35 Los alimentos para conseguir que bikini listo

Nada de lo que sacude a sus sentidos como aquel primer día de clima cálido. El sol está brillando lo suficientemente brillante para que usted pueda agarrar sus gafas de sol, y la temperatura es tan cómodamente bienvenida que finalmente puede perder su jerseys de punto de cable de invierno. Y entonces te das cuenta de. la temporada de bikini estará aquí pronto y que está todavía en el modo de hibernación de montaje en grasa. No se asuste. No sólo es que todavía hay un montón de tiempo para prepararse, pero conseguirse playa-cuerpo listo sólo requiere un poco de sudor y la nutrición adecuada.

Junto con el trabajo en un habitual de sudor y sí, incluso puede ser sólo los fines de semana de introducción de los alimentos después de nutrientes en su dieta le ayudará a tonificar y dar forma a su cuerpo, mientras que la asistencia en pérdida de peso rápida esfuerzos. Algunos alimentos marcar su metabolismo para que pueda quemar más calorías y grasa de la antorcha del vientre, algunos sanar su intestino al ofrecer bacterias probióticas saludables, una cierta disminución del estrés y la inflamación que causa el aumento de peso y la hinchazón, algunos se apaguen sus genes de almacenamiento de grasa y otros vencen el hambre y construir el músculo, llenando para arriba con grasas saludables, proteínas magras y fibra. Por lo tanto, conseguir una pluma en una mano y una lista de compras en la otra y llegar a ella! (Psst! No estrés sobre cuándo vas a ir al gimnasio. "Abs se hacen en la cocina!" Además, este es El Ab Ejercicio Sólo que usted necesitará siempre ¡de todas formas!)

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plátanos

¡Come esto! Porque: El potasio ayuda a aplanar el vientre

alimentos ricos en potasio son ideales para verse y sentirse delgado y en ese traje de baño, por lo que pensar en el futuro y el paquete de uno en su bolsa antes de ir al gimnasio o al trabajo. El potasio es un nutriente que ayuda al cuerpo a eliminar agua y sodio-dos cosas que le hacen aparecer hinchado. Por el contrario, los alimentos como las papas fritas y encurtidos están llenas de sodio y pueden forzar a su cuerpo para retener el agua, lo que hace que se hinchen. Además de proporcionar una buena dosis de potasio, plátanos también aumentan las bacterias la hinchazón de lucha en el estómago. ¡Pero espera hay mas! Sigue leyendo acerca de los beneficios mágicos de esta fruta en estos 21 cosas asombrosas que suceden a su cuerpo cuando se comen plátanos!

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Canela

¡Come esto! Porque: Desactiva los genes de grasa

Su viaje a la playa con las chicas es de sólo unas semanas de distancia y no estás deseando que llegue lo más que debe ser gracias a su estómago cada vez ablandamiento. No se asuste, la solución es simple: Añadir un poco de canela a su dieta. De acuerdo con una American Journal of Clinical Nutrition estudio, el dulce especia ayuda a reducir los niveles de la hormona, la insulina, por lo menos parte del azúcar que consume se almacena como flubber. Rociará en su café, en el yogur griego, en rodajas de manzana, o en su avena por la mañana y empezar a ver resultados-stat!

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kéfir

¡Come esto! Porque es: Un alimento fermentado que está lleno de probióticos al intestino sano

Endurecer su DBO y aumentar su confianza por agarrar una botella de kéfir. Aunque esta bebida smoothie-como reside junto a yogur, que no causa los mismos efectos estómago-irritante como el producto lácteo lactosa portadoras hace. De hecho, en realidad puede contrarrestar ellos! investigadores Universidad Estatal de Ohio encontraron que el consumo de kéfir puede reducir la hinchazón y el gas provocada por el consumo de lactosa en un 70 por ciento! Algunas de estas habilidades mágicas debloating provienen del hecho de que el kéfir es una alimentos fermentados, que tiene altos niveles de probióticos que mejoran la salud digestiva y, con el tiempo, prevenir la hinchazón.

4

remolacha

¡Come esto! Porque es: Un desintoxicante natural

Definitivamente no estamos a bordo con los alimentos libres, la desintoxicación jugo limpia para estar listo para mostrar un poco más de piel, añadiendo algunas remolacha natural de desintoxicación a su plato es una estrategia que podemos conseguir detrás. Estas raíces tonos de joyas contienen un tipo de antioxidante llamado betalainas que ayudan a reparar y regenerar las células en el hígado, centro de desintoxicación del cuerpo principal. Si usted ha estado boozing para mantenerse caliente (sin juicio, ponches calientes son deliciosos), su hígado puede sentirse sobrecargado de trabajo. Remolacha le dará un poco de apoyo para que esté listo para esa fiesta en la playa, cuando éxitos del verano.

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Patatas dulces

¡Come esto! Porque: Sus carotenoides mejorará su complexión de la piel

Después de su larga hibernación-te deja mirar un poco pastosa, sin duda podemos entender su falta de entusiasmo a saltar en un traje de baño. En lugar de obtener un bronceado falso, cocinar unos batatas. Usted obtendrá una tez bronceada de los carotenoides, un pigmento orgánico que da las espitas de su color naranja. Este antioxidante también ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y una menor resistencia a la insulina, lo que impide que las calorías se convierta en grasa. ¿Qué es la vitamina perfil más alto, patatas dulces (incluyendo A, C y B6) le dará más energía para quemar en el gimnasio.

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Té verde

¡Come esto! Porque: Borra las células de grasa

Adición de una taza de té verde a su régimen diario puede ayudar a disparar su horno de grasa mediante el control de azúcar en la sangre y sofocar el hambre. En un estudio sueco que examinó el efecto del té verde sobre el hambre, té Sippers reportaron menos de un deseo de comer sus alimentos favoritos que los que no bebían el elixir verde. En otro estudio, los participantes que combinan un hábito diario de 4 a 5 tazas de té verde cada día con una sesión de 25 minutos en el sudor perdieron un promedio de dos libras más que los deportistas no beber té. Es todo gracias a las catequinas potentes y únicas que se encuentran en el té verde - antioxidantes que la explosión tejido adiposo mediante la activación de la liberación de la grasa de las células grasas (especialmente en el vientre) y, a continuación, la aceleración de la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía. Aprovechar al máximo los beneficios del té con el 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

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Agua de limon

¡Come esto! Porque: Mantiene hidratado

Cuando la gente está tratando de deshacerse de sus áreas problemáticas, el vientre siempre parece ser el número 1. Al contrario de lo que muchos podrían pensar, el agua no hará que su hinchazón es peor, en realidad es necesario para mantener su metabolismo funcionando de manera óptima. Dado que la retención de agua es la manera del cuerpo de retenga líquido para que no se deshidrate, lo contrario es cierto. Beber mucha agua (deshidratación y saltar bebida) le indica al cuerpo que ya no tiene que retener hasta la última gota para mantenerse hidratado. Para aún más de una patada, añadir un limón a su vaso. Limoneno, un antioxidante en la cáscara de limón, ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y los intestinos perezosos da una patada, el lavado de la grasa de su sistema para mantener su abdomen tonificado y firme. Y no se pierda nuestro favorito 50 Mejor Detox Aguas para la quema de grasa y pérdida de peso.

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manzanas

¡Come esto! Porque: Es una fuente rica en nutrientes de la fibra

Mantener ese doctor lejos! Comer una manzana al día puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico, un trastorno asociado con la grasa abdominal, enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Van a mantener alejado al médico y su panecillo tapas a raya, porque las manzanas son una baja en calorías, ricos en nutrientes fuente de fibra, que los estudios han demostrado ser esencial para la reducción de la grasa visceral. De hecho, según un estudio publicado en Diabetologia, cuanto mayor sea la ingesta de fibra, menor índice de masa corporal y la posibilidad de la diabetes tipo II. Hace falta decir más?

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Salmón salvaje

¡Come esto! Porque: Tiene propiedades anti-inflamatorias omega-3 y proteína magra

salmón graso que es rico en omega-3 ayuda a combatir la inflamación, mientras que el contenido de proteína magra de alta calidad combate la acumulación de grasa en exceso. Aún mejor, este delicioso pescado ayudará a su piel a recuperarse después de un día bajo los rayos UV. Cargando su plato con una porción de salmón dos veces por semana no sólo mantener su corazón sano y ajuste de la cintura, pero su piel estará radiante de pies a cabeza de todas las grasas saludables. No todos los peces tienen los mismos beneficios-vientre plano, leen más de nuestro informe exclusivo, Cada populares en Fish-Clasificado para obtener beneficios nutricionales!.

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La leche de almendras

¡Come esto! Porque: Le proporciona calcio, una alternativa libre de productos lácteos y cargas de construcción muscular de magnesio

Si usted está mirando para conseguir su bikini exprés cuerpo en un instante, usted tiene que cortar la leche de vaca. Productos lácteos puede ser muy molesto para el vientre, porque muchos adultos, naturalmente, producen menos de la enzima digestiva lactasa necesaria a medida que envejecemos. En lugar de que la prohibición refrescante café helado por completo, añadir un poco de leche de almendras. Al igual que la leche, las almendras son ricas en calcio, lo que puede ayudar al cuerpo a quemar más-y almacenar menos grasa. También son una gran fuente de magnesio, un mineral que está involucrado en la función muscular y nerviosa, así como la síntesis de proteínas - el cual, a su vez, aumenta la masa muscular magra. Según los investigadores, la ingesta de magnesio ayuda a la lipólisis impulso, un proceso por el cual su cuerpo libera la grasa de sus tiendas. No son sólo las almendras, prueba estos Los mejores alimentos para comer para el Magnesio.

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Pomelo

¡Come esto! Porque: Quema la grasa al tiempo que reduce el apetito

Usted no tiene que revisar completamente su dieta para ponerse en forma cuerpo de bikini, simplemente comer media toronja antes de cada comida. Esta táctica puede ayudar a reducir gradualmente su medianos por hasta un máximo de seis semanas pulgadas-in, según un estudio publicado en la revista Metabolismo. Los científicos atribuyen los poderosos efectos de fitoquímicos-zapping de grasa del pomelo. ¡Pero eso no es todo! Otro estudio realizado por investigadores japoneses encontraron que el aroma de pomelo puede "encender" quemar calorías células de grasa marrón, la mejora de la descomposición de la grasa al tiempo que reduce el apetito.

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Mostaza

¡Come esto! Porque: Aumenta su metabolismo para ayudarle a perder libras no deseadas

El hecho de que usted está tratando de tonificar, no significa que no puede disfrutar de una hamburguesa de vez en cuando. Cuando lo haga, simplemente asegúrese de dejar la mayonesa en la nevera y agarrar un poco de mostaza. Gracias a capsaicina y fitoquímicos que dan a la mostaza de su sabor característico, comer sólo una cucharadita de las cosas-por sólo 5 calorías-puede aumentar su horno de quema de calorías hasta en un 25 por ciento durante varias horas después del consumo que, según los investigadores de Oxford Polytechnic Institute. Eso significa evitar cualquier cosa que sea de neón de color amarillo o base de miel. Nuestro ir es Grey Poupon Dijon clásico.

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tomates

¡Come esto! Porque: Protege la piel de los rayos UV

Video: Dieta Para Tonificar Musculos

A medida que el clima se calienta, los rayos UV del sol se hacen más fuertes. Aunque es importante para proteger su piel durante todo el año, es aún más crucial para hacerlo cuando estás a punto de ser tumbados en la piscina. El consumo de alimentos ricos en antioxidantes, como los tomates ricos en licopeno, ayudará a prevenir daños en la piel de adentro hacia afuera. Si usted está buscando para una merienda rápida, palomitas de tomates cherry en su boca que contienen la mayor cantidad de licopeno en comparación con otros tomates, pero aumenta la potencia protectora de la piel, asegúrese de cocinar las frutas rojas. Cocinar los tomates en realidad aumentan su concentración de licopeno, por lo que añadir un poco de pasta de tomate a las salsas o tortillas o látigo de un lote de salsa marinara para pizza coliflor!

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Vinagre de sidra de manzana

¡Come esto! Porque: Se tranquiliza sus hormonas del hambre y antorchas grasa del vientre

Los estudios demuestran alimentos ácidos ayudan a aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema hidratos de carbono hasta en un 40 por ciento! Y cuanto más rápido se quema hidratos de carbono, más pronto su cuerpo comienza a incinerar la grasa, por lo que puede encajar en ese traje que compró. vinagre de sidra de manzana, en particular, está compuesto principalmente de ácido acético, que se ha demostrado que retrasa el vaciado gástrico y retardar la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo. La investigación publicada en la revista Bioscience, Biotechnology, Bioquímica encontró que un pequeño grupo de participantes en el estudio dado ACV durante un período de 12 semanas perdieron más peso, la grasa corporal y pulgadas de su medio que los participantes que recibieron un placebo. ¿Como funciona? Además de mantener los niveles de azúcar en la sangre estable, ACV produce proteínas dentro del cuerpo que quemar grasa.

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Te de gengibre

¡Come esto! Porque: Destierra la hinchazón y facilita la digestión

Su amor de los alimentos procesados, -que-químicas cargadas de aditivo causan la inflamación, un abdomen hinchado, y un sistema digestivo lento, ciertamente no está haciendo ningún maravillas para su cuerpo de bikini. Hay una solución simple, sin embargo. Usted puede despertar sus entrañas iniciando la mañana con una taza de té de jengibre. Según numerosos estudios, el jengibre, utilizado tradicionalmente para aliviar el dolor de estómago, bloquea los varios genes y enzimas en el cuerpo que promueven la inflamación que causan la hinchazón. Esta bebida ayudará a mejorar la digestión y la eliminación de los alimentos poco saludables y reducir los antojos de sal o azúcar. Hervir 1/2 cucharadita de jengibre rallado con 1 taza de agua y se vierte en una taza con su bolsa de té favorito.

dieciséis

Proteína en polvo

¡Come esto! Porque: La proteína ayuda a quemar calorías, incinerar la grasa, construir músculo y mantenerse por más tiempo: un cuádruple amenaza

Con el fin de estar en la mejor forma de su cuerpo de bikini, no se trata sólo de lo que se come, se trata también de bombeo de los pesos. Cardio y pesas ligeras grasa antorcha y construir el tejido muscular magra que se funden con avidez sus áreas problemáticas. Pero que necesita para alimentar los músculos con el fin de obtener los beneficios. Comience su día con una explosión de proteínas. Un comienzo de alto valor proteico evitará media mañana o tarde de energía se bloquea sorpresa que nos dejan alcanzar para el azúcar, cafeína o una carga de hidratos de carbono para un rápido impulso. El complemento de su batido de proteína en polvo es excelente para la sensación de saciedad, por no mencionar el apoyo a la masa muscular que le permite quemar más grasa. Estás mejor con la proteína de suero de origen vegetal, caseína, y otros polvos a base de lácteos pueden causar hinchazón. Lea sobre nuestra Peor polvos de proteína y mejor.

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Guindas

¡Come esto! Porque: Le ayuda descansa y se recupera

El sueño es una parte muy importante de hacer cualquier trabajo de dieta y ejercicio plan, ya que le permite a su cuerpo para procesar y recuperarse de todo el sudor y la descomposición de los músculos. Y las cerezas son el fruto perfecto para el trabajo. Un estudio publicado en el Revista Europea de Nutrición encontraron que las personas que bebieron sólo una onza de jugo de cereza ácida de un día informaron que dormían más y más profundamente que los que no lo hicieron. ¿Que esta pasando? Cerezas actúan como una ayuda natural del sueño gracias a su contenido de melatonina, una hormona que ayuda a controlar el ciclo del sueño. Así que disfruten de una taza de cerezas para el postre ayuda-they`ll a mantener su físico tonificado mediante la sustitución de postres menos virtuosos y en movimiento a lo largo de su proceso de repetición. ¿Tiene problemas para dormir? Intente cambiar su horario y echa un vistazo a estos 7 hábitos de la gente altamente descansados.

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Cúrcuma

¡Come esto! Porque: Disminuye la inflamación y la hinchazón dependencia de la sal que inducen

Recorte de sodio en exceso es una necesidad para obtener su mejor cuerpo de bikini. El mineral hace que el agua se mueva de su torrente sanguíneo en la piel, por lo que una dosis de bolitas de queso con que dan un aspecto hinchado. En lugar de sazonar con sal, tratar sazonar comidas con otras hierbas y especias. La cúrcuma, en particular, es uno de los nutrientes mágicos que se ha demostrado que funciona directamente en nuestros genes de grasa, apagar el mecanismo genético específico que es responsable de la inflamación y la obesidad.

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nueces

¡Come esto! Porque: Está lleno de grasas saludables que mantenerlo satisfecho y se apagará genes de grasa

Una merienda saludable puede ayudarle a mantenerse satisfecho el tiempo suficiente para llegar a su próxima comida. Las cosas perfectas para llegar para cuando se necesita una comida rápida, lleno de nutrientes en el camino, a su inicio el día, o si usted se encuentra inundado en medio de una agitada, son las nueces! Las grasas saludables al igual que las grasas poliinsaturadas que se encuentran en las nueces activar los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina. A unos 13 gramos por porción de una onza, las nueces son una de las mejores fuentes dietéticas.

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Pimientos rojos

¡Come esto! Porque: La vitamina C ayuda a minimizar el estrés y aumentar la inmunidad

Video: 10 HACKS PARA EL PERIODO QUE NO SABIAS | Gabriela Isabel

Se hace ejercicio y comer bien, pero parece que no puede deshacerse de ese poco terco de flacidez por encima de su cinturón y es su mayor inseguridad traje de cumpleaños. Puesto que usted está haciendo todo lo correcto, el problema puede estar en sus tensiones del día a día. Si su trabajo es muy exigente y que está en constante súper estresado, sus niveles de cortisol son probables por las nubes, lo que estimula al cuerpo a almacenar grasa alrededor de su abdomen. Si bien es probable que pueda no hacia arriba y salir de su trabajo, puede agregar algunos alimentos ricos en vitamina C en su dieta. Los estudios demuestran que, además de beneficios inmunitarios relacionados con el resfriado común, la vitamina C ayuda a reducir tanto los efectos físicos y psicológicos del estrés en las personas. Y pimientos rojos sirven valor de los nutrientes en cada taza casi dos días.

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Chocolate negro

¡Come esto! Porque es: Bueno para la salud intestinal y reduce la inflamación

Si su dieta cuerpo de bikini tiene que dejar de lado los placeres de la vida, no busque más que el chocolate negro. Un estudio de la Universidad del Estado de Louisiana encontró que los microbios intestinales en nuestro chocolate fermento estómago y aumentar la producción de nuestro cuerpo de compuestos polifenólicos intestino sano, incluyendo butirato, un ácido graso que estimula al cuerpo a quemar grasa como combustible y se apaga genes relacionados con la inflamación. (Agregue fruta al chocolate para impulsar la fermentación y la liberación de los compuestos.) Asegúrate de ir con el chocolate que tiene un contenido de cacao del 70 por ciento o superior a la que estos tienen las más altas concentraciones de polifenoles antioxidantes.

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Dientes de leon

¡Come esto! Porque es: Un diurético natural que mantiene su vientre plano

-verdes de diente de león uno de nuestros favoritos Los alimentos de primavera para ayudar a arrojar su peso Invierno-son grande para cuando se siente "semanas planas centrado vientre." Son diuréticos suaves que arruinan el exceso de peso, ayudando al cuerpo a deshacerse de los líquidos adicionales. Estas verduras agridulces de primavera están llenos de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales. Un estudio reciente encontró que los verdes al vapor aumenta sus propiedades antioxidantes totales en un 67 por ciento. Y los estudios han encontrado que esta planta tiene un efecto protector contra la obesidad, así como la depresión, la fatiga, problemas del sistema inmune, e incluso el cáncer.

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Quinoa

¡Come esto! Porque es: Una alternativa rica en nutrientes a los carbohidratos refinados

En su misión delgada hacia abajo, es importante limitar la ingesta de carbohidratos refinados y gire hacia las opciones más saludables siempre que sea posible. Lisa Moskovitz, R. D. explica que se debe hacer "pensar fibra hora de elegir los hidratos de carbono, ya que ayuda a regular la digestión, manteniendo los niveles de energía estables." Recoger los granos como la quinua sobre la pasta blanca. No sólo es la quinua alta en fibra, que es también una proteína completa, de modo que contiene los aminoácidos esenciales como la lisina-la ácido amino ramificado (BCAA) que quema la grasa, construye el músculo, y mantiene los huesos sanos y la piel. Además de eso, un estudio publicado en la revista Química de Alimentos encontrado quinua tiene el más alto nivel de betaína, una sustancia química que acelera su metabolismo y en realidad se apaga los genes que fomentan la grasa para colgar alrededor.

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Carne de vacuno alimentado a hierba

¡Come esto! Porque: Contiene un ácido graso que promueve la pérdida de grasa y una alta fuente de hierro

A pesar de todas las proteínas magras pueden aumentar la saciedad y ayudar a la gente a comer menos en las comidas posteriores, ganado alimentado con pasto es una grasa quema de las estrellas, ya que está lleno de un tipo de grasa saludable llamada ácido linoleico conjugado (CLA). CLA ha demostrado para promover la pérdida de grasa, reducir la grasa corporal y reducir los niveles de colesterol, por lo que es algo que hay que comer para cualquiera que busque para esculpir una DBO magra verano. Es también proporciona alrededor del 33 por ciento de su valor diario de hierro-deficiencia de los cuales se han relacionado con un aumento significativo en la expresión de genes de grasa.

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Caballa

¡Come esto! Porque: Su contenido en vitamina D aumenta su inmunidad y ayuda a aumentar la fuerza muscular

Los estudios sugieren que la vitamina D ayuda en el aumento de la fuerza muscular, así como en el impulso de su inmunidad. Eso es porque la vitamina del sol, llamada así debido a que el sol produce sobre la piel D-contacto es en realidad una hormona que desencadena la respuesta de las células inmunes. Cuanto más se enferma, menos ganas de hacer ejercicio, más susceptible que han de alcanzar para aquellos "sentirse bien" alimentos, y la más retrasada que estará en el logro de sus objetivos de cuerpo de playa. Sólo 3 onzas de caballa le proporciona el 65 por ciento de su DV de D!

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Sopa

¡Come esto! Porque es: Lleno de nutrientes-vientre plano y te llena

No estamos hablando de sopas preparadas comercialmente que se han añadido azúcar, sal u otros ingredientes desagradables que se hace un lío de su centro. Por el contrario, optar por sopas gruesos como minestrone, que son más altos en fibra. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Fisiología Comportamiento, los investigadores encontraron que las sopas proporcionan el más saciedad en comparación con líquidos y sólidos con el mismo contenido de calorías. Los investigadores explicaron que varios factores pueden desempeñar un papel-para uno, sopas en general tienen más variedad macronutrientes (una mezcla de proteínas y carbohidratos) que la mayoría de las bebidas y batidos suelen hacer. Y también sugirieron que nuestro cerebro juegan un papel, también: Interpretamos sopa como una comida, por lo que nuestro cerebro nos dicen que se supone que debemos sentir lleno después de comerlos.

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lentejas

¡Come esto! Porque: te llena sin llenar hacia fuera

Mientras que comer algo que le puede dar gas a bajar de peso para la temporada de baño puede parecer contrario a la intuición, que es en realidad una estrategia sólida. En un estudio de cuatro semanas, los investigadores encontraron que los participantes del estudio que consumían una dieta baja en calorías que incluye cuatro porciones semanales de legumbres perdieron más peso que aquellos con una dieta baja en calorías equivalentes que no incluía los granos-probablemente debido al de alta leguminosa contenido de fibra. Para obtener los beneficios en el país, dar prioridad a la adición de lentejas a su dieta. Estos pulsos son ricos en hierro para mantener su cuerpo funcionando en su mejor momento, una deficiencia de hierro, que se produce en 1 de cada 5 mujeres, puede evitar que el cuerpo quema calorías en forma óptima. Compruebe a cabo en estos 25 recetas e ideas para pulsos.

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kiwi

¡Come esto! Porque: Disminuye los síntomas del SII

Video: Como preparar un sandwich sin pan y sin hidratos de carbono. Merienda saludable:opción 1

Si usted tiene los intestinos perezosos o sufren de estreñimiento crónico, es posible que se divierte un poco de un vientre. Si bien es probable que hayas oído que la adición de fibra a su dieta puede ser útil, puede que no sepa que pocas fuentes de este nutriente son tan eficaces como el kiwi. Los pacientes con síndrome de intestino irritable (SII) que comieron dos kiwis al día durante un mes tenían menos estreñimiento y una disminución general de los síntomas del SII que los que no lo hicieron en un estudio llevado a cabo por investigadores en Asia y el Pacífico. Añadir la fruta de gran alcance a su avena, a la basura en batidos o combinarlo con otras frutas en un ligero y refrescante ensalada.

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frambuesas

¡Come esto! Porque: Aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y reduce la inflamación

Bayas están llenas de antioxidantes que ayudarán a quemar grasa y evitar que se formen-así como aumentar sus beneficios del entrenamiento, mejorando el flujo sanguíneo a los músculos. Estos frutos rojos mantenerse como la mejor fuente de fibra insoluble. Una taza de las pequeñas joyas de rubí tiene 8 gramos de fibra saciante, en comparación con menos de 3 gramos en la misma cantidad de fresas. La fibra insoluble ayuda a alimentar a las bacterias saludables en el intestino, lo que provocó la producción de un ácido graso que reduce la inflamación que causan la grasa por todo el cuerpo. Y en un estudio canadiense, los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas fueron suplementadas con fibra insoluble tenían mayores niveles de grelina, una hormona que controla el hambre.

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Pimienta recién molida negro

¡Come esto! Porque: Detiene la formación de nuevas células de grasa

Finalmente hemos descubierto lo de Victoria secreto es un aspecto tan increíble en los dormitorios picante conseguir planos-y ahora lo puede conseguir, también! Es pimienta molida! La piperina, el compuesto que da pimienta su sabor distinto, se detiene la formación de nuevas células de grasa. ¿Quien lo hubiera pensado? Espolvorear un poco de la especia en su tortilla de la mañana, por la tarde en la sopa o ensalada y en sus platos de la cena para un punzón de lucha contra la grasa de sabor.

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Huevos

¡Come esto! Porque: Lleno de proteína magra saciante y colina para quemar grasa

El desayuno ya no se considera un nutricional de hacer o descanso, pero despertar a una comida rica en proteínas puede configurar su ritmo de quema de grasa durante todo el día. En un estudio de 21 hombres publicado en la revista Investigación de nutrición, la mitad fueron alimentados con un desayuno de panecillos mientras que la mitad comió huevos. Se observó que el grupo de huevo para tener una menor respuesta a la grelina, era menos hambre tres horas más tarde y se consumen menos calorías durante las próximas 24 horas! Bono: Las yemas de huevo contienen colina, un nutriente con potentes propiedades para quemar grasa.

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Piña

¡Come esto! Porque: Ayuda a descomponer las proteínas para facilitar la digestión y desterrar la hinchazón

La piña contiene potasio-una parte importante de cualquier anti-hinchazón dieta pero también contiene bromelina. La bromelina es una enzima que ayuda en la digestión de las proteínas, así como disminuye la inflamación. Si bien todas las partes de la piña contienen este compuesto mágico, la mayor parte de la bromelina en la piña es en el vástago. Debido a que la madre es un poco en el lado duro, se puede mezclar el jugo o el núcleo con la carne más dulce para aprovechar los beneficios hincha latiente. Pruébalo en nuestro Batido de piña colada, que es uno de los nuestros 15 saludable, 5-Ingrediente Ideas para el desayuno.

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Aceite de aguacate

¡Come esto! Porque: Abrasa flacidez del vientre

Sin embargo, otra razón para amar aguacates? Su aceite ayuda a deshacerse de la flacidez en todos los lugares correctos. investigadores de la Universidad Estatal de Penn dicen que consume aproximadamente tres cucharadas de aceite-flacidez puede oleico rico en ácido parecida a la grasa abdominal, aguacate quemar rápido probablemente debido a sus efectos saciantes. Después de sólo cuatro semanas, los participantes del estudio que consumieron UPenn este tipo de aceite disminuyeron su grasa del vientre 1,6 por ciento!

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Espinacas

¡Come esto! Porque: Es un potente supresor del apetito

Usted sabe que consumen menos calorías que pueden ayudar a bajar de peso, pero si usted está perpetuamente hambriento, recortando puede ser un desafío. Añadir un poco de espinacas a la placa para evitar el hambre de forma natural. membranas de la verdes contienen un potente supresor del apetito compuestos llamados tilacoides. Además, una taza de espinaca es muy baja en calorías. Pero debido a que la espinaca cruda a veces puede causar hinchazón y el gas debido a su alto contenido en fibra, cocinar las espinacas antes de profundizar en. Descansos de cocina abajo fibras de la espinaca, que pueden ayudar a su cuerpo a procesar sean más fáciles y reduce su hinchazón.

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cilantro

¡Come esto! Porque: Reduce la apariencia de la celulitis y actúa como un desintoxicante natural

Esto no sólo "Al sur de la frontera" hierba sea un recordatorio de su próxima vacay playa, sino que también va Prepara tu cuerpo para ello. La investigación muestra que la mezcla única de cilantro de aceites funcionan como over-the-counter medicamentos para relajar los músculos y aliviar un digestivas "hiperactiva" intestino, ayudando a vencer la hinchazón. Como beneficio adicional, el cilantro promueve la desintoxicación, ayudando a eliminar los metales pesados ​​del cuerpo que tienden a esconderse en las células grasas. Estos metales pesados ​​pueden alterar la función del tejido normal y, como resultado, su cuerpo a evitar la cicatrización y funcionando correctamente. Al reducir las toxinas en general en su cuerpo, usted puede deshacerse del exceso de grasa almacenada, que puede ayudar a disminuir la apariencia de temido celulitis.

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Las patatas frías

¡Come esto! Porque: A través de sus almidones resistentes, que promueve la oxidación de las grasas, reduce la grasa abdominal y envía un mensaje a su cerebro que usted está lleno

Después de asar ellos, lanzar esas patatas en la nevera! Comer sus patatas caliente significa que se está perdiendo en los poderes de lucha contra la grasa súper del mechero. Cuando las patatas se cocinan y después se enfriaron, sus almidones digeribles se convierten en almidones resistentes. Como el nombre implica, el cuerpo tiene que trabajar más en el intento de procesar el almidón que resistente que no puede-por lo que pasa a través del intestino delgado sin digerir. Esto promueve la oxidación de las grasas, reduce la grasa abdominal, y retrasa la sensación de hambre, que la creación de un ser en forma, más delgado.