26 Los malos hábitos que hacen que la grasa

Allí `un viejo dicho: Si usted se encuentra de pie en un agujero profundo con una pala en sus manos, deja de cavar. Sin embargo, cuando se trata de nuestra pérdida de peso rápida, la mayoría de nosotros mismos cavar un poco más profundo en el agujero diariamente.

De hecho, tanto como es posible que nosotros mismos la culpa-tropezar con un par de indulgencias inocentes - el postre decadente que se rompió y ordenó, o el extra ayudando a que hicimos desde el buffet - `s no las extravagancias ocasionales que debería centrarse en. Un extra de 500 o incluso 1.000 calorías a la semana ISN `t va a hacer mella en la báscula del baño. En su lugar, `s de las pequeñas cosas que hacemos, día tras día, las cosas que apenas notamos` re haciendo, que determinan si nuestra cintura están en tendencia ascendente o descendente.

Y que `s una gran noticia, porque si se puede suss sus propios hábitos de aumento de peso furtivos, puede cambiar completamente su vida sin tener que, así, cambiar su vida. Los editores de Eat This, Not That! han identificado estos 26 malos hábitos que hacen que la grasa. Ajustar sólo algunas de estas rutinas diarias rutinarias y usted podría estar en su camino a un vientre más delgado en poco tiempo!

Parece una locura, pero dejar de comprar alimentos comercializados como bajos en grasa o sin grasa, incluso batidos de pérdida de peso. Por lo general, le ahorran solamente unas pocas calorías y, al hacerlo, que reemplazan a las grasas inofensivos con los hidratos de carbono de bajo rendimiento que digieren rápidamente, provocando una subida de azúcar y, inmediatamente después, de rebote hambre. Investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham encontró que las comidas que limitaban los carbohidratos a 43 por ciento eran más abundante y tenía un efecto más suave sobre el azúcar en la sangre que las comidas con 55 por ciento de carbohidratos. Eso significa que `ll almacenar menos grasa corporal y ser menos propensos a comer más tarde. Haga clic aquí para ver 10 Más alimentos que necesitan etiquetas de advertencia!

Buenas noticias aquí: Al leer esto, tu eres ya la formación de hábitos que pueden ayudar a arrojar libras. Cuando los investigadores canadienses enviaron dieta y el ejercicio asesoramiento a más de 1.000 personas, se encontraron con que los receptores empezaron a comer más inteligente y trabajar más actividad física en su rutina diaria. No es sorprendente que los hábitos de los no receptores dejase`t movió.

De acuerdo a Wake Forest investigadores, personas que duermen cinco horas o menos ponen en 2½ veces más grasa del vientre, mientras que los que duermen más de ocho horas paquete en sólo un poco menos que eso. El lanzamiento para un promedio de seis a siete horas de sueño por noche, la cantidad óptima para el control de peso. Y quemar calorías durante la noche con estos 8 maneras de perder peso mientras duerme!

Video: Motivación Para Bajar De Peso - El Punto De Partida [HD]

Palitos de pan, galletas y papas fritas y salsa pueden ser complementarios en algunos restaurantes, pero que doesn `t significa que usted ganó el` t paga por ellos. Cada vez que comes una de colines gratuitas de Olive Garden o Cheddar Bay galletas de langosta roja, va a añadir un adicional de 150 calorías a su comida. Coma tres en el transcurso de la cena y eso es 450 calorías. Eso también es aproximadamente la cantidad de calorías que se puede esperar para cada cesta de patatas fritas de tortilla que obtiene en su restaurante mexicano local. Lo que es peor, ninguna de estas calorías viene emparejado con cualquier valor nutricional redentora. los consideran comida basura en los esteroides.

Video: HOW to quit Sugar & Unhealthy Habits

El americano medio guzzles casi un galón lleno de refresco cada semana. Por qué eso es tan malo? Debido a que un estudio realizado en 2005 encontró que beber una o dos refrescos por día aumenta las probabilidades de tener sobrepeso u obesidad en casi un 33 por ciento. Y refrescos de dieta no es mejor. Cuando los investigadores en San Antonio seguimiento de un grupo de sujetos de edad avanzada durante casi una década, encontraron que en comparación con los no bebedores, los que bebían dos o más refrescos de dieta al día vieron a sus cinturas aumentan cinco veces más rápido. Los investigadores teorizan que los edulcorantes artificiales Señales de Activación del apetito, provocando que se come inconscientemente más en las comidas posteriores. Haga clic aquí para ver el 7 cosas increíbles que pasan a su cuerpo cuando usted dejar los refrescos!

En una encuesta nacional de 2011 del Consejo de Control de Calorías, el 17 por ciento de los estadounidenses admitió a saltarse las comidas para bajar de peso. El problema es, saltarse las comidas en realidad aumenta las probabilidades de obesidad, especialmente cuando se trata de desayuno. Un estudio de la American Journal of Epidemiology encontraron que las personas que cortan la comida de la mañana eran 4,5 veces más propensos a ser obesos. ¿Por qué? Saltarse las comidas disminuye su metabolismo y aumenta su hambre. Eso pone su cuerpo en el modo de almacenamiento de grasa primer y aumenta sus probabilidades de comer en exceso en la próxima comida. Y no se diga que no tiene tiempo para el desayuno- es fácil si haces estos la avena durante la noche!

Si su cuerpo tiene un defecto importante, este es el lugar: Se tarda 20 minutos para que su estómago para decirle a su cerebro que `s tenían suficiente. Un estudio en el Revista de la Asociación Americana de Dietética encontraron que los comedores lentos tomaron en 66 calorías menos por comida, pero en comparación con sus pares de comer rápido, se sentían como si hubieran comido más. ¿Qué `66 calorías, usted pregunta? Si puede hacer eso en cada comida, `ll perder más de 20 libras al año! Para bajar de peso aún más, no te puedes perder esta lista esencial de 24 Nutrición Mitos de busto!

Un estudio de la Universidad de Vermont encontró que los participantes con sobrepeso que redujeron su tiempo de televisión con sólo el 50 por ciento grabado un 119 calorías adicionales al día en promedio. `S una pérdida anual de 12 libras automática! Maximizar los resultados de múltiples tareas mientras ve-incluso las tareas domésticas ligeras se topará más arriba en su consumo de calorías. Además, si las manos están ocupadas con platos o la ropa, `ll ser menos probable que sin pensar merienda-otro riesgo laboral principal asociada con el tiempo tubo.

Un estudio publicado en la revista Journal of * Políticas Públicas Marketing8 muestra que en comparación con el pedido a la carta, que recoge un centenar o más calorías adicionales al optar por el "combo" o "comida de valor." ¿Por qué? Porque cuando se pide los artículos agrupados, es muy probable que comprar más alimentos de lo que desea. Es mejor que ordenar su comida poco a poco. De esa manera no se verá influido por los esquemas de precios diseñados para darse prisa unos centavos más de su bolsillo. Haga clic aquí para ver Lo 8 Dieta expertos comer en McDonald`s!

investigadores de Cornell descubrieron que al comer en un restaurante de estilo bufé, comensales obesos eran un 15 por ciento más propensos a elegir asientos con una visión clara de la comida. Su movimiento: Elija un asiento que se coloca la espalda hacia la propagación. Se le ayudará a evitar fijarse en la comida.

Usted sabe lo importante que es mantenerse hidratado, por lo que tu eres nunca visto sin una botella de Poland Spring a tu lado. Si bien nos felicitamos por conseguir su dosis diaria de H20, usted debería considerar seriamente el comercio de su botella de usar y tirar por la variedad reutilizable, libre de BPA. El bisfenol A, comúnmente conocido como BPA, puede afectar negativamente a la fertilidad tanto en hombres y mujeres, y también se ha estado ligada a la obesidad. Don `t cree? La ciencia doesn `t se encuentran: Un estudio de 2011 de Harvard encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en la orina tenían cinturas y posibilidades de ser obesos que aquellos en el cuartil más bajo significativamente más grandes. Llene su nueva botella libre de BPA con éstos 14 desintoxicación aguas que Desterrar Inflar!

Video: 8 actividades que dañan tu cerebro

A gestionar para evitar el tazón de golosinas oficina, que es bastante impresionante, sobre todo en los días, pero muy estresantes usted `ve tiene que desahogarse de alguna manera. Si usted don `t, podría dar lugar a niveles de cortisol crónicamente elevados, causando problemas de sueño y la inmunidad, las anormalidades de azúcar en sangre y el aumento de peso. ¿Cómo se debe chillax? Lori Zanini, RD, CDE, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética dice el alivio del estrés es muy individualizado, así que lo que ayuda a su BFF relajarse puede no funcionar para usted. Dar algunas tácticas diferentes una oportunidad y ver lo que funciona mejor para usted. La práctica de yoga, reunirse con los amigos y la desconexión de la tecnología por una tarde son todas las cosas Zanini dice que son digno de un tiro.

Si usted `ve subimos en el tren de Paleo o baja en carbohidratos, proceder con precaución! "A menudo, las dietas que cortan grupos enteros de alimentos no permiten el equilibrio y la moderación que tienen que seguir un plan de alimentación saludable para toda la vida", advierte Zanini. "Además, una dieta que siguen estos planes pueden ser propensos a deficiencias nutricionales potencialmente peligrosos. O puede que simplemente se aburren con su plan restringido y terminan comer en exceso por el camino", advierte Zanini. Para la mejor dieta nunca, haga clic aquí para Perder 14 libras en 14 días!

El hecho de que su comida es sana doesn `t significa que no tienes que practicar el control de porciones. Recuerde, incluso los alimentos tienen calorías virtuosos! La mitad de su plato debe estar lleno de verduras y la mitad restante debe contener una porción en teléfono móvil, de tamaño de proteína magra, una porción del tamaño del puño de granos y un poco de grasa no más grande que el tamaño de su dedo índice.

Aunque usted puede conseguir escaneada para el colesterol alto o diabetes en su examen anual, M.D.s `t normalmente prueba o buscar signos físicos de deficiencias nutricionales -que pueden ser peligrosos! Michelle Loy, MPH, MS, SCCE, dietista nutricionista y propietario de Go de bienestar en el Condado de Orange, California sugiere tener sus niveles de vitamina D comprueban si nada más. "Muchas personas son deficientes y no lo saben, y no lo suficiente puede aumentar el riesgo de osteoporosis, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer", advierte. Haga clic aquí para descubrir la Vitaminas Usted `No conseguir lo suficiente de.

Usted sabe que las grasas trans de la alimentación puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y el aumento de peso, por lo que tu eres inteligente como para permanecer lejos. Sin embargo, no todas las grasas necesitan para hacer su lista de "no comer". El consumo de grasas saludables como las semillas de lino y las nueces en realidad le puede ayudar a bajar de peso y mantenerse saludable. "Grasas no sólo ayudan a absorber muchas de las vitaminas de nuestra dieta, sino que también nos ayude a mantener por más tiempo, lo que puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso", explica Zanini. Ella sugiere consumir una porción de grasas saludables cada vez que se sientan a comer. Esto podría ser 1/4 taza de almendras o nueces, algunas verduras salteadas cocidos con una cucharada de aceite de oliva o unas rebanadas de aguacate.

Chefs suelen añadir grasa y sal para hacer las comidas tienen mejor sabor, pero estos ingredientes no son necesariamente algo que anuncian en el menú. Desde que hayas ya adoptadas tanto cuidado para elegir una comida que suena saludable, tomar la medida adicional y pedir su servidor si hay alguna crema o mantequilla en su plato. Si estos es, pregunte por sus verduras y carnes que se cocinan en seco y tienen salsas vienen en el lado así a controlar la cantidad termina en el plato. Después de hacer números, descubrimos que no importa qué tipo de restaurante de alta cocina en tu eres, se puede ahorrar hasta 1.000 calorías en cada comida al hacer esta solicitud simple! Y leer sobre todos sus lugares favoritos con este informe exclusiva: Top Cadenas de Restaurantes en América calificado por la Salud!

Su mezcla de frutos secos favorita tiene solamente 150 calorías, pero que comprobar para ver cuánto sodio se esconde dentro del paquete? Con demasiada frecuencia, los que aren `t sufren de una condición de salud dan a la parte de la etiqueta de nutrición. "Los estadounidenses consumen, en promedio, alrededor del 50 por ciento más que la ingesta diaria recomendada de sal, y la mayor parte del exceso de sodio proviene de alimentos procesados ​​como waffles congelados, pan, queso cottage, hamburguesas vegetales y aderezos para ensaladas," dice Loy. Cumplir con el Instituto de Medicine`s recomendación diaria de 2.300 miligramos por día o menos puede ayudar a mantener un vientre hinchado, presión arterial alta y otras condiciones de salud en la bahía. Haga clic aquí para descubrir Las comidas más salado Latina!

Un estudio encontró que cuando se le da una opción, la friolera de 98,6 por ciento de las personas obesas optar por platos más grandes. Traducción: Más alimentos, más calorías y más grasa corporal. Mantenga sus porciones bajo control por la elección de pequeños platos de servir. Si es necesario, siempre se puede volver por unos segundos.

Resistir estableciendo alimentos buffet- o de tipo familiar, y optar a su servicio desde la cocina. Un estudio en la revista Obesidad encontrado que cuando la comida se sirve de la mesa de la cena, las personas consumen un 35 por ciento más durante el transcurso de la comida. Cuando una ración adicional requiere levantarse de la mesa, las personas dudan en volver por más.

ingesta de agua adecuada es esencial para todas las funciones de su cuerpo `s, y cuanto más se bebe, mejores serán sus posibilidades de mantenerse delgada. En un estudio de la Universidad de Utah, los participantes de dieta que fueron instruidos para beber dos tazas de agua antes de cada comida perdieron un 30 por ciento más peso que sus compañeros sedientos. Y se puede potenciar el efecto de la adición de hielo. Los investigadores alemanes encontraron que seis tazas de agua fría al día podrían llevar a un aumento del metabolismo que incinera 50 calorías diarias. `S suficiente para arrojar cinco libras al año! DERRETIR hasta 10 libras en una semana!
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La investigación de la New England Journal of Medicine indica que cuando un amigo se vuelve obeso, it ups sus probabilidades de obesidad en un 57 por ciento. Esto probablemente tiene que ver con las normas sociales que usted `expuestos. En lugar de deshacerse de un amigo que empieza a poner en unas pocas libras de más, sin embargo, sugieren actividades saludables que pueden hacer juntos, y evitar dejar que él o ella dicte la comida ( "Let` divide la tarta de queso!").

En cuanto a su peso corporal refuerza objetivos de pérdida de peso y hace que sea difícil de engañar a su dieta. Cuando los investigadores de la Universidad de Minnesota observó que hacen dieta que pesaron a sí mismos todos los días, descubrieron que la rutina de dar un paso en una escala ayudó a esas personas pierden el doble de peso que los que pesaba a sí mismos con menos frecuencia. Evitando ser despedido de por fluctuaciones naturales en el peso corporal por pisar la escala a la misma hora todos los días.

La mayoría de los restaurantes y bares han abandonado sus recetas-fruta fresca en favor de jarabes viscosos hechas en su mayoría de jarabe de maíz y espesantes agentes alto en fructosa. Como regla general, los aderezos más una bebida ha colgado de su borde, la peor es para su cintura. En cambio, elegir cualquiera de estos 16 vinos de marca para la pérdida de peso!

Un estudio de la Universidad de Alabama encontró que los comedores-emocionales que los admitidos comer en respuesta a estrés emocional-eran 13 veces más propensos a tener sobrepeso u obesidad. Si se siente la necesidad de comer en respuesta al estrés, trate de masticar un chicle, resoplando un vaso de agua, o dar un paseo alrededor de la cuadra. Crear una respuesta automática que no implique la comida y se le evitarse que la sobrecarga de calorías.

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Video: Malos hábitos para nuestra salud

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