, el NO es tan `s potentes utilizados en medicina para tratar la disfunción eréctil.

Para más alimentos que le ayudarán a mantener su erección, prueba estos 9 alimentos saludables que Disfunción Eréctil Lucha.

7

agua Detox

Hinchados, ojeras bajo los ojos a menudo empeoran con cada cumpleaños y estar deshidratado maquillaje importa incluso peor que pasa. Los alimentos salados, el alcohol, el calor y no beber suficiente agua puede quitar el cuerpo de la humedad y crear inflamación, lo que da lugar a la complexión Rocket mapache. Para reponer su cuerpo, cortar algunas frutas cítricas (incluido la corteza), remojar en una jarra de agua con hielo y beber copiosamente. Los cítricos no sólo mejora el sabor water`s, pero las cortezas contienen un compuesto antiinflamatorio de gran alcance llamada de-limoneno, que ayuda al hígado a eliminar las toxinas del cuerpo, según la Organización Mundial de la Salud.

Video: ¿Por qué no tengo ganas de nada? Superar la depresión.

Para más formas de adelgazamiento a su cambio de imagen H20, echa un vistazo a estos 50 Mejor Detox Aguas para la quema de grasa y pérdida de peso.

8

Pomelo

Entre las personas mayores de 65 años, uno de cada cinco caídas provoca una lesión grave como un hueso roto, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Aunque usted `ve probable que se enteraron de que se toma la leche puede ayudar a mantener los huesos fuertes y sanos, por lo que puede zumo de pomelo, según investigadores de la Universidad de Texas AM. Los estudios demuestran que el jugo puede mejorar la densidad ósea y reducir la tasa de pérdida de masa ósea. Jugo de un pomelo fresco o comer un todo para cosechar los beneficios.

9

sardinas

Lleno de formación de los huesos de calcio y de fortalecimiento del esqueleto de la vitamina D, las sardinas son una forma menudo pasado por alto para prevenir la osteoporosis y mantener su cuerpo fuerte para la vida. A pesar de que no están yendo muy fácil de digerir, `re una de las mejores fuentes de calcio sin leche por ahí.
Buscar variedades enlatadas con los huesos, que son suaves y totalmente comestible. Lo sentimos, `s no negociable. Los huesos son donde todo el calcio proviene de! Así que aunque pueda parecer difícil de tragar, esta es la variedad usted `ve consiguió consumir si se quiere cosechar los beneficios. Mezcle el pescado en una cama de hojas verdes con tomate, pepino, aceitunas, queso feta y vinagre de vino tinto. El combo lo convierte en un sabroso, plato de inspiración mediterránea. Alternativamente, añadirlos a pizzas caseras ( `he dieron unas recetas aquí) O bruschetta.

Para obtener más alimentos envasados ​​con el mineral de los huesos de la capacidad, echa un vistazo a estos 10 maneras de obtener el calcio Fuera del pasillo de lácteos.

10

nueces

De todos los frutos secos en el bar para ir a casa con, que resultará mejor para su ticker? La nuez, dicen los investigadores. Irónicamente, o quizás manera Madre Nature`s de darnos una pista, nueces en forma de corazón están llenos en antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad del corazón, un término general que se refiere a una serie de complicaciones mortales incluyendo infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. La revisión más completa de los ensayos clínicos sobre el consumo de frutos de cáscara en relación con las enfermedades cardiovasculares mostró que consume sólo una onza de nueces cinco o más veces a la semana sobre un puñado todos los días, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en casi un 40 por ciento.

11

arándanos

Más de cinco millones de estadounidenses se estima que tienen la enfermedad de Alzheimer, un número que `s espera casi triplicar el año 2050 si no hay avances médicos significativos, de acuerdo con la Asociación de Alzheimer. Allí `una base genética de Alzheimer, y si la enfermedad en su familia, que` s muy importante para realizar cambios en su estilo de vida para reducir al mínimo el riesgo. Simplemente añadiendo más arándanos en su dieta pueden ayudar. Rica en antioxidantes que les dan su color rojo púrpura o profunda, las bayas protegen las células del daño causado por el cambio de la forma en que las neuronas en el cerebro comunicarse y reducir la acumulación de agregados proteicos más frecuente en la enfermedad de Alzheimer. En un estudio, los adultos mayores que complementado con el jugo de arándano por sólo 12 semanas lograron mejores resultados en pruebas de memoria que los que recibieron un placebo. Los investigadores han encontrado lo mismo en los animales: Los arándanos experiencia alimentado significativamente menos pérdida de células cerebrales cuando se exponen al estrés oxidativo como la experimentada por las personas que sufren una enfermedad neurodegenerativa.

12

El té de Rooibos

Vivir una vida de alto estrés es una buena receta para el envejecimiento. Aparte de hacer que parezca más vieja (hola, arrugas faciales), el estrés puede hacer que se sienta más viejo zapping por sus niveles de energía. El estrés crónico también aumenta las probabilidades `ll desarrollar una enfermedad que puede acelerar aún más el proceso de envejecimiento. Para contrarrestar el cortisol bombeo de estrés, se prepara una taza de té de rooibos. La planta es rica en un flavonoide llamado aspalatina `s ha demostrado que reduce las hormonas del estrés que desencadenan el hambre y la grasa de almacenamiento y están vinculados a la hipertensión, el síndrome metabólico, la enfermedad cardiovascular, resistencia a la insulina y diabetes tipo 2. La bebida es también una buena fuente de polifenoles que ayudan a proteger la piel del envejecimiento prematuro.

Para más tés que combaten el estrés y la pérdida de peso ayuda, echa un vistazo a estos 22 mejores tés nunca para la salud integral.

13

Los granos enteros

No sólo el intercambio de granos refinados como el pan blanco y las pastas de cereales integrales ayudan a recortar, que le da una figura más joven, que le ayudará a mantener la piel de aspecto más joven. Los granos refinados causan azúcar en la sangre se eleva, lo que acelera la formación de arrugas. ¿Cómo? Cuando se come un carbohidrato refinado, el cuerpo convierte el azúcar en glucosa, un nutriente que daña el colágeno y otras proteínas que combaten las arrugas. granos enteros sanos (como estos 25 Mejores carbohidratos que permita evidenciar su ABS) Ganó el `t tener el mismo efecto.

14

Espinacas

Puede ser verde y frondosa, pero la espinaca hay alhelí nutricional. Este señaló constructor de músculo es una fuente rica de ácidos grasos omega-3 y ácido fólico a base de plantas, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y la osteoporosis. (También es una de las 10 Superfoods más saludable que Kale) Bono: El folato también aumenta el flujo sanguíneo a las regiones inferiores, que colabora para protegerse contra los problemas sexuales relacionados con la edad. Objetivo de 1 taza de espinaca fresca o media taza de cocido por día.

15

Patatas dulces

A medida que envejecemos, los it `s común para que la piel pierda su brillo dorado natural. Afortunadamente, sin embargo, que `s posible para recuperar su brillo juvenil sin exponer la piel a los rayos UV. De hecho, una dieta rica en frutas y verduras han demostrado para crear un resplandor más sano y más atractivo, de oro que el sol, de acuerdo con un Revista Evolution and Human Behavior estudiar. Los investigadores encontraron que las personas que comieron más porciones de frutas y verduras por día rojo y naranja tenían una tez más bronceada que los que consumen la mayor cantidad dejase`t-el resultado de compuestos que combaten la enfermedad llamados carotenoides que dan esas plantas sus colores. Pocos alimentos son tan ricas en la materia belleza que dulce patatas- sólo la mitad de una papa mediana con la piel proporciona 200 por ciento de su ingesta diaria recomendada. Añadir las patatas más dulces de su dieta con estos 10 Recetas de patata dulce para bajar de peso.

dieciséis

tomates

Una nueva investigación ha encontrado que las tasas de melanoma razón son tan bajos en regiones como el Mediterráneo, donde hacer topless en la playa es todo parte de la diversión del verano, tiene que ver con la dieta mediterránea. Los alimentos ricos en antioxidantes, frutas y verduras de colores intensos en particular, pueden ayudar a luchar contra el efecto oxidante de los rayos UV. Un estudio en el British Journal of Dermatology encontrado participantes que comieron cinco cucharadas de pasta de tomate (una forma altamente concentrada de tomates frescos) al día mostraron un 33 por ciento más protección contra las quemaduras solares que un grupo de control. Y tomates funcionan doble función para aumentar la belleza: Mientras que los carotenoides y antioxidantes ayudan al cuerpo a luchar contra la oxidación que las células de la piel envejece, sino que también estimulan pro-colágeno, una molécula que da a la piel su estructura tensa y juvenil.

17

Yogur

Diversas culturas afirman yogur como su propia creación, pero los beneficios para la salud de los 2.000 años de edad, de los alimentos no están en disputa: La fermentación genera cientos de millones de organismos probióticos que sirven como refuerzos a los batallones de bacterias beneficiosas en su cuerpo. Eso ayuda a estimular su sistema inmunológico y proporciona protección contra el cáncer. No todos los yogures probióticos son, sin embargo, así que asegúrese de que la etiqueta diga "vivir y cultivos activos." Objetivo de 1 taza de la pegote calcio y la proteína rica en un día. Coge uno de estos Los yogures griegos mejores para la salud total y pérdida de peso para cosechar los beneficios.

18

Zanahorias

La mayoría de las verduras y frutas rojas, amarillas o naranjas están sobrecargadas con compuestos carotenoides-solubles en grasa que están asociados con una reducción en una amplia gama de cánceres, así como la reducción del riesgo y la severidad de las condiciones inflamatorias como la artritis reumatoide, pero ninguno es tan fácil de preparar, o tiene un precio tan bajo una densidad calórica, como las zanahorias. Objetivo de media taza al día.

19

Granada

Si usted o su pareja alguna vez ha sufrido de disfunción eréctil (un efecto secundario común de envejecimiento), trate de añadir este "Viagra natural" a su lista de compras. Los potentes agentes antioxidantes en arilos de granada y jugo puede ayudar a revertir el daño oxidativo en el sistema vascular, según los investigadores. Esta condición lo nutricionista Oz Garcia, Ph.D., llama "la oxidación natural" -Reproduce un papel importante en la capacidad para lograr y mantener la erección. Tal vez por eso algunos teólogos creen que el granado y no el de manzana era el fruto prohibido en el Jardín del Edén.

20

manzanas

No hay muchas cosas que son una mejor opción para on-the-go picoteo que las manzanas. Una fruta de tamaño mediano está repleto de cuatro gramos de fibra soluble-17 por ciento del valor diario (DV). "Esto es importante para la salud del colon y los niveles de azúcar en la sangre de control", dice Elson Haas, M. D., autor de Cómo mantenerse saludable con la nutrición. Bono: Manzanas rojas también contienen un compuesto llamado quercetina que pueden mantener la artritis y el dolor asociado a raya. Comer manzanas llano, untar con mantequilla de nuez o hacer uno de estos 10 Caída de Apple Recetas para bajar de peso.

21

Salmón salvaje

Los pescados grasos, como el atún, salmón salvaje, la caballa y la sardina, contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3, nutrientes que se han demostrado para reducir el riesgo de mortalidad general hasta en un 27 por ciento y disminuir las probabilidades de morir de enfermedad cardíaca en un 35 por ciento. También ofrecen muchos beneficios contra el envejecimiento. Comer algunas porciones de pescado graso a la semana se ha demostrado que ayuda a proteger contra la enfermedad de Alzheimer y ayudar a reducir el dolor articular y rigidez al suprimir la producción de enzimas que erosionan el cartílago. It `` he no es de extrañar la nombró una de las El mejor pescado para la salud total y pérdida de peso!

22

Tarta de cerezas

Si subir y bajar las escaleras ISN `t tan fácil como lo era antes, o su espalda es siempre un poco adolorida, It` probablemente debido a la inflamación. De hecho, la mayoría de las enfermedades relacionadas con la edad (como la obesidad, enfermedades del corazón y cáncer) y las molestias son el resultado de la inflamación. Para aliviar los dolores y molestias, añadir tarta de cerezas a su dieta. Ellos `re una buena fuente de antocianinas, compuestos antioxidantes que bloquean las enzimas que causan la inflamación.

23

La vitamina D fortificada
Leche

Video: Caso Cerrado - Mujer de 50 que parece de 25

Aunque hay muchas fuentes de calcio para fortalecer los huesos, ninguno es tan fácil para que el cuerpo absorba como los productos lácteos fortificados con vitamina D, como la leche, queso y yogur. (La vitamina D ayuda al cuerpo a usar el calcio). Apunta a tres porciones al día para evitar la osteoporosis y los huesos quebradizos más tarde en la vida.

¡Come esto! Propina

Opta por 1 por ciento en descremada. El `s bien vale la pena las calorías, puesto que las vitaminas A, D, E y K necesitan grasa para ser absorbidas.

24

Moras

El hecho de envejecer puede ser un dolor, literalmente. A medida que envejecemos, los dolores y los dolores en las articulaciones se vuelven más comunes. Pero, por suerte, comer esta deliciosa fruta puede ayudar. Las moras contienen compuestos antioxidantes llamados antocianinas que combaten la inflamación. `Re también una buena fuente de ácido elágico, un antioxidante que ayuda a combatir la inflamación que agrava el dolor articular.

25

col rizada

Gracias por su alto contenido de vitamina K, noshing en las verduras de hoja verde como la col rizada, coles y hojas de mostaza puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo lento, según un nuevo estudio que examinó las dietas de casi 1.000 participantes. De hecho, los investigadores descubrieron que las personas que consumían una o dos porciones de los verdes al día tenían la capacidad cognitiva de una persona de 11 años más jóvenes que los que consumieron ninguno.

Perder hasta 16 libras en 14 días!

A más de 150 recetas que aplanan el abdomen rápido hecho con los alimentos que le gustan-comprar el libro nuevo de La dieta Abs creador David Zinczenko que ya está encabezando las listas de Amazon: Cero vientre Cookbook!