Peso 30 motivos ocultos que has ganado

La mayoría de la gente entiende que la pérdida de peso requiere una delicada mezcla de comer los alimentos adecuados, hacer ejercicio regularmente y beber suficiente agua. Pero lo que si usted está haciendo todo lo correcto y aún así cuenta de la fluencia escalado? Podría haber algunos culpables ocultos a su aumento de peso repentino que puede no haber considerado.

Incluso "saludable" alimentos y hábitos pueden provocar aumento de peso. Y hay algunas cuestiones fisiológicas fuera de su control, que también podría contribuir a una expansión de la cintura. A pesar de esta lista, por parte de los investigadores en Coma This, Not That, da una idea de lo que está pasando posiblemente, asegúrese de consultar a su médico si usted piensa que es algo más grave o persistente. Y si usted está atascado en una meseta de pérdida de peso, no se pierda nuestro informe esenciales: 50 Best-Ever Consejos para bajar de peso.

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No se realiza un seguimiento de tamaño de las porciones

Incluso la comida sana puede causar aumento de peso si usted no tiene cuidado. Todos los alimentos contienen calorías, y si no se está midiendo sus comidas y aperitivos, que fácilmente podría ir por encima de su ingesta diaria recomendada. Por ejemplo, las almendras son un bocado sano, pero una porción es sólo una cuarta parte de una taza y es de 162 calorías. Asegúrese de que está realmente el seguimiento de sus partes mediante el uso de tazas de medir y escalas de los alimentos. Para obtener más consejos, visita nuestra 18 maneras fáciles de controlar el tamaño de las porciones.

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No ha cambiado su entrenamiento

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La dieta y el ejercicio van de mano en mano para la pérdida de peso, pero hay que desafiar constantemente a sí mismo para ver sus resultados. Su cuerpo es extremadamente adaptable, así que si estás haciendo el mismo recorrido de 20 minutos todos los días durante meses, su cuerpo comienza a acostumbrarse a este nivel de actividad. Choque de su sistema mezclándolo UP lanzar en algunos circuitos Interview, probar una clase de ciclismo, la natación o tomar. Asegúrese de que sus entrenamientos son variados cada día para evitar el aburrimiento (y una meseta).

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Que está comiendo demasiada azúcar

Como una droga, el consumo de azúcar le consigue enganchado a las cosas dulces y te mantiene más ansias, según una nueva investigación en Cero azúcar en la dieta. Se hace que la grasa, cansado y de mal humor. De hecho, el azúcar es el culpable detrás de epidemia de obesidad en Estados Unidos y las enfermedades relacionadas como la diabetes tipo 2 y la hipertensión. Y es en todo. Incluso si usted hace un esfuerzo por evitar los dulces y bebidas azucaradas, todavía podría estar al acecho en su condimento o proteína bar favorito. Basta con mirar a estos 30 Los alimentos con más azúcar que una dona. Asegúrese de revisar las etiquetas para no sólo los gramos de azúcar, sino también ingredientes: fructosa, sucralosa, jarabe de maíz alto en fructosa, dextrosa y todos son nombres comunes para los azúcares añadidos. Trate de comer no más de 6 cucharaditas (alrededor de 25 gramos) de azúcar añadido al día.

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Usted no está durmiendo lo suficiente

Usted sabe conseguir suficientes ZZZs es esencial para una buena salud. Idealmente, las personas estarían recibiendo 7-8 horas de cerrar los ojos a la noche - menos, y que está abrirse a antojos de comida chatarra, la fatiga, y sí, el aumento de peso. A pesar de las 8 horas de sueño cada noche no es plausible para todo el mundo, tratar de cortar el ciclo de sueño de ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Y si se puede encajar en durante el día, tomar una siesta rápida de 20 minutos.

5

O si buscas dormir demasiado

Por otro lado, hay una cosa tal como el exceso de sueño. Aparte de dormir en exceso para que sea al gimnasio o hacer un desayuno saludable, su cuerpo realmente no funciona en su mejor si duerme demasiado tiempo. Un estudio publicado en el Ciencias Sociales Medicina revista encontró que la gente que se quedó dormido resultaron ser más obesos, y el riesgo de enfermedades como la diabetes y la hipertensión. Así que seguir el ejemplo de Ricitos de Oro y asegurarse de que sus horas de sueño son juuuuussst derecho.

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Usted tiene un problema de tiroides

Aunque los problemas de la tiroides no son tan comunes como la gente piensa, hipotiroidismo o hipotiroidismo, pueden contribuir al aumento de peso. Debido a que su tiroides controla el metabolismo, cuando se está ejecutando lentamente, que puede conducir al aumento de peso no deseado. Si usted está notando el aumento de peso, junto con la fatiga, estreñimiento, sensibilidad al frío o hinchazón en su cara, asegúrese de consultar a un médico y obtener su prueba de tiroides.

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Usted está envejeciendo

canas y dolor en las articulaciones no son las únicas cosas que hay que mirar hacia adelante a medida que la edad aumento de peso es casi una garantía si no tiene cuidado. Su metabolismo se ralentiza a medida que envejece, y su cuerpo no es tan capaz de los entrenamientos intensos que solía ser capaz de hacer en su juventud.

8

Usted tiene demasiado estrés

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Parece que todos se hace hincapié en estos días. Usted puede ser tan empantanado de estrés crónico gracias a su carrera, la familia y la vida personal, y ni siquiera se dan cuenta. Pero el exceso de estrés, especialmente durante largos períodos de tiempo, hace que su cuerpo para liberar la hormona del estrés cortisol. Aunque es necesario regular la presión arterial y el equilibrio de fluidos, su cuerpo termina almacenarla como la grasa del vientre. El estrés no es algo que desaparece mágicamente, pero puede ayudar a conseguir bajo control a través del ejercicio, la meditación, o comer los alimentos adecuados: echa un vistazo a estos 5 Alimentos que lucha contra el estrés.

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Usted se recompensa después de un entrenamiento

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Usted puede sentir como que has ganado esa hamburguesa y papas fritas después de un entrenamiento extenuante particular. Después de todo, sudado durante una hora y debe haber quemado, lo que, cientos de calorías? No exactamente. La gente tiende a sobreestimar simplemente la cantidad de calorías que se queman durante un entrenamiento. En realidad, termina siendo más como un par de cientos de calorías, como mucho. Compare esto con una comida normal de hamburguesa y papas fritas, que puede ser de hasta 1.000 calorías fácilmente. Dado que la pérdida de peso es el 80% de la dieta y el ejercicio del 20%, no se trate días de entrenamiento de forma diferente que lo haría con cualquier otro día. Abastecerse de combustible con algo mejor, al igual que éstos 23 Mejores Recetas Batido de proteínas.

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Tiene una resistencia a la insulina

Después de comer, el cuerpo libera insulina para regular los niveles de azúcar en la sangre. La insulina ayuda a su grasa, músculo y células del hígado a absorber la glucosa, por lo que los más azúcares e hidratos de carbono simples que usted come, más la insulina que su cuerpo necesita. Sin embargo, si usted es resistente a la insulina, sus células no responden a la insulina que está siendo liberados y sus niveles de azúcar en la sangre se mantienen altos, lo que resulta en el aumento de peso. Si ha notado un aumento de peso inexplicable, especialmente en el abdomen, no deje de visitar a un médico para hacerse la prueba. Se puede regular la resistencia a la insulina con ciertos medicamentos y una dieta baja en carbohidratos.

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Sus bacterias intestinales están apagados

A pesar de las complejidades de su salud intestinal aún están siendo descubierto, los científicos creen que la composición de su microbioma intestinal podría influir en su peso. La investigación del Instituto de Ciencias Weizmann encontró una correlación entre las bacterias intestinales y personas que hacen dieta yo-yo. Asegúrese de que usted está alimentando a su intestino correctamente con estos 23 Mejores Peores alimentos probióticos.

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Usted tiene una intolerancia a los alimentos desconocida

Algunas alergias a los alimentos son debilitantes obvio y mayormente para las personas: cacahuetes y mariscos, por ejemplo. Sin embargo, una gran cantidad de personas que tienen intolerancia a los alimentos de bajo nivel, como por ejemplo al gluten o productos lácteos. Aunque estos alimentos no le enviará un shock anafiláctico, ellos crean la inflamación en el cuerpo. La inflamación es necesaria para el cuerpo para combatir las enfermedades y las lesiones, pero la inflamación crónica puede conducir a un intestino permeable, el cortisol adicional, y sí, el aumento de peso. Si nota que se siente especialmente cansado y embalaje en las libras, intente una dieta de eliminación, donde se elimina grupos de alimentos particulares (lácteos, gluten, azúcares añadidos) durante 30 días, y controlar cómo se siente. Una vez que se agrega cada alimento en su dieta, observe si se crea ningún síntomas desagradables. Si es así, asegúrese de eliminar o al menos limitar esos alimentos en un esfuerzo por evitar la inflamación, y comer más de nuestro Los alimentos 30 Mejor Antiinflamatorios.

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Que está comiendo alimentos de la dieta

Usted puede pensar que estás haciendo un favor al recoger un aperitivo que se etiqueta con poca grasa o sin azúcar. Después de todo, las cosas malas se debe sacar si se trata de la dieta, ¿verdad? No exactamente. alimentos de la dieta son aún altamente procesados ​​y atan con productos químicos adicionales que su cuerpo ciertamente no necesita. Además, baja en grasa es generalmente código de azúcar extra, y sin azúcar, el azúcar fue sustituido por edulcorantes artificiales. Su mejor apuesta es seguir los alimentos enteros que se encuentran en la naturaleza, especialmente si usted está tratando de perder peso.

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Su familia tiene sobrepeso

Incluso si usted come bien y está muy activo, algunas personas son genéticamente predispuestos a ganar peso. Si su familia tiene sobrepeso, especialmente si empezaron ganando repentinamente a los 20 o 30 años, podría ser una señal de que estás destinado a embalar en las libras también. Luchar contra sus genes tanto como sea posible a través de una dieta limpia y ejercicio regular.

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Ves demasiada televisión

Es bastante obvio que el tiempo extra frente a la pequeña pantalla en lugar de, por ejemplo, en el gimnasio va a causar un aumento de peso. Pero perderse en una borrachera de Netflix puede hacer que se embalar en las libras de otra manera, también. Es más fácil de comer sin pensar en frente de la televisión y perder la pista de cuánto está vez de comer. Además, los líos de luz artificial con su ciclo de sueño, provocando que se pierden en esos ZZZs preciosos necesarios para mantener un peso saludable.

dieciséis

Usted depende de los edulcorantes artificiales

Disfruta de refresco de dieta o rociar un edulcorante sin calorías en su café puede parecer una forma inteligente de ahorrar calorías. Después de todo, las calorías = ganancia de peso, ¿verdad? No exactamente. Al igual que el azúcar, los investigadores han encontrado que los edulcorantes artificiales también conducen al aumento de peso. Un estudio publicado en el Yale Journal of Biología y Medicina encontraron que los edulcorantes artificiales condujeron a más antojos de azúcar / Otro estudio en el Revista de la Sociedad Geriátrica Americana, que siguió a un grupo de personas mayores de 65 años durante 20 años, encontraron que las personas que bebían refrescos de dieta eran más propensos a ser obesos, especialmente en sus vientres. Su mejor apuesta es limitar el consumo de azúcar y permanecer lejos del agua cosas- falso, té sin azúcar, café y negro son sus amigos.

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Estás retención de agua

No todo el aumento de peso es grasa. De hecho, si usted ha estado comiendo una dieta particularmente alta en sodio, sólo podría ser extra el peso del agua. que afecta a la escala. A pesar de beber más agua parece contrario a la intuición, lo que realmente ayuda a su cuerpo a eliminar el exceso de agua que el peso y el de-puff. Mantenerse alejado de los hidratos de carbono extra y haciendo ejercicio también puede ayudar a perder esos kilitos de más.

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Usted está tomando una nueva receta

Por desgracia, el aumento de peso es un efecto secundario común para una serie de medicamentos de venta con receta. Es especialmente común en los psicofármacos utilizados para tratar enfermedades mentales como el trastorno bipolar y la esquizofrenia. Los antidepresivos y los medicamentos anticonvulsivos también pueden conducir a aumento de peso, como puede betabloqueantes utilizados para tratar la presión arterial. Asegúrese de hablar con su médico si nota que la escala de la fluencia después de empezar en un nuevo medicamento.

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Usted está deprimido

La depresión es ya una enfermedad debilitante. Añadir el aumento de peso a la mezcla, y se puede hacer la vida aún peor. En un estudio publicado en el American Journal of Public Health, personas que experimentaron síntomas de depresión (tristeza, soledad) ganaron peso más rápido que aquellos que no lo hicieron. En la parte superior de los antidepresivos causan el aumento de peso, las personas que están deprimidas pueden tender a alcanzar para alimentos de la comodidad de alto contenido calórico en un esfuerzo para sentirse mejor o han perdido la motivación para hacer ejercicio. Si usted está experimentando síntomas de la depresión, asegúrese de informar a su médico y dejar que él o ella sabe que prefiere ser puesto en un medicamento que no cause un aumento de peso.

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Estás leyendo mal etiquetas de los alimentos

La mayoría de la gente se centra sólo en el contenido de calorías y grasa tal vez de etiquetas de los alimentos, pero la guía nutricional es mucho más matizada que eso. En primer lugar, tamaño de las porciones son número- una caja de cereal de grano entero sólo se puede hacer una lista de 80 calorías por porción, pero si esa porción es de ¼ de taza, que está obligado a volcar mucho más que eso en su tazón en la mañana. También, asegúrese de prestar atención a la lista de ingredientes. Cualquier cosa más de unos pocos ingredientes familiares se debe evitar, sobre todo si los tres primeros ingredientes es el azúcar, o una variación de azúcar (dextrosa, jarabe de maíz, jarabe de maíz alto en fructosa).

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Eres demasiado restrictiva

¿Cómo es esto una paradoja: A veces no comer lo suficiente en realidad puede conducir al aumento de peso. Cuando usted se priva de las calorías y nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar, lo que realmente ralentiza su metabolismo. Y si se salta una comida en un esfuerzo por bajar de peso, es probable que sabotean por ser demasiado hambre y comer en exceso en la próxima oportunidad posible. A pesar de que cada uno es diferente, se pegue a alrededor de 1.200-1.500 calorías (dependiendo del nivel de actividad) es ideal para las mujeres que buscan perder peso de una manera saludable y sostenible.

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No está levantando pesas

Sudando tinta en la cinta puede parecer como la tortura, y todo podría ser para nada. Por supuesto, los ejercicios cardiovasculares son importantes para la salud general y pueden ayudar a arrojar libras, pero no es suficiente para ver resultados a largo plazo. Cuando los investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania pusieron a dieta en tres grupos: ejercicio, sólo el ejercicio aeróbico, y el ejercicio aeróbico con el entrenamiento con pesas, las personas que levantaron pesas perdieron más grasa que los otros grupos. Al levantar pesas a construir el músculo, que quema la grasa, incluso a una frecuencia cardíaca en reposo. Asegúrese de incorporar el entrenamiento con pesas en sus entrenamientos para ver resultados óptimos.

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Sus hormonas están desequilibradas

Aunque los hombres y las mujeres tienen un maquillaje hormonal diferente, el equilibrio cuidadoso de cada uno es esencial para mantener un peso saludable. Si las mujeres tienen un exceso de estrógeno, que pueden llegar a tener una resistencia a la insulina y almacenar más grasa. Para los hombres, también de baja testosterona puede ralentizar su metabolismo. Si piensa que sus hormonas son el problema, no deje de visitar a su médico para hacerse la prueba de sus niveles.

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Usted no está comiendo suficiente grasa

La idea de que la grasa hace que la grasa es un ‘mito de la era de los 80 que deben ser lanzados fuera con el maestro del muslo. Resulta que el azúcar es más perjudicial para su salud que la grasa, especialmente cuando se trata de la salud del corazón. Un estudio publicado en la revista Avances en la Enfermedad Cardiovascular encontró que el exceso de consumo de azúcar era un factor más importante para la enfermedad coronaria que el consumo de grasas saturadas. Además, las grasas saludables como las que se encuentran en las nueces, aguacates, pescados grasos y dejan sentir lleno por más tiempo. Y para descubrir más consejos estómago para adelgazar, echa un vistazo a estos 55 mejores maneras de aumentar su metabolismo!

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Estás perdiendo masa muscular

El viejo dicho de "el músculo pesa más que la grasa" es engañosa. En primer lugar, una libra de músculo pesa lo mismo que una libra de grasa. Pero más que eso, la construcción de músculo es realmente necesaria para la pérdida de peso. El tener más masa muscular en realidad acelera su metabolismo, lo que lleva a una mayor quema de grasa y por lo tanto la pérdida de peso. A medida que envejece, su masa muscular comienza a disminuir, especialmente después de los 40. Y si usted ha hecho caso omiso de la sala de pesas, entonces usted está particularmente en riesgo de perder músculo. Asegúrese de mantener el levantamiento de pesas, y recuperar con un batido de proteínas.

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Que está comiendo carne con hormonas

por lo general el ganado de cría de fábrica es bombeado llena de hormonas para hacerlos más grandes para producir la mayor cantidad de carne posible. Por lo tanto, tendría sentido que estos aditivos, que aún se encuentran en la carne cuando nos los comemos, harían lo mismo para los seres humanos. Elija carnes y aves que no son tratados con hormonas, y mejor aún encontrar marcas que también están libres de antibióticos.

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No estás comiendo conscientemente

¿Se bufanda abajo de su almuerzo mientras se desplaza a través de su teléfono o disfrutar de una cena mientras atracón viendo la última serie en Netflix? Es muy común hoy en día, pero puede causar a comer en exceso. Los investigadores británicos encontraron que las personas que comían delante del televisor consumen hasta un 25% más calorías que las que no lo hicieron. Comer debe ser placentero y conscientemente comer su comida, prestando atención al sabor y textura le ayudará no sólo disfrutar más, pero presta atención a las señales de saciedad de su cuerpo.

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Que está comiendo demasiada proteína

Sin duda, la proteína puede ayudar a perder peso, especialmente éstos 29 mejor de la historia proteínas para bajar de peso. Pero al igual que los otros macronutrientes, puede tener demasiado de algo bueno. Cuando la gente oye que la proteína puede ayudar a perder peso, tienden a ir por la borda, a abastecerse de batidos de proteínas, bares y grandes porciones de carne en cada comida. En realidad, la mujer promedio de 140 libras que trabaja fuera 3-5 días a la semana debe ser comer unos 50 gramos al día, mientras que un hombre de 180 libras con el mismo nivel de actividad necesitaría alrededor de 80 gramos. Un poco más y su cuerpo es probable que almacenarla en forma de grasa - no es bueno!

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No está recibiendo suficientes micronutrientes

Claro, tal vez usted está recibiendo una buena mezcla de proteínas, grasas y carbohidratos, pero ¿qué pasa con las vitaminas y los minerales? Si usted no está comiendo lo suficiente magnesio, hierro o vitamina D, que podría ralentizar su metabolismo. Asegúrese de que usted está tomando un suplemento como una multivitamina y comer una dieta rica en verduras de colores para obtener todos los micronutrientes que podría faltar.

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Usted ha perdido mucho peso en el pasado

Es cierto que la parte más difícil de perder peso es mantenerlo. Así que si usted ha perdido mucho peso en el pasado y se están dando cuenta que empieza a deslizarse hacia arriba, podría haber una razón científica por qué. En un estudio publicado en la revista Obesidad, los investigadores siguieron a 14 ex concursantes del programa de televisión El gran perdedor y encontraron que queman mucho menos calorías de lo que sería en su tamaño a otras personas. Y la mayoría de ellos recuperado ya sea mucho o todo el peso que perdieron. Los científicos creen que perder mucho peso, sobre todo en un corto periodo de tiempo, disminuye significativamente su metabolismo.