30 Secretos paquete de seis de los hombres más aptos del mundo

"Me gusta perder," mi amigo Jim me dijo el otro día. Estaba hablando de estar abajo 35-33 en un partido de baloncesto de recogida, pero bien podría haber estado hablando de su peso.

"Perdiendo" peso es casi en contra de la mentalidad de un hombre: La mayoría de los hombres están más interesados ​​en ganar-ganar músculo, ganando fuerza, ganar dinero, ganar experiencia. Y, por desgracia, la mayoría de los chicos son mejores en la obtención de libras de gordura de lo que son libras de músculo.

Sin embargo, todos nosotros queremos "perder" la flacidez alrededor de nuestra sección media-y exponer nuestro paquete de seis. Así que para obtener mejores consejos de grasa de fusión, para desarrollar músculos grandes del mundo, Eat This, Not That! acercado a algunos de los hombres más aptos en la tierra, entre ellos Terry Crews, Hugh Jackman, y Liam Hemsworth. ¿Cómo hacerlo y cómo puede usted?

Leer su entrenamiento, la nutrición, la motivación y asesoramiento a continuación, y para obtener el máximo paquete de seis-y desvelar delgado, duro, ondulación abdominales y mantenerse en el camino para el largo plazo con la ayuda de estos 50 maneras de perder 10 libras-Fast.

Terry Crews

"El barrio Crecí en fue empeorando con los años, y cuando jugábamos al fútbol en la calle, o en el parque, un puñado de hombres adultos siempre se paseó a entrar en el juego," actor y ex Terry Crews jugador de fútbol americano nos dice. "Quizás simplemente reviviendo su juventud, pero sentían que era su trabajo para hacernos difícil, y no lo hicieron perder el tiempo."

"Tuvimos que decidir si íbamos a crecer rápidamente, y ser fuerte, tal vez incluso ganar suficiente respeto por parte de los chicos mayores para hacer un nombre para nosotros, o si nos iban a escaparse. Una gran cantidad de los otros chicos de mi edad sabía que no era para ellos, y no tardaron en dejar de jugar con estos juegos de recogida. Pero yo no iba a mostrar ningún temor. Estaba obsesionada con mi propio mantra interno: `Soy lo suficientemente grande. Soy lo suficientemente fuerte. Soy lo suficientemente rápido `. Incluso si me ganas hoy, me voy a volver mañana. Así es como me di cuenta de la potencia de la aptitud física y el atletismo." Básicamente, lo que está diciendo es Crews si desea aumentar su capacidad atlética o esculpir un cuerpo mejor bastante mal, todo lo que tiene que hacer es perseverar y nunca darse por vencido. Si usted piensa positivamente y pone en el trabajo, todo es posible.

Jake Gyllenhaal

En preparación para la película "Zurdo", Gyllenhaal se comió seis a siete veces al día. Le dijo que su Bodybuilding.com "dieta consistiría en un montón de huevos, pollo, pescado, plátanos, las manzanas, almendras, granos de cacao, pasas, bayas goji, pan de centeno, pasta, cuscús y patatas, y un montón de verduras al vapor y ensalada de aguacate, tomates, brócoli y otras hojas de color verde oscuro. Nada estaba frito, y todo era tan natural como sea posible. Me gustaría beber mucha agua durante todo el día, también."

Hugh Jackman

"Cuando era más joven, tenía una lesión en la espalda. Crecí algo así como 12 pulgadas de 1 año. Estaba presente 14 años de edad, flaco," el australiano actor, cantante y productor dice Eat This, Not That! "Un día estaba jugando cricket y hice este tipo de capturas reflejo, llegando hasta, torcer, y cogí la pelota. Luego se pasa fuera de combate. Al parecer, había completamente arranqué todos los músculos en la base de la columna. Habían sido estirados hasta el punto de desgarro porque los huesos acababan de cultivo loco. Yo sabía desde ese día que siempre tendría que mantenerme en forma, especialmente a mi núcleo."

"Es por eso que entreno tan duro para un papel como Wolverine porque no soy Wolverine. Voy a salir herido," Jackman sigue. "Por lo tanto, rampa hacia arriba. Hago una hora y media al día en el gimnasio. Y entreno muy duro. Me poner encima de Godsmack y Metallica. Le grito y grito, que me ayuda a entrar en la naturaleza y tienen una perra de un entrenamiento."

"Pero aquí es lo que me gusta, lo que me ha dado la aptitud: Cuando tengo 315 libras por encima de mí [durante un press de banca], no hay ese pequeño punto, que el punto de ruptura. O se ponen realmente cabreado en ese peso, o simplemente pedir ayuda a su pareja. Es ese punto exacto y todos los hombres de leer este lo reconocerá, que es cuando Wolverine no se acaba cabreado, pero increíblemente molesto. Trato de llegar a ese punto todos los días en mi entrenamiento. Y luego empujar a través de él."

Chase Utley, Pro jugador de béisbol

El segunda base Chase Utley dijo recientemente Aptitud de los hombres que se mantiene alejado de las bebidas gaseosas a toda costa permanecer en condición de rendimiento listo. " Me mantengo alejado de las bebidas gaseosas. El único líquido que lo puse mi cuerpo es agua. Creo que la nutrición es extremadamente importante. Cuanto más sana que come, el mejor de su cuerpo va a responder a la competición atlética." Tiene problemas patear su propio hábito de los refrescos? Estas 15 nuevas bebidas que hacen más fácil dejar de Soda ¡poder ayudar!

Jason Statham

"Puede ir al gimnasio seis, siete veces a la semana, si eres lo suficientemente estúpida. Usted puede entrenar durante una hora y no ver ningún resultado real, ya que no está participando," el "furioso 7" el actor nos dice. "Cuando se entrena, su cuerpo es como un trozo de dinamita. Puede tocar con un lápiz todo ... día, pero nunca hacerlo explotar. Lo golpeó una vez con un martillo, Bang! Eso es lo que debe hacer .... Ponte serio. Hacer dura 40 minutos, menos de una hora y media de sentido." Para más maneras de conseguir un paquete de seis, como el Stath, desplazarse por la lista completa de 30 Los alimentos que descubren su ABS!

Andrew Lincoln

Los muertos vivientes`S Andrew Lincoln es naturalmente magra, un ectomorfo clásico, y es fácil ver cómo se esfuerza para hacer crecer, como lo hizo antes de la temporada 4. Es un corredor de distancia física que va a hacer cinco millas en el calor de Georgia. Pero ese año, contrató a un entrenador, quien le ordenó detener el funcionamiento de la distancia, agregue en juegos rápidos con pesas libres, y cortar los carbohidratos y azúcares, con acciones Lincoln Eat This, Not That! el sitio asociado Aptitud de los hombres. Y él se veía mejor y más en forma que nunca. Para seguir su ejemplo leer sobre estos 30 Maneras de dejar de comer tanto Azúcar.

Shaun T

Las malas decisiones de dieta se hacen a menudo cuando se está muriendo de hambre y no tienen nada saludable para comer en su cocina. Protegerse de la dieta-descarrilamiento de decisiones por abastecerse de congelado, sin venas de camarones, una de Locura go-to de entrenador Shaun T proteínas. Una vez que lo lanza en la estufa, está listo para comer en un minuto o dos, y es una gran fuente de proteína baja en calorías magra. Orgánica, pechugas de pavo bajas en sodio, pollo a la parrilla y antes de la huevos duros son también inteligentes de comidas con iniciativa para mantener a la mano. Y haga clic aquí para 25 secretos para bajar de peso de Shaun T!

Novak Djokovic

¿Qué se necesita para convertirse en el número uno del tenis en el mundo? Una gran cantidad de práctica. Nervios de acero. Y, si estás Novak Djokovic, una estricta dieta libre de gluten que se dice que ha jugado un papel importante en ayudar a él alcanzar el número uno del ranking. Abrir los EE.UU. ganador individual masculino y el actual campeón de Wimbledon revela lo que come durante un torneo en su libro Servirá para ganar. Y el secreto es que es libre de gluten. Después de la desintoxicación de ella durante dos semanas trató de consumir gluten de nuevo, y no funcionó tan grande para él. "El día después de que presenté el gluten de nuevo en mi dieta, me sentí como si hubiera pasado la noche bebiendo whisky!" el escribe. "Estaba débil levantarse de la cama, tal como lo había sido durante mis años de adolescencia. Yo estaba mareado. Mi congestión estaba de vuelta. Me sentí como si me había despertado con una resaca. `Esta es la prueba`, dijo el médico. `Esto es lo que su cuerpo le está dando a mostrar que es intolerante.` Y me comprometí a partir de ese momento que todo lo que mi cuerpo me dijo, que yo escucharía." La lección aquí es la siguiente: Escucha a tu cuerpo. Si ve ganancias importantes a raíz de una determinada dieta, se adhieren a ella. Si sabe que su dieta va a salirse de control si se mantiene ciertos alimentos en su casa o disfrutar de un cierto tipo de alimentos, escuchar a su cuerpo y hacer lo que es mejor para él.

Mark Langowski, autor, Coma esto, no de eso! para Abs!

"Muchas personas piensan que construir unos abdominales haciendo innumerables abdominales y morirse de hambre. Estoy aquí para decirles que no es el caso," dice Langowski. "Tomar de mí que solamente entrenamiento de tres horas a la semana y nunca, nunca morirme de hambre." Esto es lo que le dice a sus clientes para comer:

PESCADO
No sólo es el pescado lleno de grasa saludable, pero también es libre de carbohidratos y lleno de proteínas.

HUEVOS
Las yemas menudo tienen mala prensa, pero las yemas proporcionan grasas saludables que se necesita para el desarrollo del cerebro! Estos me mantienen plena y son un gran par con mi próxima comida favorita para la avena ABS-!

HARINA DE AVENA
El acero harina de avena proporcionar a su cuerpo con la energía que necesita para hacerlo a través de los entrenamientos duros y digiere bien y despacio en el torrente sanguíneo, por lo que no consigue un pico y Crash!

EDAMAME SECOS
Si usted está en el camino, como yo, necesita ir a los bocados que son portátiles y multifacética. Con frijoles de soya, se obtiene una gran dosis de fibra, proteínas, hidratos de carbono y mínimos.

QUINOA
Este grano es una de mis comidas favoritas para acompañar un trozo de pescado con verduras. No es necesario mucho que te llenará y también se puede preparar por la mañana con sus huevos. Fibra, carbohidratos buenos, proteínas y hacer de este un producto imprescindible si se quiere mantener la energía y ver sus abdominales.

Para el plan de comida completa de 30 días, no se pierda sistema probado de Marcos, Coma esto, no de eso! para Abs!

Jay Cardiello, el entrenador de 50 Cent

"Uvas verdes hacen un gran bocado en la marcha después del entrenamiento," dice Jay Cardiello, el experto en acondicionamiento físico y nutrición detrás de 50 Cent y cyberwizard asesinas de J.Lo. "Son una buena fuente de electrolitos, que ayudan a mantener el equilibrio de líquidos y la función muscular. Congelar un puñado de uvas en una bolsa de plástico, y hacerlas explotar después de un entrenamiento para un convite congelado rápidamente, refrescante." Cardiello también disfruta comiendo humus con una pita de trigo integral tostado. Que según él es una merienda después del entrenamiento rápido y eficaz. "Me mantiene energía para el resto del día y está lleno de hidratos de carbono y proteínas, dos nutrientes necesarios después de una sesión de ejercicios para ayudar a la recuperación," Cardiello nos dice.

Eric Orton, Pro Runner

Video: Suspense: Knight Comes Riding / A Thing of Beauty / Make Mad the Guilty

La clave para perder peso cuando se ejecuta no funcione durante más tiempo o más difícil. Es más listo para funcionar. Así dice Eric Orton-el entrenador corriendo ruptura de reglas que protagonizó en 2009 bestseller de Christopher McDougall Nacido para correr. Un corredor de maratón de ultra-(una vez corrió durante 36 horas seguidas), Orton sabe mucho acerca de la carrera extrema. Pero ir a la cima con su formación no es la mejor manera de encender esos quemadores de grasa. De hecho, correr con menos frecuencia, y menos duro, podría ser la clave secreta para perder más peso. Orton ha recogido sus mejores secretos en un libro de su propia, El frío imposible. Pero Eat This, Not That! él tiene que compartir sus absolutos mejores consejos para bajar de peso para nosotros. Por ejemplo, si usted no está perdiendo tanto peso como usted quiere cuando se ejecuta, puede ser porque usted está tratando demasiado duro: "La tendencia puede ser para empujar demasiado duro en todas sus carreras," Orton dice. "Pero el descanso y la recuperación son cuando el cuerpo reconstruye y se hace más fuerte y durante este tiempo es a menudo cuando se produce una gran pérdida de peso. Así que si usted ha estado golpeando con fuerza, tomar un descanso y recuperación de la semana en el que hacer el 50 por ciento [correr menos de lo habitual]," él dice.

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Liam Hemsworth

Echa un vistazo a este extracto de nuestros amigos Aptitud de los hombres, quien entrevistó Los juegos del hambre: Sinsajo-Parte 2 estrella Liam Hemsworth por su portada:

MF: Usted es un carnívoro que recientemente adoptó una dieta vegetariana. Lo que finalmente hizo decidirse a hacer eso?

LH: Mi propia salud, y después de toda la información que se reunieron por el maltrato de los animales, no pude seguir comiendo carne. Cuanto más yo era consciente de, el más duro y más difícil era hacer. Hace unos seis meses fui a ver a un nutricionista para hacer un análisis de sangre dieta. Él básicamente me dijo, basado en mi tipo de sangre y todas las otras pequeñas pruebas diferentes que hacen, que la carne roja era bueno para mí, y yo debería comer mucho más carne roja y otros alimentos. Así que empecé a hacer eso, y la carne más roja que comía, peor me sentía. Al mismo tiempo, tengo un montón de amigos que son veganos. [Juegos del hambre co-estrella] Woody Harrelson en realidad era una de las razones originales Me he hecho vegan- él ha sido vegetariana durante, no sé, 30 años o algo así. Así, con los hechos que recolectaba, y luego simplemente cómo me sentía físicamente, me sentí como si tuviera que hacer algo diferente, así que adoptó este estilo de vida dieta vegetariana. Ha sido casi cinco meses.

Parece estar funcionando para usted.
Recibo constantemente preguntas como, "¿Cómo se obtiene su proteína?" y "¿Cómo te sientes?" Y la mayoría de las personas que le piden que no son personas sanas. Siempre me hace tan confusa, porque yo soy como, "¿Qué estás comiendo? Lo que usted está comiendo, que no está bien ..." Pero no hay aspectos negativos a comer de esta manera. No siento nada, pero positivo, mental y físicamente. Me encanta. Siento que también tiene una especie de efecto dominó en el resto de mi vida.

Interesado en seguir los pasos de Hemsworth? No se pierda estos 23 alimentos veganos para bajar de peso.

Adam Rosante, Celebrity entrenador

Una de las primeras cosas que le digo a las personas que quieren perder peso es hacer esto: Tome una bolsa grande de basura, de espesor, y moverse a través de su cocina rápidamente, descargando toda la basura. Se trabajó para Saevar Halldorsson. Fue parte del panel de ensayo para El 30-Segundo Cuerpo., y en tan sólo seis semanas, perdió 45 libras y completamente remodelado su cuerpo y su vida mediante la combinación de no-pesos entrenamientos con un plan de limpieza de comer. "Cuando empecé era gordo, infeliz y deprimido después de un divorcio reciente," él dice. "Pero el estímulo positivo de Adam me tira a través. Esa noche me hizo una incursión despensa, deshacerse de toda la basura en mi nevera, y empezó a comer, los alimentos no elaborados natural."

No lo dude! Dé a cada estante de la nevera y cada estante de la despensa sólo 30 segundos. ¿Por qué? Porque si dudas, podrás parar y pensar acerca de cómo se gasta el dinero en él, o si o no lo necesitará para la super tormenta. no lo hacen. Ve ahora mismo y tirar toda tu:

Video: La Rosa de Guadalupe Cosas de niños

Jalea y mermelada
cereal azucarado
Wraps
Soda
Convencional Coffee Creamer,
Bagels y pan blanco
galletas saladas
Snacks de frutas y Gomitas
Conservas vegetales y de frutas
Arroz blanco y pasta
Nuggets de pollo
Margarina

Y luego ir a la tienda y repoblar con ellas 27 Must-Comprar come para sus Resoluciones 2017.

Michael Olajide Jr.

"Ser capaz de ejercer sin equipos es extremadamente importante, especialmente si usted desea permanecer comprometido con un plan de ejercicios," el ex campeón de boxeo y de la aptitud de expertos internacionales, Michael Jr. Olajide nos dice. "Con el fin de permanecer fiel el tiempo suficiente para un programa para que se cosecha todos los resultados y ser capaz de mantener esos resultados, tiene que ser capaz de encajar en su día y convertirse en parte de su estilo de vida." Así que si no te gusta correr, por ejemplo, no hacer correr parte de su rutina. Hay otras formas de ejercicio cardiovascular puede disfrutar más. Lo mismo puede decirse de otros tipos de ejercicio, también. No se una a un gimnasio CrossFit si no está en el grupo entrenamientos-usted no importa yendo. Encontrar un programa de ejercicios que le inspira y luego se adhieren a ella! Después de poner en el trabajo, casi podemos garantizar que obtendrá los resultados que está buscando. Para descubrir otras formas para esculpir un mejor sistema de ABS, no se pierda estos 30 Los alimentos baratos que descubren su ABS.

Mickey Rourke

Para jugar el papel de Kogia luchador Randy "El carnero" Robinson, Mickey Rourke (que fue de 55 años de edad durante el rodaje) tiene que hacer algo más que retorcerse en un par de medias. También tuvo que embalar en casi 30 libras de músculo magro. Para ponerse en forma para el papel, Rourke trabajó religiosamente y se entrenó con un luchador profesional durante meses antes de que las cámaras empezaron a rodar. No sólo clavar la transformación, su nuevo físico le ayudó a asegurar un papel en Iron Man 2. La lección aquí? Si usted quiere ver como un jugador de fútbol rasgado, entrenar con uno. Si usted admira las constituciones de los competidores de fitness, entrenar como uno.

Nick Jonas

Aunque Nick Jonas saltó a la fama como cantante en la banda Jonas Brothers, que ahora se sabe como cantante y un actor y un ajuste uno en eso. Jonas ha revisado por completo su dieta y construido un cuerpo tonificado jugar un luchador de MMA en la exitosa serie, Unido. Cuando no está bebiendo en su batido post-entrenamiento de polvo de proteína vegetariana, una taza de bayas, y dos tazas de leche de almendras, que ha sido conocido por disfrutar de un batido de pastel de manzana hecho con unos pocos congelados plátanos, manzanas, yogur de leche de coco, leche de arroz, anacardos crudos, nuez moscada, canela y jengibre molido. Pruebe uno de su salida al combos después de su próximo entrenamiento extenuante. Cada receta tiene una mezcla sólida de los carbohidratos y proteínas que su cuerpo necesita para recuperarse de manera adecuada y volver más fuerte y más en forma.

Ryan Reynolds

Para prepararse para protagonizar junto a Jessica Biel en "Trinidad cuchilla" Reynolds comenzó a hacer intensos entrenamientos diarios de 3 horas y comer entre ocho y 10 comidas pequeñas al día. (Y desde entonces ha estado luciendo un bonito seis paquete de seis!) A pesar de que no todos tienen tres horas cada día para pasar en el gimnasio, es posible que casi todos a comer pequeñas comidas más frecuentes. Y es una estrategia que se ha demostrado para ayudar a perder peso, según un estudio reciente en el Revista de la Academia de Nutrición y Dietética. En el estudio, los participantes que consumieron seis pequeñas comidas al día consume alimentos más nutritivos y tenían un IMC más bajos que las personas que comían menos de cuatro veces por día.

Kevin Hart

En octubre de 2016, Kevin Hart apareció en la portada de "Aptitud de los hombres" con un físico mejor que nunca, rallado. Pero lo creas o no, no` hacer nada demasiado lujoso para esculpir sus abdominales o conseguir bíceps. press de banca, flexiones, press de hombros, filas, se pone en cuclillas rizos, y salsas son todos los movimientos clásicos que son piedras angulares de su programa de entrenamiento. También es un gran fan de las carreras largas y pesas rusas entrenamientos de todas las cosas que cualquiera puede incorporar en su rutina de entrenamiento.

Ryan Lochte, 12 veces medallista olímpica

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Este nadador olímpico, mantenerse en forma tiene que ver con seguir una dieta consistente. Lochte proteína sacude las bebidas, huevos, plátanos, mantequilla de maní y sandwich de casi todos los días. Tener grapas saludables como éstos en la mano y alcanzar para ellos en el regular, es una buena manera de mantenerse en la pista con su dieta. Mientras que usted no tiene que agarrar exactamente las mismas cosas que Lochte para ver los resultados, se debe considerar la posibilidad de sus grapas despensa todos los artículos en esta lista de la Las 57 alimentos más saludables en el Planet.

David Beckham, ex jugador de fútbol profesional

Para mantener su energía hacia arriba, David Beckham se aleja de los carbohidratos con un índice glucémico alto, como el pan blanco, arroz blanco y golosinas azucaradas. Pero eso no quiere decir que jura fuera todas carbohidratos. Algo de su go-a las fuentes de carbohidratos incluyen fuentes complejas como la fruta, la col, la soja, la coliflor y las espinacas, que la casualidad de que también sea uno de estos 25 mejores carbohidratos para bajar de peso.

Chris Pratt

Para jugar superhéroe Peter Quill en "Guardianes de la Galaxia" y un SEAL de la Marina en alzado con el gato "Cero treinta oscuro," Chris Pratt comenzó a golpear el gimnasio y despidió a la cerveza. Mientras que el gimnasio puede haber ayudado a esculpir esta pistolas y los glúteos, que fue sin duda su decisión de despedir a que la bebida que le ayudó a conseguir tales abs cincelado. Sobre todo porque el alcohol contiene calorías, la mayoría de los carbohidratos. Se puede suponer con seguridad que una cerveza, una copa de vino o un cóctel paquetes de alrededor de 150 calorías cada uno. Si se corta a beber y no sustituye el alcohol con otras fuentes de calorías vacías, es una buena apuesta que usted comenzará a perder peso sin mucho esfuerzo. Cuando 14 miembros del personal de New Scientist la revista decidió cortar la bebida durante 5 semanas, perdieron 2% de su peso corporal en promedio.

Daniel Craig

Para ponerse en forma para Casino Royale, Daniel Craig También conocido como James Bond, cortar los carbohidratos en las tardes y centrado en su dieta alrededor de frutas y verduras y fuentes de proteína magra, como el pescado, los huevos y el pollo. Más sobre esto: axing carbohidratos en la noche acciona el interruptor para quemar grasa mediante el aumento de la cantidad de hormonas quema grasa liberada mientras estamos dormidos, dice el entrenador Chris Powell, que ha ayudado a cientos de personas con sobrepeso a perder hasta la mitad de su peso corporal en la cadena ABC reality "La pérdida de peso extrema".

"La mayoría de nosotros tenemos rituales de la mañana, pero la mía es, probablemente, más estricta que la mayoría," dice Djokovic. "La primera cosa que hago fuera de la cama es beber un vaso de agua a temperatura ambiente. Yo sólo he ido ocho horas sin beber nada, y mi cuerpo necesita hidratación para comenzar a funcionar en su pico. El agua es una parte crítica del proceso de reparación del cuerpo. Pero evito agua helada, por una razón. Cuando se bebe agua helada, el cuerpo necesita para enviar la sangre adicional al sistema digestivo con el fin de calentar el agua a 98.6 grados. Hay algo de beneficio para este proceso de calentar el agua fría se quema algunas calorías adicionales. Pero también retarda la digestión y desvía la sangre desde donde quiero que en mis músculos."

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"¿Cómo puedo mantener la motivación y la empujo para mantenerse en plena forma? Primero escribo mis metas. Me puse una fecha para cuando quiero llevarlos a cabo y luego trabajar mi camino de regreso en cuanto a cómo será llevarlos a cabo," Langowski nos dice. "Ahora que tengo un plan escrito, me ejecutar. Esto me motiva a estar en mis entrenamientos y mantener mi dieta en el punto. Y yo no creo en el día de trucos. Creo en comer limpio como estilo de vida, ya que me hace sentir bien. Cuando quiero algo, lo tengo y luego olvidarse de él. He hecho de trucos días antes y me hacen sentir como una mierda y lo lamento al día siguiente. Cuando me antoja pizza, tengo un par de rebanadas, disfrutar de ella y luego volver a la pista con mi próxima comida."

"Para mí, un almuerzo típico es una pasta sin gluten con verduras," dice Djokovic. "La pasta está hecha de quinua o trigo sarraceno. En cuanto a las verduras, la selección es enorme. Rúcula, pimientos asados, tomates frescos, a veces pepino, una gran cantidad de brócoli, una gran cantidad de coliflor, judías verdes, zanahorias. Combino los vegetales con la pasta y un poco de aceite de oliva y un poco de sal ... Los días de partido, cuando sé que voy a tener que practicar alrededor del mediodía y jugar un partido en torno a tres, tengo una proteína pesado con mi almuerzo, como base para el partido. Pero, en general, la pasta es todo lo que necesito."

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Al igual que Djokovic, empareje los carbohidratos con alto contenido de proteínas alimentos clic aquí para 20 sorprendentes alimentos ricos en proteínas para bajar de peso!

No cometa el error de pensar que cada carrera tiene que ser largo, fuerte y perfecto. "Objetivo es que la mayoría de sus millas semanales tan fácil como sea posible, lo que la instalación es agradable," Orton dice. "La consistencia y la frecuencia son la clave para la pérdida de peso. Concéntrese en hacer menos, más a menudo." Por ejemplo, continúa, "Si está acostumbrado a correr 3 veces a la semana durante 45 minutos, se esfuerzan por 4 a 5 veces por semana en 20 a 30 minutos y construir desde allí."

¡Come esto! Propina

No tenga miedo de comer carbohidratos la noche antes de la carrera. Un estudio en el Revista Europea de Nutrición poner dos grupos de hombres en idénticas dietas de pérdida de peso. ¿La unica diferencia? La mitad del grupo comió sus carbohidratos durante todo el día, mientras que el segundo grupo reservado hidratos de carbono para la noche. ¿El resultado? El grupo de carbohidratos durante la noche mostró una significativamente mayor termogénesis inducida por la dieta (lo que significa que queman más calorías para digerir su comida del día siguiente).

Una repetición más. Un minuto más. Un escalón más en la pila de pesas. Es el concepto de "sobrecarga progresiva." No, eso no es lo que sucede cuando se ve también muchos de esos anuncios de seguros. La sobrecarga progresiva es la base del programa de entrenamiento de Rosante, y que sólo significa desafiar a sí mismo para hacer un poco más o un poco mejor cada vez que usted se resuelve. Esto puede sonar elemental, pero ¿con qué frecuencia has ido al gimnasio, levantar un peso de 8 veces durante tres conjuntos-y luego volver varios días más tarde y hacer el mismo peso de 8 veces de nuevo? Se tarda sólo 30 segundos para encontrar la actualización en su entrenamiento, un peso ligeramente superior, o tal vez sólo una repetición más al final de su última puesta a punto de hacer toda la diferencia.

Abs realmente se hacen en la cocina, y aun a Shaun T! El 37-años de edad, anfitrión de la motivación Confianza podcast de iTunes y crea con Shaun T, explosiones de la grasa mediante la incorporación de los huevos enteros en su dieta semanal. Ya sea que los Scramble, comerlos lado soleado hacia arriba o duro-, sólo asegúrese de comer el centro amarillo. Contiene un nutriente que combaten la grasa llamada colina. Echa un vistazo a estos 25 Recetas de huevo saludables para cargas de deliciosas maneras de hacer el plato.

Terry Crews es grande en la parte de control-y él es también un gran defensor de la gestión de hambre. Motivo por el cual mantiene una tina de proteína en su coche para que pueda mezclar un batido si no tiene acceso a la comida saludable. Seguir sus pasos por lo que siempre estará preparado cuando el hambre.

La mayoría de nosotros quiere verse mejor, y punto. Pero cuando realmente pensamos en ello, por lo general hay una motivación añadida detrás de ese simple objetivo, Rosante nos dice. "Queremos sentir más saludable y moverse sin dolor. Queremos vivir para ver a nuestros hijos tienen hijos. Queremos sentir más atractivo para nuestra pareja. Queremos mantener en el trabajo." Coge una hoja de papel y escribir sus metas. Pero ahora se pregunta, ¿por qué? Se vuelven locos y garabatear tantas razones como que se pueda imaginar. Luego marque las razones más convincentes, escribirlas en una nueva hoja de papel, y que lo ponga donde lo pueden consultar fácilmente. Usted acaba provocó su potencia por qué!