15 Los alimentos que se pongan en marcha sus hormonas para quemar grasa

"¡No puedo soportarlo más!" dijo una mamá coworker`s el otro día, durante su visita a The Eat This, Not That! oficinas. Ella tenía problemas de tiroides. "` S mi hormonas -su volviendo loca, y `he ganado 10 libras para arrancar." Se volvió a nuestro equipo de investigación: "¿Qué se supone que haga?"

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"Don`t matar al mensajero", le dijimos. "Alimentalo."

Usted ve, las hormonas tienen un trabajo bastante importante cuando se trata de mantener su cuerpo y mente funcionando a un nivel óptimo. Pensar en ellos como los "mensajeros" químicos que indican al cuerpo qué hacer. Por ejemplo, "las hormonas tiroideas indican al cuerpo cómo regular su metabolismo", explica el Dr. Rob Silverman, autor del libro Inside Out Salud. "Y a la insulina, una hormona producida en el páncreas, regula el uso de azúcar en la sangre.

"Mientras tanto, sus órganos sexuales producen estrógeno (para las mujeres) y testosterona (para los hombres). Y las glándulas suprarrenales producen la hormona del estrés cortisol."

Con tantas funciones importantes, si sus hormonas están fuera de equilibrio, `ll ser, también. "Si usted no puede producir suficiente insulina, por ejemplo, se obtiene la diabetes", dice el doctor Silverman. "Si usted no puede producir suficientes hormonas tiroideas, que aumente de peso y se siente muy cansado y frío todo el tiempo. Cuando haga un exceso de cortisol, se siente estresado y ansioso y evitar pérdida de peso rápida,"Explica el Dr. Silverman.

La forma más segura de mantener sus hormonas equilibrada es comer alimentos que están llenos de nutrientes que apoyan la producción saludable de hormonas. Por lo que nuestro equipo desarrolló esta lista-para los hombres y las mujeres esencial. Incorporarlos en su dieta regular para obtener resultados máximos y marcar estos 25 mejores alimentos para la menopausia porque si usted está recibiendo un poco más maduro!

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Vino tinto

La próxima vez que tu eres a cenar, no te puedes duda en decir que sí a esa copa de vino tinto! "Contiene resveratrol, un polifenol altamente antiinflamatorio cuyos beneficios, como la producción saludable de hormonas, provienen de sus propiedades estrogénicas", explica el fundador y entrenador Blawnde salud integral, Annie Lawless. Saludos a eso!

Coma esto, no de eso! Recomienda: Disfrutar de dos vasos a la semana, y averiguar Los más saludables Vinos Rojo-y cuáles comprar!

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Semillas de lino

La linaza contiene lignanos, que son fitoestrógenos que pueden ayudar a regular los niveles de estrógeno en mujeres y hombres. Sin embargo, otra ventaja importante según el Dr. Silverman? "Ayudan a prevenir los cánceres de mama y de próstata."

Coma esto, no de eso! Recomienda: Uno a dos gramos diarios. Espolvorear un poco de harina de avena en un tazón de desayuno, hornear pan o en mezclar en un batido. Para otras formas fraudulentas para derretir la grasa rápido, no te puedes perder estos 20 trucos para perder peso no ha probado.

3

Comidas "mixto"

Cuando tu eres estresado, su cuerpo se vuelve completamente fuera de control, sobre todo debido a que aumenta la producción de la hormona cortisol, que se produce en la glándula suprarrenal. Usted sabe que la idea de "Pelea o vuela" respuestas a factores de estrés? El cortisol puede opacar las respuestas inmunitarias del organismo. "Nuestra cultura ocupada mantiene nuestros cuerpos se concentraron en el cortisol, que puede conducir al desarrollo de estrés crónico y las complicaciones graves en el largo plazo", explica Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN. "Por ejemplo, los niveles elevados de cortisol están asociados con niveles de glucosa en sangre elevada. Cuando los niveles de glucosa son elevados para a menudo y durante períodos prolongados de tiempo, irregularidades metabólicas pueden ocurrir como resistencia a la insulina. Estos desequilibrios hormonales incluyendo niveles elevados de cortisol, glucosa, y el mayor necesidad de insulina, puede conducir a la obesidad abdominal central como, y trastornos metabólicos como la diabetes ".

Entonces, ¿cómo combate que? Al comer una dieta equilibrada y aperitivos durante todo el día con el fin de ayudar a mantenerse emocionalmente regulado y disminuir el riesgo de un aumento de cortisol. "Una comida mixta incluye granos enteros y / o alto contenido de fibra carbohidratos, proteínas magras y grasas saludables de corazón," dice Mikus. `El consumo de estos macronutrientes juntos en las comidas que se mantenga saciado durante más tiempo y ayuda a disminuir el riesgo de picos de azúcar en la sangre.`

Coma esto, no de eso! Recomienda: El `s importante tener una dieta equilibrada y aperitivos durante todo el día con el fin de permanecer emocionalmente regulado y disminuir el riesgo de un aumento de cortisol. "Una comida mixta incluye granos enteros y / o carbohidratos ricos en fibra, proteínas magras y grasas saludables para el corazón. El consumo de estos macronutrientes juntos en las comidas te mantiene saciado durante más tiempo y ayuda a disminuir el riesgo de picos de azúcar en la sangre", dice Mikus. "Prueba esta comida mixta para ayudar a mantener sus niveles de cortisol bajo control: 4 onzas de salmón a la parrilla, capturados en la naturaleza con 1/3 taza de farro y 1 taza de champiñones y espinacas salteadas en aceite de oliva 1 cucharadita y 1 cucharadita de ajo picado."

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Semillas de calabaza

Los hombres del shouldn dudan en aperitivo en estas sabrosas semillas como `re rico en zinc, que dice Lawless es un mineral que ayuda a aumentar la producción de testosterona en el cuerpo.

Coma esto, no de eso! Recomienda: Tener 1/4 taza a la semana. Para otros hacks cuerpo sano, leer en el éstos 44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal.

5

Camarón

La vitamina D es una deficiencia muy común entre los estadounidenses, y que tiene un nivel inadecuado de vitamina D está directamente relacionada con los desequilibrios hormonales. Para combatir eso? Podrá disfrutar de algo de camarón. "El camarón es una gran manera de aumentar sus niveles de vitamina D y, a su vez, promover la salud hormonal", explica Lawless.

Coma esto, no de eso! Recomienda: Incorporar 5-7 camarones medianos por semana en su dieta

6

Las grasas saludables

"Hay muchas hormonas diferentes que realizan diferentes puestos de trabajo en todo el cuerpo. Es un sistema complejo que funciona sobre la base de muchos factores, tanto internos como externos. Pero una de las cosas que muchas de estas hormonas tienen en común es la grasa", dice Andrew James Pierce, de Sugarchecked. "La grasa dietética es utilizado por el cuerpo para sintetizar hormonas, especialmente hormonas sexuales. Así que un plan de nutrición que no incluye el consumo de grasa adecuada puede interferir con el equilibrio hormonal.

"Por otro lado," él continúa, "el exceso de grasa en la dieta, especialmente el tipo poco saludable (piensa en los alimentos fritos y grasas trans), también puede lanzar las hormonas fuera de equilibrio." Entonces, ¿qué son las grasas que usted debe optar por grasas saludables y esenciales?, como las que se encuentran en el aceite de oliva, yemas de huevo, aguacate, nueces, semillas y los pescados grasos como el salmón. Todos los que promoverán la función hormonal opcional.

Coma esto, no de eso! Recomienda: Aproximadamente el 30% de las calorías diarias deben provenir de fuentes saludables de grasa. Para una dieta de 2.000 calorías, eso es 65 g de grasa. Para los mejores quemadores de grasa en grasa completo, consulte Los 20 mejores alimentos ricos en grasa para bajar de peso.

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Vinagre de sidra de manzana

ACV ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en proteínas que se encuentran en aminoácidos utilizables. Los aminoácidos son los bloques de construcción para muchos procesos corporales diferentes, incluyendo la creación de sus hormonas. Así, en beber un trago de vinagre de manzana `re realmente darle a su cuerpo lo que necesita para producir hormonas-corrigiendo los desequilibrios entre el estrógeno, la progesterona y la testosterona.

Coma esto, no de eso! Recomienda: 2 cucharadas de incorporar en su dieta por estos dayp- 8 impresionante vinagre de manzana Detox bebidas son un buen lugar para comenzar.

8

Canela

El cinamaldehído, un compuesto orgánico, en la canela puede ayudar a equilibrar las hormonas en las mujeres mediante la reducción de la cantidad de testosterona producida por las mujeres, al tiempo que aumenta la cantidad de progesterona. Para su información, simplemente espolvorear canela en su comida ISN `t va a proporcionarle todos los beneficios que ofrece. `Ll tener que tomar como un suplemento.

Coma esto, no de eso! Recomienda: 2 a 4 gramos por día

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Vegetales crucíferos

Las verduras como el brócoli, las coles de Bruselas, repollo, coliflor, la col rizada y todos contienen un fitonutriente llamado indol-3-carbinol. Dr. Silverman explica esto es muy importante como bloques de indol-3-carbinol la acción de un metabolito de estrógeno que está vinculado al cáncer de mama sensible al estrógeno.

Coma esto, no de eso! Recomienda: Comer dos tazas llenas sobre una base diaria. Y don `t detenerse allí-derretir la grasa aún más el uso de estos 50 Mejores Consejos para perder peso-Ever!

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Omega-3 ácidos grasos

Los ácidos grasos omega-3 son los componentes básicos de un grupo de hormonas llamadas eicosanoides, que tienen efectos de corta duración, locales en el cuerpo. "Su cuerpo utiliza los eicosanoides para hacer frente a la inflamación. Si los huéspedes no tiene suficiente cantidad de estos ácidos grasos esenciales en su dieta, usted ganó el` t ser capaz de producir eicosanoides eficiente", dice el doctor Silverman. "Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescados grasos como el salmón y el atún, semillas de lino, vegetales de hoja verde oscuro, las semillas de chía, nueces y huevos. Los suplementos de aceite de pescado son una buena manera de estar seguro tu eres lo suficiente."

Coma esto, no de eso! Recomienda: Con 250 mg a 1.000 mg al día

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Bajo o sin azúcar alimentos

Evitar los alimentos azucarados y bebidas, cuidado con los alimentos aparentemente sanos como batidos que en realidad podría ser cargadas de azúcar extra. "Keep azúcar que se encuentra dentro de los alimentos naturales, como comer una manzana entera, o un pedazo de sandía, en lugar de tener que procesar en una bebida o postre," sugiere Denzel. "Esto mantendrá sus niveles de azúcar en la sangre estable, y el azúcar en la sangre estable significa que los niveles hormonales estables."

Coma esto, no de eso! Recomienda: Elija frutas en lugar de pasteles y helado de postre, y también como un aperitivo a mediodía. Apunta a cerca de dos porciones de fruta al día. Y beber té en lugar de jugo. Los editores de comer esto, eso no! panelistas de prueba que se encuentran en el La 7 días plana del vientre té limpiar perdieron hasta 10 libras en una semana!

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Requesón y nueces

El sueño es la raíz de todo bien y el mal. Obtener suficiente y ya está en el camino correcto para una buena salud. Don `t recibe suficiente y todo está en riesgo de contraer fuera de control. "Cuando uno está con falta de sueño, el cortisol que debe subir y bajar dentro de ciertos rangos, se sube a un ritmo diferente y comienza a literalmente `steal` los componentes básicos de las hormonas como el estrógeno y la progesterona," explica Denzel. "Antes de ir a la cama, hacer Asegúrese de que tiene una pequeña proteína rica merienda - como el queso cottage y un poco de frutos secos - los ácidos magnesio y aminoácidos le ayudarán a dormir más profundamente y se despierta menos durante toda la noche ". La noche es cuando las hormonas como la prolactina y el pico de la hormona del crecimiento y los que son de gran alcance del sistema inmunitario, el metabolismo y el comportamiento moduladores.

Coma esto, no de eso! Recomienda: Tener 1/2 taza de queso cottage o 1 oz nueces de una vez al día.

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Los carbohidratos celulares

La reducción de sus niveles de grasa corporal es una manera fácil de regular sus hormonas. Y una manera segura de hacerlo es por el consumo de alimentos integrales. "Intercambie sus hidratos de carbono-pensar acelular harina, pasta, breads- de carbohidratos celulares que incluyen productos como la remolacha, calabaza, patatas, judías," recomienda Denzel. "Esto caerá automáticamente la densidad calórica de los alimentos, la regulación de la digestión y ayudar a que llegue a un peso más bajo mientras se siente bien alimentados."

Coma esto, no de eso! Recomienda: Ir para dos tazas de verduras por comida, cocidas o crudas

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Enteros proteínas naturales

Huevos, carnes, pescados, legumbres deben ser una parte de cada comida, recomienda Denzel. Estos alimentos de llenado "disminuye el apetito y promueve niveles saludables de hormonas a través de amplias aminoácidos y micronutrientes tales como vitaminas del grupo B de magnesio, zinc y."

Coma esto, no de eso! Recomienda: Debe comer 20-30 gramos de proteína en cada comida dependiendo de su nivel de actividad.

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Pro y prebióticos

Para el equilibrio hormonal óptimo, es necesario ocuparse de sus entrañas. Cuando la digestión ISN `t óptima, las hormonas pueden no obtener correctamente metabolizada. "Los alimentos que son fermentados, como el yogur, Kombucha, kéfir, chucrut, kimchi kvas y pueden ayudar a restaurar su salud intestinal mediante la introducción de probióticos beneficiosos," dice Galina Denzel, co-autor de Coma bien, moverse bien, vivir bien: 52 maneras de sentirse mejor en una semana. "Añadir alimentos ricos en prebióticos - fibras específicas que las bacterias beneficiosas fiesta el -. Jícama, puerros, cebollas, alcachofas de Jerusalén, la raíz de achicoria Esos alimentos servirán como una dieta rica para las bacterias beneficiosas y van a colonizar el intestino más fácil." También They`ll ayudar cuando uno se pregunta cómo deshacerse de la hinchazón.

Coma esto, no de eso! Recomienda: Ir con una porción de un alimento probiótico diaria, tal como un vaso de kombucha, 1/4 taza de chucrut, 1 taza de yogur. Puede aumentar lentamente a dos. Para prebióticos, incluyen una taza de un alimento prebiótico 3 veces a la semana.
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