Piernas cansadas por la mañana

Su cuerpo se repara a sí mismo durante el sueño, lo que significa que usted debe sentirse fresco cuando se despierta por la mañana. Sin embargo, muchas personas se quejan de tener las piernas cansadas por la mañana, lo que podría indicar una serie de problemas. Esto puede deberse a que no está recibiendo suficiente sueño y descanso o podría ser un síntoma de trastorno que afecta estacional o la fibromialgia. Muchas personas que experimentan dolor en las piernas cansadas y por lo general no requieren ningún tratamiento - el problema les afecta por un tiempo y luego desaparece por sí sola. Vamos a saber más sobre el tema.

¿Por qué sacan Piernas Cansadas por la mañana?

Así que muchos factores contribuyen a una sensación de piernas cansadas y adoloridas por la mañana. Podría ser simplemente porque usted ha estado sentado o de pie durante muchas horas seguidas. Aquí están algunas de las posibles causas de experimentar dolor y cansancio en las piernas por la mañana.

Que no está recibiendo suficiente sueño

Esta es probablemente la razón más común de tener las piernas cansadas por la mañana. Esto significa que su cuerpo no está recibiendo suficiente tiempo para reparar los daños causados ​​a los tejidos y las células durante el día.

Tiene mala circulación de la sangre

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Sentado en un escritorio durante muchas horas seguidas podría limitar la circulación sanguínea en las piernas. Esto hace que sus piernas se sienten cansado y dolorido, y cuando la circulación no mejora durante el sueño, se despierta con la misma sensación de la mañana.

Usted tiene venas varicosas

Estas son en realidad las venas dañadas que tienen dificultades para bombear la sangre desde las piernas al corazón. Estas venas tienen que trabajar más duro, que puede incluso dar lugar a una acumulación de toxinas y la sangre en la zona, causando sensación cansada, adolorida en las piernas.

Usted pone demasiada tensión piernas

Video: Su Mañana - Adios piernas cansadas 13 de Agosto - Canal 9

Si hace ejercicio duro durante el día o su trabajo implica horas de pie o caminar, usted está poniendo un poco demasiado de tensión en sus piernas. Esta cepa y la presión puede hacer que usted se despierta con las piernas cansadas por la mañana.

Usted no tiene suficiente oxígeno en su sistema

Video: Mejora la circulación de tus piernas (La Mañana de La 1) - Instituto Médico Láser

Video: Causas del cansancio, agotamiento y falta de energía.

Esto podría ser debido a un problema respiratorio, tales como problemas de sinusitis, alergias, apnea del sueño, y la infección del tracto respiratorio superior. También puede experimentar el mismo problema cuando deficiente en hierro. De hecho, una deficiencia de hierro puede conducir a una condición llamada síndrome de piernas inquietas, que le afecta durante la hora de acostarse. Además de tener las piernas inquietas, las piernas pueden tener un rastreo o sensación de picazón también. Estirar las piernas o caminar alrededor de unos pocos minutos puede ofrecer un alivio temporal.

Usted es deficiente en vitamina D

Una deficiencia de vitamina D puede hacer que sus piernas se sienten débiles y cansados. Puede que no tenga suficiente vitamina D debido a su limitada exposición a la luz solar. Usted puede tomar la vitamina D en una forma de suplemento o se puede obtener de fuentes dietéticas, como la leche, el pescado graso, cereales y mucho más. Es importante obtener al menos 200IUs de vitamina D al día. Asegúrese de hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento para aumentar sus niveles de vitamina-D.

Usted es comer en exceso

Lo que significa es que son propensos a tener las piernas cansadas en la mañana si comer en exceso y es obeso. Cuando se pone en algunas libras de más, es natural que poner más presión sobre las piernas que va a crear una sensación de pesadez. El sobrepeso también puede poner la tensión en el cartílago entre los huesos, lo que podría aumentar el riesgo de la osteoartritis y la artritis.

Qué hacer

Es importante identificar la causa subyacente primera vez para tratar las piernas cansadas por la mañana. Aquí hay algunos pasos que pueden ayudar a mejorar las cosas:

• Mantener las piernas elevadas durante el sueño. Puede hacerlo manteniendo un cojín bajo sus pies. ligera elevación puede hacer maravillas para mejorar la circulación sanguínea en las piernas, que a su vez pueden ayudar a reducir la sensación de cansancio en las piernas.
• Masajear las piernas para reducir el cansancio. Esto realmente ayuda si su trabajo implica horas de pie o caminar. Esto ayuda a relajar los músculos y mejora la circulación sanguínea en las piernas al mismo tiempo.
• Considere beber una taza de agua caliente con un poco de jugo de limón y miel añadido a la misma. Esto le proporciona un poco de energía y alivia cualquier dolor o cansancio que puede estar sintiendo en las piernas.
• El ejercicio regular también ayuda a mejorar la circulación sanguínea en las piernas. También hace que los músculos de las piernas más fuertes, que a su vez les ayudará a bombear sangre con facilidad.
• Trate de formas de mejorar la circulación antes de ir a dormir. Las personas que tienen un estilo de vida activo encontrarán más relajante para sus piernas, mientras que aquellos con un estilo de vida sedentario son menos propensos a despertar con las piernas cansadas por la mañana si aumentan la circulación antes de acostarse. Puede hacerlo por masajear sus piernas. Estirando su cuerpo un poco o hacer un poco de yoga también puede ayudar a mejorar el flujo de sangre a las piernas.
• Manténgase alejado de fumar. Si usted es un fumador, puede considerar dejar de fumar en este momento. Fumar conduce a la hipoxia, lo que significa que los órganos y tejidos del cuerpo no reciben suficiente oxígeno. Dejar de fumar va a mejorar los niveles de oxígeno en su cuerpo y que se sienta mejor cuando se despierta por la mañana.
• Aumentar la ingesta de agua. Tienes que prestar atención a la hidratación, ya que es esencial para todas las funciones corporales. Además del agua potable, también se puede incluir el té verde y otras bebidas a base de hierbas en su dieta.
• Prestar atención a su dieta para evitar una deficiencia de vitaminas y minerales. Debe incluir un montón de verduras verdes, frondosos en su die t - algunas buenas opciones son las espinacas, la col rizada y el brócoli. Además, incluyen nueces, semillas y una variedad de frutas en su dieta para obtener una amplia gama de nutrientes. También puede ayudar a tomar un suplemento multivitamínico, pero no lo tome en su lugar de una dieta saludable. Además, hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
• Incluir ciertos alimentos en su dieta que mejoran la circulación sanguínea. Algunas buenas opciones son el pescado y jengibre. Al mismo tiempo, se debe evitar alimentos inflamatorios, como la cafeína, el azúcar refinada y alcohol.